脊柱對我們人體是非常重要的，脊柱是人體的中柱，它擔負著承重的作用，還參與人體的運動和平衡，對於心、肺、肝、脾這些內臟器官，起到保護的作用，更重要的是對於脊髓有保護作用。而對於集體和軀體所有的外周神經，都是從脊髓發出來的，所以脊柱的健康關乎全身的健康。
脊柱保健
首先，日常坐、立、走、臥時都應保持良好姿勢。要“站如松，坐如鐘”，站的時候軀幹要挺直，肩臂要舒展。坐的時候腰部要挺直，身體重心要落在骨盆上。長期坐辦公室的人經常變換一下體位，防止因長期固定姿勢而引起的關節強直，韌帶硬化、凝固、勞損等退行性病變。睡姿良好對脊柱的保健十分重要。一個成年人，每天睡眠6~9小時，即每天有1/4~1/3的時間是在睡眠(枕頭上)中度過的，所以枕頭一定要適合頸部的生理要求，以保持睡眠時的健康姿勢。睡眠應將頭放於枕頭中央，以仰臥為主，側臥為輔，要左右交替，側臥時左右膝關節微屈對置。俯臥、半俯臥、半仰臥或上、下段身體扭轉而睡，都屬不良睡姿，應及時糾正。
其次，要保持運動，尤其是常坐辦公室的白領，一定要抽出時間活動脊柱，促進血液循環。散步也是很好的保養活動，可以舒展放松脊柱。遊泳也很好，在水中脊柱和身體各部分關節不再承受身體重力的壓迫，同時還能鍛煉腰背肌，加強對脊椎的保護。
哪節脊椎最易受傷
10月16日是世界脊椎日，很多人可能不知道人一共有多少塊脊椎，但對脊椎病卻熟悉得不能再熟悉瞭，因為頸椎痛、 腰痛，甚至是由此帶來的頭痛、腿痛，每天都在困擾著大部分人。據統計，全球范圍內，美國每年被脊椎病纏身的人約有540萬;英國平均每1000名男性中， 每年因此病不能工作的天數為627天，女性為347天。在中國，80%左右的人都不同程度地有過腰痛或腿痛的病史。據中國醫療保健國際交流促進會骨科疾病 防治專業委員會的一項調查顯示，中青年的脊椎病發病率正在急速上升：30—40歲的人群中，59.1%人患有頸腰椎病;50—60歲的人群中，患者達到 71%;而60歲以上的人群，發病率高達82%。
我們的脊椎到底怎麼瞭?中國工程院院士、中華醫學會骨科學分會主任委員、北京協和醫院骨科主任邱貴興教授在接受《生命時報》記者采訪時發出呼籲，脊 椎病和人的生活方式有很大關系，人們不能總是被動地被脊椎病困擾，應該主動出擊。而對脊椎瞭解得越早，越能早預防，發病率才會越來越低。為此，記者采訪瞭 多位專傢，教大傢從上到下認識脊椎。
人的脊椎骨一共有26節，其中，1—7節為頸椎。衛生部中日友好醫院骨科主任李子榮教授告訴記者，在所有脊椎中，頸椎的活動度最大，也最容易發生勞 損，再加上長時間低頭工作、生活方式及枕頭使用不正確等因素，頸椎病已越來越多地困擾著人們，最突出的表現就是肩頸疼痛、上下肢麻木、頭暈、耳鳴、惡心、 心悸等。
7節頸椎裡，第1、2、7節形狀最特殊。寰椎作為第一節頸椎，和枕骨在韌帶的幫助下形成瞭人體最堅強、最穩定的關節，牢牢地固定著裝載智慧的大腦 袋。而第二節樞椎和寰椎形成的關節，是脊椎各關節中靈活性最好的，我們要扭頭，主要靠的是它。不過，靈活性好，穩定性就差一些，外傷時寰樞關節很容易受 損。比如很多人乘車時會不知不覺睡著瞭，一旦急剎車，頭顱在沒有支點的情況下，最容易受傷的就是寰樞關節。第7節頸椎，稱為大椎，它的棘突是重要的體表骨 性標志。
雖然這幾節頸椎容易受傷，但常見的頸椎病倒與它們無關，而是主要表現在3—6節椎體間，因為低頭、抬頭，是這4節頸椎的主要任務。很多人都想不到， 頸椎每天的關節活動達幾十萬次，這麼大的“工作量”，很容易形成退行性病變。比如，長時間低頭會造成頸部肌肉疲勞、痙攣，反復的痙攣最終會導致頸椎變直甚 至後凸，形成瞭當下困擾很多人的“辦公室病”。
李子榮教授指出，對於頸椎病，人們由於不瞭解存在很多預防誤區，比如有些人以為，搖頭、扭脖子可以緩解頸椎痛，實際上，這些動作又增加瞭頸椎的“工 作量”，加重瞭關節磨損，因此完全錯誤。鍛煉頸部肌肉是防治頸椎病操作性最強、最有效的方式，而正確的方法就是遵循“抗阻力”原則。鍛煉時，應朝著與平時 前屈姿勢相反的方向去做，比如向後仰，或鍛煉“飛燕展翅”。另外，李子榮說，不會枕枕頭也是引起頸椎病的常見原因。枕頭的形狀、放置的位置、高度，以及不 枕枕頭等生活習慣都可能引發頸椎病，使睡眠時頸椎仍處於向前曲的狀態。最好的方法是，把枕頭放置在頸後，而不是後腦勺下。枕頭不要太高，也不要太低，以符 合個人生理曲度為宜。
