對於剛剛生產完的女性來說，生產過程中所消耗的大量能量令他們虛弱不堪，需要發好的靜養，也就需要在飲食上好好地調理，如果在月子裡調整不當的話，可能對日後女性的身體健康造成影響，也不利於孩子的健康成長，所以需要多加註意。具體要補充什麼營養呢?接下來就讓我們一起來瞭解下吧。
女人坐月子飲食7個原則
1、 適當補充體內的水分。
新媽媽在產程中及產後都會大量地排汗，再加上要給新生的小寶寶哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，新媽媽要大量地補充水分，喝湯是個最好的既補充營養又補充水分的好辦法。
2、以流食或半流食開始。
新媽媽產後處於比較虛弱的狀態，胃腸道功能難免會受到影響。尤其是進行剖宮產的新媽媽，麻醉過後，胃腸道的蠕動需要慢慢地恢復。因此，產後的頭一個星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食為主，例如稀粥、蛋羹、米粉、湯面及各種湯等。
3、清淡適宜，易消化。
月子裡的飲食應清淡適宜。無論是各種湯或是其他食物，都要盡量清淡，循序漸進。切忌大魚大肉，盲目進補。食鹽少放為宜，但並不是不放或過少。如食物中加用少量蔥、薑、蒜、花椒粉等多種性偏溫的調味料則有利於血行，有利於淤血的排除體外。
4、少吃多餐
孕期時脹大的子宮對其他的器官都造成瞭壓迫，產後的胃腸功能還沒有恢復正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原則，既保證營養，又不增加胃腸負擔，讓身體慢慢恢復。
5、葷素搭配，營養豐富。
多吃含鈣、鐵食物，新鮮的肉類、魚類、海藻類、蔬菜和水果，哪樣也不能少。
從營養角度來看，不同食物所含的營養成分種類及數量不同，而人體的養則是多方面的，過於偏食會導致某些營養素缺乏。一般人提倡月子裡大吃雞、魚、蛋，忽視其他食物的攝入。某些素食除含有肉食類食物不具有或少有的營養素外，一般多有纖維素，促進消化，防止便秘。因此，葷素搭配，營養才豐富。
6、不宜食用生、冷、硬的食物
產後宜溫不宜涼，溫能促進血液循環，寒則凝固血液。在月子裡身體康復的過程中，有許多濁液(惡露)需要排除體外，產傷也有淤血停留，生冷的食物會使身體的血液循環不暢，影響惡露的排出。還會使胃腸功能失調，出現腹瀉等。但可以把一些從冰箱中取出的瓜果，可以先放在溫水中，待水果溫熱後切片食用。
7、 切忌盲目進補
盲目地進食補藥和補品，如人參等，搞不好不但不能幫助身體恢復，而且還有可能使新媽媽出現便秘、牙齦出血、口臭等等不良癥狀。要考慮新媽媽的身體狀況，以及季節的差異性、環境的變化等等。
月子期補充正能量8種食物
魚油
功用：
1、含有EPA、DHA兩種良好的多元不飽和脂肪酸;EPA具有改善二酸甘油酯、防止血管及動脈硬化的功用。DHA是構成腦細胞的重要成分，對視覺細胞也有幫助。
2、EPA、DHA都有助於緩和情緒。
深海魚(如鮭魚)
功用：
1、是豐富的魚油及Omega3脂肪酸的食物來源，與常用的抗憂鬱藥有類似的作用，可以部分緩解緊張的情緒。
2、提供優良蛋白質，能滿足媽媽坐月子期間的營養需求。
3、有最新研究發現，定期接受憂鬱癥治療的患者，每天增加使用Omeag3脂肪酸之後，能明顯舒解憂鬱癥狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪、缺乏性欲以及自殺傾向。
新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜
多數的水果都含有豐富的維生素C。
功用：
1、維生素C能保護細胞，增強白血球的活性，強化免疫力，捕捉自由基。
2、能阻止亞硝酸鹽與胺類結合成亞硝酸胺致癌物，因此，維生素C也是抗癌的營養素之一。
3、維生素C可促進膠原形成，故與體內細胞膜的完整有關，所以具有消除緊張、安神、靜心等作用。
葡萄、蘋果、草莓、花椰菜、高麗菜、老薑、洋蔥
含有豐富的植物多酚，“多酚”是一種植物中的化學物質，與部分植物的色彩有關，常見的有蘋果多酚、葡萄多酚、綠茶多酚等。
