失眠是指病人對睡眠時間或睡眠質量不滿足並影響白天社會功能的一種主觀體驗。患者主訴睡不著，表現為入睡困難，中途醒轉或早醒。在社會節奏加快及競爭加劇的今天，失眠已經成為一種十分普遍的現象。失眠癥發生率非常高，尤其在老年人和婦女中多見。15個壞習慣會讓你失眠?為什麼會失眠?一起來看下。
為什麼會失眠
失眠的原因固然多，但是我們可以把它們分為幾個主要的方面。導致失眠的第一個原因就是我們睡覺的環境，也就是睡覺時臥室的環境是怎麼樣的。我們都知道晚上睡覺的時候我們要關上燈，因為燈亮著的時候我們不容易睡著覺，而且有很強的噪音的時候我們也很難入睡。這就是失眠的主要原因之一的環境因素。
有些人的思想負擔大，換句話說就是想的多。比如說今天發生瞭什麼不開心的事情，就越想越不開心，今天的事情是怪自己呢?還是怪他呢?有時候人際關系處理不好，也會對他們的心理造成一定的影響，在這種情況下也會出現失眠的癥狀。生活中部分人的工作是黑白天輪流工作的，這樣子出現失眠的幾率也會很大。
無疑現代人的生活壓力是特別大的，因此工作加班的情況是常有的事，而忙碌的工作和壓力又可能導致生物鐘的紊亂，當不再加班的時候，晚上有時間休息卻輾轉難眠瞭，這就是不良的生活習慣所導致的失眠。所以，睡個好覺的前提是要改掉這個不好的習慣。另外還有一點特別重要，就是失眠的部分人群中本身就患有精神上的疾病，這是自己沒有發現。會引起的失眠的精神疾病有抑鬱癥，焦慮癥，強迫癥，狂躁癥和精神分裂癥等等。
改善失眠的癥狀首先要從患者的日常生活習慣做起，就是要養成早睡早起的習慣。在睡覺前不要做劇烈的運動，以及不要吃太飽。當然，臥室內的空氣要通暢，室內燈光不要太亮。避免飲用一些提神的茶或者飲料等。部分人失眠是屬於神經衰弱性的失眠，而這種失眠是因為體內的營養缺失而出現的。所以這一類失眠的人群要註意補充營養。
15個壞習慣會讓你失眠
1、睡前用腦
由於大傢工作、學習的壓力越來越大，使得很多人常常把工作、作業帶回傢開夜車。其實這樣的習慣對於人體健康的危害是很大的，因為人在晚上的思維能力會下降，這樣思才起來會很費腦筋。這樣一來就會讓人大腦處於極度興奮的狀態，即使躺在床上也難以入睡，最終很容易形成失眠癥。
2、用嘴呼吸
用嘴呼吸容易引起病毒侵入人體，從而引發感冒、口臭和過敏癥狀。鼻塞、牙齒排列不齊、枕頭過低都是引起用嘴呼吸的原因，因此，要保持臥室空氣濕潤，稍加高枕頭，如果是牙齒的問題，應及時到醫院矯正。
3、開著燈睡
在生活中，相信有很多人都有著開燈睡的習慣。其實這樣的習慣對於人的睡眠來說是很不好的，很容易讓人失眠。因為，盡管人入睡後眼睛是閉著的，但是還是會感受到燈光。而燈光會很容易擾亂人體的自然平衡，從而讓人的體溫、血壓及心跳異常，最終讓人失眠、多夢甚至是驚醒。
4、經常仰面睡
大傢睡覺的姿勢是不同的，不過需要說明的是，若不想失眠的話，千萬不要選擇仰面睡。因為側面睡會讓身體的骨骼與肌肉很緊張，這樣的姿勢再加上把手放於胸前，就很容易做惡夢。而對於正常人來說，最佳的姿勢是右側臥。因為這樣會讓全身處於放松的狀態，從而可以消除疲勞感、增進睡眠。
5、當風而睡
