備孕期間的飲食是正在準備懷孕的親們關註的話題，由於食物是獲取能量和營養的來源，為瞭將來能生一個健康的寶寶，大傢再也不能沉溺於不健康的飲食中瞭。喜歡吃快餐的你，喜歡吃烤串兒的他，怎麼能生出健康的寶寶呢?接下來就跟著小編一起來看看備孕期的飲食宜忌吧，造人沒你想得那麼簡單。
備孕飲食宜忌
備孕是為瞭優孕，也就是生出一個健康的寶寶，在備孕階段你的身體素質會直接影響到下一代的身體素質，所以大傢一定得上心，讓我們來看看備孕期間都有哪些飲食宜忌吧。
女性要多補充富含葉酸的食物，含葉酸較多的食物有動物肝臟、腎臟、蛋類、魚類等，還有芹菜、菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜等，水果類則有梨、柑橘、香蕉、檸檬、草莓、橙子等，堅果也是富含葉酸的食物。
男性要讓精子更有活力，可以多吃富含鋅的食物，可以增強精子的活動能力，鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中，豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等也是補鋅食物。
蛋白質和礦物質、維生素都是需要在備孕期間加強補充的，這類食物有牛奶、雞蛋、肉類、豆類和動物內臟等，另外新鮮的水果蔬菜一定要多吃，可以幫助補充維生素。
備孕期的飲食也要註意以下這些禁忌：
1、不吃醃制食物。醃制的食物中含有較多的亞硝酸鹽，不僅損害身體，還對孕婦不利，可能會導致流產、早產等情況，所以在備孕期盡量不要吃。
2、不吃燒烤。燒烤會減少蛋白質的利用率，影響氨基酸攝入，這些都是備孕階段十分需要的營養物質，所以要忌嘴。
3、不吃高糖食物。大量的糖分會增加孕婦糖尿病的幾率，懷孕後就知道它的嚴重性瞭。
4、不吃辛辣食物。辛辣的食物會產生胃部不適，影響備孕期身體素質。
5、少喝咖啡。一天一杯以上的咖啡是可能會降低懷孕幾率的。
6、男性不吃大蒜、芹菜。大蒜、芹菜會降低精子活力，所以男性在備孕期間要忌口。
備孕能吃西瓜嗎
備孕是可以吃西瓜的，有不少民間說法稱備孕、懷孕不能吃西瓜其實是不準確的，因為西瓜雖然是涼性水果，但是隻要適量食用，不要沒有節制地吃，對身體是不會有損傷的。而且西瓜含有維生素，在備孕和懷孕期間可以適當食用，補充維生素C，對身體有益。
備孕食譜大全
準備懷孕的小夫妻們，或者老夫老妻們，你們想好瞭自己在備孕期間的食譜瞭嗎?如何吃得健康又不會難以下咽，為瞭寶寶，讓我們一起來做個吃貨吧!下面這些推薦食譜一定能滿足你的需求。
溫補鵪鶉湯
材料：鵪鶉、艾葉、菟絲子、川芎
做法：把鵪鶉宰殺後去掉毛和內臟，將艾葉、菟絲子、川芎用三碗清水煎至一碗，把藥渣過濾掉，將藥汁和鵪鶉放在碗中隔水燉熟即可食用。
推薦理由：可以治療女性體虛，溫腎固脈，給備孕女性補身體。
胡蘿卜海鮮粥
材料：胡蘿卜、基圍蝦、糯米、豬肉哦，料酒、蔥花
做法：把糯米洗凈後用水浸泡1個小時，把豬肉切成細條，用鹽和料酒醃制，把基圍蝦洗凈處理好，把胡蘿卜切成丁。把糯米下鍋煮軟後，再加入基圍蝦、豬肉和胡蘿卜丁，一起煮熟後撒入蔥花即可食用。
推薦理由：含有豐富的蛋白質和維生素A、鈣、鋅、硒等，有利於增強精子活力。
豆豉煮坷仔
材料：黑豆豉、蚵仔、蔥、醬油、糖
做法：把蚵仔用清水洗幹凈，挑去雜質後瀝幹，在熱油鍋中加入豆豉炒香，然後加入蚵仔和調味料翻炒，中火煮3分鐘左右就可以食用瞭。
推薦理由：可以改善女性虛胖和濕疹等癥，還能改善性欲低的情況。
雞蛋銀魚炒菠菜
材料：雞蛋、銀魚、菠菜、橄欖油
做法：把銀魚洗凈後放入適量胡椒粉和食鹽攪拌，將雞蛋打入碗中攪拌均勻後和銀魚混合在一起，將菠菜切段備用，把雞蛋和銀魚一起倒入油鍋中炒熟，然後盛出來，再倒油炒菠菜，炒軟後加入雞蛋和銀魚，一起翻炒熟後就可以吃瞭。
推薦理由：菠菜和銀魚都是補充葉酸的食物，而葉酸在整個孕育過程中都十分重要，是孕婦必須補充的營養成分。
蓮藕燒墨魚
材料：蓮藕、墨魚、五花肉
做法：把墨魚去掉內臟和硬殼並清洗幹凈，沿著墨魚斜著切條不切斷，再反方向切，形成十字花刀，然後把墨魚切塊。在鍋中放油加豆瓣醬炒香，加蔥、薑、大蒜翻炒，加豬肉炒變色，再加入蓮藕與墨魚塊翻炒，最後加入白糖和老抽，炒勻後加清水，用大火燒開，再轉小火燒20分鐘，即可食用。
推薦理由：墨魚中富含精氨酸，能增強精子的活力，對男子生殖系統正常功能的維持有重要作用。
備孕吃什麼好
備孕吃什麼好?備孕作為懷孕的前期準備，對身體素質的加強很重要，各種食物的營養都要均衡攝入，增強自身的抵抗力，男的要增強體力，女的要增強受孕幾率，那麼在吃的方法就要註意瞭。女性首先要補充富含葉酸的食物，含葉酸較多的食物有動物肝臟、腎臟、蛋類、魚類等，還有芹菜、菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜等，水果類則有梨、柑橘、香蕉、檸檬、草莓、橙子等，堅果也是富含葉酸的食物。
而男性補充體力，要讓精子更有活力，可以多吃富含鋅的食物，可以增強精子的活動能力，鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中，豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等也是補鋅食物。
蛋白質和礦物質、維生素都是需要在備孕期間加強補充的，這類食物有牛奶、雞蛋、肉類、豆類和動物內臟等，另外新鮮的水果蔬菜一定要多吃，可以幫助補充維生素。
備孕期間不能吃什麼
首先，備孕的女性應該少吃高糖的食物，因為大量的糖分會增加孕婦糖尿病的幾率，辛辣的食物也不要吃，因為會產生胃部不適，可以適當少吃。而喜歡喝咖啡的女性也應該有所禁忌，有研究表明，一天一杯以上的咖啡是可能會降低懷孕幾率的，還是少喝為宜。民間還有說法是胡蘿卜和木瓜有避孕的功效，也不能吃。
罐頭食品和醃制的食物中含有較多的亞硝酸鹽，不僅損害身體，還對孕婦不利，可能會導致流產、早產等情況，所以在備孕期盡量不要吃。燒烤也是一樣，燒烤會減少蛋白質的利用率，影響氨基酸攝入，這些都是備孕階段十分需要的營養物質，所以要忌嘴。
大蒜、芹菜會降低精子活力，所以男性在備孕期間還是不要吃瞭，酒精更是少碰，它會破壞睪丸的生精功能，愛喝酒的男士要註意瞭。