在這個誤區裡進行減肥的人，減肥時一定會象倒混濁的洗碗水一樣，連碗都一起倒掉的。這樣人減肥不但減去營養，也減掉肌肉和正常的體水，其結果將因缺失營養造成體質差。到底減肥7大誤區是什麼呢?你不會已經陷進去瞭吧?
喝什麼湯能減肥
冬天喝湯能夠暖胃，大傢自然少不瞭喝上幾碗。但是有些人一個冬天下來喝瞭不少湯，人就長胖瞭。這是因為他們喝湯的方式不對。冬天喝湯減肥，首先要喝對湯。向一些骨頭湯，雞湯等，經過熬煮和調味，湯裡面有許多油脂。喝太多容易長胖。冬季喝湯減肥要盡量喝一些素菜做的湯，或者是半葷半素的湯。熬煮時候還得少放鹽油，盡量清淡些。
其次，喝湯的時間要對。飯前先喝幾口湯，將口腔、食道潤滑一下，可以防止幹硬食品刺激消化道黏膜，有利於食物稀釋和攪拌，促進消化、吸收。並且湯裡大部分是水分，飯前喝幾口湯能夠解決部分饑餓感，降低人們對高熱量食物的食欲。另外，飯前喝湯能讓胃裡的食物充分貼近胃壁，進一步增強飽腹感。
再者，喝湯的方式要對。湯和飯要分開喝，不要用湯拌飯。飯菜因為比較幹硬，在進食時候人們都會咀嚼多次才吞下去，以便消化。而一邊喝湯一邊吃飯的話，會讓本來難以下咽的飯菜變得容易下咽，吃飯咀嚼的次數就會減少。這樣一方面會增加胃部的負擔，另一方面我們的飽感神經反應不過來，人們感知不到“飽”，容易飲食過量。
冬天喝什麼湯減肥?
1、鯽魚湯
功效：鯽魚營養豐富，而且脂肪少。喝鯽魚湯能夠美容顏顏，還能有效消減腹部贅肉。
材料：水芹菜4兩、鯽魚1條、制香附5錢、香砂仁5錢、淮山3錢、枳棋子3錢
做法：鯽魚用油先煎過，再和其它的配料放在鍋中加水，加到淹滿材料為止，燉2個鐘頭即可。
2、紫菜黑木耳湯
功效：治療肥胖 、改善體質、補血潤氣、解除便秘
材料：紫菜100克、黑木耳50克、甜椒一個、蔥、胡椒、鹽適量
做法：將黑木耳浸軟，去頭切碎，甜椒和蔥均洗凈切碎。待水煮開，加入黑木耳大火煮10分鐘，等木耳煮軟，再放入紫菜甜椒，用中火煮3分鐘，撒上蔥末，加入適當的鹽和胡椒調味即可。
3、香菇圓白菜湯
功效：香菇裡面含有一種十分特別的酸性成分，能夠有效的降低血脂和膽固醇，幫助人體快速的減肥，另外菌類食物本身就有強大的腸胃清潔功能。白菜含豐富的纖維素，可促進腸壁蠕動，對緩解便秘大有好處。
材料：洋蔥50克、圓白菜100克、香菇100克切絲、芹菜100克、鹽油少量
做法：把所有材料洗凈切開，切成塊狀或者條狀，然後加入清水煮，最後加入鹽油等調味料即可。
七大誤區讓你越減越肥
誤區之一，減肥就是減少體重——“瀉肚”法。
其實正確的減肥應當以控制合適的脂肪率為前提，因為過多脂肪才是導致多種慢性病的主要原因;其次才是體重問題。當然單純性肥胖的人一般都是胖在過高的脂肪率，但也有例外，如舉重運動員主要是重在強壯的肌肉群。
值得註意的是，有的人體重雖然隻屬於輕度肥胖，看起來也不覺得太胖，然而她的脂肪卻達到瞭重度肥胖的指標(超過瞭35%)。其實這是隱形的重度肥胖，潛伏的危險性很容易被疏忽。
如使用減肥茶或一些利尿劑，這些產品大多以輕瀉或利尿的方法，令使用者經常小便或肚瀉，致使身體流失大量水分及電解質而減輕體重。服用者在短時間內減去5至10公斤，主要是脫水，並非真正減少脂肪，身體失去過多水分會導致心率不正常，或因脫水面產生暈眩等問題，同時可導致電解質不平衡的副作用，亦可能因經常肚瀉影響正常排泄系統及營養吸收。這些普通減肥藥在使用過程中因沒有補充全面且均衡的營養以至於基礎代謝率更加低下，這種金子與沙子一塊扔的減肥方法是有很大危害的。
誤區之二，吃得少就能減肥——“餓肚”法。
很多人都相信，隻要平常盡量少吃就會變瘦，所以許多人用這種方式減肥。這是一種減食增病的方法，雖然少瞭體重，卻損害瞭健康。因為這會誤導人以為吃得越少越能減，結果往往出現兩種極端情況：一是長期忍饑挨餓，體質直線下降，引發許多因營養不良和抵抗力下降帶來的毛病;一是當“餓肚”法弄得自己不堪忍受的時候，聽其自然，想吃就吃，結果因強烈反彈比原來還要胖。
在這個誤區裡進行減肥人主要特點是盲目節食。節食會使您減少營養的攝入，減的大多是肌肉，減下來體形也不好。如果長期節食會則會造成內分秘失調，會帶來更多的健康問題。所以您也不可能長期節食，待您恢復正常飲食，身體就會報復性吸收營養，熱量會迅速在體內儲存為脂肪，結果減去的是肌肉而反彈的卻是脂肪，因為肌肉所消耗的熱量遠遠高於脂肪所消耗的熱量，肌肉少瞭更多的熱量找不到消耗出路就更容易形成肥胖。所以節食減肥是完全不可取的。同時，過度節食會過多消耗體內的肌肉組織，使腹肌的力量減弱。這樣，內臟器官失去瞭原有的包裹與支撐，在自身重力的作用下，容易發生內臟下垂。