時值炎熱的夏季，有很多人晚上貪涼，就會開門窗，並沖著門窗睡，其實這樣的習慣對於人體的健康也是很不利的。因為晚上的溫度很低，也會起風。如果夜風從窗外吹到人的身上，就會讓冷空氣從人的毛細血管侵入，最終導致失眠、感冒，嚴重瞭還將導致口眼歪斜。
6、睡前情緒激動
根據相關的研究證實，情緒激動也是影響人睡眠質量的因素之一。因為人在睡前的情緒一激動，就會使得神經中樞興奮甚至紊亂，最終讓人失眠。因此，大傢在睡前一定要保持平穩的情緒。而對於那些睡前情緒已經激動瞭的朋友們來說，若想安然入睡，就應當選擇仰臥的姿勢，讓全身放松。
7、睡前進食
相信有很多人，尤其是女孩，都有著睡前吃東西的習慣。不過這樣的習慣可不好，首先很容易引起肥胖，其次，也很容易讓人失眠。因為睡前進食，就會讓體內的腸、胃等消化器官忙碌起來，從而加重這些器官的負擔，然後讓主管消化系統的大腦皮層處於興奮狀態，最終讓人失眠。
8、打鼾
打鼾是呼吸道狹窄引起的，會減少呼吸量，令大腦和皮膚供氧不足。其誘因有三種，肥胖、下巴小以及枕頭過高，因此，有打鼾習慣的人必須控制體重，並選一個大約一拳高的枕頭。
9、磨牙
睡眠時磨牙不僅會損傷牙齒，裡邊臼齒用力還可能導致法令紋的形成。磨牙可能是因為精神壓力大或枕頭高，因此，這類人睡前可適當聽聽音樂放松，換個稍矮點的枕頭。
10、不翻身
如果你早起時感覺疲勞、精神不振，可能就是由於睡覺時不翻身導致的。睡眠時平均每人會翻身20—30次，有助促進血液和淋巴液的循環，調整被窩內的溫濕度，以及放松肌肉。床墊不要過軟，否則會影響睡眠質量。
11、翻身過頻
頻頻翻身，同樣使人無法進入深度睡眠，尤其是夏天天熱時，更不利休息。睡覺時應保持室內溫度在20℃—25℃。
12、不枕枕頭
有的人早晨醒來發現頭部沒枕在枕頭上，這可能是枕頭不適所致。枕頭不合適可能導致睡覺時頭部不自覺地離開枕頭，會令頭部位置低於心臟，臉部容易浮腫。有此習慣的人，要註意換一個尺寸及柔軟度合適的枕頭。
13、踢被子
如果夜間涼爽，卻會在睡覺時有意無意地踢被子，這類人最好蓋透氣性好、吸濕的被子，如蠶絲被，如果還是有踢被子的現象，可能是周期性四肢運動障礙的表現，最好找專業醫生咨詢下。
14、揉眼睛
眼睛周邊的皮膚較薄且敏感，睡覺時揉眼可能引起過敏。臥室容易堆積灰塵，平時要註意打掃幹凈，被褥、床單要勤換洗。
15、流口水
睡覺時，尤其是趴著睡，容易壓迫到唾液腺，或用嘴呼吸時，都容易流口水。如果醒來後經常發現枕頭濕瞭一片，就要註意調整睡姿，以側臥最佳。
失眠怎麼辦
(一)治療原發疾病
不少軀體疾病或精神疾病病人就診時常以失眠為主訴，醫生應仔細檢查，註意是否存在原發疾病。若隻對失眠作對癥處理，往往收不到預期效果，且會貽誤病情。
(二)講究睡眠衛生
講究睡眠衛生可以改善睡眠，對程度較輕的失眠可收治療之效，其主要原則如下：
1.白天是否感到頭腦清新與精力充沛是權衡前一夜睡眠是否夠量的唯一指標，達到這一指標便不要再多睡瞭。減少多餘的臥床時間有益於睡眠，臥床時間過多往往導致睡眠變淺與中途醒轉增多。
2.盡可能地隻將床作為睡覺的專用場所，不要躺在床上看書、看電視等。
3.每天早晨定時醒轉並立即起床有助於加強睡眠-醒覺生物節律，可使人睡時間趨於規律化。
