跑步出汗對減肥有一定的作用，但不是出汗越多減肥效果越好。整天喊著要減肥最後卻越減越肥瞭，想知道你多次減肥失敗原因嗎?都是因為那些錯誤的減肥方法讓你走進瞭瘦身誤區，隻要知道瞭這些錯誤方法的根源在哪裡，那麼減肥是一定會成功的。
出汗能減肥嗎
出汗能減肥嗎?
跑步出汗減肥或有一定效果
運動出汗能夠加快人體的體液循環和代謝過程，將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統暢通，還能控制血壓、促進消化、防止骨質疏松，最最重要的是能讓你瘦下來。科學證明，當人體運動並達到一定強度時，脂肪便會燃燒轉化成熱量，通過汗液排出體外。因此，運動流汗散發熱量而促進脂肪更多的燃燒，從而達到減肥的效果。通過運動流汗減肥沒有副作用，是理想的減肥方法。
看到這裡，一些平時跑步大汗淋漓的妹子心裡開始竊喜瞭，以為自己出汗瞭就一定能減肥。但事實並非如此。跑步出汗對減肥有一定的作用，但是出汗與減肥之間並非必然的因果關系。跑步時出汗過多有可能是疾病原因。如果患風濕病、結核病時出汗就很多，腦炎後遺癥經常伴有出汗，如果出現這種情況，就要及時到醫院進行相關的檢查。
出汗越多並不代表減肥效果越好
汗液的排出，有調節體溫的作用，同時也排出部分代謝廢物。正常情況下，發汗是一種反射活動，汗腺的分泌可由溫熱性刺激或精神緊張引起。當熱引起血管擴張時，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然後隨汗水蒸發，將熱傳到周圍環境中，在高溫環境下，人體的出汗量可高達每天8-12升。正常出汗對人體健康有利，但是出汗過多，就可能導致人體脫水，從而出現頭暈眼花、腹痛等癥狀。另外，出汗的過程主要是把體內的多餘熱量散發出去，大量的出汗導致人體處於失水狀態，隻能暫時減輕體重，真正減肥應是減少脂肪，每天進行適當的運動，消耗一定的熱量，這樣才能達到有效減肥。
跑步出汗後的註意事項
1.跑完步，人體鹽分會隨著汗液排除，這時你需要多補充點鹽分，不然容易暈倒。
2.夏季跑步可能會出現汗流不止情況，雖然身上黏糊糊並不好受，但是千萬不要立馬就沖涼。這樣不僅會使得身體散熱困難，還會加重心臟的負擔。
3.跑步後，身體會發熱，這時要避免貪涼喝冷飲。
4.出汗過多，衣服會濕透，為避免著涼，要脫掉濕瞭的衣服，擦拭身體的汗液換衣服。
減肥六個誤區這樣吃越減越肥
誤區一：睡眠過少不知道從何時起有人開始相信睡眠少可以減肥，於是熬夜生活就開始瞭，但其實睡眠減少不但不會減肥反而會長胖，因為血液中的葡萄糖和胰島素的含量都會增加，打破機體新陳代謝平衡，對減肥非常不利。所以要想減肥，首先要保持正常的睡眠習慣，最好每天能保證8個小時的睡眠時間。
誤區二：飲水不足一個立志要減肥的人最不能缺少的伴侶就是水，因為在減肥過程中，體內脂肪分解產生的廢物，經過處理的蛋白質殘渣等都要隨水排出體外，所以要減肥，必須保證飲水充足。準備一個1L的水壺，一天之內把壺裡的水喝完。
誤區三：節食減肥所謂挨餓無罪，減肥有理。通過節食減肥也是一種很有效的減肥方法，但是不能盲目挨餓。因為當人體攝取熱量不足，尤其是蛋白質攝取不足的時候，人體就會偷偷的把攝入的能量都儲存起來而不是消耗掉，一旦恢復飲食就會快速長胖。所以想要用節食方法減肥的話，要嚴格控制攝入的熱量數，每天要保證1600-1800卡路裡的熱量。
誤區四：吃的太精一般來說，加工的越精細的食物越不利於減肥計劃的進行，因為這些食物中的食物纖維越來越少，所以多吃一些粗糧才是正確的減肥選擇。
誤區五：僅靠運動運動確實是一種有效的減肥方法，但是僅靠運動別的都不在乎的減肥方法顯然是不對的，因為運動之後為瞭把消耗的熱量補充回來，人的食量通常會變得更大，吃的多，體重自然減不下來。
誤區六：狼吞虎咽如果你吃飯的速度要用這四個字形容的話，那麼你的減肥計劃通常不會成功，因為吃飯的速度實在太快瞭，很容易吃過頭。在你的胃還來不及向大腦發吃“我已經滿瞭”的信號的時候已經吃多瞭，然而你每次都吃的那麼快，那麼就每次都吃多，怎麼能減肥成功?所以吃飯要細嚼慢咽，每一口都細細的、徹底的咀嚼，然後慢慢的吞咽，延長進食的時間，控制自己的進食量。
保鮮膜減肥
一、定義：
利用保鮮膜較低的透氣性是身體局部地區熱量急劇增加,大量排汗進而達到燃燒脂肪的目的。
二、瘦身原理：
