骨質疏松的病理改變為骨量減少，骨小梁破壞和骨折發生率增加。骨質疏松多見於中老年人，女性多於男性，以絕經後女性發病率為最高。因為女性與男性相比，有下列幾點加重骨質疏松的因素，使得女性骨質疏松發病率比男性更高，值得關註。
骨質疏松患者應該如何進行鍛煉
1、全身鍛煉。慢跑是骨質疏松患者可以進行的鍛煉，耐力的鍛煉可以維持和增加身體裡面的骨量，建議患者可以根據自己的身體狀況每天進行慢跑，年輕人則建議進行爆發力的運動。
2、脊柱鍛煉。每天進行步行鍛煉，每天以10000步左右最為合適，這樣能夠有效的維持脊柱和四肢骨鹽含量，少於1000步，身體裡面的骨量就會下降，超過萬步就會增加不明顯，沒有效果。
3、腰背鍛煉。患者每天在坐或者站的時候，要伸直腰背，或者背直靠在椅背上，臥位時應平躺、仰面、低枕，使背部伸直，睡覺的時候一定要選擇硬板床。
4、臂鍛煉。每天堅持堅持握力訓練在30分鐘以上，這對於防治橈骨遠端、肱骨近端的骨質疏松很有效，這兩處也是骨折相對高發的部位，這個方法尤其適合老年人。
5、大腿骨鍛煉。如果有體力的中年男性患者可以通過俯臥撐來進行鍛煉，每天3次左右即可，每次至少保證在20下以上。或者根據自己的身體狀況，選擇對著墻壁做俯臥撐。
6、四肢的鍛煉。伸展運動，上肢側平舉保持不變，能防治肱骨、橈骨骨質疏松;將腿向後伸直保持不變，能防治股骨近端骨質疏松。每天做1~2組，每周3次。
女性骨質疏松的三大禍首
年齡因素
成年女性在20～40歲之間為骨密度高峰期，其骨量與骨峰值都達到一生中的最高點。但在40歲後成年女性的骨量便開始逐漸丟失，隨後不久骨密度也逐漸開始下降。與男性相比，女性骨量減少的開始時間要比男性提前10年以上，為日後女性骨質疏松癥發病率高於男性奠定瞭基礎。研究表明，如果女性能在20～40歲期間積極開展運動，多參加戶外活動，那麼，無論是骨量還是骨峰值都會顯著升高，對日後延緩骨量丟失的時間及程度大有幫助。因此，青年女性要抓緊青春期的大好時間，每天抽出一定時間運動鍛煉或戶外活動，以有效預防中老年時期骨質疏松的發生。
內分泌因素
雌激素是女性最重要的性激素。雌激素本身還具有促進骨形成與抑制骨吸收作用，對維持骨密度，提高骨量具有促進作用。然而，女性的雌激素水平不可能一直保持高水平狀態。45～50歲時多數女性將面臨人生的一個特殊生理時期即圍絕經期，這一期間的突出變化便是卵巢功能減退和雌激素水平降低。而雌激素水平的下降可使女性骨量丟失加快，特別是在圍絕經後的最初5年骨量丟失極快，每年以1%～5%的速度丟失，而後有所減緩，直至15年方才停止丟失。所以，女性絕經後的最初幾年往往是骨質疏松的高發期，且隨年齡增長而遞增。有關資料顯示，45歲以上的絕經期婦女骨量異常的發生率約為45%，而在50歲後超過55%，60歲後可達70%以上。因此，女性進入絕經期後要註意監測骨量，如果丟失過快需要在醫生指導下補充小劑量雌激素進行替代治療。
體重因素
研究表明，體重指數過低，過於消瘦的女性，其骨密度往往低於體重正常或為肥胖的女性。也就是說，體重過低者的骨密度水平偏低，罹患骨質疏松癥的幾率增高。發生機理可能是因為重力負荷可使骨礦含量和骨密度增加。體重本身是一種重力負荷，因而體重較大者的骨密度也相對較大。反之，體重較低者的骨密度水平相對偏低，容易罹患骨質疏松。資料顯示，在體重因素方面，女性受到的影響比男性更為突出，瘦弱的女性最易發生骨質疏松，且骨質疏松的程度更重，因此，女性要防止過於追求苗條，以保持適當體重，避免因體重過低而增加骨質疏松的發病危險。
