人到老年時，最客觀的變現就是骨質疏松。骨質疏松不僅影響老年人的正常活動，更是很多疾病的起源。其實，在日常生活中合理補充鈣質或是適當運動時可以預防骨質疏松的。下面六點可有效預防骨質疏松，一起來看看。
謹慎治療骨質疏松的三大誤區
治療骨質疏松的誤區一：補鈣能治好
許多老年人錯誤地認為，人老瞭，骨頭脆瞭，所以要吃鈣片來防治骨質疏松。其實不是這麼回事。骨質疏松癥是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現。女性在絕經以後5～10年，男性在65～70歲一般都會出現骨質疏松。
治療骨質疏松的誤區二：不辯病因。骨質疏松主要分為兩大類，即原發性的骨質疏松和繼發性的骨質疏松。絕大多數老年人發生的骨質疏松屬於原發性骨質疏松，這類老年人應該在醫生的指導下進行治療，盲目補鈣是治療骨質疏松的誤區中最常見的也是最沒什麼作用的。
治療骨質疏松的誤區三：鈣補得越多越好。許多老人誤認為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多。其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝800毫克的鈣。過量補鈣並不能變成骨骼，如果血液中鈣含量過高。
骨質疏松日常生活註意六點
1.抑鈣激素
當動情激素不能使用時，例如乳癌、子宮內膜疾病，或是患有血栓疾病的病患，可以考慮此藥。另外對於因骨質疏松造成的腰酸背痛，註射抑鈣激素比使用動情激素較快改善癥狀。
2.適量 Vit. D 的補充
建議每日攝取400U，可藉綜臺維他命的攝取即可，不過若與鈣片同時攝取時要小心;因為過量服用鈣片一般可透過身體自然的新陳代謝而排除.
但是若加上可促進鈣質吸收的 Vit. D 後，兩者會有加乘的作用，而導致體內累積的鈣質過多，引發鈣中毒的癥狀，包括肌肉無力，意識昏迷，甚至導致喪命，所以長期服用者，最好先由醫師評估及處方。
3.動情激素的使用
對於更年期婦女，在停經後馬上開始補充，效果最好。時間拖愈久才開始使用，效果愈差。另外，有些病人使用後可能會導致血中三酸甘油脂過高.所以建議開始使用動情激素後每4一6周檢查血中脂肪濃度。
4.飲食中鈣質的攝取
應及早增加攝取並長期補充含鈣質豐富的食物，像牛奶、豆腐、小魚幹、綠色蔬菜等。最好每天成人能攝取一公克的鈣，年輕人或停經後婦女則攝取一點五公克。必要時也可藉由鈣片來補充，因為在有胃酸分泌的環境吸收較佳，所以鈣片最好與食物一起吃。
5.運動
最好能每天規則性的運動，例如走路、慢跑和有氧運動。其它若非支持重量的運動，例如騎腳踏車或遊泳則效果較差。
6.適當的日曬
可促使皮膚合成 Vit. D，白種人建議每天讓臉及手部做15分鐘的日曬.以接收合成 Vit. D 所需之紫外光，而我們黃種人則需較長一點的日曬時間。
桑椹杞子米飯防骨質疏松癥
骨質疏松癥是較常見的一種代謝性骨病，以中老年人較為多見。其特點為單位體積內骨組織量減少，骨骼脆性增加。臨床發病女性多見於絕經期後，男性多在55歲左右。有的無任何自覺癥狀，而以四肢某部的骨折或脊柱壓縮性骨折而突然發現，有的以腰背持續性鈍痛或劇烈疼痛為特點，背舉重物時加重，限制活動可減輕。身材變矮是一個早期體征，患者常有駝背，上腹部出現橫帶狀角化皮膚，消瘦及食欲減退等。
骨質疏松癥屬中醫“骨痿”范疇，中醫認為“腎主骨”、“腰為腎之府”，因此本病發病的關鍵是腎虛髓液不足：根據臨床表現可分為腎陰虧虛、肝腎陰虛、脾腎陽虛等證型。
桑椹杞子米飯
配方：桑椹30克，枸杞子30克，梗米80克，白糖20克。
制法：取桑椹、枸杞子、粳米加水適量並放入白糖，文火煎煮燜成米飯。
功效：滋陰補腎。
用法：作主食食用。
骨質疏松對身體有什麼危害
1、疼痛、身長縮短、駝背
疼痛是骨質疏松的常見表現，全身的骨頭疼，哪兒都疼，不定時疼，隨時都疼，因為骨頭裡有一種細胞叫破骨細胞，它會把骨頭都吞食掉，繼而發生疼痛;骨質疏松可引發腰椎壓縮性骨折，致使身長縮短3~6cm左右，年紀越大萎縮的情況越嚴重，負重量大使脊椎前傾，背曲加劇，形成駝背。
2、易骨折
骨質疏松最常見的並發癥是骨折，輕微外力即可導致骨折，如：咳嗽可發生肋骨骨折，60歲以上老年人骨質疏松並發骨折者高達12%，輕者可使活動受限，重者須長期臥床;此外，老年人骨折可引發或加重心腦血管並發癥，導致肺感染和褥瘡等多種並發癥的發生，嚴重危害老年人的身體健康，甚至危及生命，死亡率可達10%～20%。
3、呼吸功能下降
胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎後彎，胸廓畸形，可使肺活量和最大換氣量顯著減少，患者往往可出現胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。
骨質疏松吃什麼
(一)骨碎補燉豬腰。材料：骨碎補15克，豬腰1 對，料酒10克，薑5克，蔥10克，鹽2克，雞精2克，雞油25克。功效：補腎，接骨，活血。適用於跌打損傷，牙齒松動，耳鳴，腰背疼痛，抽筋，骨折等癥。制作：
1、將骨碎補洗凈，切2厘米長的段，用白酒浸2小時;豬腰子一切兩片，除去白色臊腺，切成腰花;薑切片，蔥切段。
2、將骨碎補先煮20分鐘，停火，過濾取汁液，放入燉鍋內，加水500毫升，放入豬腰、料酒、薑、蔥，置武火燒沸，再用文火燉煮28分鐘，加入鹽、雞精、雞油即成。
(二)赤小豆煮鯉魚。材料：赤小豆50克，鯉魚1尾(500克)，料酒10克，薑5克，蔥10克，鹽3克，雞精3克，胡椒粉3克，雞油25克。功效：利水，除濕，和血排膿，消腫解毒。適用於水腫，黃疸，瀉痢，便血，痛腫，骨質疏松等癥。制作：
1、將赤小豆去泥沙，洗凈;鯉魚宰殺後，去鰓、鱗、腸雜;薑切片，蔥切段。
2、將赤小豆放入燉鍋內，加水2500毫升，置武火燒沸，再用文火純煮30分鐘，然後放入鯉魚，加入薑、蔥、料酒，煮熟，再加入鹽、雞精、雞油即成。