緩解頸椎病的康復操
姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼乎視，均勻呼吸，站坐均可。
1.雙掌擦頸 十指交叉貼於後頸部，左右來回摩擦100次。
2.左顧右盼 頭先向左後向有轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。
3.前後點頭 頭先前再後，前俯時頸項盡量前伸拉長30次。
4.旋肩舒頸 雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20、30次，再由前向後旋轉20-30次。
5.頸項爭力 兩手緊貼大腿兩側，兩腿不動，頭轉向左側時，上身旋向右側，頭轉向右側時，上身旋向左側，10次。
6.搖頭晃腦 頭向左一前一右一後旋轉5次，再反方向旋轉5次。
7.頭手相抗 雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸劉向後用力，互相抵抗5次。
8.翹首望月 頭用力左旋、並盡量後仰，眼看左上方5秒鐘，復原後，再旋向右，看右上方5秒鐘。
9.雙手托天 雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。
10.放眼觀景 手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒鐘，收操。
孕婦脊椎疼怎麼緩解
孕婦脊椎疼怎麼緩解懷孕末期隨著子宮快速長大，孕婦整個人的重心會往前移，致使腰背肌肉必須保持一定的張力，使上半身保持一個往後仰的姿勢，也因此容易造成肩膀到腰、背的酸痛，甚至會牽扯到肩膀附近的神經，造成手部的酸麻無力。因此，孕婦不宜穿高跟鞋，以減輕脊椎的壓力。
懷孕時，腰背疼痛的種類很多，有恥骨部位的疼痛、腰部下的薦腸關節疼痛、腰痛及睡前的疼痛。不過，懷孕時的下背疼痛主要還是在腰部，有時疼痛，甚至會輻射到臀部及大腿背側，特別是站立太久、走路或提重物後，會較明顯。
要減輕腰部的負擔，建議站立時，別提太重的物品，變動姿勢時，最好能用雙手支撐，減輕腰部的負荷，盡量不要爬樓梯，蹲下來抱重物時，要特別註意不要立即站起來，避免受傷。懷孕時，適度控制體重增加，避免過重，長時間需要站立或走路的孕婦可使用托腹帶。
此外，也可通過增強腰背肌肉的運動，減輕腰痛問題。步驟一：四肢跪下呈爬行動作，背部伸直、收緊臀部肌肉。步驟二：骨盆推向腹部並弓起背，持續幾秒鐘後放松。
產後腰疼脊椎疼怎麼辦
產後腰疼脊椎疼怎麼辦首先我們要來瞭解一下產後腰痛的原因，女性從懷孕開始，整個身體的內分泌就有一個非常大的變化，為瞭保證能夠順利的產出胎兒，女性的身體做出瞭很大的犧牲，連接骨盆的韌帶必須是松弛的，這樣才能順利分娩，而分娩之後，骨盆的韌帶是沒有辦法迅速復原的，依然保持在松弛的狀態，而且分娩以後腹部的肌肉也是松松垮垮的，這樣就增加瞭腰部的負擔，引起腰痛。
其實很多女性在孕後期就開始有腰痛的情況發生，那是因為胎兒長大瞭以後壓迫所致。所以，產後繼續腰痛。那對於產後腰痛怎樣去緩解?如果是輕度腰痛的話，隻要註意正確的姿勢就可以瞭，所謂的站有站相，坐有坐像，在抱小孩時也要註意不要讓孩子的重量壓在腰背部。最好能夠遵守“能站，就別坐;能坐，就別躺”的原則，因為站和坐會保持腰部的正確的位置，可以減少疼痛。
那對於像筆者比較嚴重的腰痛又該如何呢?前面講瞭是因為腰部韌帶松弛導致的，那最好的辦法就是除瞭保持正確的姿勢之外，還是要讓腰部韌帶盡快的復原，韌帶是屬於膠原蛋白，因此，建議姐妹們多補充含有蛋白質的食物，如果補充食物見效慢，那就直接補充蛋白質粉，還有同時要補充鈣，因為整個懷孕期間母體和胎兒都消耗瞭大量的鈣，會導致鈣的缺乏，同時補鈣還可以緩解疼痛。
在平時還要註意一些細節，比如產後不要過早的穿高跟鞋，腰部要註意保暖，睡覺時盡量采用仰臥姿和側睡，床墊不可過軟，這樣腰部會變形，平時多散步或者騎自行車，這些運動有利於腰部的健康。