孕婦應該選擇仰泳，在水中漂浮、輕輕打水都是不錯的鍛煉姿勢，可以緩解腰痛;此外，訓練時不宜劇烈動作，避免勞累，最好有專職人員在場。遊泳是比較適合孕婦的運動之一，不過孕婦遊泳的時候還是應該做好防護措施，註意安全。
孕期準媽媽遊泳的註意事項
1、準備一雙防滑拖鞋。隻要是離開水，無論是在入水前還是出水後，都應該穿著防滑拖鞋，以免不慎滑倒。
2、最好選擇室外泳池。一些泳池是采用氯氣進行消毒過濾，氯氣會使孕婦的呼吸系統產生不適，所以最好能夠選擇室外泳池，減少刺激。或者是選擇采用臭氧進行殺菌過濾的泳池。
3、別忘瞭準備水或果汁。應該隨身攜帶水和果汁，在遊泳前和遊泳過程中隨時補充，以免發生脫水。
4、不要過分伸展，避免潛水。水中因為浮力的左右，經常感覺不到肢體和關節伸展幅度過大。孕婦尤其應該註意，避免伸展幅度過大對身體和胎兒產生不良影響。更加不能憋氣潛水，缺氧對胎兒特別不利。
5、泳池裡的水溫最好在30℃左右。這個水溫下，肌肉不容易發生抽筋，也不易感覺疲勞。孕婦尤其不能選擇水溫比體溫高的水遊泳，會使體溫升高，影響胎兒健康。
遊泳對孕婦的好處是什麼呢
孕婦遊泳的好處
1、孕婦在水中體位的變化，有利於糾正胎位，促進順產。
2、增加肺活量，並讓產婦分娩時能長時間憋氣用力，縮短產程。
3、經常遊泳，可逐漸消耗體內過剩熱量，從而防止妊娠中毒癥。
4、可改善情緒，減輕妊娠反應，減少孕期頭痛，對胎兒神經系統的發育也有良好的影響。
5、可減少胎兒對直腸的壓迫，並促使骨盆內血液回流，消除瘀血現象，有利於防止便秘、下肢浮腫和靜脈曲張。
6、沉重的妊娠子宮受到水浮力的支持，能夠減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負擔，從而緩解或消除孕期常有的腰背痛癥狀。
7、遊泳時，全身肌肉都參加瞭活動;再加上水對皮膚血管的"按摩"，可促使血液循環旺盛，既增強孕婦體質，又有利於胎兒發育。
8、遊泳可兼收日光浴之益。陽光中的紫外線不僅有殺菌作用，還可使皮下脫氫膽固醇轉變為維生素D3，這種維生素可促進鈣、磷的吸收，有利於胎兒骨骼發育。
9、經常遊泳還可幫助孕婦保持健美的體型，尤其對分娩後的體型恢復大有好處。
上面是小編為大傢整理的，在懷孕期間遊泳的好處，需要註意的是，如果孕婦要去遊泳的話，最好到專業的遊泳館去遊，一定要準備好防滑鞋，以免不慎跌倒，在選擇遊泳池的時候，最好選擇室外的遊泳池，遊泳的時間不要太長，以免引起勞累。
孕婦遊泳對胎兒有哪些好處
遊泳對孕婦來說是相當好的有氧運動，是否可以遊泳應根據身體而定，如果是懷孕前就一直堅持的人，而且懷孕期間身體狀況良好，那麼從孕早期到後期都可以繼續進行。不放心的孕媽媽可以在咨詢醫生後再決定是否遊泳。
遊泳讓全身肌肉都參加瞭活動，促進瞭身體的血液流通，能讓胎寶寶更好地吸收營養、健康發育。孕期遊泳可以增加心肺功能，而且水裡浮力大，可以減輕關節的負荷，消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問題，不易受傷。同時，孕期經常遊泳還可以改善孕媽媽的情緒，減輕妊娠反應，對胎寶寶的神經系統有很好的作用。
