隨著工作壓力的加大，失眠是如今現代都市白領的一大通病。那麼治療失眠小竅門有哪些?在此小編為廣大失眠讀者整理瞭六種有效緩解失眠的中藥供大傢選擇，希望可以提高你的睡眠質量，一起來瞭解下吧。
失眠吃什麼水果好
奇異果
一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
葡萄
最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠瞭，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間瞭。所以，它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專傢還說，葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。
香蕉
香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱癥狀，促進睡眠。
大棗
大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
蘋果
據現代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃鬱的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。
六大中藥助你好眠
1、酸棗仁：
酸棗仁性平、味甘、可入心經、肝經，具有養心安神、益陰斂汗的功效，適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者服用。用酸棗仁治療失眠的方法是：去酸棗仁15~30克，搗碎，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。
2、柏子仁：
柏子仁性平、味甘，可入心經、腎經、大腸經，具有養心安神、潤腸通便的功效，適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養心癥狀的失眠患者服用。用柏子仁治療失眠的方法是：去柏子仁5克，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。
3、遠志：
遠志性微溫、味辛苦，可入肺經、心經、具有寧心安神、祛痰開竅的功效，適合有健忘驚悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖腫痛、心神不安、多夢等癥狀的失眠患者服用。用遠志治療失眠的方法是：取遠志3克，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。
4、合歡皮：
合歡皮性平、味甘，可入心經、肝經，具有安神解鬱、活血消腫的功效，適合有鬱悶不樂、煩躁不安、健忘等情志抑鬱癥狀的失眠患者服用。用合歡皮治療失眠的方法是：去合歡皮10克，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。
5、首烏藤：
首烏藤也叫夜交藤，是多年生草本植物何首烏的藤，性平、味甘，可入心經、肝經，具有養心安神、通絡祛風的功效，適合有多夢、多汗、肢體關節疼痛等癥狀的失眠患者服用。用首烏藤治療失眠的方法是：取首烏藤9~15克，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。
6、百合：
百合性微寒、味甘苦，可入心經、肺經，具有潤肺止咳、清心安神的功效，適合有長期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養癥狀的失眠患者服用。用百合治療失眠的方法是：取百合15~20克，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。
睡眠不好怎麼辦
睡眠不好怎麼辦?一、做好生活保健
睡眠質量不好與生活行為，陋習等有很大的關系。要求保持樂觀、知足長樂的良好心態、養成良好的睡眠衛生習慣、睡前喝杯熱牛奶、睡覺前減慢自己的呼吸節奏、堅持規律的作息、睡前洗個熱水澡或者熱水泡腳、睡前不要吃東西、限制白天睡眠時間等。
睡眠不好怎麼辦?二、學會飲食調理法
睡眠不好怎樣調理，除瞭習慣就是飲食瞭，盡可能吃對睡眠有利的東西。食療養生和中醫藥治療的方法是大體類似的，都是重在對身體的調節作用，吃些調養心神的食物對睡眠好處極大。像小米這類谷物，食用後會有足夠的溫飽感，有一定的助眠作用。核桃和黑芝麻睡前食用效果好，另外，葵花籽、蜂蜜、大棗等等都對睡眠有利。
常見的失眠原因
1.心理生理性失眠
常由心情緊張引起。初次失眠後，形成心理上不能人睡條件反射。
2.外源性失眠
環境變動(強光、噪聲、高溫)，重大生活事件(離退休、喪偶)，攝入或接觸某些物質或藥物(煙、酒、咖啡因、麻黃堿、氨茶堿、鉛、錳)，睡眠衛生不當(睡前飽餐或劇烈運動)。
3.藥物依賴性失眠
長期服用催眠劑，一旦急速停藥可引起反跳性失眠，且較嚴重，尤易發生於應用短效苯二氮卓類藥物以後。
4.軀體疾病所致失眠
老年人易罹患的疾病很多，造成身體不適的各科疾病均可導致失眠。失眠為該病的繼發癥狀。
失眠的詳細治療
(一)治療原發疾病
