隨著人們生活條件的不斷提高，糖尿病，高血糖成為瞭人類的特大殺手之一，那麼如何利用運動來降糖養生呢?下面跟小編來研究一下吧.據美國一項新研究發現，2型糖尿病人如果可以堅持做有氧運動，並結合力量鍛煉可以起到很明顯的降糖作用.
常打乒乓球可降血糖
常打乒乓球 血糖降得快
乒乓球運動所需要的力量是爆發力，即快速運動的力量。打球時不僅要靠手臂的力量，還要有腰、腿的全身配合，手臂要不斷地揮拍擊球，不斷地隨對方來球落點的變化迅速移動腳步。據統計，在一場激烈的乒乓球比賽中，運動員揮拍達一千次以上，腳步移動達1000至3000米左右。
如此大的運動量，長期堅持下去當然能有效地消耗體內積聚的脂肪，減輕體重，最終達到降血脂、降血壓、降血糖的目的。乒乓球運動具有一定的競技性和趣味性，不像跑步等運動項目那樣單調乏味，不容易長期堅持下去半途而廢。更重要的是，它又不像其他球類一樣要受年齡的限制，老年人不妨多試試。
降血糖做有氧運動最有效
美國一項新研究發現，2型糖尿病人如果將有氧運動和力量鍛煉結合起來，降低血糖的作用更明顯。
美國路易斯安那州立大學預防醫學研究中心主任丘奇博士是該研究負責人，他們選取瞭262名平均年齡為56歲的2型糖尿病患者，這些患者平時習慣於久坐不動。患者被分為4組，分別為僅做力量練習、僅做有氧運動、有氧運動加力量練習和不參加任何運動。有氧運動的方式為快走或騎腳踏車，力量練習則包括舉啞鈴、仰臥起坐等。在研究初始階段，這些病人的糖化血紅蛋白平均值為7.7%。9個月後，將有氧運動和力量練習相結合的一組病人，糖化血紅蛋白降低得最顯著，腰圍減少最明顯，強於單一運動的兩個組，服用藥量也隨之減少。
小編為您特別推薦以下幾種有氧運動：慢跑、快走、遊泳、騎自行車、打太極拳、跳繩、打乒乓球等。有氧運動的特點是運動強度低，持續時間較長，有氧運動不僅適合糖尿病患者，對於心功能不好的老年患者更是適宜。
玉米須可以降血糖嗎
那玉米須還有這樣的功效嗎，玉米須可以降血糖嗎?我們可以通過它含有的營養元素進行分析，這樣我們就會知道瞭答案，它到底能不能降血糖。我們又該怎麼樣使用它好呢?
玉米須含有大量營養物質和藥用物質，如酒石酸、蘋果酸、苦味糖苷、多聚糖、β—谷甾醇、豆甾醇等。自古以來，玉米須在我國就有較為廣泛的應用。在《滇南本草》等中也記載，玉米須具有止血、利尿的功效。不過，一直以來人們對玉米須的認識，僅限於它的利尿消腫作用，殊不知它還是一味治療糖尿病的良藥。我國南方就常用玉米須加瘦豬肉煮湯治療糖尿病，在《嶺南采藥錄》中有此記錄。此外，我國民間很多偏方中也有類似的內容，或用玉米須泡水飲用，或將玉米須煮粥食用，都取得瞭不錯的療效。
用玉米須降糖的方法在民間廣為流傳，這本身就說明玉米須有一定的降糖效果，但目前對於玉米須降血糖的科學研究並不多。部分研究指出，可能是玉米須中的皂甙類物質發揮瞭降糖作用。盡管如此，也絕不可用玉米須替代降糖藥物，如果在服用降糖藥物的同時，飲用玉米須水進行輔助治療，可能會有不錯的效果。
玉米須可以降血糖嗎?通過上面我們知道瞭，它的作用也是比較大的，因此說在歐式購買玉米的時候，玉米須我們也是需要保留的，這樣對身體的各方面幫助才會很大，而且也利於身體的營養吸收。玉米和玉米須都是健康的食品哦!
糖尿病人吃醋可以降血糖嗎
生活中常見的慢性疾病糖尿病的發病原因是很多的，有的人病情很輕微可以通過日常的控制飲食來調理，也有的患者糖尿病發展到瞭三級，如果不好好的控制治療的話，對糖尿病的健康是得不到保證的，有的人說糖尿病吃醋可以更好的降血糖。
1、吃醋能降血糖嗎?
大部分人都知道：少油能減少熱量攝入;多鹽會促進食欲、增加維生素的損失。但是很少有人知道，醋可以延緩餐後的血糖反應。早在上世紀90年代就有研究發現，和吃不含醋食物的糖尿病人相比，吃浸醋面包者，餐後30分鐘的血糖明顯降低，而且不容易感到饑餓。
最新研究發現，餐前5分鐘喝30ml醋酸含量為6%的醋，不僅能降低血中葡萄糖和甘油三酯水平，還能夠提升2型糖尿病患者上臂肌肉的葡萄糖攝取速度。糖尿病的一個重要特點，就是肌肉的葡萄糖攝取速度變慢。而肌肉是消耗葡萄糖潛力最大的組織，如果肌肉不能高效率地攝取葡萄糖，即便吃瞭很多食物，身體仍然軟弱無力，同時血液中的葡萄糖卻無法充分得到利用。
2、醋蛋能根治糖尿病?
