當今社會，很多人深受失眠的困擾，使得工作生活的質量急速下降。失眠瞭怎麼辦?可能很多人還在數數甚至服用安眠藥，久而久之，睡覺成為一件讓人頭疼的事情。那麼，治療失眠的方法都有哪些呢?詳細的讓我們一起來看看下面的介紹吧，希望可以幫助到大傢。
失眠食療方
1、玫瑰花烤羊心
配方：鮮玫瑰花50克，羊心50克。
制法：先將鮮玫瑰花50克(或幹品15克)放入小鍋中，加食鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。再將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上，邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復在明火上炙烤，烤熟即食。
功效：舒肝解鬱，補心安神。
2、棗仁煎百合
配方：鮮百合500克，酸棗仁15克。
制法：先將鮮百合用清水浸泡24小時，取出洗幹凈。然後將棗仁炒後，加適量水，煎後去渣，入百合煮熟即成。
功效：養血安神。
3、三味安眠湯
配方：酸棗仁50克，麥冬、遠志各15克。
制法：以上材料以水500毫升煎成50毫升，於睡前服用。
功效：以上三種藥材均有寧心、安神、鎮靜的作用，混合有催眠的效果。
4、桂圓蓮子湯
配方：桂圓、蓮子各100克。
制法：桂圓、蓮子一起煮成湯。
功效：具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。
5、安神湯
配方：生百合100克，蛋黃1個，冰糖少許。
制法：將生百合蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50毫升的涼開水攪勻，於睡前一小時飲用。
功效：清心安神。
必治療失眠還你好覺
1、幻想坐電梯下樓
看似屬於數數的方法，但它可能比數數來得更有效。讓自己安靜地躺在床上，閉上眼睛，幻想自己坐在高層電梯裡，在腦海中默默數著電梯下降的層數，在數數的同時，還要聯想自己的身體也隨著電梯的緩緩下落而逐漸放松下來。這樣不知不覺就睡著瞭。
2、睡前看魚
如果你是一個愛失眠的人，請不要再睡前看書或者報紙，讓腦子處於高度活動狀態。你不妨在臥室養一缸魚，魚缸的位置最好放在你躺在床上就能看到的地方。看著魚兒遊來遊去，不但可以起到舒緩壓力的作用，還能讓你的眼睛漸漸感到疲憊。
3、睡前喝杯酸奶
睡前喝杯牛奶助於入睡，但對於平時不愛喝牛奶的人來說，睡前可以喝一小杯酸奶。酸奶分泌的發酵乳有調整睡眠節律的功效，對改善睡眠大有幫助。需要註意的是，酸奶一定要喝常溫的，睡前喝過涼的飲品會刺激腸胃，影響睡眠。
4、做放松練習
選擇一個非常舒適的姿勢躺在床上。閉上眼睛，將註意力集中在頭部，咬緊牙關，使兩邊面頰感到很緊。然後再將牙關慢慢松開，咬牙的肌肉就會產生松弛感。多做幾次，整個頭部的肌肉都會跟著放松。其次把註意力再下移到頸部，還是用同樣的方法，先讓頸部肌肉緊張起來，再放松下來。然後把註意力向胸部集中，在放松的同時一定要配合深呼吸，深吸氣維持5-6秒，再緩緩吐出來。練習的次數不限，直到你感到上半身越來越輕，呼吸越來越平穩就可以瞭。最後，用同樣的方法將手部、肩部、腰部、腿部和雙腳一一放松。很多人在練習的過程中就進入瞭夢鄉。
專傢詳解夏季失眠的原因
一般來說，失眠主要是由睡眠中樞功能下降引起的，包括入睡困難、夜間頻醒、晨醒過早和醒後不解乏，可引起人們白天的疲勞感，出現心情煩躁、易發脾氣、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中等癥狀。
引發失眠的原因有很多，夏季炎熱的天氣影響瞭人的內在生物鐘，許多人都有失眠的癥狀。
另外，夏季晝長夜短，人們的夜生活相對較為豐富，晚間飲酒，睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化，大量吸煙，睡前劇烈的體力活動，睡前過度的精神活動等，都會引起睡眠問題。還有，夏季蚊子多、鳥叫得早、天亮得早、梅雨天氣等，也有可能影響睡眠。
