國傢制定計劃生育以來，晚生優生政策被越來越多人所推崇，社會的壓力和快節奏的生活也造成結婚年齡的推遲，所以高齡孕婦的人數也越來越多。伴隨著年齡的增大，高齡孕婦體內營養的流失迅速，很難再保證提供更多的營養供給給胎兒，生育寶寶對自身和寶寶都有雙重的危險，為瞭自己健康，更為瞭孩子健康，科學合理的孕前飲食是必不可少的，所以高齡孕婦要在飲食上註意補充營養。那高齡備孕飲食應該怎麼樣?下面為你們介紹。
高齡備孕飲食食譜
1、溫補鵪鶉湯
功效：溫腎固脈，可輔治體虛、子宮寒冷、不受孕者。
配料：鵪鶉2隻，艾葉30克，菟絲子15克，川芎10克。
制作：鵪鶉宰殺，去毛和內臟，備用;將3味藥用清水3碗煎至1碗，用紗佈過濾取汁，然後將藥汁和鵪鶉用碗裝好，隔水燉熟即可。
用法：喝湯食肉，佐餐食。
大概月經幹凈後5天，按照方子做瞭兩罐阿膠紅棗。堅持每天下班回傢都會泡一杯，喝完立刻覺得渾身暖洋洋的。這個湯可以暖子宮促孕。
2、黑豆糯米粥
用料：黑豆30克、糯米60克
做法：將黑豆、糯米洗幹凈，放在鍋內，加水適量，用溫火煮成粥，每日服用。
3、杞子二肚湯
用料：枸杞子10克、豬肚100克、魚肚30克、調味料適量
做法：將豬肚洗幹凈、切片，魚肚發開，與枸杞子一同放在鍋中，加上清水適量煮至二肚熟後。可飲湯、吃肚及枸杞子，也可使用調味料拌服。
4、黑豆
功效：補充雌激素
將若幹黑豆用清水浸泡12小時左右，然後用清水煮至熟透，可少放一點鹽。從月經結束後第一天起，每天吃47顆，連吃6天。
5、阿膠紅棗
這個方法比較適合氣血虛的女性，主要針對月經量少，顔色不正，頭暈、手腳冷等癥狀，如果氣血虛的話會影響受孕。
主要材料：阿膠、紅棗、蜂蜜
制作方法：處理阿膠，可用說明書推薦的方法，最好是用碎藥機打碎;在盆內放大約一斤棗、一盒準備好的阿膠、倒入蜂蜜加入少量的水至剛好沒過棗，大火上蒸二個小時，放入冰箱備用;
食用方法：每日用食勺挖一勺，放入熱水沖服，如果在辦公室內可以喝一天，會覺得全身暖洋洋的。
6、紅糖生薑水
功效：暖子宮，宮寒者服用
用 250克紅糖加150克生薑加水，生薑剁的碎碎的，隔水蒸30分鐘，分成7份，從月經幹凈後的第二天開始連服7天，最好早上空腹吃。這7天裡不要和老公同房，7天後再在一起。提醒姐妹們註意，因為月經要五天左右，吃這個要七天，加起來總要12天瞭。如果你排卵是在第15天左右的話，要讓你老公先自己排掉一回精子，大致就是在排卵日前七天左右的時候，不然精子可能會老化。
7、好孕湯——當歸金銀花湯
功效：暖子宮，宮寒者服用
材料：當歸 50克，金銀花(也就是俗稱的二花)15克， 紅棗十顆，黑豆一把，紅糖二兩，雞蛋3至5枚
做法：當歸和金銀花用紗佈包好和其它幾樣一起放鍋中像煮藥一樣，最後湯汁夠一碗就行。雞蛋洗幹凈，煮一會後敲碎蛋殼，像茶葉蛋一樣，再煮，直到湯汁收到一碗即可。
吃法：把湯喝完，紅棗、黑豆、雞蛋全都吃完。切記要在月經第一天服用，這一點一定要做到。
高齡備孕飲食原則
為瞭成為優秀的爸爸媽媽，科學合理的孕前飲食必不可少，自己健康，寶寶更健康，特別對於高齡準媽而言，來看看高齡備孕吃什麼吧!
1、合理安排飲食。體重過高者應在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量。原則是低熱量，低脂肪，適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等)，以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。體重過低者應糾正厭食、挑食、偏食習慣，減少零食;保證每天膳食營養素的攝取，增加碳水化合物、優質蛋白、新鮮蔬菜水果等，脂肪按需要量攝入，不宜過多;禁煙酒及成癮藥物。
2、糾正營養失衡。孕媽媽營養失衡會使胎兒發育所需的某些營養素短缺或過多，於優生不利。故孕媽媽在懷孕前應當對自己的營養狀況做全面瞭解，必要時也可向營養師咨詢，有目的地調整飲食，積極儲存平時體內含量偏低的營養素。如機體缺鐵，可適量增加牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄幹等的攝取。缺鈣可適量增加蝦皮、乳制品和豆制品的攝取。
3、健康飲食行為。每餐不要吃得過飽，七八分飽即可，不暴飲暴食，細嚼慢咽，延長進食時間，按進食計劃把每餐食品計劃好。
高齡備孕期間飲食註意事項
現代社會，高齡孕婦越來越多，伴隨著年齡的增大，高齡孕婦體內營養流失迅速，很難保證營養供給給胎兒，所以高齡孕婦要在飲食上註意補充營養。那麼在飲食方面該怎麼註意呢?
