女性更年期生理上的變化有卵巢功能的衰退，分泌雌激素和排卵逐漸減少並失去周期性，直至停止排卵，自身會出現月經不規則，潮熱，多汗，心悸，尿頻，尿失禁，陰道幹燥，性欲減退，睡眠差，骨質疏松及身體發胖等一系列生理現象，隨著生理的改變婦女還可出現一些心理上不適反應如情緒不穩定，記憶力下降，多疑，多慮和抑鬱等，對女性身心健康影響較大，對更年期的預防和緩解，沒有什麼特效神藥，隻能是從生活細節做起。
更年期的癥狀知多少
絕經後1～5年間發生率75～85%，<25歲行雙卵巢切除後，1～6周的發生率76%。< p="">
血管舒縮綜合征，系指因雌素匱乏，植物神經功能障礙，所引起以陣發性發作的轟熱，潮紅，自汗和心悸為特征的癥候群，潮紅先始於面，頸，前胸部，後波及下腹，軀幹和四肢，皮膚血管擴張，片狀紅潤充血，溫度升高，伴頭痛，頭暈，心悸，煩躁，口幹，為散熱，患者多脫衣，袒臂，開窗，打扇或走向戶外以驅熱，潮紅持續3～4分鐘後繼以出汗，血管收縮，體溫恢復正常而結束，發作周期為54±10分鐘，夜間發作時，多突從夢中驚醒，且已大汗淋漓，濕濡衣被，伴失眠和焦慮，次日神志恍惚，健忘，伴惡心，嘔吐，眩暈等不適。
潮紅發生機理：
①下丘腦視前區gnrh神經元與相毗鄰體溫調節神經元(thermoregulatory neurons)有直接地突觸和神經連結，故gnrh神經元功能變化將波及後者;
②絕經後雌素缺乏，反饋性地引起去甲腎上腺素活性增強，從而激發gnrh的釋放活性經神經連結引起散熱機能(heateoss mechanism)的活躍，潮紅發作與gnrh波動性和去甲腎上腺素活性波動有關;
③中樞神經系統和下丘腦內多巴胺和β-內啡肽能活性降低。
改善更年期不適的五大食療方
1、地黃棗仁粥
補陰清熱。適應改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便幹等癥。酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克。
2、蝦米粥
補脾益腎。適應改善更年期經量較多，或崩中暴下，經血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等癥。大蝦米10個，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁，小米淘凈，共煮粥，加調料即成。每日1次。
3、七寶粥
強腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘後再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。
4、鮮枸杞汁
補肝益腎。適應改善更年期月經紊亂或多或少，或先期或退後、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等癥。鮮枸杞250克，洗凈後用紗佈包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。
5、韭菜汁
溫陽寒宮。適應改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、經血量少多、色淡而清、夜尿多等癥。韭菜洗凈，用幹凈紗佈包好，榨取汁液，臨服時加點白糖。每日2次，每次5～10毫升。
更年期的預防方法有哪些
一、積極參加體育鍛煉：更年期的女性朋友們應當選擇適當的運動，如晨練、健身操等。適當的運動可以促進血液循環、增加新陳代謝、防止骨質疏松，同時，還可以緩解抑鬱的心情，有助於提高自身免疫力，抵抗常見疾病親信。
二、保持積極向上心態：女性朋友要認識更年期是一個正常的生理過渡，不要有任何思想負擔，更不能對此恐懼、憂慮。在日常生活中當以積極的心態對待，這對預防更年期綜合癥有很好的效果，樂觀心態更是延緩衰老的秘訣。
三、保證均衡營養飲食：日常生活中多吃奶類、五谷根莖類(亦即主食類)、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類的食物。不同種類的食物含有不同的營養素，日常的飲食要盡量多樣化，少食多餐，以維護身體的健康。
四、定期參加專業檢查：女性進入更年期後，身體的抵抗力有所下降，更年期綜合癥更會使得許多常見婦科疾病的發生率增大，定期到醫院進行檢查，如婦科檢查、防癌檢查等，有助於及時發現早期病變，並及時治療確保最佳療效。
女人多少歲進入更年期
1、30歲左右：皮膚明顯出現色斑，松弛、晦暗無光、毛孔粗大、粗糙、痤瘡不斷等不正常現象的女性。
2、30-40歲之間：出現內分泌紊亂，如月經不調、乳房下垂、外陰幹燥、性欲減退等女性第二性癥明顯衰退、減弱者以及出現更年期癥狀的女性。
3、40-55歲之間：出現失眠、多夢、盜汗、潮熱、煩躁易怒、精力體力下降、記憶力減退、骨質疏松等更年期癥狀的女性。
4、55歲以上：腎功能大幅下降，卵巢基本萎縮的中老年女性。
如何度過更年期
飲食—均衡營養
約8成女性受到激素分泌量逐漸減少的影響，在停經前後會出現“更年期癥候群”，表現出熱潮紅、心悸、失眠、焦躁易怒、頻尿、骨質疏松、腰酸背痛、尿失禁等癥狀。為緩解不適，許多女性選擇補充大豆異黃酮等來調節。
其實，維持身體健康不能隻靠單一營養素，建議從天然食材中攝取均衡營養。更年期婦女應在均衡飲食的前提下，適度補充鈣、鎂、維生素B群、黃豆制品、維生素C和E，同時配合運動紓解壓力和促進骨質健康，才能有效預防和改善更年期癥狀。
更年期婦女飲食營養建議自制補鈣養“心”餐。養“心”餐強調“三低一高”與“四少一多”，分別是：低油、低鹽、低糖、高纖維;少油炸、少肥肉、少油脂、少熱量、多蔬菜。女性平常可多食用番茄、奇異果或黑木耳等食物。番茄有豐富的茄紅素，對於改善血脂肪的組成有輔助效果，並具有抗氧化的能力，因此對於心血管疾病有保健效果。
體質—中醫調理
女性過瞭45歲之後，就會出現心情不好，鬱悶的現象，其實這個就是更年期的綜合癥。更年期女性常會有心悸，但不會有胸悶、刺痛的心血瘀阻不通的缺氧現象，如果過度緊張，刺激交感神經，使心跳加速，反而會加重心悸現象，誤以為罹患心臟病。其實，隻要心電圖檢查結果正常，舌下無大條青筋，就是更年期綜合征中的常見心悸現象而已，不必太驚慌。
心悸，是一種可感覺到自己心臟跳動的不適現象。心跳可能過快、過慢、不規則，或是以正常速度跳動。更年期女性會有心悸表現，來自於激素開始減少所致，隻是多數人以為，激素開始減少一定就是虛，以為隻要補一下，心悸就會減緩，其實並不是這樣。
例如，心跳快而無力或心跳慢而胸悶，加上疲勞倦怠、說話無力、手足無力、唇淡甲淡、臉色不華、易受驚嚇、經亂、經量明顯減少、經色愈來愈淡、經來眩暈，可能是心血虛或是心陰虛(多潮熱)，可以使用逍遙散或是加味逍遙散來調整心悸狀況。