警惕攝取熱量過低——猝死。過度減少進餐、限制熱量攝人是這個誤區的人減肥常見的特點，雖然隻要在營養和熱量平衡上把握得特別好，並能持續進行效果都不錯。但這對多數人是難以做到的。倒是不少人因為每天總熱量攝入低於1000大卡，導致體內細胞的營養是極度不足，出現內分秘失調、掉頭發、閉經等健康問題。如果每天攝取的熱量低於六百大卡，就會危害心臟，輕微的會引起心率不整，嚴重的會產生心臟衰竭，導致猝死。
誤區之三，註重身材效果不註意危險後果——“騙肚”法。
一些女士為瞭快速減肥和擁有魔鬼般的身材，往往會盲目、冒險地使用多種藥物或激素減肥手段，結果往往不是看起來象是會被風刮走的林黛玉，就是被搞得體弱多病，卸瞭濃妝卻是一副病態，元氣大傷。
陷入這一誤區的人為瞭快速或大幅度地減肥，往往不惜冒著藥物副作用的危險。
選擇減肥食品或中草藥減肥的人，最怕就是使用食欲抑制作用、消化吸收阻礙劑、脂肪蓄積阻礙作用、胰島素分泌抑制劑及代謝促進作用等等藥物。如麻黃素及甲狀腺素就有促進新陳代謝效果。如服用添加利尿劑或緩瀉劑有加強減肥效果，但這些有副作用，長久使用會弄壞身體。對某些明顯加重肝、腎、心臟等臟器負擔的減肥品應盡量少用。
誤區之四，肥胖就是長肉太多——“斬肚”法。
養豬不用肉喂，為什麼會長得一身肥肉呢?其實，根本問題不在吃肉，而是因為吃進多餘的能量消耗不掉才轉化為肥肉。在這個誤區的人，一般吃素減肥、堅持不吃肉，象個苦行憎，結果不是造成營養不良如脫發，就是因總熱量沒控制好還是肥胖。因為頭發的主要成分為蛋白質，如果鋅、鐵、銅等微量元素缺少，而蛋白質也攝取不足，就會出現脫發的癥狀。
強行抽脂減肥。雖然能抽走部分脂肪，但是治標不治本，如過度的排油會造成脂溶性維生素的流失而影響健康。如未能改變生活及飲食習慣，最終脂肪仍會再次聚集，而且這屬於手術的一種，當中存在一定危險性。
減肥過快。現代醫學研究表明，患有心臟病的男性，忌在短期內急劇減肥。 身體在急劇減肥過程中，消耗瞭體內的蛋白質，而蛋白質主要存在於肌肉的組織中，肌肉組織的減少，可使患心臟病的男子心肌減弱。如果患有心臟病的男性想要減肥，每天至少應吃60克蛋白質，所攝人的熱量不應少於1147千卡。
美國醫學界的一項研究發現，無論男女，50歲以後減肥宜緩慢，減肥太快容易膽結石。因為熱量供應急劇下降時，沉淀於組織中的脂肪會加速消耗，造成膽汁的含量激增，使得膽汁變得黏稠，最後析出結晶而沉淀。如果減肥時飲水不充足，就無法及時排出結晶，促成膽結石的出現。
減肥過多。女性在特殊生理期減肥應保持適宜體重。女性值青春期時，需要約占總體重的百分之十五的脂肪，才能讓月經初潮如期到來，保持每月一次的規律。如果過度減肥、可能會產生初潮遲來的癥狀，初潮已來者則會產生經期紊亂或閉經的問題。對需要生兒育女的女性，需要累積體重的百分之二十二的脂肪才能受孕，超過百分之二十八以上才有足、夠的能量維持產前懷胎與產後哺乳的需求。哺乳期的女性，乳汁的主要成分即為脂肪，如果乳汁無法從食物得到新鮮脂肪時，就會以體內調節系統動用儲備的脂肪，但其中可能含有對寶寶健康不利的物質，所以哺乳期減肥需要慎重。
誤區之五，肥胖是福，無病不需要減肥。
要知道，肥胖是心血管病等的根源，因為這些病特別喜歡找上肥胖的人。發病是需要一個過程的，肥胖的過程就是滋長這些疾病的過程。治病應當治未病，減肥就是防病。
誤區之六，減肥很簡單，隻要運動鍛煉就行。
這是對肥胖認識和減肥都看得過於簡單，沒有真正明白肥胖原因的多樣性和單純運動減肥的艱苦性、長期性。結果必然顧此失彼，效果不佳，失去信心，難以堅持而減肥失敗。
誤區之七，我已營養過剩，無需再營養瞭。
有這種思想的人認為，肥胖隻是營養過剩，既然營養過多，就無需再營養瞭，更用不著營養減肥瞭。其實，肥胖主要是營養不平衡引起，可以是營養過剩，也可以是營養不穩定包括由於一個時期營養太缺乏繼而又飲食無度發生反彈引起。而營養減肥正是提供均衡營養，從而達到健康有效控制體重的目的。
最簡單減肥法
1：黃瓜雞蛋法
每餐隻吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老幹媽的味道瞭。是很好的刮油辦法。
2：過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：
夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的註意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
3：不吃正餐
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝瞭很有好處的，不過註意是無糖的哦，最好自己買臺豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
