6個壞習慣會導致膝關節炎

膝關節是全身上下最容易發生傷害的關節，日常生活中有6個壞習慣會導致膝關節炎。從不控制體重。退化性關節炎常見於50歲以上的人，特別是身材肥胖、骨質疏松、關節受過傷的人更為明顯。下面為大傢介紹一下6個壞習慣會導致膝關節炎。

膝關節炎怎樣治療好

1：自我鍛煉。養成運動鍛煉的習慣，在鍛煉時量力而為，不要過度，因為膝關節是人體承重最大的關節，負荷過量易造成膝關節炎，一旦發病也不能完全停止運動，隻要根據情況調整運動量，或做遊泳、騎單車等不負重的運動，對膝關節炎還是很有好處的。

2：推拿療法。推拿治療多在患病局部采用揉法、摩法、拿法、穴位指壓等方法治療，應用得當對膝關節炎療效也很好，但在急性炎癥期最好不用推拿法。

3：針灸療法。針灸有消炎止痛、退腫、促進血液循環等作用，通過改變患處血流量和血流速度，把一些致病炎性因子帶走，以達到改善癥狀的目的。也是膝關節炎很好的治療方法。

1.從不控制體重。

退化性關節炎常見於50歲以上的人，特別是身材肥胖、骨質疏松、關節受過傷的人更為明顯。

由於男女生理構造不同，女性生育後骨盆較寬。因此，髕骨較易出現外移、不正的情況。女性的骨架較男性小，相對的關節單位面積承受力量較大，若不控制體重，關節炎將提前到來。建議除維持正常體重外，也要多訓練大腿四頭肌。

2.常做蹲跪動作。

傢庭主婦盡量不要蹲著做傢務，年紀大或膝蓋不舒服的人，運動時不要勉強蹲得太低。建議平時可從事瑜伽、騎自行車等運動，多訓練大腿前側的四頭肌、大腿後側的二頭肌，增強這些肌群，可以增加膝關節的穩定性，減緩關節磨損。

3.不用輔助工具。

很多老人喜歡坐在小板凳、沙發上看電視，久坐往往就站不起來。此時，不靠外力自行站立，會給膝關節相當大的壓力。建議使用拐杖等輔助工具，以延長膝關節的壽命。

4.經常搬重物爬樓梯。

爬樓梯雖有助增強心肺功能、消耗熱量，卻屬於負重運動。腰部以下的關節要承受全身的重量，尤其是膝蓋受力最多。若一定要搬重物，最好爬半層樓就休息一次，且要分次提重物，以每次5公斤為上限。

5.一雙鞋穿到底。

平時穿著的鞋要因地制宜。健走時要穿運動鞋或慢跑鞋，鞋底不能太軟;爬山時，則要選擇抓地力強、厚底的鞋，能夠減少膝蓋承受撞擊與壓力。

6.老讓關節受寒。

中秋過後天氣轉涼，骨關節的活動度跟夏季比起來顯得稍微緊繃，且比較容易酸痛。肌肉韌帶在繃緊狀態下，消耗瞭更多養分，產生更多的代謝物，甚至乳酸堆積。因此，一定要做好夜間保暖，蓋被子、穿長褲或使用護膝。

1、疼痛的特點：膝關節炎的疼痛，常常不知從何時開始，有時有好轉，有時增重，夜間也會疼痛，夜間膝關節伸直時疼痛加重，走路時疼痛，甚至完全不能走路。尤其是下坡下樓梯時，疼痛加重。

2、疼痛的部位：膝的內側最多見，前側也有，有時後側也疼痛;外側疼痛的比較少;自覺的部位與壓疼的部位是一致的。

3、時輕時重：運動疼走路時疼痛，休息能夠減輕;體位下蹲時疼痛加重，膝關節伸直時疼痛加重;大小便時不能下蹲，當站起時，疼痛加重，並感到膝關節內有咔嚓咔嚓的響聲。

抬腿療法

平臥抬腿練習自然仰臥平躺於床上，一條腿屈膝(最好大於90度)立於床板上，另一條腿保持伸直狀態，慢慢抬離床面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復約20次，可左右交替。

坐位抬腿練習

找一個穩固的椅子，身體稍前傾，坐於椅子的前半部，雙手壓穩椅子，一條腿屈膝舒適立於地面上，另一條腿保持伸直狀態，慢慢抬離地面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復約20次，可左右交替。

夾球療法

找一個足球或排球(不要太大也不要太小)，坐在床面或地板上，雙手扶穩，雙腿稍屈膝，用大腿內側部分夾住球，每次夾擠保持約五秒，緩緩放松，重復約20次，可將球於大腿內側上、中、下各段交替放置。

冷熱療法

1.如果你的膝關節炎疼痛處於急性發作期，或久行、活動後出現腫脹、發熱感時，可適當給予局部冰敷冷療(每次約20分鐘即可)。

2.如果你的關節疼痛為慢性疼痛，更多的是采用溫熱療法。我們建議使用熱水袋局部熱敷雙膝。

1、在進行劇烈運動前一定要做好熱身運動，避免使膝關節在運動中受到損傷。

膝關節損傷是引發膝關節炎的原因之一，所以膝關節炎的預防就必須要避免這點原因，很多人在劇烈運動之前忽視瞭熱身，所以才導致膝關節和軟組織在運動中受到損傷，而如果這些損傷沒有及時得到有效的處理，隨著時間的推移就會形成該病。

2、生活中註意膝關節的保暖，患者們發現在膝關節受到寒濕刺激後病情就會加重，而從對患者的調查中發現，很多患者都是因為平時不註意膝關節的保暖，使膝關節長期受到寒濕的刺激才發病的，所以怎樣預防膝關節炎的一個重點就是要避免使膝關節受到寒濕的刺激，少穿露膝的服飾，在寒冷的冬天可以戴上護膝。

3、進行適當的運動。

大傢應該要養成堅持進行適當運動的好習慣，適當的運動能促進關節的血液循環，還能擠壓關節液營養關節及其軟組織，減少關節之間的摩擦和減緩關節的老年化進程，所以怎樣預防膝關節炎的措施也就不能少瞭這一點，希望大傢不要忽視瞭。