不少軀體疾病或精神疾病病人就診時常以失眠為主訴，醫生應仔細檢查，註意是否存在原發疾病。若隻對失眠作對癥處理，往往收不到預期效果，且會貽誤病情。
(二)講究睡眠衛生
講究睡眠衛生可以改善睡眠，對程度較輕的失眠可收治療之效，其主要原則如下：
1.白天是否感到頭腦清新與精力充沛是權衡前一夜睡眠是否夠量的唯一指標，達到這一指標便不要再多睡瞭。減少多餘的臥床時間有益於睡眠，臥床時間過多往往導致睡眠變淺與中途醒轉增多。
2.盡可能地隻將床作為睡覺的專用場所，不要躺在床上看書、看電視等。
3.每天早晨定時醒轉並立即起床有助於加強睡眠-醒覺生物節律，可使人睡時間趨於規律化。
4.如果因為睡不著而越來越焦急煩躁，最好的辦法是起床幹點別的事，等有瞭睡意再上床。硬躺在床上強行自己入睡，往往會事與願違。
5.每天從事一定的體育運動可使睡眠加深。
6.饑餓妨礙睡眠，睡前稍微吃點零食有助於睡眠。
7.傍晚或晚上少飲或不飲有興奮作用的飲料，如茶、咖啡、可口可樂等。
8.睡前飲酒可使精神緊張者較易入睡，但酒後的睡眠是斷斷續續的，因此睡前飲酒不一定可取。
9.吸煙有礙睡眠，睡前最好不吸煙。
10.設法使臥室裡保持適宜溫度和環境安靜。
(三)藥物療法
1.催眠藥的使用
目前使用的催眠藥主要有三類，即：苯二氮卓類(BDZ)、巴比妥類藥和其他催眠藥。
(1)苯二氫卓類催眠藥：這是目前應用最廣的催眠藥，根據藥物半衰期的長短一般分為超短效型、短效型、中效型與長效型四類。
1)超短效型：半衰期在5小時以內，常用者有三唑侖(睡前服0.25—0.5mg)、咪達唑侖(睡前服15～30mg)、美達西泮(睡前服5～10mg)。此型藥物催眠作用快而強，適用於人睡困難及熟睡感缺乏者，但其作用時間持續較短，可引起早醒、反跳性失眠、白天焦慮，也易形成藥物依賴，隻宜階段性短期應用。
2)短效型：半衰期5～10小時，常用者有勞拉西泮(睡前服1一4mg)、替馬西泮(睡前服10—30mg)等，適應證同超短效型，但不良反應較少，催眠作用也稍弱。
3)中效型：半衰期為11～24小時，常用者如阿普唑侖(睡前服0.4～0.8mg)、艾司唑倉(舒樂安定，睡前服1～2mg)、奧沙西泮(睡前服15～30mg)、氟硝西泮(睡前服1—2mg)等。主要適用於中途易醒、早醒、嚴重失眠者以及失眠伴白天焦慮、緊張者.如數晚連續使用，晨起後可有困倦、頭重感、步態不穩等藥效殘留現象。
4)長技型：半衰期超過24小時，甚至長選數日。常用者如地西泮(睡前服2.5—7.5mg)、硝西泮(唾前服5～10mg)、氯硝西泮(睡前服1～4mg)、鹵沙唑侖(睡前服10～20mg)等。由於半衰期長，不會引起早醒及白天焦慮，突然停藥較少引起反跳性失眠，也較少引起藥物依賴，但易產生白天困倦及精神運動功能失調。主要用於重性精神障礙伴發的失眠。
(2)巴比妥類催眠藥：常用的有苯巴比妥(睡前服0.03-0.06g)、異戊巴比妥(睡前服0.1～0.2g)、司可巴比妥(睡前服0.1g)等。這類藥物可致呼吸中樞抑制，且易產生依賴，故現已少用。
(3)其他催眠藥：水合氯醛催眠效果肯定，劑量為10%水溶液10一15ml睡前服，但長期服用易致成癮。也有利用抗組胺藥的鎮靜作用來催眠的，如羥嗪(睡前服25～50mg)、賽庚啶(睡前服2～4mg)等，對於過敏性疾病特別是皮膚瘙癢引起的失眠效果好。新型抗抑鬱藥米氮平(睡前服15～30mg)，有較強的鎮靜催眠和抗焦慮作用。新型抗精神病藥奎硫平(睡前服50～150mg)，鎮靜催眠作用良好，且長期服用無依賴性。
(4)新型催眠藥：佐匹克隆(睡前服7.5一15mg)、唑吡坦(睡前服5—10mg)等。此類藥物可改善失眠者入睡的知覺和加強深睡眠，無體內積蓄、無明顯的藥物依賴作用。
(5)中藥：酸棗仁湯加減對原發性失眠和焦慮性失眠有一定療效。
2.療程期限及停藥方法
當失眠改善後，應在何時停用催眠藥目前尚無一致意見。一般來說，對軀體疾患引起的失眠，當睡眠充分改善後，停用催眠藥。對精神疾患引起的失眠，催眠藥有時需與其他精神藥物較長期合用。對於原發性失眠及心理生理性失眠，在睡眠獲得充分改善後，仍需維持性使用催眠藥物至少4周。
由於催眠藥物常需服用較長時期才能使失眠取得較好療效，因此撤藥常會遇到困難。為避免突然停藥引起的反跳性失眠及戒斷反應，可采用以下方法停藥：
(1)漸減法：對於超短或短效型催眠藥，撤藥時宜緩慢逐步減量，一般先減少每夜量的1/4，維持此量2～4周，如無失眠反復，可再減至l/2量、1/4量，最後停藥。若在減量過程中失眠復現，應恢復到復發前劑量維持1～2周，再酌情減量。若通過各種方法均表明不能完全停藥，則應以最低有效劑量長期維持。
(2)隔日服藥法：中及長效型催眠藥由於半衰期較長，反跳性失眠及戒斷癥狀多在減量或停藥數日之後方出現.且反應較輕。準備終止治療時，可先隔夜服藥1次，逐漸延長至每隔2～3夜服藥1次，最後完全停藥。對不能完全停藥者，也應以最長服藥間隔最低量服藥維持。
(3)置換法：也可將短效藥先換成長效藥，然後再通過漸減法或隔日法停藥。由於長效藥顯效較慢，置換時可出現一過性失眠，但堅持l周，長效藥即可收效，要向病人說明這點。
(四)心理治療
以行為治療較為常用，具體方法包括松弛療法、自身控制療法、沉思訓練、生物反饋療法等。松弛療法的實施方法如下：安靜平臥，先調勻呼吸，力求自然地使呼吸變深變慢。同時依次放松全身各部肌肉，腦子裡則想象某種輕松寧靜的情景，以求身心同步松弛，這樣使生理覺醒水平下降，縮短入睡潛伏期，改善睡眠。