有些孕婦認為懷孕後就應該好好休息不要亂動，認為運動會危害到胎兒的安穩導致早產。專傢研究證明，適當孕期運動不僅對早產無影響，而且在懷孕早期和中期適當運動，還可能降低早產危險，因此孕婦在孕期應該適當進行一些輕松點的運動。孕期運動的好處有哪些?下面來瞭解一下。
孕期運動的好處
醫學研究發現，孕婦在懷孕期間運動對胎兒和大人都有多方面的好處。
對胎兒而言，運動為準媽媽大腦提供充足的氧氣和營養，促使大腦釋放腦啡肽等有益物質，通過胎盤進入胎兒體內，可加快新陳代謝，從而促進生長發育;運動可以搖動羊水，能刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩，十分利於胎兒的大腦發育，出生後會更聰明。
對孕婦而言，運動能促進血液循環和新陳代謝，增強心肺功能，有助睡眠，減輕腰腿酸痛，預防或減輕下肢水腫。此外，運動還能增加體力，使肌肉有彈性，這對順利分娩非常有意義。對於患有糖尿病的孕婦，運動可以輔助治療疾病。
孕期運動可降孩子患肥胖癥風險
在奧克蘭大學和北亞利桑那州大學聯合招募的孕婦中，有一半被要求每周騎腳踏車健身器5次，每次40分鐘。她們從懷孕開始一直到第36周孕期都堅持這項運動。平均來講，運動組的婦女分娩出的孩子在個頭兒與體質上和對照組不運動的婦女相差無幾，但體重略輕，平均要少143克。
該研究表明，母體的適量有氧運動可讓胎兒避免營養過剩，從而避免胎兒出生時超重，以及長大後過度肥胖。
孕期運動如何保證安全
七種方法保證你的運動安全：
1、不要激烈運動，在懷孕的時候采取比較溫和的方式運動。根據美國產科和婦科大學研究顯示，孕婦每天做30分鐘或更長時間的溫和運動是十分安全的。你在懷孕前的身體狀況決定瞭你在懷孕時是否適合長時間運動。
2、千萬不要過量，在感到疲憊時就可以停止運動瞭，而且除外工作也不要弄得筋疲力盡。你在做運動時以可以繼續談話的量來進行就差不多瞭，如果不行的話，放慢速度。你不斷變大的子宮開始壓迫你的肺部，所以你可能會比平時更快覺得呼吸急促。
3、你也許會跳過許多超過幾分鐘的並且需要你躺下來的運動項目(這樣流向子宮的血液會增加)，特別是在懷孕後的三個星期。然而，有些孕婦在躺下後並沒有出現頭暈、呼吸短促、反胃等反應，所以，你可以根據你的身體狀況來自行調整。
4、註意心跳頻率。一般來說，因該維持在每分鐘140跳左右，然而，這個數字也取決於你的身體狀況。
5、避免有可能使你失去平衡的練習或運動，例如：騎馬、在山地騎自行車。即使你在平時這些運動都做得很好，要牢記懷孕時的荷爾蒙分泌會使得盆骨的鏈接處和韌帶松弛，使得你更容易扭傷和跌倒。
6、在懷孕時，你每天大約需要消耗300額外的卡路裡，所以，如果你想要運動的話，特別要註意自己的飲食健康，而且要飲用足夠的水來防止脫水。
7、在運動時，血液流動加速和新陳代謝的加快意味著你會覺得比平時來得熱，在你整個懷孕過程中，你必須避免體溫過高，在懷孕的前三個月，胎兒的各項器官在發育成長的過程中，這點尤為重要。
為瞭避免過熱，所以可以穿得盡量寬松，在運動時穿著舒適的衣服和飲用大量的水，你因該在比較通風的室內進行運動，而且要盡量避免高溫和潮濕的天氣。
孕期運動胎教都有哪些姿勢
坐姿動作
坐在地板上，二足在腳踝處交叉，輕輕地把兩膝推向下，或兩足底相對合在一起，且向下輕壓兩膝。每天兩次，每次二十遍。
功效：有助於增強骨盆底部肌肉的韌性及伸展大腿的肌肉。
膝蓋彎曲