4：蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。
原理：
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
5：原地跑步
電視劇間插播廣告時，站起來原地慢跑，照樣兒可以燃燒脂肪。一個68公斤左右的女子通過原地慢跑方式，5分鐘內即可燃燒45卡路裡。
6：苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，隻要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗瞭生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊!
7：喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過瞭水再吃，也有不錯的效果呢。
原理：
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加瞭纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
中醫減肥秘方
1、枸杞子每日30克， 沖茶服，早晚各1次，連用7周，用藥無禁忌，一般1個月後體重可下降2.6千克。
2、馬尾連、茯苓、白術、忍冬藤、大腹皮、生大黃。此方適用於肥胖者濕熱互結在腸胃，以化濁利濕通便。
3、幹荷葉100克，山楂250克，浙貝母100克，皂夾(火制)圖克，生大黃50克，陳皮50克，上藥研細末為1療程劑量。每日取幹藥50克，用開水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1個月1療程。
4、茵陳40克，首烏20克，金櫻子30克，黃精30克，生山楂15克，丹參20克，大黃10克，三七粉5克，澤演15克，葛根20克。水煎服，每日2次。
5、決明子30克，澤演、鬱李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，飯前半小時服。
6、番瀉葉、桃仁、豬苓、枳殼、黃芪各10克，研末。每次10克，開水沖服，每日1-3次，30天為1療程。
7、黃芪、茯苓、陳皮、澤瀉、半夏、生大黃。此方益氣健脾利濕，適用於氣虛痰濁甚之肥胖。
8、龍膽草、金錢草、茵陳、桅子、鬱金、草決明、澤瀉、荷葉。此方用於肥胖者痰濕化熱、肝熱上沖之肥胖，以清肝利膽化濁。
每天吃多少可以減肥
每天攝入多少熱量?
每天攝入熱量因人而異，不能一概而論，但是有公式可循。如果追求計算精準，這裡，你需要認識兩個概念，一個是BMR(Basal metabolic Rate)，另一個是REE(Resting Energy Expenditure)。
BMR(Basal metabolic Rate)，就是一個人要維持基本生理機能的最低熱量值。簡單而言，就維持人們處於植物人狀態時所需的熱量。一般來說，每公斤體重每小時所需之BMR，約等於一大卡，通常情況下，身體越胖的人每公斤體重每小時的BMR會比身材較瘦的人小。
人們一天的BMR計算方法為：體重(kg)x24(h)x1(cal)
例：一女性體重為50kg，那她一天所需的最低熱量為：50x24x1=1200
REE指靜態能量消耗值，是一般人的最小熱能需求量。計算REE的方法很多，在此，小編推薦最簡單的計算方法即：BMRx1.1
例：一女性體重為50kg，那她一天所需REE為：1200x1.1=1320
雖說每天所需熱量有公式可以計算出來，但是因各種身體活動的活動系數不同，人們所需熱量並不全等公式所算出來的熱量，要知道自己當天真正所需熱量，要視活動而論。這裡，小編提供兩種計算方法：
第一種
REEx活動系數
參考活動系數：
臥床，活動系數為1.2;
久坐或漫步，活動系數為1.3;
日常活動，活動系數為1.5~1.75;
活動量大的生活狀態，活動系數為2.0
第二種
從事低體力活動：標準體重×30=所需熱量(千卡);
從事中等體力活動：標準體重×(35~40)=所需熱量(千卡);
從事重體力活動：標準體重×(45~60)=所需熱量(千卡)
標準體重=身高cm-105
每天所需熱量的計算方法很多，如果你覺得太麻煩，那你隻需記住，一般來說，每天攝入熱量必須高於1200大卡，女性攝入熱量1500大卡左右不會發胖，男性攝入熱量1800~2000卡左右不會發胖。