骨質疏松該怎麼樣飲食比較好呢
適宜食物
1、主食及豆類的選擇
豆類及豆制品、面筋、大米、花生等。
2、肉、蛋、奶的選擇
牛奶、魚類、蝦蟹、青魚、雞蛋、紅肉、蝦米等。
3、蔬菜的選擇
油菜、胡蘿卜、青椒、西紅柿、西蘭花、黃瓜、西芹等。
4、水果的選擇
蘋果、香蕉、獼猴桃、橘子等。
飲食禁忌
1、不能吃得過咸
吃鹽過多，也會增加鈣的流失，會使骨質疏松癥癥狀加重。在實驗中發現，每日攝取鹽量為0.5克，尿中鈣量不變，若增加為5克，則尿中鈣量顯著增加。
2、不能多吃糖
多吃糖能影響鈣質的吸收，間接地導致骨質疏松癥。
3、要註意適量攝入蛋白質，但不能過多
攝入蛋白質過多會造成鈣的流失。根據實驗發現，婦女每日攝取65克蛋白質，若增加50%，也就是每日攝取98克蛋白質，則每日增加26克鈣的流失。1、避開飯點。
雙膦酸鹽對食管、胃腸道黏膜有刺激性，進食後胃酸分泌活躍，損傷食管會出現燒心、惡心等癥狀。因此，吃雙膦酸鹽要避開飯點，而且服藥半小時內不要喝果汁、牛奶、咖啡等。另外，這類藥物吸收率很低，如果每天隻服藥一次，最佳方法是清晨飯前半小時，用大量溫水(不少於200毫升)送服。
4,定期查骨質。
國外有研究顯示，服雙膦酸鹽4年以上，可能增加骨折風險。因此，長期服藥的人，半年或一年做一次骨密度檢測。
5、不能平臥。
服藥後平臥，也會加重對食管的傷害，因此，服藥後30分鐘內保持站立或坐姿。 雌激素缺乏不僅影響婦女的生活，更可能引發兩種由於雌激素缺乏造成的疾患：心血管疾病和骨質疏松。骨質疏松造成婦女在一生中發生髖骨骨折的危險性高於其患乳腺癌、宮頸癌、子宮癌和卵巢癌危險的總和。 ①飲食治療：飲食治療的關鍵是合理安排飲食結構這也是最主要的骨質疏松的治療方法。老年人要多食入一些含鈣、磷、維生素及蛋白質豐富的食品，以彌補體內與骨代謝有關的物質的不足。飲食治療貴在長期、合理地調節飲食並持之以恒，短時間內暴飲暴食不但對身體無益，反而有害。
女性骨質疏松比癌癥可怕
做文秘的俊青突然發現，不知從何時開始，自己開始駝背瞭;而且年紀輕輕就常覺得腰酸背痛、膝蓋發麻;更可怕的是，一次打完噴嚏後，她居然骨折瞭。其實，無論是駝背還是腰酸，都已在發出警示——— 骨質疏松瞭。
10月20日是世界骨質疏松日，主題為“挺起您的脊梁，保護骨骼健康”。有報告顯示：過去30年間，我國的骨質疏松癥患者增加瞭300%。這當中，年輕人尤其是年輕女性占瞭相當大的比重。而國際骨質疏松學會(IOF)的研究人員更是預言——— 到2050年，每三個女人中，就有一個會患上骨質疏松。
女性骨頭松瞭比乳腺癌更危險
“大傢都關心乳腺癌、心臟病問題，但女性骨折的患病率其實更高，如果把常見的髖部、錐體、腕部骨折發病率加起來，得到的骨折發病率，比上面關註度高的病更普遍更常見。”講到女性骨質問題，山大齊魯醫院骨科副教授侯勇說。
昨天，該醫院門診來瞭大概有20多位病人，其中，2/3是女性，她們大多在說自己腰酸背痛。
俊青就是其中一位。前天，她下樓買菜時，打瞭個噴嚏，突然聽到骨頭“咔嚓”一聲響，同時感到腰背部有些疼痛。她心想，又沒摔跤，應該不礙事，依然忍痛去買菜。結果，昨天她感覺腰疼得厲害，路都不能走瞭。昨天拍瞭片子，被診斷為壓縮骨折。她挺驚訝，隻是打個噴嚏也能骨折嗎?