功用：多酚能維持健康和延緩老化。
空心菜、菠菜、豌豆、紅豆
功用：這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放松神經及美化肌膚等作用。
女人產後恢復要補充這營養素
維生素B保障身體代謝
維生素B是影響我們身體代謝的重要營養素，維生素B群攝取不足會導致肥胖。
據瞭解，缺乏維生素B1，人體就無法順利地將葡萄糖轉為熱量;缺乏燃脂必需的維生素B2，會影響體內脂肪的代謝，使脂肪囤積造成肥胖;沒有維生素B6的幫助，體內蛋白質就無法順利代謝;而缺乏維生素B12則無法順利代謝脂肪酸，且會導致脂肪、蛋白質及碳水化合物無法被身體適當運用。
維生素C促進脂肪燃燒
說起維生素C，大傢都知道它是一種重要的抗氧化抗衰老營養素。在這裡，要告訴大傢，其實它還是減肥利器。
①維生素C可刺激去甲腎上腺素
去甲腎上腺素可以幫助人們調節鬱悶心情，改善情緒，被稱為一種“瘦身激素”。因為去甲腎上腺素可以影響你的大腦抑制你的食欲，讓你感覺不需要進食。它還會刺激你的情緒，讓你感覺很充實，忘記饑餓。攝取維生素C後，人體內的去甲腎上腺素就會激增，進而抑制食欲。
②維生素C可改善脂肪和類脂代謝
血液中的VC濃度越高，體內脂肪通常就越低。補充VC可有助於脂肪燃燒。研究發現維生素C攝入充足的人，運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。
③維生素C能合成肉堿促進脂肪代謝
維生素C合成肉堿，可以加速脂肪的分解和燃燒。在新陳代謝過程中，如果肉堿含量不足，就會導致脂肪囤積，形成脂肪組織。
維生素D有助女性保持肌肉量
最近一項新研究表明，維生素D有助於女性塑造肌肉和減少肌肉量流失，甚至可將肌肉維持到更年期後十幾年。另外一項來自巴西的研究顯示，服用維生素D的女性肌肉力度增加25%)。
研究人員發現服用補充劑的受試女性的肌肉強度增加25.3%，而服用安慰劑的受試女性肌肉量平均減少6.8%。未服用維生素的女性肌肉量下降是服用維生素女性的兩倍。研究人員說：“通過我們的研究可以看出單獨補充維生素D可以降低肌肉流失的程度，肌肉流失是骨骼肌一種退行性的損失。”絕經後的女性服用維生素D補充劑有助於降低肌肉流失的風險。
女人產後八個尷尬事
1.陰道變大
剛生產完陰道口會變大，同時因為下垂的骨盆腔無法有效的收縮，整個骨盆的組織和支撐需要時間回復;產後至少三個月在性生活會產生刺痛感，先生絕對要溫柔，動作速度盡量緩慢，註意伴侶的反應，配合一些水性的潤滑劑使用，女性可以慢慢練習骨盆腔運動，現在醫院推行，懷孕期間學做「會陰部」按摩，可以減少會陰傷害機會，並且促進復原。
2.無法控制的放屁
因為在分娩過程中，胎兒通過產道擴張壓力下，使空氣更能進入，而且很多產婦施行陰側切傷口，復元期間，當起身或增加腹壓時，空氣會較以前排出，所以就容易「漏氣」。建議可以靠提腔運動，強化腹部力量。
3.打噴涕用力就「尿失禁」
生孩子過程中骨盆肌中肌肉群拉傷，神經管受傷，導致提肛肌，骨盆肌松弛，無法正常發揮功能，所以一大笑、噴涕，尿液會很容易被擠壓出來。產後一周最常見，癥狀會自然恢復，如超過一年，建議還是要去醫院檢查，是否有結石或膀胱功能異常。建議練習凱格爾動作，每日30次左右
4.大量落發
這是絕大部份的新手媽媽最常見的，尤其是洗頭時，大把頭發掉落，讓媽媽擔心是不是得瞭癌癥，婦科醫生說，正常現象別太擔心，可以補充維生素B1，讓自己補充足夠營養，並使用合適的洗、護發產品，加上正確的梳理方式，相信很快就能恢復美麗秀發。
5.各種私處變黑
乳頭開始變大又變黑，陰唇，甚至你的會陰，陰道和肛門之間的皮膚，連腋下和屁股溝也會變的黑黑，這些變黑的地方真的不如少女時期粉嫩，超級沮喪!產後因荷爾蒙和黑色素沉淀，產後停喂母乳後，可擦點美白乳液，漸漸會恢復的。
6.身材走樣，胸部走山、妊娠紋
懷孕變胖，產後喂奶胸部不再堅挺，因此下垂還無法升級回復過往尺寸，衣服愈穿愈大件，能遮就不露;肚皮留下妊娠紋，這些惱人的身材問題，還是要靠自己，抽點時間運動和擦適當的保養品，雖不是要練成馬甲線，像女藝人苗條，但有健康身體才能好好照顧傢庭哦!
