腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息後可減輕時輕時重，為臨床常見病，多發病，發病因素較多。那麼緩解腰肌勞損做做運動，我們一起來看一下。
腰肌勞損病理病因有哪些
1、導致腰肌勞損的常見原因主要就是急性腰扭傷治療不當：腰扭傷在急性期治療不徹底，使損傷的肌肉筋膜修復不良，產生較多瘢痕和粘連，致使腰部功能減低出現疼痛，常感腰部無力，陰雨天則腰酸背痛。
2、體弱、內臟病變：體弱、內臟病變也會使腰背部應激能力下降產生疼痛;妊娠後期腰部負重增加也容易產生腰肌勞損，成為慢性腰肌勞損的病因。
3、積累性損傷：久坐、久站或經常搬抬重物等，腰肌長時間處於高張力牽伸狀態，受力大而頻繁的組織會出現小的纖維斷裂損傷，損傷修復後，遺留瘢痕和粘連，局部出現反應性炎癥，導致腰肌疼痛，是慢性腰肌勞損的病因。
4、腰椎先天性畸形：如腰椎骶化、骶椎腰化(人的腰椎由5個互相分離的椎體構成，而骶椎的5個椎體則互相融合成為一塊骶骨，當活動頻繁或負重加大時，容易發生腰肌勞損，從而成為慢性腰肌勞損的病因。
上述是專傢介紹的導致腰肌勞損的常見原因，雖然導致腰肌勞損的原因比較復雜，但是隻要大傢積極預防，還是能夠避免此病的發生，如果不幸患病，可以采用中醫方法治療，中醫在我國已經有上千年的歷史，治療經驗也比較充分，見效快、無痛苦。
緩解腰肌勞損做做運動
1、“拱橋式”運動
在地上或床上仰躺著，全身放松，呼吸調順後，手放在身體兩側。雙膝向身體屈曲，雙手反翹繞到身後置於肩下，雙手、雙腳緩緩抬起，如圖呈拱橋狀，保持自然呼吸。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。反復鍛煉20～40次。這套運動非常適合缺乏運動的辦公族，多做做還能預防肥胖，讓脂肪無法附在身上。
2、“飛燕式”運動
也叫“俯臥保健法”。在地上或床上仰躺著，全身放松，呼吸調順後，手放在身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復鍛煉20～40次。
3、腰部前屈後伸運動
兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然後腰部充分前屈和後伸各4次，運動時要盡量使腰部肌肉放松。
腰肌勞損的飲食推薦
1、椒茴煮豬尾：
胡椒12克，大茴香10克，豬尾1條(去毛洗凈切段)，水適量，煮湯調味服。
2.良薑豬脊骨粥：
高良薑10克，苡仁30克，生薑10片，杜仲 10克，寄生20克，水煎去渣，再加豬脊骨250克，大米120克，煮粥調味服。
3.薏苡仁生薑羊肉湯：
薏苡仁50克，生薑20克，羊肉250克，加水適量煲湯，調味佐膳。
4.杜仲狗脊湯：
杜仲20克，狗脊15克，黃精15克，雞血藤30克，豬骶骨1具，久煎，調味飲湯吃肉。每日1次，連服10天為1療程。
5.當歸牛尾湯：
當歸30克，杜仲12克，首烏15克，牛尾巴1條。將牛尾巴去毛洗凈，切成小段，和上述藥物加水適量，煲透熟，調味，飲湯吃牛尾。
6.牛膝黃精豬腎湯：
牛膝20克，黃精15克，川斷10克，杜仲 10克，豬腎1對。水煎調味飲湯吃腎，每日1次，連服30天。
腰肌勞損應如何註意
1、對於腰肌勞損的自我保健，大傢在平時應該糾正一些平日的不良坐姿，在工作的時候要經常變換體位，平時也要多彎彎腰，下下腰，加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護，但是在一些體育運動或搬抬重物前要做好準備活動，熱熱身，以避免突然用力使腰部扭傷/而多參加一些傳統的健身方法也是對預防腰肌勞損有好處的。如太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉。
2、加強戶外體育鍛煉也是保健的方法之一，其中尤其以遊泳較受醫生推崇。因為遊泳本身是一種非負重運動，有重力的運動會對關節產生壓力，同時，在遊泳的過程中，全身的關節都得以舒展。
3、骨科專傢說，生活中大傢腰部用力的時候應該小心,必要時休息或戴腰托,以減輕腰部的受力負荷.根據腰痛的寒熱情況,可局部進行熱熨、冷敷等,慢性腰痛宜配合按摩、理療促進其康復.濕熱腰痛慎食辛辣醇酒,寒濕腰痛慎食生冷寒涼食品.
骨科專傢說，腰肌勞損對患者的健康危害是很大的，大傢在平時首先要註重預防腰肌勞損，瞭解如何進行腰肌勞損的自我保健，如果產生腰部酸脹疼痛感，可以考慮是腰肌勞損的癥狀，要及時的進行治療和保健，以免延誤病情，導致身體受到嚴重的傷害。
4大常見的腰肌勞損的危害表現
1.腰肌筋膜無菌性炎癥
腰肌勞損的危害會導致長期彎腰或坐位工作，使腰背肌長期處於牽拉狀態，腰肌勞損患者會出現痙攣、缺血、水腫、粘連等，有人稱之為無菌性炎癥。
2.遷延的急性腰扭傷
急性腰扭傷在急性期治療不徹底，損傷的肌肉、筋膜、韌帶修復不良，產生較多和粘連，致使腰部功能減低且易出現疼痛，腰肌勞損患者常感覺腰部無力，陰雨天則腰酸背痛，長時間持續不愈。
3.積累性損傷
腰部肌肉韌帶在日常生活勞動中，可經常受到牽張，腰肌勞損患者由於受力大而頻繁的組織，會出現小的纖維斷裂、出血和滲出。斷裂組織修復和出血、滲出被吸收後，可遺留瘢痕和組織粘連。這些組織易牽拉、壓迫內在神經纖維產生腰痛。腰肌勞損患者這種腰痛休息後減輕，腰肌勞損的癥狀在勞累後加重，甚至不能較長時間堅持某種姿勢。
4.其他
先天性脊柱畸形，下肢功能或結構缺陷，腰肌勞損的危害可導致腰背組織勞損。體弱、內臟病變也會使腰背部應激能力降低。妊娠晚期腰部負重增加也容易產生腰肌勞損。