因為母體分娩時消耗各種營養素，產後大量出汗、惡露，也要損失一部分營養，所以，產後對於產婦和新生兒都非常重要。恰當的飲食調養可盡快補充足夠的營養素，可補益受損的體質，防治產後病癥，幫助產婦早日恢復健康，維持新生兒的生長發育。那產後恢復吃什麼好?一起看看吧。
產後恢復吃什麼好
有一些媽媽們容易進入這樣的誤區：我在懷孕期間為瞭寶寶的健康已經吃瞭那麼多的補品，喝瞭那麼多的補湯，身材都胖瞭一大圈瞭，現在好不容易把寶寶生下來瞭，終於可以開始好好減肥瞭，存在這樣的心理的媽媽們真是大錯特錯瞭!
產後新媽媽飲食原則
首先，媽媽們應當繼續維持均衡的多樣化的飲食，保證每天都有足夠的營養來為虛弱的身體進行必要的補充。新鮮的蔬果、蛋類、魚類等等都要多食用，而粗細搭配、葷素搭配、少食多餐更應當作為月子飲食的原則，牢記於心。
其次，除瞭一日三餐都要正常吃之外，零食也不要放過。核桃、芝麻、花生都可以作為兩頓正餐之間的食物補充，月子飲食更加註重媽媽們身體能量的補充，才能保證小寶寶的營養所需。
接著，媽媽們在坐月子期間是不是常常覺得口渴呢?此時，多喝湯、喝水對媽媽們的身體都是大有裨益的。魚湯、肉湯等在月子飲食食譜中可都是必不可少的靚湯啊!當然瞭，若是媽媽們不怕苦，也可以喝中藥補湯的。
最後，在安排月子飲食時，鐵元素可萬萬忽略不得啊!它可是最好的補血的化學元素，能夠有效地及時地為媽媽們補充在分娩過程中失去的大量血液。豬肝、豬血、鴨血就可以作為月子飲食食物擺上餐桌啦!
產後新媽媽吃什麼好
紅糖水
紅糖水可是補血化瘀的最佳飲品啊!媽媽們在坐月子期間若是覺得自己常常乏力，那麼選擇紅糖水就一定沒錯。用紅糖水來代替其他補水的飲品，便宜又好喝，效果也很棒!
雞蛋
雞蛋中的蛋白質含量相較起其他的食物來說，是絕對有過之而無不及的。媽媽們每天保持吃3-4顆的雞蛋，就能保證每一天哺乳以及保持良好的精神與情緒所需要的蛋白質的量啦!
小米
可不要小瞧小米中的維生素含量哦，媽媽們若是在月子飲食中選擇以小米作為代餐主食，就不用擔心會感到精力不足瞭。
黑芝麻
黑芝麻中的維生素、蛋白質、脂肪以及一些微量元素的含量都是頗高的，而這些營養可是產後媽媽們十分需要的呢!
產後孕婦吃什麼好?其實隻要科學地安排月子飲食食譜，均衡地補充每一天的營養，相信媽媽們很快僅能恢復體力，紅光滿面地過上快樂又健康的生活
產後恢復體操怎麼做
產後恢復體操可以幫助產後媽媽進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復，使產後媽媽及早恢復體形，樹立信心。還適用於其他女性，用來鍛煉身體相關部位的肌肉緊實，從而使形體更美。
專傢稱，媽媽在產後的盆底部位、肛門、陰道、腹部、臀部肌肉松弛，其可照體操在第一時間內進行針對性鍛煉，如呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰臥起坐等。在給嬰兒喂奶時，產婦的頭、頸、肩容易受累，抬頭運動對防止頭部、頸部和肩部勞累，緩解其壓力有一定的作用。
另外，由於有坐月子風俗，一些媽媽會按照風俗在傢坐月子，但躺床上時間久瞭易致下肢血液循環不暢，發生靜脈栓塞，腿部運動能促進血液循環，坐月子的媽媽不妨進行早期的針對性鍛煉。
第1節：呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松。
第2節：提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松。
第3節：臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松。
第4節：抬頭運動。吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。
第5節：仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面，並盡量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。
第6節：腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳後跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿，動作同前。
需要提醒的是，媽媽當中如有剖腹者，那麼在練習仰臥起坐這個動作時，需註意腹部傷口，量力而行，鍛煉中以不累及傷口為準。媽媽(順產者一天後，剖腹者三天後)可在床上進行產後恢復體操鍛煉，每天2次，每節做8個8拍。
產後恢復最佳時間
常說的產後恢復是指新媽媽在生完寶寶後，全身各器官(除乳腺外)恢復或接近孕前狀態。不同身體部分的恢復時間不一樣。
乳房恢復：乳房恢復以順產24小時後，剖腹產48小時後開始為宜;
骨骼恢復：骨骼變寬恢復和產道恢復產後兩周即可開始。
體形恢復：新媽媽生完孩子後不宜過早減肥，此時身體需要足夠的營養來恢復及哺乳，因此新媽媽在哺乳期過後減肥為宜。
妊娠紋恢復：最佳時間在產後半年至1年內。
產後恢復開始的時間不同的媽媽可以根據自身情況而定，如果自身身體比較差，可以推遲恢復是時間，不變操之過急，以免影響到身體健康及對寶寶的喂養。
產婦產後的心理恢復
有關臨床統計，產後3個月內發生精神障礙和精神病的患者比正常人群發病率高很多。產後3～7天內是發生精神病的高峰期，產後2周內發病率約占產褥期精神病的50%以上，產後4周內發病者約占產褥期精神病的80%，因此產婦在產後1個月內需要外在環境多給予精神和體力上的照顧，協助恢復。
產婦產後應有一個安靜、舒適、生活方便的環境休養。丈夫和傢人要多給予飲食、情感上的支持，精神上的愛撫，尤其是丈夫在此期要多付出些，給妻子創造一個心情愉快、適應妻子機體恢復的環境，順利地度過產褥期，也是全傢人的幸福。
產婦在產褥期，還要負擔養育寶寶的任務，所以要註意自己精神和心理上的調整，不要過分地苛責自己，室內亂些、臟點沒關系，隻是暫時的，不要過於要求與責怪你的丈夫和傢人，因為大傢都需要一個習慣的過程，主要是加強營養和休息，爭取早日恢復健康。
如果因為生活小節給自己和傢庭帶來不愉悅的氣氛，對寶寶的幼小心靈發育是不利的，對孩子性格形成，在潛意識中埋下負性的一面，所以說母親是孩子的第一位老師。當然一個美滿和諧的傢庭與做丈夫的努力也是息息相關的。
1.鬱悶;由於雌激素突然下降、身體疲勞和一些心理障礙得不到及時的派遣等原因，新媽媽常常會為一點小事不稱心而感到委屈、甚至傷心落淚。這些癥狀大多數媽媽在產後一周內發生，並能自行恢復，但有些則可能發展為產後抑鬱。因此傢人給予新媽媽足夠的理解、關心、體貼和照顧是非常重要的。
2.樂觀;不管是對育兒還是對於自我調整，新媽媽首先要抱有一個樂觀的態度。
3.幽默;幽默感是調劑緊張情緒，使媽媽更快適應新角色、新環境的有力工具。幽默感能減低你的憤怒和不安，使情緒變得輕松。
4.社交;做瞭媽媽後不要整天都圍著寶寶轉，參加一定范圍的社交活動，能保持你的頭腦靈活和增加信息量，這也是新媽媽育兒智慧的一個來源。
5.自控;人的情緒是受人的意識和意志控制的，媽媽們應學習怎樣駕馭自己的情緒。任意放縱消極情緒滋長，經常發怒，將導致情緒失調，引起疾病。
產後恢復身材的方法
1、產後塑身
加強鍛煉好一點還是通過服用一些有助於瘦身的產品或保健品呢?
適當的鍛煉能提高我們的新陳代謝，促進健康，它應該成為我們生活中的一部分，這點對一些體重超重的人尤其重要。口服的瘦身產品及保健品在服用前一定對其成分瞭解清楚以避免產生任何的負作用以損害健康。
2、消除妊娠紋
通常妊娠紋在生產後幾個月會逐漸變得越來越不明顯瞭。但是，如果非要去除，孕媽媽可以去皮膚科，跟醫生商量一下治療方法。大部分的方法已經被證明效果不太明顯，但醫生可能有辦法來改進外觀。
3、產後減肥
專傢指出，產後六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。
如果是母乳喂養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。