4.如果因為睡不著而越來越焦急煩躁，最好的辦法是起床幹點別的事，等有瞭睡意再上床。硬躺在床上強行自己入睡，往往會事與願違。
5.每天從事一定的體育運動可使睡眠加深。
6.饑餓妨礙睡眠，睡前稍微吃點零食有助於睡眠。
7.傍晚或晚上少飲或不飲有興奮作用的飲料，如茶、咖啡、可口可樂等。
8.睡前飲酒可使精神緊張者較易入睡，但酒後的睡眠是斷斷續續的，因此睡前飲酒不一定可取。
9.吸煙有礙睡眠，睡前最好不吸煙。
10.設法使臥室裡保持適宜溫度和環境安靜。
(三)藥物療法
1.催眠藥的使用
目前使用的催眠藥主要有三類，即：苯二氮卓類(BDZ)、巴比妥類藥和其他催眠藥。
(1)苯二氫卓類催眠藥：這是目前應用最廣的催眠藥，根據藥物半衰期的長短一般分為超短效型、短效型、中效型與長效型四類。
1)超短效型：半衰期在5小時以內，常用者有三唑侖(睡前服0.25—0.5mg)、咪達唑侖(睡前服15～30mg)、美達西泮(睡前服5～10mg)。此型藥物催眠作用快而強，適用於人睡困難及熟睡感缺乏者，但其作用時間持續較短，可引起早醒、反跳性失眠、白天焦慮，也易形成藥物依賴，隻宜階段性短期應用。
2)短效型：半衰期5～10小時，常用者有勞拉西泮(睡前服1一4mg)、替馬西泮(睡前服10—30mg)等，適應證同超短效型，但不良反應較少，催眠作用也稍弱。
3)中效型：半衰期為11～24小時，常用者如阿普唑侖(睡前服0.4～0.8mg)、艾司唑倉(舒樂安定，睡前服1～2mg)、奧沙西泮(睡前服15～30mg)、氟硝西泮(睡前服1—2mg)等。主要適用於中途易醒、早醒、嚴重失眠者以及失眠伴白天焦慮、緊張者.如數晚連續使用，晨起後可有困倦、頭重感、步態不穩等藥效殘留現象。
4)長技型：半衰期超過24小時，甚至長選數日。常用者如地西泮(睡前服2.5—7.5mg)、硝西泮(唾前服5～10mg)、氯硝西泮(睡前服1～4mg)、鹵沙唑侖(睡前服10～20mg)等。由於半衰期長，不會引起早醒及白天焦慮，突然停藥較少引起反跳性失眠，也較少引起藥物依賴，但易產生白天困倦及精神運動功能失調。主要用於重性精神障礙伴發的失眠。
(2)巴比妥類催眠藥：常用的有苯巴比妥(睡前服0.03-0.06g)、異戊巴比妥(睡前服0.1～0.2g)、司可巴比妥(睡前服0.1g)等。這類藥物可致呼吸中樞抑制，且易產生依賴，故現已少用。
(3)其他催眠藥：水合氯醛催眠效果肯定，劑量為10%水溶液10一15ml睡前服，但長期服用易致成癮。也有利用抗組胺藥的鎮靜作用來催眠的，如羥嗪(睡前服25～50mg)、賽庚啶(睡前服2～4mg)等，對於過敏性疾病特別是皮膚瘙癢引起的失眠效果好。新型抗抑鬱藥米氮平(睡前服15～30mg)，有較強的鎮靜催眠和抗焦慮作用。新型抗精神病藥奎硫平(睡前服50～150mg)，鎮靜催眠作用良好，且長期服用無依賴性。
(4)新型催眠藥：佐匹克隆(睡前服7.5一15mg)、唑吡坦(睡前服5—10mg)等。此類藥物可改善失眠者入睡的知覺和加強深睡眠，無體內積蓄、無明顯的藥物依賴作用。
(5)中藥：酸棗仁湯加減對原發性失眠和焦慮性失眠有一定療效。
