生命在於運動，健康更在於運動，但是不正確的運動方式可能導致我們患上疾病，其中以腰肌勞損比較容易出現。但是過量的運動會導致腰肌勞損，在日常的鍛煉中，要適量的運動，同時也要量力而行。那麼哪些運動方法會導致腰肌勞損呢？腰肌勞損的食療方法有哪些呢？下面我們一起來瞭解下。
自我按摩可防治腰肌勞損
1.預備式坐在獨凳上，雙目平視前方後微微閉合，雙腳平放在地板上與肩同寬或比肩略寬，呼吸調勻，全身放松。
2.搓擦腰骶部雙手掌分別放在腰部兩側，適當用力從腰部往骶部作搓擦動作30～50次，以腰部有微熱感為佳。
3.拳揉腰骶兩側雙手握拳，將拳頭的掌指關節分別放在腰椎兩側，適當用力從腰部往骶部揉按30～50次。
4.按摩腰部兩側雙手叉腰，將拇指分別放在腰椎兩側，其餘四指附著於腰部外側，然後適當用力從腰部向腹部橫行按摩30～50次。
5.拳拍腰骶部雙手握拳，用拳頭拍擊腰骶部兩側30～50次。
6.團摩臍四周將一手的掌心放在肚臍上兩寸處，另一手掌面重疊在掌背上，然後適當用力沿臍四周作環形按摩30～50圈。
7.揉掐腿肚將左(右)腳放在右(左)大腿上，雙手拇指放在腿肚，其餘四指附著於對側，並從上至下揉掐腿肚30～50遍，雙腿交替進行。
8.對按昆侖太溪穴同上一坐姿，用左(右)手的拇指指尖放在右(左)腳內踝關節後側的凹陷處，中指指尖放於外踝關節後側凹陷處，然後拇、中指作用力對合動作，對按30～50次，雙腳交替進行。
9.搓擦足心同上一坐姿，用左(右)手的掌心放在右(左)腳的足心，作前後搓擦動作30～50次，雙腳交替進行，以足心發熱為佳。
哪些食療方可改善腰肌勞損
1、椒茴煮豬尾：
胡椒12克，大茴香10克，豬尾1條(去毛洗凈切段)，水適量，煮湯調味服。
2.良薑豬脊骨粥：
高良薑10克，苡仁30克，生薑10片，杜仲 10克，寄生20克，水煎去渣，再加豬脊骨250克，大米120克，煮粥調味服。
3.薏苡仁生薑羊肉湯：
薏苡仁50克，生薑20克，羊肉250克，加水適量煲湯，調味佐膳。
4.杜仲狗脊湯：
杜仲20克，狗脊15克，黃精15克，雞血藤30克，豬骶骨1具，久煎，調味飲湯吃肉。每日1次，連服10天為1療程。
5.當歸牛尾湯：
當歸30克，杜仲12克，首烏15克，牛尾巴1條。將牛尾巴去毛洗凈，切成小段，和上述藥物加水適量，煲透熟，調味，飲湯吃牛尾。
6.牛膝黃精豬腎湯：
牛膝20克，黃精15克，川斷10克，杜仲 10克，豬腎1對。水煎調味飲湯吃腎，每日1次，連服30天。
哪些運動方法會導致腰肌勞損
生命在於運動，健康更在於運動，但是不正確的運動方式可能導致我們患上疾病，其中以腰肌勞損比較容易出現。下面，我們就一起來詳細看看，哪些運動會誘發腰肌勞損的發生?
1運動之前沒有預熱容易導致腰肌勞損的出現。經常性運動的人都會在運動之前進行預熱，因為沒有預熱的運動會給我們的健康埋下伏筆，腰部的韌帶很容易出現斷裂，導致腰肌勞損的發生。
2活動量多大也是誘發患上腰肌勞損的原因之一。這方面年輕人比較多見。過量的運動會導致我們的腰部承受過大的負擔，如果得不到及時有效的緩解，就容易使我們出現腰肌勞損。
3運動場地、裝備不完善也是誘發腰肌勞損的原因之一。運動場地不標準，容易導致我們出現腰部的外傷，裝備不完善就不能有效的保護我們，也很容易出現腰部的外傷，這也是誘發腰肌勞損發生的根本原因。
註意事項：
雖然運動對於我們的健康很有幫助，但是如果不能及時有效的預防，我們也會因為運動而患上腰肌勞損。出現瞭腰肌勞損，我們就要積極的進行治療，越早治療效果會越好。
五大招式鍛煉腰肌
(1)轉胯運腰：兩腿分開，稍寬於肩，直立全身放松，雙手叉腰，調勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向後，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作。
(2)轉腰捶背：兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，左右轉腰為1次，連做30~50次。
(3)雙手攀足：全身直立放松，兩腿微微分開。先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡可能達到後仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此為1次，可連續做10~15次。
(4)飛燕式：俯臥床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復鍛煉20~40次。
(5)拱橋式：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點用力將臀部抬高，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習，反復鍛煉20~40次。
緩解女性腰肌勞損的幾種方法
1、腰部肌肉要鍛煉
倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對於久坐的上班族來說，可以每隔段時間做擴胸運動(此時，雙肘要放平)，以及向後仰腰、向上牽拉等。
2、多按摩常運動
將雙手搓至發熱，放到腰部，促進血液循環。另外，經常拉雙杠和倒走。
3、調補腎陰
假如月經量過多、經常腰部冷痛、性欲冷淡，應該及時調養腎臟，女性應該多補腎陰，增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。
還常吃一些中成藥：六味地黃丸。假如陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。
4、鞋跟別太高
不要穿太高的鞋，輕易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。
5、床墊厚度適中
腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。
6、節房事
做好避孕，人工流產多者，易傷腎引起炎癥。
7、四季保暖
月經流產期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應該時刻註重腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛。