對於北方人們來說，面食向來是最受推崇的食物，其中面條是深受各地人們喜歡的一種主食，但是對於減肥的朋友來說，碳水化合物向來是減肥的大忌，因此減肥的人都不敢碰面食。但是，隻要隻對瞭方法，面食也一樣能減肥哦。下面小編為你介紹這樣吃面食減肥效果好。
7種最有效的懶人減肥方法
1、黃瓜雞蛋法
每餐隻吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老幹媽的味道瞭。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。>>>減肥：這樣吃黃瓜有害健康
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的註意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝瞭很有好處的，不過註意是無糖的哦，最好自己買臺豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆漿主要榨取瞭含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除瞭大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢!>>>四大密技巧喝豆漿 輕松減肥
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。
原理：
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚幹燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷葉減肥新法
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，隻要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗瞭生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊!
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質隻作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用節食就能減肥
7、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過瞭水再吃，也有不錯的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加瞭纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉 ： 肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為隻吃七分飽的晚飯打下瞭埋伏。
這樣吃面食減肥效果好
中午吃
面食是富含豐厚碳水化合物的主食類食用品之一，它不僅能夠提供給人體滿足的熱量，這樣能夠確保人體每天的機體工作，並且面食能夠給人飽腹感，選擇在中午吃最好。
早晨大概多挑選含優質蛋白質的食用品，而晚上吃面食很不容易消化，正午的時分吃面食既能夠得到極好地飽腹感，又能彌補上午消化的熱量和彌補下午所需的能量。
要熱熱乎乎的吃
為瞭避免對腸胃太大的刺激，你最好還是吃熱乎乎的面比較好，這樣面會更加容易被消化和吸收，以免在胃裡停留太長的時間。
遵循適量的原則
對自己每天食入的熱量都要“斤斤計較”哦，每100克面條中，含有：蛋白質6克、脂肪1克、碳水化合物35克，總熱量大約為160千卡左右。相對於其他高熱量、高脂肪的食品來說，面條真的不算會讓人長胖的食物瞭。但也不能吃的過量。
有筋道才能幫助減肥
想要吃面條不長胖的話，那就選擇比較筋道的面條來吃，我們都知道不同的面條吃起來口感也是很不一樣的。一般來說，越是筋道的面條其中的蛋白質含量就越多，因此，減肥期間的你要保持身材的話最好多選擇那些比較筋道的面條，以防攝入過多的碳水化合物。
不能吃方便面
相信通過上述我們大傢都瞭解，有關減肥吃面食的問題，廣大朋友們心中也已經有瞭屬於自己獨特的見解和更標準的定論。
當然我想告訴大傢的是，面食中的脂肪含量會比較高，所以希望那些正在減肥的朋友們在面食方面還是要有所顧及的。
當然最主要的還是要通過運動來進行減肥。
減肥必看的15個小貼士
減肥貼士NO.1 多喝水或者低卡路裡的飲料
人們有時候弄不清自己是饑餓還是口渴，所以會在不知不覺中攝入瞭多餘的熱量，而事實上隻需要一杯涼開水就能解決問題。
解決方案：“如果你不喜歡白開水的味道，那麼可以嘗試在開水中加入一片切好的檸檬或者加入一小勺果汁，或者泡開一些水果花茶，比如芒果茶，桃子茶等。，這些東西都會給開水加味道但是不加卡路裡”美國食品養生協會的發言人辛賽亞.薩斯如是說。
減肥貼士NO.2 多想想你能給你的食譜加什麼，而不是拿掉什麼
減肥伊始，你需要考慮在自己的飲食結構中加入比原來多5~9份的水果和蔬菜。
“聽上去很多，但是值得嘗試，因為多進食蔬菜和水果能不僅能滿足人體對纖維素的需求，同時還可以填保你的肚子，讓你少攝入高熱量食物”大廚勞拉.培塞爾羅說。同時你還可以減少過度進食的可能性，因為水果和蔬菜替代瞭食譜中的高脂肪食物。此外，水果蔬菜不僅有利於減肥，還有利於健康。已經有兩百多個研究結果證明瞭植物所含有的光學物質在疾病預防中的重要作用。
解決方案：身為大廚，她的建議是，把水果和蔬菜當成主食的一部分，而不僅僅是把它們當作餐盤邊上的點綴。“我喜歡在小炒、菜肉餡煎蛋餅、意大利調味飯、肉飯或者湯中加入時令蔬菜”，勞拉說。這些蔬菜很容易購買，而且搭配也很簡易。
減肥貼士NO.3 想想你是不是真的餓瞭
暢銷減肥書籍《我真的餓瞭嗎》的作者麥克拉.梅建議說無論什麼時候你有進食欲望，都要問問自己：真的餓瞭嗎?
她說：“饑餓感是你的身體向你發出信號，說它需要添加能量瞭，所以如果你的進食欲望不是來自於饑餓，吃東西就永遠不會有滿足感。”而正常的吃東西，你應該會感到很舒服，而不是不停的打嗝、腹脹，或者感到疲倦。要知道你的胃隻和你的拳頭大小差不多 ，一把食物就可以讓它滿足。
解決方案：少食多餐可以幫助你抑制過度飲食的惡習。
減肥貼士NO.4 選好宵夜食品
美國食品保健養生協會的專傢馬拉納.普多莫認為晚飯後是人們最放松的時候，坐在沙發上看電視，聽音樂，也是最有可能攝入多於熱量的時候。捧著一大包薯片坐在電視機前大爵特爵 ，對於要減肥或者想保持好身材的人，簡直就是吃安樂死。
解決方案：如果你覺得非吃不可，不然人生沒有樂趣，那麼可以嘗試用以下解決的辦法：晚飯後立刻把廚房鎖上，或者吃一些低卡路裡的食物，比如說一小袋100卡的點心，或者半杯低脂低脂冰淇淋。等你逐漸適應瞭這些低卡路裡的小點心，再把它們換成一杯0卡路裡的茶。
減肥貼士NO.5 享受你喜歡的食物
薩斯認為把一個人和他/她喜歡的食物隔離並不是一種好的減肥方法，因為以個人的食欲如果長期得不到滿足，會引起爆發性進食，最終會引起減肥反彈，得不償失。
解決方案：
你還可以想吃什麼就吃什麼，但是要控制吃的量。比如在商場購買食物的時候，你最喜歡吃的新鮮烤餡餅，你隻要買一個就好，不要買一整盒。
減肥貼士NO.6 不在傢裡請客
紐約健康飲食節目的主持人艾力.克裡格的建議是，你想請朋友吃東西的時候，最好和他/她一起慢慢走到附近的小吃店，而不是在傢裡打開冰箱，把裡邊的儲備全拿出來。多走幾步，有利於你消耗熱量，同時還可以逛逛街，談談心，何樂而不為呢。
當然也有的時候，你的朋友不是很樂意走走，那麼你可以在冰箱裡多儲存一些水果蔬菜，健康美味兩不誤。
減肥貼士NO.7少食多餐
人人都知道少吃可以減肥，但是如果一整天都饑腸轆轆，估計你也很快就受不瞭瞭。食欲研究專傢裡貝克.李烏斯說科學研究表明，每天吃4-5餐飯更有利於減肥。她建議想減肥的人，盡量減少每餐進食量，提高進餐次數。
減肥貼士NO.8 每餐都攝入足夠的蛋白質
蛋白質比脂肪和淀粉都更能容易讓人產生飽腹感。所以蛋白質是減肥的最新秘密武器。
美國伊利諾斯大學蛋白質研究專傢多納爾德.雷曼說如果調節飲食結構，使之富含蛋白質，同時含有一定纖維素，再加上適量的運動，那麼你不想瘦下去都難。攝入足夠的蛋白，不但對你的身體肌肉有利，還能加速脂肪燃燒，同時增加飽腹感。即攝入同樣量的蛋白質，脂肪、淀粉，最讓你有飽腹感的一定是蛋白質。
減肥貼士NO.9 辣椒來幫忙
普多莫說在食物中加入少量辣椒，可以讓你更快產生飽腹感。因為辣椒會刺激你的味蕾。
減肥貼士NO.10 多在你的廚房裡儲備一些健康的方便食品
有那些簡便易做的方便食品在廚房裡，你在5分鐘或者10分鐘就能做一頓美味的晚餐，會減少你叫外賣的可能性。
那麼薩斯自己的廚房裡又有哪些東西呢?
•94%的無脂微波爐靠爆米花(沒杯熱量僅為20—25卡路裡，不到兩分鐘就可以做成)
•冷凍蔬菜
•袋裝的已洗凈的綠色蔬菜
•罐裝的切好的土豆丁
•罐裝的大豆
•全谷食物或三明治
•已烤熟的雞排
•幾小袋糙米
減肥貼士NO.11 在飯店裡吃小碗
飯店的美食都很誘人，但是如果你想減肥，那麼最好點小孩的分量。或者拿一個小一點的盤子。吃瞭一小碗吃瞭一大碗，雖然都是一碗，但是有本質上的區別。
減肥貼士NO.12 在適當的時間吃適當的水果
有的人天生不喜歡吃水果蔬菜，很有可能是因為他們沒有在適當的季節吃。隻有吃時令水果和蔬菜才是最好的，因為時令水果蔬菜最自然最美味。
減肥貼士NO.13 把你餐盤中的淀粉換成蔬菜
僅僅靠少吃一些面食和面包，多吃一點蔬菜，你一年就可以減掉20磅。薩斯認為減少食物中淀粉的比例，可以讓你每餐少攝入100-200卡路裡，長時間堅持，瘦身不是問題。
減肥貼士NO.14 把你的註意力從食物上移開
薩斯認為減肥不能整天想著吃的問題，你越是關註食物，就會越想吃。最好的辦法是休閑時間讀讀小說，聽聽音樂，做作深呼吸，總之，做任何能夠轉移你註意力的事情。
減肥貼士NO.15 全身都動起來
麥克拉.梅建議不要把運動看與減肥必然聯系起來，也不要以為你運動瞭，就可以多吃一點。因為這樣，很容易讓你產生抵觸情緒和負面心理效應，讓你越來越討厭運動。運動的時候，你隻要想著，運動有利於你的健康，可以讓你心情愉快，生命在於運動。無論你需不需要減肥，運動永遠都是對你有利的。
最消耗卡路裡的運動排行
春季減肥運動遊泳→800卡
燃燒的卡路裡：大約800/小時
遊泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，遊泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，遊泳有利於心臟和肺的健康。
春季減肥運動冰球→700卡
冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進行比賽的一項運動。比賽的目標上射門得分。它是一項在高速移動中常發生身體接觸、激動人心的運動項目。冰球在室內滑冰館進行，冰球場四周設有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個球門區。
熱量消耗：700卡/小時，這算是室內運動中熱量消耗最高的一種運動，相當於消耗掉一份火腿飯。
運動效果：冰球運動培養球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質。
春季減肥運動跑步→600卡
燃燒的卡路裡：600/小時
如果你想減肥，那就快跑!快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力。快跑不需要花太多時間和金錢，你可以在很多地方進行運動，繞著街區、公園、體育場進行快跑。每天堅持30分鐘，兩周後你走路都會感到非常輕松，負重感都沒有瞭。但是有一點要註意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護到你的關節和腳踝，從而達到健康減肥的效果。
春季減肥運動跳舞→600卡
燃燒的卡路裡：600-800/小時
跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放松的好方法。當你有一點空閑的時間，你可以在傢放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳。或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時，身上的肌肉都能被操練到。
春季減肥運動踩自行車→500卡
燃燒的卡路裡：500-1000/小時
根據你踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內的卡路裡，同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。
春季減肥運動打網球→500卡
燃燒的卡路裡：500-1000/小時
一個很有利於心臟健康的運動，打網球。它將在短時間內讓你的胳膊和腿得到充實的鍛煉。網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運動三次，堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。
春季減肥運動跳繩→440卡/min
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
春季減肥運動走路→360卡
燃燒的卡路裡：360/小時
你聽說過“走打造漂亮的腿”這句話嗎?沒錯，走路是一種有效的心血管練習運動，能幫助你保持身材，改善消化系統。走可以在任何地方進行，每天堅持走30分鐘的路程，可以達到燃燒脂肪的效果。
春季減肥運動高爾夫球→360卡
這項曾經被稱為貴族運動的體育項目現在已經比較普及瞭，置辦行頭和租用場地的價位並不比網球貴多少，一旦學會就可能使人上癮。
熱量消耗：在練習場打球消耗的熱量遠比在球場上消耗的多，約360卡/小時，相當於消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的熱量。
運動效果：賽場上的禮儀暫時在室內用不上，不過揮桿對於鍛煉上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂。
春季減肥運動健身球→340卡
健身球適合所有的人進行鍛煉，甚至包括需要康復治療的人，也可以視為一種康復工具，它的健身效果良好，特別是對脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時相對安全，不容易出現損傷。
熱量消耗：340卡/小時，相當於消耗掉瞭一杯DQ的“暴風雪”。
運動效果：健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態美感、心肺功能。球操動作幫助你鍛煉全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。
春季減肥運動呼啦圈→300卡
燃燒的卡路裡：300-500/小時
運動效果：呼啦圈並不少見，估計大部分女性傢裡都會有個呼啦圈。每天轉呼啦圈30分鐘，有助於你小腹的平坦。轉到累的時候可以適當放些音樂，這更有助於你保持愉快的心情進行運動。
十大減肥誤區
(1) 脂肪是肥胖的孿生兄弟，隻有與脂肪“絕緣”，才能獲得苗條的體型
其實，脂肪在減肥過程中，不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。
含有單一非結合性脂肪的玉米油和橄攬油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油，另外，脂肪類食品耐消化，抗餓，食入後可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。
有些減肥者為瞭控制食物或零食充饑，致使體重有增無減。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益處。
(2) 肥胖是營養的積聚，所以不能吃有營養的食品
其實，有些人身體之所以肥胖，並不是單一的營養積累，在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉變為能量的營養素。隻有當人們的身體中能量得以釋放時脂肪才能隨之減少。
而體內脂肪在轉化成各種能量的過程中，則離要多種營養參與。這些營養包括維生素B2、維生素B6及煙酸。
富含這些營養素的食物往往是減肥者不願問津的奶類、各種豆制品、花生、蛋及動物肝臟和肉。如缺乏這類營養食品，體內的脂肪就不易轉化為能量，從而使體內脂肪積蓄以致肥胖。
(3) 飲水會使身體發胖，要減肥就不能喝水
其實，隻有飲水不足才會引起人體不斷積儲水份作為補償，並使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。
所以對減肥者來說，飲水不足不僅達不到減肥目的，而且還會對健康造成更為嚴重的損害。
(4) 吃辛辣食物可以減肥
有統計發現泰國印度等地很少出肥人，於是推斷與他們平日嗜辣有關。因為吃辣容易流汗，而且吃一點點已令人有飽的感覺，所以有減肥效用。
但是，吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，受不住著更出暗瘡，絕對得不償失!
(5) 每次堅持30分鐘慢跑可減肥
每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥收效卻甚微。實踐證明，隻有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。
隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
(6) 運動減肥有全面或局部之分嗎
運動減肥有全面或局部的選擇。人們在一些廣告宣傳中常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句。那麼，局部運動是否能減少局部脂肪呢
第一，局部運動總消耗能量少，易疲勞，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經和內分泌調節控制。但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。
比如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰部消瘦瞭，原因即在此運動消耗量太於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會隻減腹部，其它部位不變。
(7) 空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。
但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞，慢跑、騎自行車等，有助於減肥。
這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪)，減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。
(8) 不吃早餐
有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作。
(9) 固定食譜
這樣做固然減少瞭許多東西的攝入，但久而久之會使身體缺少全面的營養成份，有害無益。
(10) 多做20分鐘的鍛煉，把多吃的甜食或其他美味消耗掉
如果你為瞭消耗掉多吃的甜食，偶爾延長有氧鍛煉時間不至於有什麼不好，但如果成瞭習慣;
結果隻能有害無利。假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中瞭，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。
當機體不能適應訓練時，要達減脂的目的是很困難的，因為過量訓練可導致分解代謝激素的過多分泌，這種激素附著在肌肉上，使肌肉不能合成。
所以，經常在一餐中過量食用的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。