註意，遊泳要選擇衛生條件好、人少的遊泳池;下水前先做一下熱身;下水時帶上泳鏡，還要防止別人踢到腹部。
孕婦練遊泳可糾正胎位異常
在健身房裡，經常能看到挺著大肚子運動的時尚“準”靚媽。孕婦健身的確已不是新鮮事瞭。
經常有孕婦問我，該做什麼樣的運動?的確，孕婦運動不同於普通人。對於懷孕4～8個月的健康孕婦來說，遊泳可以說是最安全和最有效果的。
說是遊泳不如說是水下活動更合適。孕婦遊泳不是一定要求孕婦按照某種
泳姿在泳池遊上幾個來回，主要目的是借助水的浮力幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，同時水的阻力可以減少逐漸松弛的關節受損傷的機會，使孕婦健身更加安全。
無論是否會遊泳，最好在傢屬和健身教練陪同下進行，會遊泳者可選擇仰泳或在水中漂浮。不會遊泳者可以在水中進行走路、輕輕打水、水中健身操等。
在水中運動的好處是身體負擔非常小，這樣就能輕松鍛煉腰腿部肌肉。遊泳鍛煉還能明顯減輕孕婦妊娠期間的腰痛及有效糾正胎位異常，這些都可以促使孕婦分娩更加順利。
此外，健身單車也很適合孕婦練習。但不是動感單車，而是對膝蓋、腰背部都有很好保護的臥式健身單車。臥式健身單車後有靠背、前有扶手，腿部不是向下蹬，而是與上身呈90度水平蹬車，從而有效地支撐住瞭孕婦的體重，把騎單車時對下腹部的壓迫減到最小。
孕婦在健身之前，必須要咨詢醫生，身孕未滿4個月或懷孕8個月以上的孕婦不適合健身運動，應該以散步為主。
遊泳時切忌不要腳朝下跳入池中，要緩慢地將身體浸入水中。騎車時也要註意腰椎及膝蓋的保護，時間不要超過30分鐘，中間要有適當的休息及水分的補充。
孕婦遊泳分娩更輕松
專傢介紹說，遊泳時的呼吸運動和肌肉用力等情況頗似分娩，因此，遊泳鍛煉對孕婦最大的好處是有益於縮短分娩過程和降低難產發生率。所以，孕媽咪們要多“泡水”。
這項由巴西坎皮納斯大學研究人員進行的對比實驗顯示，每周做3次水中有氧運動的孕婦，分娩時使用止疼藥的比例比未做過的低38%。該結果已刊登在《生殖健康》期刊上。
對此，醫院婦產科主任解釋說，適合孕婦的運動方式是比較少的，而遊泳是其中之一。
與陸上運動相比，孕婦在水中運動不僅身體負擔較小，而且可以提高脂肪的代謝率。因此，它也成為不少孕婦保持身材的一種方式。
孕婦遊泳時應選擇淺水池，隨便走走就有運動效果。在泳姿選擇上，蛙泳相對簡單，比較適合孕婦，而像跳水、蝶泳等較為劇烈的動作則要避免。遊泳時間也不應太長，以運動結束不覺太累為宜。
由於孕婦對細菌的抵抗能力較弱，因此水質必須保證達標，否則可能引發婦科炎癥，一旦用藥治療可能會對胎兒發育造成影響。
專傢表示，懷孕未滿4個月及超過8個月的孕婦就不應該再遊泳瞭。此外，有流產、早產、死胎病史及陰道出血、腹部疼痛，或患有妊娠中毒癥、心臟病的孕婦，都不適合遊泳。
孕期遊泳的好處在於孕婦運動後可有效是促進盆腔血液循環，增進機體新陳代謝，這些對孕婦和胎兒都是有益的。
遊泳時的呼吸運動和肌肉用力等情況頗似分娩，因此，遊泳鍛煉對孕婦最大的好處是有益於縮短分娩過程和降低難產發生率。
當然，孕婦遊泳一般不宜超過1小時，大致遊300~400米即可。遊泳前要做好充分的熱身運動，避免跳水和仰泳。遊泳時應有救護設備及救生不員監護。