十月懷胎，對孕媽媽來說不容易，如果老坐著不運動不利於胎兒的成長，而孕婦運動能增加胎兒的氧氣供給，有益於胎兒，孕婦運動每天不能超過1.5小時，特別是一直無運動習慣的，需遵循量力而為，有的準媽媽喜歡遊泳，享受在水下的那種感覺，那麼準媽媽遊泳的幾點註意事項呢？哪些運動對寶寶有好處呢？下面一起來瞭解下吧。
準媽媽遊泳前的特殊準備
選擇水質、清潔度、過濾消毒設備完善，管理好的遊泳場館，以保證遊泳時的衛生和安全。要考慮室內溫度及通風情況，以防鍛煉或休息時不會因為環境溫度等不適條件而感冒。
遊泳之前必須辦理健康證，如有心臟病、肝炎、皮膚病等疾病嚴禁遊泳，應對自己，對他人的健康負責。
遊泳池的水溫不能太涼，太涼的水可能引起子宮收縮或出現蛋白尿。
在下水之前應先沐浴，將身上的汗漬沖洗掉再遊泳，這樣可以使自己很快適應水溫，同時維護池水清潔。
在遊泳之前要補充一定液體食物和營養。孕媽媽容易脫水，這是由於液體補充不足而引起的。遊泳時人雖然在水中，但畢竟是在運動，要消耗能量，隻是感覺不明顯而已。
運動前不要過飽或過饑。過飽會增加身體負擔而引起不適，過饑則能量補充不足，易發生暈眩。
下水前應活動一下身體，以防在水中出現腿抽筋的情況。
準媽媽遊泳的幾點註意事項
孕婦應該選擇仰泳，在水中漂浮、輕輕打水都是不錯的鍛煉姿勢，可以緩解腰痛;此外，訓練時不宜劇烈動作，避免勞累，最好有專職人員在場。遊泳是比較適合孕婦的運動之一，不過孕婦遊泳的時候還是應該做好防護措施，註意安全。
1、準備一雙防滑拖鞋。隻要是離開水，無論是在入水前還是出水後，都應該穿著防滑拖鞋，以免不慎滑倒。
2、最好選擇室外泳池。一些泳池是采用氯氣進行消毒過濾，氯氣會使孕婦的呼吸系統產生不適，所以最好能夠選擇室外泳池，減少刺激。或者是選擇采用臭氧進行殺菌過濾的泳池。
3、別忘瞭準備水或果汁。應該隨身攜帶水和果汁，在遊泳前和遊泳過程中隨時補充，以免發生脫水。
4、不要過分伸展，避免潛水。水中因為浮力的左右，經常感覺不到肢體和關節伸展幅度過大。孕婦尤其應該註意，避免伸展幅度過大對身體和胎兒產生不良影響。更加不能憋氣潛水，缺氧對胎兒特別不利。
5、泳池裡的水溫最好在30℃左右。這個水溫下，肌肉不容易發生抽筋，也不易感覺疲勞。孕婦尤其不能選擇水溫比體溫高的水遊泳，會使體溫升高，影響胎兒健康。
遊泳對準媽媽的好處
1、沉重的妊娠子宮受到水浮力的支持，能夠減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負擔，從而緩解或消除孕期常有的腰背痛癥狀。
2、可減少胎兒對直腸的壓迫，並促使骨盆內血液回流，消除瘀血現象，有利於防止便秘、下肢浮腫和靜脈曲張。
3、增加肺活量，並讓產婦分娩時能長時間憋氣用力，縮短產程。
4、經常遊泳，可逐漸消耗體內過剩熱量，從而防止妊娠中毒癥。
5、孕婦在水中體位的變化，有利於糾正胎位，促進順產。
6、遊泳時，全身肌肉都參加瞭活動;再加上水對皮膚血管的“按摩”，可促使血液循環旺盛，既增強孕婦體質，又有利於胎兒發育。
7、遊泳可兼收日光浴之益。陽光中的紫外線不僅有殺菌作用，還可使皮下脫氫膽固醇轉變為維生素D3，這種維生素可促進鈣、磷的吸收，有利於胎兒骨骼發育。
8、可改善情緒，減輕妊娠反應，減少孕期頭痛，對胎兒神經系統的發育也有良好的影響。
10、經常遊泳還可幫助孕婦保持健美的體型，尤其對分娩後的體型恢復大有好處。
孕婦做哪些運動對寶寶好
1.散步：應在早晚各出去散步一次，每次大約20至30分鐘，不宜不行時間太長，散步時心情必須放松，在安靜的地方走動，再過一段時間散步時可以和你肚中的寶寶談話交流啦!