有人說醋蛋能根治糖尿病，這是真的嗎?事實上，糖尿病是種慢性病，隻能控制，無法根治。一般的糖尿病患者，少吃高糖、高油脂、高熱量的食物，多吃蔬菜，就能控制血糖平穩。吃醋蛋跟治療糖尿病沒什麼關系，相反由於雞蛋中含有豐富的蛋白質、脂肪，反而會增加患者進食的總熱量。
另外，不要因為味道酸爽再額外多吃半碗飯，不然就前功盡棄瞭。值得註意的是，目前市場上出現瞭很多無糖蘋果醋，某些商傢打著蘋果醋可以降糖、恢復胰島功能、根治糖尿病等旗號來誤導消費者，這些說法是缺乏科學根據的，糖尿病患者要謹慎。
3、糖友怎麼吃醋，更健康?
一口喝掉30ml老陳醋似乎有點難，但如果把醋用在調味當中，加起來吃掉30ml就不難瞭。比如醋蘸餃子、醋拌涼菜、酸辣湯、胡辣湯、酸湯面、酸湯餃子之類，都是很傳統的美食。或者味道淡的菜直接蘸著醋吃，這種方法特別適合那些胃酸過少、胃脹胃堵的胖人和糖尿病患者。總之，糖友吃醋有講究：
所喝的醋至少要含6%的醋酸才有效;
糖尿病患者不宜攝入過量糖分，因此飲用蘋果醋不能過量，一次飲用10～20毫升為宜，盡量選擇無糖的果醋;患有消化性潰瘍，或正在服碳酸氫鈉、胃舒平等堿性藥的糖友不宜食醋;對醋過敏及患低血壓的糖友應忌用，後者吃醋可能出現頭痛頭昏、全身乏力等低血壓表現，切記醋不是藥，充其量隻能算輔助治療的保健食品，不能替代正規降糖藥。
其實喝醋能夠很好的降血糖的，我們都知道糖尿病是人體很重要的一個疾病，要註意喝醋的有效作用，糖尿病危害很大，飲食上對糖尿病的調理也是有很大的作用的，也有的報道說呢，喝醋也隻能是有效的控制，但是根治還需要通過治療才行。
哪些中草藥具有降血糖作用
(1)具有降血糖作用的中草藥。為尋找防治糖尿病的天然植物藥，我國醫藥科技工作者對中草藥對血糖的的影響進行瞭研究，現將幾種常見的具有降血糖作用的中草藥列舉如下：
人參：藥理研究表明人參對正常狗和四氧嘧啶性糖尿病犬均有降低血糖作用，對四氧嘧啶性糖尿病鼠有明顯的降血糖作用。人參總皂甙能明顯抑制四氧嘧啶性糖尿病鼠的高血糖且停藥後其效尚能維持1～2周。臨床研究表明，人參治療糖尿病不僅可改善一般癥狀如乏力、口渴、虛弱等，且能降低血糖及尿糖。適用於輕、中型糖尿病患者，中醫辨證腎虛、氣陰虛者療效更好，陰虛燥熱者不宜服用。
黃芪：藥理研究具有加強心肌收縮力、舒張冠狀血管、降低血壓、保護肝細胞，降低血糖作用。臨床常用黃芪配合滋陰藥如生地、元參、麥冬等治療糖尿病。
生地、熟地：藥理研究具有降低血糖作用，並能抑制實驗性高血糖。地黃的降糖成分為地黃素。
玄參：具有降壓、降低血糖作用，動物試驗表明玄參流浸膏可使正常傢兔的血糖下降。
黃精：其成分為粘液質、淀粉及糖等。具有抗脂肪肝、降低血糖及降壓作用，並能降脂具有防止動脈粥樣硬化的作用。
枸杞：具有降低血糖、降壓及抗脂肪肝作用。
地骨皮：藥理研究具有明顯的降壓及降低血糖作用。給傢兔灌服地骨皮煎劑，先使血糖短時間升高，然後持久降低，4～8小時後尚未恢復。
葛根：葛根中提取的黃酮能增加腦及冠狀血管流量，血管阻力降低，具有降壓作用。葛根素可使四氧嘧啶性糖尿病鼠血糖明顯下降，降糖作用持久。
黃連：據臨床報道，黃連素治療糖尿病可使血糖明顯降低。黃連水煎劑可降低正常小鼠及四氧嘧啶性糖尿病鼠的血糖。實驗表明黃連素的降糖機制並不影響胰島素的分泌與釋放，也不影響肝細胞胰島素受體的數目和親和力，而是通過抑制糖元異生及促進糖酵解而產生降糖作用。
桑白皮、桑椹、天花粉、五倍子：北京醫院對50種傳統治療消渴病的藥物的降血糖作用研究表明，桑白皮、桑椹、天花粉、五倍子降血糖作用明顯，尤其是桑白皮降糖作用更為明顯。