由於現在的人們經常是坐著工作，再加上現在工作節奏不斷的變快，使得現在的人們更容易患腰肌勞損瞭。我們要想避免腰肌勞損的發生，對腰肌勞損的瞭解是必不可少的，那麼如何緩解腰肌勞損的癥狀，下面來瞭解一下。
如何緩解腰肌勞損的癥狀
1、腰部肌肉要鍛煉
倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對於久坐的上班族來說，可以每隔段時間做擴胸運動(此時，雙肘要放平)，以及向後仰腰、向上牽拉等。
2、多按摩常運動
將雙手搓至發熱，放到腰部，促進血液循環。另外，經常拉雙杠和倒走。
3、調補腎陰
假如月經量過多、經常腰部冷痛、性欲冷淡，應該及時調養腎臟，女性應該多補腎陰，增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。
還常吃一些中成藥：六味地黃丸。假如陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。
4、鞋跟別太高
不要穿太高的鞋，輕易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。
5、床墊厚度適中
腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。
6、節房事
做好避孕，人工流產多者，易傷腎引起炎癥。
7、四季保暖
月經流產期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應該時刻註重腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛。
運動中發生瞭腰肌勞損應該怎麼辦
對於肌肉拉傷，如果受傷部位疼痛、腫脹很明顯，應該及時就醫，如果不太嚴重，可進行如下自助治療。現在就教五個腰部扭傷治療方法。
1、休息可以減輕腰部扭傷後的癥狀。腰部扭傷後應該立即停止運動，讓受傷的肌肉得到休息，以免進一步損傷，導致慢性腰肌勞損。
2、可以進行冰敷。可以使用冰袋敷在腰部疼痛部位，註意不要凍傷。用冰塊直接對受傷部位皮膚摩擦，效果也很好。如果沒有冰塊，可用冷水進行冷敷，用濕冷毛巾縛在傷處，每兩分鐘換一次，也可用冷水直接噴淋、浸泡。冰和冷敷的目的是使受傷部位出血盡快康復,以阻止進一步的腫脹充血。肢體扭傷的急救措施常識
3、對拉傷的肌肉局部進行加壓包紮，包紮不要過緊，以使局部有壓迫感、包紮以下部位無發紫、發涼、發麻為度。包紮的目的是為瞭抑制腫脹進一步加重，同時給這個部位的肌肉以支撐的外力。
4、肌肉拉傷初期(24小時內)不宜進行熱敷，也不要對局部進行按壓、揉捏，以免加重出血、腫脹。
5、對於不太嚴重的腰部肌肉拉傷經過以上治療後，病情會基本穩定，這時可以進行熱敷、物理治療，也可以口服一些活血化瘀的藥物或者是使用腰椎巴佈貼外貼，可以加速扭傷肌肉的恢復。
運動中的受傷雖然很常見，就連專業的運動員也會受傷，拉傷，腰肌勞損什麼的，所以還是要引起一定的重視，及早治療，及早康復。
腰肌勞損該如何進行自測呢
腰肌勞損又稱“功能性腰痛”或“腰背肌筋膜炎”等，主要是指腰骶部肌肉、筋膜等軟組織慢性損傷。腰肌勞損在慢性腰痛中，本病占的比例最大。多由急性腰扭傷後失治、誤治，反復多次損傷;或由於勞動中長期維持某種不平衡體位，如長期從事彎腰工作;或由於習慣性姿勢不良等引起。腰骶椎先天性畸形者，使腰骶部兩側活動不一致，更易導致腰骰部軟組織的疲勞而引起腰痛。患者有長期腰痛史，反復發作。腰骶部一側或兩側酸痛不舒，時輕時重，纏綿不愈。酸痛在勞累後加劇，休息後減輕，並與天氣變化有關。骨科專傢認為，腰肌勞損在急性發作時，各種癥狀均顯著加重，腰部活動受限。
1、腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。
2、勞累時加重，休息時減輕;適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。
3、不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
4、腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。
5、腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限。
緩解腰肌勞損的食譜
鎖陽羊肉粥：鎖陽20g，水煎取汁，入羊肉片lOOg，大米lOOg，加薑、蔥、鹽等調味品共煮粥食。每日1次，連服7-10日。
核桃炒韭菜：核桃仁30g，韭菜120g。先用芝麻油將核桃炒黃，放入適量細鹽，後入韭菜，炒熟後食用。1日1次，連服3-5日。
核桃補骨脂湯：核桃肉30g，補骨脂15g，加水煎湯服。每日1次，7-10日為1療程。
泥鰍湯：泥鰍100-150g，鮮蝦50g或蝦米15g，共燉湯，經常食用。
芝麻豬肚湯：黑芝麻1OOg，枸杞60g，豬肚1隻。洗凈豬肚，將黑芝麻和枸杞放入豬肚內，切口用線紮好，煮熟後切碎，以油，鹽、生薑調味後食用。常服有效。
生地黃烏雞：生地黃250g，飴糖250g，烏雞1隻。烏雞去毛洗凈，去內臟，將地黃、飴糖和勻後納入雞腹煮熟食之。不用鹽醋，隻吃雞肉，不飲湯。隔日1次，連服5-7次。
茴香燉豬腎：豬腎2隻，洗凈後，將茴香10g，食鹽少許納入豬腎內，隔水燉熟服用。連服5-10日為1療程。
肉蓯蓉羊肉羹：鮮嫩肉蓯蓉250g，羊肉1OOg，切碎，共置砂鍋內加水煮熟，加適量調料煮成羹食用。隔日1次，連服5-7次。
韭菜炒蝦米：韭菜100g，蝦米30-60g，加油、鹽、生薑等調味品炒熟，與黃酒同飲服。經常食用。
腰肌勞損是如何發現的
專傢為大傢指出瞭腰肌勞損的病因： (1)急性腰扭傷後及長期反復的腰肌勞損。(2)治療不及時、處理方法不當。(3)長期反復的過度腰部運動及過度負荷，如長時期坐位、久站或從彎腰位到直 立位手持重物、抬物，均可使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之可導致慢性腰肌勞損。(4)慢性腰肌勞損與氣候、環境條件也有一定關系，氣溫過低或濕度太大 都可促發或加重腰肌勞損。
其實，還有許多可能是大傢所想不到的，不管大傢采用哪種方法，最重要的還是在治療之前去正規的醫院進行檢查，隻有檢查之後確定癥狀之後再進行下一步 的對癥治療。肌筋膜無菌性炎癥長期彎腰或坐位工作，使腰背肌長期處於牽拉狀態;或感受寒濕，使腰肌緊張，出現痙攣、缺血、水腫、粘連等;均可引起腰背部疼 痛、無力。
腰部是人體的中點,腰骶關節是人體唯一承受身體重力的大關節,是腰部活動的樞紐,前俯、後仰、左右側彎、轉身都有牽涉,無論運動還是活動,這 裡的關節比全身哪個關節承受的力量都大。勞動強度大或活動量大,關節活動就多。關節的活動,都有肌肉的參與,所以這裡的肌肉容易發生疲勞和損傷。
腰肌勞損歸根結底就是腰部使用過度勞累導致的，因此想到避免腰肌勞損最好的方法就是在平時工作中腰部多活動活動，不要老是處在一個緊張的狀態。如果您出現上述腰肌勞損癥狀的時候，要及時到醫院進行治療，這樣才可以將傷害降到最小。