2.孕婦體操：孕婦體操可於懷孕3個月後開始，每天堅持練習，動作要溫柔，運動量以不感到疲勞為宜。做操時可以放些優美的音樂，幫助調節情緒。
3.胎教瑜伽：這是不同於普通的瑜伽和孕婦瑜伽的有氧運動。胎教瑜伽兼具瑜伽的優勢，可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關節承受的壓力也很小。提升力量和柔韌度，減輕妊娠造成的身體壓力。促進血液循環，增加氧氣攝取量。減輕身心壓力，促進情緒穩定，增加母子情感的溝通。增強腰部及骨盆關節、肌肉的柔軟度，減少分娩痛苦。更重要的是胎教瑜伽的胎教作用，增強寶寶出生後體質，開發寶寶大腦發育潛力。有助寶寶智力水平的提高，形成樂觀開朗、健全的性格。但是你可能需要在練胎教瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或遊泳，加強對心臟的鍛煉。
4.遊泳：醫療保健人員和健身專傢一致認為，遊泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。遊泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。寶寶在羊水中遊泳孕媽媽在水中遊泳，感受和寶寶相同的環境。
孕期生活幾個好習慣
不取仰臥位睡覺：以免發生仰臥綜合癥
隨著胎兒不斷長大，到瞭懷孕晚期腹腔幾乎完全被子宮占據。如果還堅持仰臥姿勢睡覺，增大的子宮很容易向後壓在大動脈上，使流向子宮的血液減少，對胎兒供血不足，從而影響胎兒的生長發育。而且，仰臥時增大的子宮還會壓在下腔靜脈上，使下肢血液回流受到阻礙，引起或加重下肢水腫。同時，因回心血量減少造成全身各個器官缺血而引起“仰臥綜合癥”，表現為頭暈、惡心、嘔吐、血壓下降。因此，懷孕晚期應該避免仰臥姿勢睡眠，適宜的體位是左側臥位。
不節食減肥：以免寶貝日後患心臟病和糖尿病的危險性增大
澳洲婦產科專傢研究發現，一個人是否患心臟病、糖尿病以及其它成人疾病，明顯與
懷孕期間的節食減肥行為有關。
專傢指出，孕婦節食減肥的方法會減少能量和蛋白質的攝取，而這兩種營養素是胎兒生長發育及新陳代謝的不可缺少的物質，對胎兒體重產生很大影響。如果孕婦因節食而營養不良，將會在很大程度上增大一個人成年後患心臟病和糖尿病以及其它疾病的危險性。研究證實，環境因素對一個人成年後所患疾病的影響，遠比遺傳因素的威脅大。
不挑食偏食：以免胎兒在子宮裡停止發育
有些孕婦孕前就有偏食挑食的習慣，懷孕後口味更挑剔瞭。吃飯時總挑自己喜歡的食物吃，不喜歡的依然不動筷子，有的孕婦甚至還保持每頓飯隻吃很少主食的習慣。要知道，至今還找不到一種天然食品能包含人體所需的全部營養素，就拿牛奶和雞蛋來說，雖然營養價值很高，但含鐵卻很低;雞蛋缺少人體必需的維生素C。
不吃主食會使孕婦缺乏所需要的大部分能量和B族維生素、膳食纖維等，如果缺乏熱能和蛋白質會導致胎兒生長緩慢，甚至停止發育。最新研究還發現，母親的口味可以通過羊水和母乳傳給胎兒。如果孕婦隻偏好某些食物，孩子出生後也容易偏食。
不去非正規遊泳池：以免增大流產的危險性
懷孕中期隨著體重增加，孕婦的脊柱承受的壓力越來越大。如果身體狀況允許，遊泳是一項對孕婦有益處的運動。研究表明，遊泳可以調整孕婦的情緒，減少腰痛和痔瘡等不適，促進自然分娩。
不過，產科專傢提出告誡，孕婦去遊泳時要註意選擇正規的遊泳池。一些遊泳池經常使用氯氣消毒泳池中的水，如果其中的三氯甲烷含量較高，這種有害的氣體就會通過皮膚吸收進入孕婦的體內，增大流產的危險性。為此，孕期遊泳須去水質有保證的正規遊泳池，最好有專職醫護人員進行監護。