冬天遊泳的好處及註意事項

“冬季遊泳”可能很多人聽到這個詞就渾身發冷瞭。其實冬季遊泳的好處特別多，不僅能改善心血管機能，增強體質，提高身體的協調性，促進血液循環，還能塑型瘦身。那麼冬天遊泳的好處及註意事項?新手學習遊泳的方法步驟?一起來看下。

初冬遊泳你遊對瞭嗎

益健康不損關節

眾所周知，進入老年，人的關節會逐漸退化。關節軟骨、關節囊液的萎縮使很多老年人無法參加一些強度大的運動，繼而加劇瞭心肺功能和骨骼肌的退化。華南理工大學體育學院學生體質監測中心主任邊宇介紹，人在遊泳時可以擺脫重力影響(水的浮力抵消瞭重力)，使關節處於完全放松狀態。在國外，很多關節損傷的職業運動員以遊泳來進行康復訓練。

而對於中年人來說，很多疾病來自於工作和生活上的壓力，如抑鬱等。許多研究證明，遊泳不僅可以通過提高大腦氧含量達到放松心情的效果，還可通過一種被稱為海馬神經再生的過程來幫助恢復因壓力而出現受損的大腦功能。所以，如果哪天你感覺不在狀態瞭，去遊泳也許大有幫助。

盡管廣州目前溫度不低，但還算是遊“冬泳”，在遊泳中途休息或上衛生間期間要註意保暖，避免受涼感冒。浴巾記得帶上，以便在中間休息或沐浴後能好好的保暖。

隻是泡水，越遊越胖

不是所有泡在水中的“移動”，都能稱為遊泳。想要獲得相應的健康鍛煉，那麼就要“遊得對”。

邊宇指出，不少人說著遊泳鍛煉，但實際上更多時間是在水裡泡著，身體出現少許疲勞，就認為能到運動鍛煉的效果，這顯然是錯誤的。實際上，如果你隻是在泳池泡著，不但達不到任何鍛煉效果，還會越泡越胖——較低的水溫刺激會導致人體自動開啟脂肪儲存功能。

另外，不同的泳姿鍛煉效果其實也有差別。如果僅僅是想“動一動”，那麼使用哪種泳姿問題都不大。“事實上，每個泳姿都可以達到鍛煉的效果且都有它特殊的作用和不足”。

邊宇說，如蛙泳確實簡單易學且適合開放水域遇險時的自救，但由於對局部關節發力的負荷較大，所以不適合長距離遊泳;自由泳適合長距離遊泳，但學起來比較難。如果有目的性的鍛煉，就需要知道哪種泳姿更適合你。

冬天遊泳的好處

1、有助於全身的血液循環。遊泳時水對身體可以起到按摩作用。皮膚受涼時，引起血管收縮反應可防止和減輕中老年人的動脈硬化、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的發生。

2、可以提高抗寒力和免疫力。遊泳促進瞭新陳代謝，從而提高人體對寒冷的抵禦能力，因而可預防呼吸道疾病。

3、可以增強呼吸器官機能，減少或防止冬季易生的呼吸道疾病。水的密度比空氣大800倍，人在遊泳時要承受很大的壓力，呼吸肌因此要用力克服水的壓力，使呼吸加深、肺活量加大，從而增強對環境刺激的適應能力，減少疾病的發生。

4、經常參加冬泳具有明顯的強身健體、抗衰老作用。

5、是一項很好的減肥運動。在各類減肥運動中，遊泳是值得向大傢推薦的鍛煉項目。常遊泳的人身材多健美,有發達的胸肌,流線的體形;不會遊泳的人，在水裡泡泡，打打水仗，對減肥都有點兒作用。

冬天遊泳註意事項

冬泳好但並非人人皆宜：

冬泳被稱為“勇敢者的遊戲”，越來越多的冬泳愛好者躍入冰冷刺骨的水中，盡顯“英雄本色”。但是，中國遊泳協會冬泳委員會辦公室主任張寶倉在接受采訪時表示，冬泳雖然好處多多，但也並非人人皆宜。