7.腰酸背痛
長期抱小孩、背小孩，又加上做傢事，常常過度使用力氣，姿勢不良下，造成的腰酸背痛，千萬要小心得瞭媽媽手、五十肩;建議除瞭找時間給中醫師整脊外，平常提取重物時，盡量蹲下再站起，補充鈣質，多休息別太 勞累。
8.力氣變超大
雖然有些地方「變瞭」也回不去，但其中最大的改變是，發現自己變強壯瞭，尤其是以前不太提重物，現在力氣大如牛，肩背小孩，還要拿媽媽包，加上推車，有時還要坐捷運、公車，這些體力就是無形之中練就的神技。
女人產後易得三種病
易得病之一：產後抑鬱癥
近幾年來，產後抑鬱癥逐漸增多。據調查，大約有30%的產婦會出現輕度的產後抑鬱癥，通常會在產後3天-10天，開始表現出產後抑鬱的癥狀，比如無緣無故地掉眼淚、情緒低落、心情焦慮、對周圍事物沒有興趣、對事情應對能力差等，嚴重者甚至想自殺或殺嬰兒。
為什麼這些年來，產後抑鬱癥會越來越明顯呢?廣州市第一人民醫院婦產科主任康佳麗分析說，以前女人生孩子，往往是兩三年一個，生得比較多，再加上傢務繁忙等原因，產後基本沒時間去抑鬱。而現在中國大多數傢庭中，產婦多是獨生女，從小就嬌生慣養。懷孕之後，身材臃腫，生理發生改變，也不懂得如何處理並調整這種變化，等孩子出生瞭，又不知道如何帶孩子、照顧小孩，尤其是當產後無老人幫忙帶孩子。面對這些一團糟的情況，產婦產後無法應對改變，適應不過來，進而發展成抑鬱。另外，還有一種情況就是傢裡有“重男輕女”觀念，對產婦生瞭女孩後，表示失望，給產婦臉色看，甚至不照顧產婦，這些自然引起產婦焦慮、煩躁、緊張，繼而出現抑鬱。
建議：在分娩後，傢人應多觀察孕婦的情緒變化：是否變得愛哭、容易掉眼淚、不出聲、不愛笑、情緒不能控制等。父母則可多幫產婦帶帶小孩，平時多鼓勵她，支持、關愛她，幫助產婦適應因為激素突然變化導致的身體、情緒的改變，尤其是老公可多陪陪產婦，從而順利渡過產後的應激期。
如果產婦出現瞭輕度的抑鬱，則需及早重視及治療。康佳麗稱，治療產後輕度抑鬱最主要的是心理治療，傢人要多與產婦溝通，關心、鼓勵、支持並關愛她。
易得病之二：產後尿失禁
產後不能約束小便而漏尿，這就是產後尿失禁。康佳麗說，這是因為分娩時，第二產程過長(從看得見孩子的頭到胎兒娩出這個時間段一般最好半個小時，超過兩個小時就算太久)，胎兒的先露部分(尤其是頭)對產婦的盆底韌帶及肌肉的過度擴張，特別是使支持膀胱底及上2/3尿道的組織松弛所致。
在臨床上發現，陰道分娩的產婦可能會更容易發生尿失禁。這是因為在陰式分娩時，胎兒過大生不出來的時候，隻能采用鉗產、陰道助產，而這樣產婦的盆底韌帶、肌肉等就會被牽拉得太久而變得松弛。大部分這種情況，產婦在產後會短暫性尿失禁，這種尿失禁幾天後便可恢復。如果時間長還會有尿失禁的癥狀，則在產後需要做盆底康復來改善尿失禁。
建議：一般來說，產後什麼時候能做盆體康復呢?康佳麗說，生完孩子就可以做，比如提肛訓練，它有利於提升盆底肌、收縮盆底肌肉。當然，最好在產後42天做一個系統完整的盆底康復治療，通過這種治療能讓盆底肌肉、韌帶恢復到產前的狀態，一天做一次，既可塑形，又可使陰道收緊，對產後身材恢復、性和諧都有很大幫助。
另外，產程太長也容易導致產後尿失禁。所以康佳麗指出，為瞭縮短第二產程，孕婦在平時就應該多散步、鍛煉，讓腹部肌肉強而有力，在分娩時更應該配合醫生。
易得病三：產後腰疼
產後腰痛這是很多產婦遇到的問題，多數人認為這是月子沒坐好的原因。針對這一說法，康佳麗也很困惑。她說，在市一的產科，遇到的美國人、伊朗人、剛果人，她們產後洗冷水澡、穿背心短褲，在飲食上也很隨意，沒有刻意地進補，而中國人強調產後“坐月子”，不能吹風、不能濕水，產後吃的也格外講究，之所以出現這樣的差異，大概是中國人與外國人體質不一樣所致。
為什麼中國人強調“坐月子”，傳統的說法是因為月子裡不註意保養，很容易落下月子病，其中腰痛就是最突出的一個問題。康佳麗說，產婦出現腰痛，原因比較復雜。首先，孕婦懷孕10個月，肚子越來越大，為瞭保持身體的平衡，脊柱受到牽拉，因此造成腰疼，但這種疼痛產後42天會恢復正常。其次，產婦抱小孩、喂奶等，造成固定姿勢，這也會導致產婦腰疼。另外，產婦分娩的時候，特別是順產時，由於陣痛，在產床上滾來滾去，這也會加重腰疼，通常一周內就會恢復。如果產後42天後還腰疼，則要考慮是否為缺鈣問題。因此，孕產婦一定要補充鈣，在飲食上多吃點骨頭湯、魚頭湯、蝦皮、豆制品。