“這樣的例子並不少見，”侯勇說，有的女性甚至因為曬被子時一個伸臂的動作，或是僅僅從公共汽車上下車，也會導致骨折，疼得睡不著覺。而造成壓縮骨折的重要原因就是骨質疏松。
減肥讓白領骨頭老瞭30歲
侯勇介紹，年輕的骨質疏松患者中大多數是女性，一方面是因為女性特殊的生理原因，另一方面，是因為很多女性為追求美麗而養成瞭不利於健康的生活習慣。
侯勇印象最深的一個病例是，一名辦公室白領被椅子絆倒就骨折瞭。經檢查，盲目減肥讓這個二十多歲女孩的骨密度已相當於五十多歲年齡的骨密度。
他說，快速減肥會影響骨密度，在減脂肪的同時，骨量也會減少。脂肪組織能通過生化作用轉化成雌激素等，增加腸對鈣的吸收，促進骨質形成，防止骨質疏松。所以太瘦小的人更易發生骨質疏松和骨折。
如今白領中還流行喝果醋減肥法，這也會導致骨密度降低。
不蹲著洗衣服瞭導致骨質變差
事實上，作為一種常見疾病，導致骨質疏松的因素是多樣的，如疾病、低鈣攝入、藥物影響、日照不足、傢族史等。而對於年輕人來說，“惹”上這個毛病，跟生活方式很有關系。
“十年前出行主要是自行車、步行，現在進出都是汽車。十年前廁所是蹲廁，現在基本是座廁。以前女性常蹲著洗衣淘菜，現在很多傢務都不用自己動手做瞭。”侯勇說，這些變化都跟骨折增加有關。他們曾經比較過，下蹲能力強，對減少骨折有很大作用。
還有些年輕人工作壓力大，常用抽煙、喝咖啡、喝濃茶的方式來提神，長期下來也會導致骨質疏松。
為皮膚白躲太陽會阻礙鈣吸收
“都市女性還有個不太好的生活習慣，就是為瞭皮膚白皙而處處躲避太陽。要知道，想讓食物中的鈣為人體所吸收，少不瞭維生素D的參與，而維生素D的來源則主要是日光照射。”山東省千佛山醫院骨科主任李曉光說，厚厚的防曬霜在阻隔瞭紫外線的同時，也會讓人吃進肚子裡的鈣白白浪費。
同時，懷孕女性出現骨質疏松的風險是30%-40%。因為準媽媽身體裡現有的鈣有相當一部分要“流失”到寶寶身體裡，促進他的生長。有句話叫做“10個準媽媽10個都缺鈣”，說的就是這個道理。
李曉光建議，如果本身體型太瘦，又不經常運動，長期不曬陽光，睡眠或者非運動狀態下有手常抽筋、腰背部和膝關節常酸痛等癥狀，最好到醫院檢查骨質密度。
30歲以前要為以後多存骨量
李曉光提醒，年輕女性更應該均衡營養、適當運動和曬太陽，在30歲以前多“存”些骨量。
骨質疏松有個不好聽的名字叫“無聲無息的流行病”，因為它作為一種隱匿性病變，有骨痛癥狀者不足60%。很多年輕患者是在體檢或因為其他疾病治療時才被發現。
大量的研究表明，負重運動對強健骨骼最為有效，爬山、爬樓梯、跳繩、籃球、排球等都是不錯的負重運動。
另外就是飲食攝入。李曉光列瞭份單子，都是容易買到的食物——— 乳制品、綠葉蔬菜、魚、幹酪、小麥、大豆粉、杏仁、幹無花果、綠葉菜、榛子、冰激凌、牛奶、酸奶、大豆粉。
含磷較豐富的食物：可可粉、魚粉、花生粉、大豆粉、禽肉、南瓜籽、牛肉、幹酪、魚、海產品、羊肉、肝、果仁、花生醬、豬肉、全谷粉。
骨質疏松易患人群有哪些
1、年齡大的。
2、有傢族病史者。
3、體質輕，尤其是45公斤以下的成人。
4、甲狀腺、副甲狀腺機能亢進、雙側卵巢切除者。
5、營養不良，太少攝取含鈣食物，或是本身營養吸收較差者。
6、缺乏運動(適度運動可維持骨頭血流量，吃進去的鈣才能真正進入骨頭)、常熬夜、久居室內者。
7、更年期的女性，雌激素分泌降低，會促使骨質流失，假如能適當補充雌激素，可減少產生骨質疏松的機會。絕經後女性成為骨質疏松的高發人群。
8、長期服用抗痙攣藥、抗凝血劑、胃藥、利尿劑、皮質類固醇等藥物的人。
9、咖啡是骨質疏松的殺手之一，它會抑制鈣質的吸收、造成胃的問題，而茶裡面的茶堿，也會影響鈣的吸收，如果真的要喝茶，最好在飯後2、3個小時再喝，這時對鈣的影響就不存在瞭。此外，有抽煙、喝酒習慣的人，也比較容易會有骨質疏松的問題。