首先，以普通孕媽媽的孕早期營養原則為基礎。
其次，.更加註意保持適宜的體重增長量，不可因為飲食超量而導致體重迅速增加。
然後，規律三餐及加餐，三餐不要吃得太飽，將正餐中的一小部分熱量分配到加餐中。
最後，從孕早期就開始註重含鈣豐富的食物的攝入。如果體重超重，應選擇低脂牛奶或脫脂牛奶等食物。
還應該註意以下幾點：
1、少食多餐，飲食清淡，縮短進食間隔。多采用蒸、煮、燉、拌等烹調方法，避免食用過於油膩和辛辣食物如炸丸子、大量辣椒等。
2、避免咖啡、濃茶、酒精、可樂、碳酸飲料以及主動或被動吸煙。
3、避免進食含鹽高的食物，少吃含防腐劑、人工色素、雞精的速食面、加工食品等。
4、避免生冷食物、註意勞逸結合、避免勞累。
醫學上一般認為三十五歲以上的婦女懷孕就屬於高齡孕婦瞭。那麼，她們生育寶寶對自身和寶寶都有雙重的危險性。所以，在飲食上一定要格外的註意，讓寶寶順利降生。
高齡備孕要吃什麼
對於備孕媽媽來說，科學合理的補充能量對自己和將來的寶寶都是有益的。
1、碳水化合物：葡萄糖為胎兒代謝所必需的物質，多用於胎兒呼吸，五碳糖可被利用以合成核酸，為胎盤蛋白質合成所需。
2、蛋白質：要保證充足且優質蛋白質的供給。男女雙方應每天在飲食中攝取優質蛋白質40-60克，保證受精卵的正常發育。
3、熱能：最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎上，再加400千卡，以供給性生活的消耗，同時為受孕積蓄一部分能量，這樣才能使“精強卵壯”。為受孕和優生創造必要條件。
4、脂類：在生殖過程中脂類生理變化最多。胎兒儲備的脂肪可為其體重的5%-15%。脂質是腦及神經的重要組成部分。
5、維生素：供給適量的維生紊，能夠有助於精子、卵子及受精卵的發育與成長，但是過量的維生素，如脂溶性維生素也會對身體有害，因此建議男女雙方多從食物中攝取，慎重補充維生素制劑，孕婦的維生素需要量比一般成人更高，所以，在孕前就應該補充維生素。
6、充足的無機鹽和微量元素：鈣，鐵、鋅、銅等構成骨骼、制造血液，提高智力，維持體內代謝的平衡。
為瞭成為優秀的爸爸媽媽，建議備孕中的爸爸媽媽雙方每天都攝入畜肉150-200克、雞蛋1-2個、豆制品50-150克、蔬菜500克、水果100-150克、主食400-600克、植物油40-50克、硬果類食物20-50克，牛奶500毫升。
與此同時，要註意保持適宜的體重增長量，不可因為飲食超量而導致體重迅速增加，規律三餐及加餐，三餐不要吃得太飽，將正餐中的一小部分熱量分配到加餐中，從孕早期就開始註重含鈣豐富的食物的攝入。如果體重超重，應選擇低脂牛奶或脫脂牛奶等食物。
高齡夫妻備孕飲食禁忌
高齡夫妻備孕飲食禁忌：
1、避免辛辣食物：花椒、辣椒、胡椒等調味品刺激性較大，容易引起便秘或出現消化功能的障礙。所以，對於計劃懷孕或已懷孕的孕婦應盡量避免食用。
2、避免飲酒：酒精是導致胎兒畸形和智力低下的重要因素，所以對於備孕期夫妻都應註意盡量不要飲酒。
3、避免吃過多的糖：若經常食用高糖食物，容易引起糖代謝紊亂，甚至容易患糖尿病。特別是高齡孕婦，患有妊娠期糖尿病的風險會更大，還容易出現孕期糖尿病。這不僅會危害到孕婦本人，還可能造成胎兒的發育或代謝性障礙，出現胎兒巨大兒或高胰島素血癥。
4、避免吃味精：味精的成分是谷氨酸鈉，如果食用過多會影響鋅的吸收，不利於胎兒神經系統的發育。
5、避免吃人參、桂圓：中醫上講孕婦多為陰血偏虛，食用人參會引起氣盛陰耗，會加重早孕的反應，容易出現孕婦水腫和高血壓等，而桂圓辛溫助陽，孕婦食用後易出現動血動胎。
6、避免吃醃制食品：這類食品雖然美味，促進食欲，但內含有亞硝酸鹽、苯丙芘等，對身體健康很不利。
7、過敏性體質的人慎食致敏食品：食用可能致敏的食物很可能會引起孕婦流產、早產，或導致胎兒畸形等多種惡性後果。
8、避免吃罐頭食品：罐頭食品中含有的添加劑和防腐劑，也是是導致畸胎和流產的危險因素。
備孕男士要註意的孕前飲食禁忌
1、少吸煙，盡量做到不吸煙：煙酒的危害早已為人們所熟悉，很多男性朋友還是有著"人在江湖身不由已"的無奈，尤其對於高齡煙民、酒民來說，戒煙酒實在太難，但提醒各位男士，如果想要一個健康聰明的寶寶，還是戒煙酒為好。
2、偏好高蛋白肉類食物：大多數男士都比較偏愛肉食，雖說精子的生成需要優質蛋白質，但若攝入過多的高蛋白物質，維生素攝入不足就容易造成酸性體質，就很難受孕。
3、孕前2～3個月丈夫不能隨意用藥：不僅準媽媽用藥要小心，丈夫隨意用藥同樣也會影響胎兒!因此在孕前的2～3個月和懷孕期間，男性用藥一定要小心，可以的話，最好停用一切藥物。