2.療程期限及停藥方法
當失眠改善後，應在何時停用催眠藥目前尚無一致意見。一般來說，對軀體疾患引起的失眠，當睡眠充分改善後，停用催眠藥。對精神疾患引起的失眠，催眠藥有時需與其他精神藥物較長期合用。對於原發性失眠及心理生理性失眠，在睡眠獲得充分改善後，仍需維持性使用催眠藥物至少4周。
由於催眠藥物常需服用較長時期才能使失眠取得較好療效，因此撤藥常會遇到困難。為避免突然停藥引起的反跳性失眠及戒斷反應，可采用以下方法停藥：
(1)漸減法：對於超短或短效型催眠藥，撤藥時宜緩慢逐步減量，一般先減少每夜量的1/4，維持此量2～4周，如無失眠反復，可再減至l/2量、1/4量，最後停藥。若在減量過程中失眠復現，應恢復到復發前劑量維持1～2周，再酌情減量。若通過各種方法均表明不能完全停藥，則應以最低有效劑量長期維持。
(2)隔日服藥法：中及長效型催眠藥由於半衰期較長，反跳性失眠及戒斷癥狀多在減量或停藥數日之後方出現.且反應較輕。準備終止治療時，可先隔夜服藥1次，逐漸延長至每隔2～3夜服藥1次，最後完全停藥。對不能完全停藥者，也應以最長服藥間隔最低量服藥維持。
(3)置換法：也可將短效藥先換成長效藥，然後再通過漸減法或隔日法停藥。由於長效藥顯效較慢，置換時可出現一過性失眠，但堅持l周，長效藥即可收效，要向病人說明這點。
(四)心理治療
以行為治療較為常用，具體方法包括松弛療法、自身控制療法、沉思訓練、生物反饋療法等。松弛療法的實施方法如下：安靜平臥，先調勻呼吸，力求自然地使呼吸變深變慢。同時依次放松全身各部肌肉，腦子裡則想象某種輕松寧靜的情景，以求身心同步松弛，這樣使生理覺醒水平下降，縮短入睡潛伏期，改善睡眠。
失眠日常保健方法
第一 切莫當宅男宅女，好多人群退休後，把自己關在傢裡，精神壓抑，在人群失眠護理上，鼓勵人群患者多出去走走，呼吸外面的新鮮空氣，放松身心，從而調節身心，改善睡眠質量。
第二 飲食護理，在飲食方面多食用一些補氣、安神、靜心的湯和粥，合理搭配營養均衡，有助於從生理上調節氣血，補腦安神，便可遠離失眠。
第三 培養各種興趣愛好， 要培養多種興趣愛好，不要對失眠癥狀過分關註，轉移註意力。失眠是不良的生活習慣造成的，所以在失眠治療上是一個長期的過程，對於中人群的失眠護理上要格外註意持續性。
第四 多於老年人交流，由於孩子們的生活習慣與人群完全不一樣，好多老年人不高興，壓抑，缺乏與孩子的溝通，導致失眠。建議作為子女的您要多和人群溝通，排解心中鬱悶。
保證睡眠需要好習慣
1、適當調節睡眠時間，每天準時起床(包括節假日)，按時睡覺。
2、即使失眠，不要老是躺在床上。該起床時就和平時一樣起床，白天盡量不午睡，起床後稍稍做一下體育鍛煉。
3、進食定時，晚餐不宜過飽。黃昏後盡量食用和飲用對中樞神經系統有興奮作用的食物、飲料和藥物。
4、入睡前避免閱讀帶刺激性的書報、雜志。避免看刺激性的電視節目，禁止在床上讀書、看報、看電視。入睡前做些放松活動，如按摩、推拿、氣功、靜坐等。
5、臥室環境要舒適，避免強光、噪音、溫度適宜。
6、有睡意時才上床，不要上床等覺。
7、如果有煩心事、要緊事，睡前把它寫下來，不要上床再思來想去。