骨質疏松癥是一種多因素所致的慢性疾病，尤其多發於絕經後婦女以及老年男性。女人骨質疏松會讓你接下來的日子不好過，因此女性要保護好骨骼。那麼，讓女性骨質疏松的原因有哪些呢?女性骨質疏松的五大幫兇，一起來瞭解下吧。
更年期女性更易得骨質疏松
重慶渝北區56歲的朱女士年輕時身體很好，但最近兩年一直感覺走路多瞭，幹點活兒就腰酸背痛，最初她以為是勞累所致，休息一下就好瞭，就沒放在心上，但誰知休息後也不見好轉，且隨著時間推移，腰酸背痛愈發嚴重，到醫院檢查才發現，她患上瞭骨質疏松癥。
這種身體狀況在中年至老年女性中並不少見。全球近三分之一的50歲以上女性受到骨質疏松癥的威脅，但大部分女性並沒有重視對骨質疏松癥的預防，約四分之三患骨質疏松癥的女性沒有及時治療。
中年至老年女性特別是進入更年期後，體內雌激素水平明顯下降，引發內分泌紊亂，會導致一系列身體不適癥狀。同時，雌激素的減少降低瞭鈣的吸收和利用率，能使骨質密度下降加快，所以更年期女性較常人更易得骨質疏松。
專傢建議，絕經後的女性和老年婦女每天應當攝入1000毫克鈣。如果無法從飲食中得到足夠的鈣和維生素D，也可以適量服用鈣劑，並補充維生素D。日常飲食中還應控制肉類和鹽的攝入量，不吸煙、不飲酒，少喝咖啡、濃茶及碳酸飲料。
鄭宏庭提醒，在戶外接受適量的日光照射有利於鈣的吸收。運動能使全身和骨骼的血液循環明顯加快，可以促進新陳代謝。
女性骨質疏松的五大幫兇
幫兇一：含磷酸飲料
據研究，女性如果想避免受到骨質疏松癥的困擾，就應該盡量不喝可樂。喝可樂越多，她們的骨骼就會變得越脆弱。
專傢分析，造成這一現象的原因可能是可樂中含有磷酸，可以導致人體內鈣的流失，而其他大多數飲料當中並沒有這種物質。所以專傢建議，擔心患上骨質疏松癥的女性最好不要喝太多可樂，並註意飲食中增加鈣的攝取量以維持骨骼的密度。
幫兇二：節食
減肥最主要的辦法是控制飲食，殊不知這可能成為日後發生骨質疏松和骨折的導火線。一份健康雜志曾對數千名30歲以上的女性進行調查，發現其中82%的女性已開始出現某種程度的骨質疏松，或已有骨質疏松的危險瞭。這是由於她們平時不敢飲用牛奶，偏食素食，營養不合理，致使體內攝鈣不足。
另一方面，由於脂肪和雌激素含量有關，女性雌激素量往往隨脂肪減少而降低，雌激素水平長時間下降，會加速骨骼鈣質的丟失。
幫兇三：鹽
鹽吃多瞭不但會得高血壓，而且會導致骨質疏松。專傢介紹，吃鹽多導致骨質疏松的原因是，人體對多餘鹽分的處理往往是排出體外，鹽裡主要所含的鈉，其排泄過程總要“拉上同伴”鈣一起排泄。
所以，高鹽飲食的結果是導致鈣流失加快，當然直接影響骨質質量瞭。
幫兇四：吸煙
研究表明，吸煙之所以促進骨質疏松，原因可能是吸煙影響峰值骨密度的形成，因為絕大多數吸煙者是從青少年時開始吸煙的，此時正是峰值骨密度形成期。
調查顯示，與同齡人比較，吸煙者的股骨頸、肋骨和椎骨均有一定程度的骨質丟失。而這種危害往往在中年後期及老年期才能表現出來。
幫兇五：喝酒
酒精的化學成分是乙醇，乙醇進入人體後，可以和其他無機物或某些有機物發生化學反應，產生一些新的物質。這些新物質會導致骨質疏松癥的發生。所以長期過量飲酒，會對骨骼的生長、發育產生影響，加快骨質的丟失。
骨質疏松的三大食療方
骨質疏松不妨試下三大食療方
1、枸杞子30克，羊腎1隻，肉蓯蓉15克，梗米60克，鹽適量，將羊腎剖開，去內筋膜，洗凈切碎。將掏祝於、肉蓯蓉、粳米洗幹凈，與羊腎同故人鍋中，加水適量，小火煎煮，待粥將成，加入食鹽調勻即可食用，早晚加溫食用。