軀體疾病和服用藥物也會影響睡眠，如消化不良、頭痛;背痛、關節炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍病，或服用某些影響中樞神經的藥物。
此外，失眠可能跟壓力很大，過度憂慮，緊張或焦慮，悲傷或抑鬱，生氣等精神原因有關。而睡眠環境過於眇鬧、明亮、污染、過度擁擠也會影響睡眠質量。
現如今，很多人喜歡在床上玩電子設備，但電子設備發出的藍光可能會幹擾褪黑素的產生，進而影響睡眠。
睡眠問題非常常見，10一15%的成年人存在慢性失眠。2002一項全球性調查顯示：45.4%的中國人在過去的1個月中曾經歷過不同程度失眠。
預防失眠的有效措施都有哪些
措施1、改造臥室成自己喜歡的樣子
一間臥室的狀況，在很大的程度上對於失眠患者的睡眠幫助還是比較大的，主要是由於黑暗的環境會是的人體產生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風扇或機器噪聲擋在外面。稍涼一點的室溫有助於睡眠，所以你應該把房間的溫度調到適當的溫度。為瞭讓空氣流通好一些，可以打開一扇窗戶。如果房間裡的空氣太幹燥，就買一臺加濕器。
措施2、管好自己的胃和口
對於即將睡覺的人來講，過多的吃東西，或者是過少的吃東西，都會直接的導致患者的睡眠狀況的下降。吃的太少，消化過程會讓你容易醒過來。另外，如果你吃得太飽後躺在床上，就會出現反胃的現象，胃酸會反到食道中。如果你很餓，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它們可以幫助人體釋放出一些化學物質復合胺，它可以讓你松弛下來。
措施3、隻把床當做睡覺的地方
不要在床上做其他的事情，僅僅把床當成是睡覺的地方，不要在床上工作等等如果你隻把床和睡覺聯系起來，當你鉆進被窩時就會更容易入睡。
措施4、養成固定的習慣
在睡覺之前養成一個習慣，這樣可以潛意識的提醒你要睡覺瞭。你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前準備。譬如，讀幾頁小說，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等。
措施5、當心咖啡因
對於有失眠現象的朋友來說，一定不要再有喝咖啡的習慣瞭，因為過多的攝入咖啡很直接的導致你失眠。一旦你年過五十，你的消化系統就會慢起來，這樣咖啡因就會在你體內呆的時間更長，可以持續到10個小時。要把一天喝的茶、咖啡或可樂限制在兩杯以內，而且至少要在睡前6個小時喝。如果這還不管用，那就要減少攝入咖啡因的總量。
失眠患者都有哪些癥狀呢
1、入睡困難;
2、不能熟睡;
3、早醒、醒後無法再入睡;
4、頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢;
5、睡過之後精力沒有恢復;
6、發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復。
7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感。
8、很多失眠的人喜歡胡思亂想。
失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂。
按臨床表現分類：①睡眠潛入期：入睡時間超過30分鐘;②睡眠維持：夜間覺醒次數超過2次或凌晨早醒;③睡眠質量：多惡夢;④總的睡眠時間少於6小時;⑤日間殘留效應：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。
按病程分類：一過性或急性失眠，病程小於4周;短期或亞急性失眠，病程大於4周小於3～6個月;長期或慢性失眠，病程大於6個月。按嚴重程度分類：輕度。偶發，對生活質量影響小;中度，每晚發生，中度影響生活質量，伴一定癥狀(易怒、焦慮、疲乏等);重度，每晚發生，嚴重影響生活質量，臨床癥狀表現突出。