骨質疏松的特點是一定單位的骨骼組織減少，骨質脆弱，骨折的風險增加。此外，美國約有4400萬的成年人也有患骨質疏松癥的風險。骨質疏松癥的發生與人的基因、性別、和年齡有關，這些因素無法在後天改變，但在日常生活中，我們可以通過改變生活和飲食方式來保持骨骼強健、預防骨質疏松。那麼 ,骨質疏松的預防保健方法?
骨質疏松的癥狀有哪些
1.身長縮短、駝背
這是老年骨質疏松癥重要臨床表現，多在疼痛後出現。脊椎椎體前部簡直多為松質骨組成，而且此部位是身體的支柱，負重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，負荷量更大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，背曲加劇，形成駝背。隨著年齡增長，骨質疏松加重，駝背曲度加大，致使膝關節攣拘顯著。正常人每人有24節椎體，每一椎體高度約2cm，老年人骨質疏松時椎體壓縮，椎體每縮短2mm左右，身長平均縮短3～6cm。
2.清楚的覺得疼痛
老年骨質疏松癥最罕見的癥狀以腰背痛多見。疼痛沿脊柱向兩側分散，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立後伸或久立、久坐時疼痛加劇，日間疼痛輕，夜間和清晨醒來時加重，彎腰、肌肉運動、咳嗽、大便用力時加重。
3.呼吸功用下降
胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎後彎，胸廓畸形，可使肺活量和最大換氣量顯著減小。老年人少數有不同水平肺氣腫，肺功用隨增齡而下降，若再加上骨質疏松所致胸廓畸形，患者往往可出現胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。
4.骨折
骨質疏松性骨折在老年前期以橈骨遠端骨折多見，老年期以後以腹椎和股骨上端骨折多見。由於骨折後喪失生活自理才能，暫時臥床易發作褥瘡、墜積性肺炎、尿路感染等並發癥。
5.骨活檢及骨計量學反省
一般由髂骨取材，作切片後測量小梁骨量、相對吸收表面、相對骨量、相對骨表面等。但有損傷性及局限性，需專人觀察，僅在診斷不明時才能采用。
骨質疏松的預防保健方法
一、補充鈣質
人體內的鈣質99%存在與骨骼和牙齒中，使其更堅硬，另外1%通過血液循環參與身體中的重要工作，例如肌肉收縮、血液凝固和激素的分泌。如果你在的飲食中攝入的鈣質不足，身體將會從骨骼中“借”一部分鈣以保證血液中鈣水平的正常，隨著時間推移，骨骼將變得脆弱。事實上，許多人都無法在日常飲食中攝入足夠的鈣。奶制品是鈣的最佳來源。一杯牛奶或酸奶中約含有300毫克的鈣，所以每天3~4份奶制品將滿足每日的人體所需。此外，一些綠葉蔬菜，如芥藍，也是很好的鈣質來源。鈣強化果汁和豆奶也有較高鈣等礦物質含量。
二、補充維生素D
補鈣的同時也需要補充維生素D，它能從你吃下去的食物中“鎖定”鈣並促進骨骼吸收。維生素D的來源有兩種，陽光(人體皮下儲存有從膽固醇生成的7-脫氫膽固醇，受紫外線的照射後，可轉變為維生素D3。)和食品。含有豐富維生素D的食品有強化乳制品，蛋黃，鮭魚，金槍魚和肝臟。健康專傢建議每天攝入200~800IU的維生素D，另外也有專傢認為每天應攝入1000IU才足夠，這個攝入量靠日常飲食是不夠的，需要另外補充，因為隻有極少數天然食品(如鮭魚，沙丁魚和鯖魚;蛋黃提供一點點)含有豐富的維生素D。
三、多運動
當你在運動時，會給你的骨骼發送信號以建立新的細胞，所以，散步，慢跑，舉重和球類運動，對保持骨骼強壯也有幫助。
四、多吃蔬菜水果
一些研究表明，多吃水果和素材的老年人的骨骼比其它老年人更強壯，原因之一可能是大多數水果和蔬菜提供鉀、鎂和維生素K，尤其葉菜類，新興的研究表明，這三種營養素可能對維持健康的骨骼有中藥作用
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五、減少鈉的攝入量
吃高鈉低鉀的食物將會加速鈣的流失，對骨骼的健康有不良影響，建議每天攝入少於2300毫克的鈉。
骨質疏松的治療常常存在哪些誤區
1、治骨質疏松不辨病因
骨質疏松主要分為兩大類，即原發性的骨質疏松和繼發性的骨質疏松。女性絕經期後出現的骨質疏松、老年男性出現的骨質疏松都屬於原發性的骨質疏松;由某些疾病或某些誘因(如藥物)而引起的骨質疏松則屬於繼發性的骨質疏松。
不同類型的骨質疏松，治療手段不一樣，千萬不能不加區分，一律補鈣，否則會出現並發癥。
繼發性的骨質疏松，如鈣營養不良等引起的骨質疏松，補充鈣劑就非常有效;而對於原發性的骨質疏松就不能依靠補鈣來治療。絕大多數老年人發生的骨質疏松屬於原發性骨質疏松，這類老年人應該在醫生的指導下進行治療，比如絕經期女性可補充雌激素等，盲目補鈣沒什麼作用。