2、羊脊骨(連尾)1具，茯苓20克，補骨脂12克，梗米60克，蔥、生薑、食鹽各適量，將羊脊骨洗凈，剁碎搗爛，補骨脂研粉備用。取羊脊骨碎塊及粳米放入鍋內，加水適。煎煮至粥五成熟，將補骨脂粉加入攪勻，繼續煎煮，至粥將成，將蔥、薑、鹽加入攪勻即成，分次溫食。
3、龜板100克，雞蛋殼100克，白糖50克，將龜板勺搗蛋殼洗凈瀝幹，炙酥研為細末，加白糖調勻，每天2次、每次5克。
生活中骨質疏松患者如何保健
1、控制飲食：
骨質疏松的日常護理要控制飲食結構，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。大多數的蔬菜水果都屬於堿性食物，而大多數的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬於酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應遵守1：4的比例。殼寡肽為一種動物性活性堿，能迅速排除人體體液偏酸性物質，能維持血液中鈣濃度的穩定，保持人體弱堿性環境是預防和緩解骨質疏松。
2、禁煙禁酒：
禁煙禁酒忌咖啡是骨質疏松的日常護理方法。吸煙會影響骨峰的形成 ，過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝 ，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收 ，骨質疏松的日常護理中應該避免上述不良習慣。
3、防止缺鈣：
防止缺鈣，養成良好的生活習慣。骨質疏松的日常護理中需要避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。如徹夜打遊戲、打麻將、夜不歸宿等生活無規律，都會加重體質酸化。應當養成良好的生活習慣，從而保持弱堿性體質，預防骨質疏松癥的發生。
4、積極鍛煉：
多進行戶外運動。進行戶外運動以及接受適量的日光照射 ，都有利於鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉 ，會有助於增加骨密度。因此,適當運動對預防骨質疏松亦是有益處的。
5、保持良好心情：
骨質疏松的日常護理要保持良好的心情，不要有過大的心理壓力，壓力過重會導致酸性物質的沉積，影響代謝的正常進行。適當的調節心情和自身壓力可以保持弱堿性體質，從而預防骨質疏松的發生。
骨質疏松患者應該如何進行鍛煉
1、全身鍛煉。慢跑是骨質疏松患者可以進行的鍛煉，耐力的鍛煉可以維持和增加身體裡面的骨量，建議患者可以根據自己的身體狀況每天進行慢跑，年輕人則建議進行爆發力的運動。
2、脊柱鍛煉。每天進行步行鍛煉，每天以10000步左右最為合適，這樣能夠有效的維持脊柱和四肢骨鹽含量，少於1000步，身體裡面的骨量就會下降，超過萬步就會增加不明顯，沒有效果。
3、腰背鍛煉。患者每天在坐或者站的時候，要伸直腰背，或者背直靠在椅背上，臥位時應平躺、仰面、低枕，使背部伸直，睡覺的時候一定要選擇硬板床。
4、臂鍛煉。每天堅持堅持握力訓練在30分鐘以上，這對於防治橈骨遠端、肱骨近端的骨質疏松很有效，這兩處也是骨折相對高發的部位，這個方法尤其適合老年人。
5、大腿骨鍛煉。如果有體力的中年男性患者可以通過俯臥撐來進行鍛煉，每天3次左右即可，每次至少保證在20下以上。或者根據自己的身體狀況，選擇對著墻壁做俯臥撐。
6、四肢的鍛煉。伸展運動，上肢側平舉保持不變，能防治肱骨、橈骨骨質疏松;將腿向後伸直保持不變，能防治股骨近端骨質疏松。每天做1~2組，每周3次。