平躺，膝蓋彎曲，雙腳底平貼地面，同時下腹肌肉收縮，使臀部稍微抬離地板，然後再放下。做此運動時同時配合呼吸控制，先自鼻孔吸入一口氣，然後自口中慢慢吐氣，吐氣時將背部壓向地面至收縮腹部，放松背部及腹部時再吸氣，吐氣後會覺得背部比以前平坦。
功效：減輕疲勞，預防腰酸背痛。
站姿
縮臀，肩微向後，兩臂放松，抬頭，收下巴，要經常保持良好的姿勢。
功效：避免腰酸背痛。
躺姿
平躺，兩手置身旁兩側作
一個“廓清式呼吸”。慢慢抬起右腿，腳尖向前伸直，同時慢慢自鼻孔吸入一口氣，註意兩膝要打直。然後腳掌向上屈曲，右腿慢慢放回地上，同時自口呼出一口氣。接著左腿以同樣動作做一次。註意吸氣和呼氣，要與腿的抬高及放下配合進行。當抬腿時兩腳尖盡量向前伸直，腿放下時腳掌向上屈曲，膝蓋要保持挺直，每一側腿腳各五次。
功效：增強腿部後半邊肌肉韌帶的柔韌程度。
深呼吸
平躺，手臂和身體成直角向外伸開，作“廓清式呼吸”，即深吸一口氣，大力吐一口氣。慢慢抬起右腿，腳尖向前伸直，同時自鼻孔吸入一口氣，再自口吐氣時，腳掌向上屈曲，同時右腿向右側外方伸展，慢慢放下右腿，使靠近右手臂位置。然後腳尖再度向前伸直，自鼻孔吸氣並抬高右腿，接著一面自口吐氣，一面將右腿放回最初位置的地板上。左腿同樣做一次，註意沒有抬高的腿要保持平貼地面。每一側腿腳各三次。
孕期運動最佳時期
有的專傢認為孕婦運動最適宜的時間是：從懷孕後四個月開始到七個月。這時運動有助於孕婦自然分娩。也可以改善母體內的血液循環，還可以增加肌肉組織的營養，也能使肌肉儲備較大的力量。所以建議準媽媽多鍛煉腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有助於自然分娩。運動也可以預防母體缺鈣。因為寶寶成長過程中要從母體吸收大量的鈣，所以，懷孕期間要註意補鈣，否則的話母體易出現牙齒松動和骨質軟化等癥狀。這是因為，成年人已過生長期，所以一旦缺鈣則無法彌補。除瞭有意的補鈣，運動可以避免上述情況的出現。也可以緩解孕期疲勞。讓女人快速適應孕期反應。還能增進食欲和增加營養。孕期適度運動能夠增進食欲，也可以為肚子裡的寶寶提供豐富的營養，積攢充足的體力以便順利分娩。並且適度運動還有助於產後迅速恢復身材。
什麼是孕期運動
孕期運動就是在孕婦妊娠期間適合孕婦做而且對孕婦身體有好處的運動。女性懷孕後，身體發生瞭奇妙的變化，這時候要與日常生活有所不同。平日裡喜歡運動的女性，這時候不能進行強度大的運動瞭，應該根據身體的狀態選擇比較輕柔的孕期運動。
孕早期胚胎還沒發育成熟，胎位還沒在子宮內穩定，這時候的孕期運動特點是慢。孕早期的孕期運動可以選擇散步或廣播操。進行孕早期運動時，孕婦的節奏一定要慢，不可做跳躍動作。
孕中期胎兒穩定瞭，孕婦體重不斷增加，很多孕婦會有身體失衡的情況。孕婦孕中期時切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運動，以免發生意外。孕中期的運動特點是輕。孕婦孕中期運動可以選擇遊泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。孕期遊泳能增強心肺功能，而且水裡浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。
孕晚期運動的特點是緩。孕晚期運動可以選擇擴展運動。胎兒不斷發育，孕婦接近產期，運動應以舒展運動為主，加強盆底肌肉訓練，同時加強腿部、手臂等肌肉訓練，為分娩做好體能和肌肉訓練。孕晚期運動要緩慢進行，避免劇烈運動使胎兒早產。