目前國際上還沒有什麼有效手段能治愈骨質疏松，現在能做到的隻是預防和減緩。像某些廣告上宣傳的那樣，吃瞭某種補鈣制劑，就能治療骨質疏松，是沒有道理的。
2、盲目補鈣
許多老年人錯誤地以為，人老瞭，骨頭脆瞭，所以要吃鈣片來防治骨質疏松，其實不是這麼回事。
無論是男性還是女性，一般在30—35歲左右達到一生中所獲得的最高骨量，稱為峰值骨量。此後，就開始骨量丟失，特別是絕經後的女性，在絕經後1—10年，骨量丟失速率明顯加快，男性不存在快速骨丟失期。
由此可見，要想老來骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎。底子厚瞭，到老年才剩得多。所以，老年人大量補鈣並不能逆轉骨量減少的趨勢，也不可能治愈骨質疏松。
3、鈣補得越多越好
許多老人錯誤認為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣並不能變成骨骼，反而會引起並發癥，危害老人健康。
鈣經胃腸吸收，進入血液，形成血鈣(即血液中鈣的含量)，再通過骨代謝，把血鈣進行鈣鹽沉積，形成骨骼。不是說鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過多或過少都不行。過量補鈣，血液中血鈣含量過高，可導致高鈣血癥，並會引起並發癥，如腎結石、血管鈣化等。
骨質疏松的食療方
骨質疏松調養食譜：沙鍋魚頭豆腐
原料：凈鰱魚頭150克、嫩豆腐250克、水發香菇25克，熟筍片75克，紹酒25克、薑末5克、醬油35克、嫩青蒜25克、白糖15克，豆瓣醬15克、味精3.5克、熟豬油250克、上湯250克。
做法：
①將鰱魚頭洗凈，去掉牙齒，在近頭部肉上深刻兩刀，鰓蓋肉上剞一刀，胡桃肉上切一刀。魚頭剖面上塗一層塌碎的豆瓣醬，正面抹上醬油。豆腐切成長條塊，入沸水中焯去豆腥味。香菇批片。青蒜切段。
②砂鍋置旺火上燒熱，至八成熱時將魚頭正面下鍋煎黃，加入醬油和紹酒、白糖，推勻後將魚頭翻身，再加上湯和清水500克，放入豆腐、筍片、香菇、薑末，燒沸後倒入砂鍋中，移小火上炆15分鐘，再用中火燒2分鐘，撒去浮沫，加味精、青蒜，淋上熟豬油25克，將砂鍋置底盤上桌即成。
骨質疏松調養食譜：糖醋鯉魚
原料：鯉魚750克，白糖200克，醬油、料酒各10克，清湯300克，花生油1500克，蔥、薑各2克，醋120克，蒜茸、精鹽各3克，濕淀粉100克。
做法：
①鯉魚去鱗、內臟、兩腮，魚身兩側每2.5厘米直剞後斜剞成翻刀，提起魚尾使刀口張開，料酒、精鹽撒入刀口稍醃。清湯、醬油、料酒、醋、白糖、精鹽、濕淀粉對成芡汁。
③在刀口處撒上濕淀粉後放在七成熱的油中炸至外皮變硬，移微火浸炸3分鐘，再上旺火炸至金黃色，撈出擺盤，用手將魚捏松。將蔥、薑、蒜放入鍋中炸出香味後倒入對好的芡汁，起泡時用炸魚的沸油沖入汁內，加以略炒迅速燒到魚上即可。
經常爬樓梯可防治骨質疏松癥
據介紹，骨質疏松是以骨量減少、骨組織顯微結構退化(包括骨小梁變細、斷裂、數量減少、皮質骨多孔、變薄)為特征，以致骨脆性增加，易發生骨折的全身性骨病，骨質疏松癥分為原發性和繼發性兩大類。
在多數骨質疏松中，骨組織的減少主要由於骨質吸收增多所致，發病人群多、進程緩慢。骨質疏松的常見表現為：腰背疼痛、身長縮短、駝背、呼吸不暢、腿抽筋、脊柱變形、骨折等，但許多骨質疏松癥患者早期常無明顯的自覺癥狀，往往在骨折發生後，經X光檢查時才發現已有骨質疏松改變。
運動醫學專傢認為，步行、慢跑、健身操、太極拳、氣功、遊泳、爬山、騎車、爬樓梯等，都有助於防治骨質疏松癥。
運動醫學認為，過度運動是一大禁忌，應該以中低強度為宜，運動時的心率為本人最大心率的60%～70%(最大心率=220-年齡)。每次可以安排30～60分鐘的運動時間，盡量在早晨訓練。每周3～5次，以次日不感覺疲勞為度。在運動過程中，要遵循循序漸進的原則，加強監督，逐步增加活動量，避免損傷、骨折。
另外，好的生活習慣也對緩解骨質疏松癥有著非常重要的作用，註意保證足夠的睡眠時間，每天曬1小時的太陽，勞逸結合，戒煙限酒。
骨質疏松癥會受心情影響，不要有過大的心理壓力，壓力過重會導致酸性物質的沉積，影響代謝的正常進行。適當地調節心情可以保持弱堿性體質，從而預防骨質疏松的發生。
經常鍛煉少身體的話就能夠預防很多的疾病，但是有些人比較懶不想做運動，其實爬樓梯就是很好的運動方法。所以說，像爬樓梯這樣簡單的運動方法，就能起到防治骨質疏松癥的養生效果。因此，如果你想遠離骨質疏松的困擾，想要提前做一些預防措施的話，那就要運動起來啦。健康運動加合理補鈣，就能防治骨質疏松癥啦。