利用保鮮膜較低的透氣性，然後讓身體局部各部位熱量急劇增加，從而引起大量排汗而燃燒消耗脂肪，最後達到減肥瘦身的效果。其實保鮮膜減肥法原理和利尿劑一樣，通過減少身體水分，達到減少體重的目的。這種減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。
三、保鮮膜減肥方法：
1.選擇適宜的體育運動,一般采用慢跑或盡情跳舞配合保鮮膜的使用;
2.將保鮮膜纏於欲減肥的部位,多為大腿上部及小腹部,纏繞前抹少許清水於身體上,目的是使保鮮膜緊貼身體不易滑落;
3.喝清水400ml，有利於運動中排汗燃脂;
4.開始運動，並註意心跳及排汗。
註意事項：別包太長的時間，使用此保鮮膜減肥後要及時洗去汗漬。
酸奶減肥的四大謠言
飯後喝酸奶可以減肥
很多人喜歡在餐後立馬喝酸奶來分解當餐的油膩，甚至還有很多人認為飯後喝酸奶多多益善，其實這是一個誤解。
因為酸奶本身含有一定的能量，一般來說，100克牛奶含能量54千卡，而酸奶則是72千卡，即便是脫脂酸奶能量也不低。飯後喝酸奶，就等於額外攝入這些能量，天天如此，體重就可能大增。
一般來說，飯後30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。通常狀況下，人的胃液的pH值低，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。飯後2小時左右，人的胃液被稀釋，pH值會上升，這時喝酸奶，對吸收其中的營養最有利。
菌群並非越多越好
益生菌的種類和數量往往是商傢宣傳的噱頭，實際上，菌群數量不一定越多越好。
國傢二級公共營養師張輝指出，酸奶中真正對我們的腸道有益的菌種其實主要有兩種，保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌。而且，如果攝取菌群過多，可能不利於腸道中的菌群平衡，影響正常的消化功能。
另外，益生菌的活菌數也不是一個很確切的概念，如果我們儲存不當，飲用時活菌數量也會打折扣。因此購買酸奶後應及時飲用，不要放置太長的時間。
喝酸奶可以治療便秘
很多人都認為酸奶可以促進消化，進而治療便秘，但是美國聖路易斯大學的胃腸病學教授夏琳·普拉瑟博士說：“盡管酸奶中的益生菌有助於促進腸道中的健康細菌繁殖，但要想達到緩解便秘的效果，每天至少要食用2份酸奶。”她通常建議患者每日服用含有益生菌的膳食補充劑，而不是喝大量的酸奶。
喝酸奶能防止酒後傷身
不少人都在喝酒前喝上一杯酸奶或者牛奶，認為這樣喝酒就不會傷身體，於是開始無所顧忌地大口大口喝酒。北京中醫院骨科主任雷仲民說，喝酒前喝牛奶、酸奶能保護身體的說法，目前還沒有科學根據，不要以為喝牛奶就會給胃穿上保護甲，而少量飲酒或不喝酒才是保護身體的“正道兒”。因為飲酒過量不但是導致胃潰瘍、脂肪肝、肝硬化的主要原因，酒精也是很多人患上股骨頭缺血壞死等骨科疾病的罪魁禍首。
吃什麼減肥
一、香蕉減肥法有用嗎：香蕉減肥法是指早上隻吃香蕉減肥。現在也有人一些新型的香蕉減肥方法，比如三日香蕉減肥法，一周香蕉減肥法等，這些改良的減肥方法，是將香蕉作為三餐的主食吃。
二、早餐香蕉減肥法效果不明顯：香蕉減肥法充分利用香蕉飽腹感強的特質，每天將香蕉作為早餐吃，不限定食用量來增強飽腹感，降低午餐和晚餐的食欲，從而降低食物總熱量的攝取。但是香蕉是易消化的食物，不必等到午餐就已經消化完瞭，這種飽腹感影響不到午餐和晚餐。因此隻在早餐吃香蕉，午餐、晚餐正常飲食，減肥效果不理想。
三、三餐吃香蕉減肥效果好：香蕉富含膳食纖維，吃完後飽腹感較強，且每100克香蕉比米飯熱量低近30大卡，代替米飯作主食吃，能在很大程度上降低總熱量的攝取。香蕉所含的纖維是水溶性纖維，三餐多吃香蕉能刺激腸胃蠕動，促進腸胃消化吸收，防止便秘和宿便，因此對減肥十分有幫助。且持續三餐吃香蕉的時間越長，減肥效果越明顯。
註意：三餐隻吃香蕉不能滿足身體營養需求，因此單次三餐香蕉減肥法不宜連續超過7天。
四、香蕉減肥法能瘦多少斤：傳統的香蕉減肥法減肥效果不明顯，但是改進後的香蕉減肥法，通常減肥結束就能看到瘦身效果。三日香蕉減肥法”是指每天吃香蕉不超過8根，一日三餐隻吃香蕉和水，不進食其它任何事物。在結束後稱體重可以瘦5斤左右，但是恢復飲食後，體重會有小幅度反彈。