三種人群不適合冬泳：

1、16歲以下的少年和70歲以上的老年人由於身體狀況特殊，不適合冬泳;

2、精神不健全的患者由於缺乏自控能力不適合冬泳;

3、另外，經醫生檢查，患有嚴重器質性疾病如心臟病、冠心病、肺結核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不適合冬泳。

冬季遊泳需要註意以下事項：

1、裝備齊全。

除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外，在冬天遊泳一定要帶拖鞋，以免腳底著涼;帶浴巾或毛巾衣，以便在中間休息或沐浴後保暖。另外，遊泳館內室溫高、濕度大，建議身著相對簡單、易穿脫且保暖性好的衣服，以便更衣。

2、準備活動充足。

與夏季相比，做好遊泳前的準備活動是關鍵。冬天由於氣溫低，關節相對脆弱，下水前，一定要把各個關節活動開。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運動，重點熱身腿、臂、腰，以防遊泳過程中發生抽筋。一般來說，準備活動時間大約在5—10分鐘，以感到身體微微發紅、發熱為好。

3、休息、起水、淋浴後要註意保暖。

很多遊泳者在中間休息或上衛生間期間不註意保暖，造成體溫快速下降，導致受涼感冒。人的頭部最易散熱，如果起水、淋浴後頭發濕漉漉，很容易造成熱量迅速散失。因此，在中間休息、起水後要披上浴巾，沐浴後應及時擦幹頭發，穿好衣服，有條件的最好用吹風機將頭發吹幹。

新手學習遊泳的方法步驟

憋氣、吐氣

一般人隻知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在瞭臉上，註意力也在臉上，所以動作也會變形。因此，第一步在淺水區練習憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，註意：開始一定要慢!並不斷嘗試不同的吐氣速度。同時，身體放松，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有遊泳鏡最好。人在黑暗中容易緊張。此步驟的作用是熟悉水下環境，消除緊張、慌亂的感覺。

加上手部動作

手部動作一定要在岸上先練習才能下水，否則動作容易變形。動作一定要一組一組的做，每次做完一組，身體即保持滑行狀態。此時還不宜練習換氣，頭部還要埋在水中。動作做快瞭容易，做慢瞭難。當每組動作都能做準確，離成功就不遠瞭。此練習主要練習手腳的協調性。

換氣

每次換氣必定是由手部動作幫助完成。具體方法其它文章有介紹。總之，無論如何難受，換氣一定要有規律，時間久瞭就習慣瞭。其實在任何體育項目中，呼吸都是很重要的成功條件。

水中站立

因為遊泳時人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂。初學時可以拿一塊浮板或遊泳圈，登遊泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時收腿，身體抱團，由於人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。此練習是為瞭提高在水中的安全感。

先練分解動作

因為人的手部做動作相對容易，所以先練腿部。即在滑行過程中練習動作。為瞭提高練習時間，可以利用輔助設備讓頭部保持在水面以上。具體動作我就不說瞭，有很多途徑可以獲得正確的姿勢。但是，剛開始，動作一定要一個一個地做，切忌不可連續動作，每次動作做完即保持滑行姿勢。一直練到每次動作都可以使身體向前滑行一定有效距離。到身體不再向前滑行時再作第二個動作。一般來講，高手一次蛙泳腿部動作可以滑行5米以上。

滑行

學會瞭憋氣和水中站立，既可拋開輔助設備練習滑行。姿態與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。身體不做任何動作，滑行時間越長，距離越遠越好。此目的是找到在水中前進的感覺。以上三個步驟熟練瞭，即可開始練習動作。

哪些人不能冬泳

1、16歲以下的少年和70歲以上的老年人由於身體狀況特殊，不適合冬泳;

2、患有較為嚴重的心臟病、較嚴重的高血壓病、肝炎、較嚴重的腎炎、較嚴重的胃潰瘍等疾病的人，不宜進行冬泳運動。在身體不適應的情況下，冬泳也許會加重病情。

3、中耳炎患者不能遊泳，以免水進入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈後遊泳時要戴上耳塞，不能讓耳朵進水。