隨著生活水平的提高，高血壓的患者也越來越多。中醫認為，如果長期服用降血壓的藥物，容易產生副作用，不妨試試中草藥來降血壓。高血壓飲食要註意什麼?高血脂飲食要註意什麼?看看下面三高人群飲食註意事項的介紹。
三高人群飲食註意事項
一、高血糖人群飲食要點：
1、每天的烹調油不能超過25克;
2、忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等;
3、少吃稀飯，因為稀飯易消化難定量，餐後血糖很容易升高;
4、常吃粗雜糧和薯類替代主食，如燕麥、蕎麥、薏仁、馬鈴薯等;
5、多吃有助於降糖的蔬菜，如芹菜、黃瓜、番茄、白蘿卜、綠豆芽、苦瓜、青菜等;
6、多吃菌藻類食物，如香菇、草菇、金針菇、海帶、紫菜等;
7、吃水果要扣除相應的主食，如吃150克蘋果要扣除25克米;
8、血糖不穩定的情況下不能喝酒水飲料。
二、高血脂、高血壓人群飲食要點：
1、每天脂肪的攝入量不能超過50克，瘦肉在100—150克之間，喝脫脂牛奶為宜;
2、每天的烹調油為20克左右，盡量選擇富含單不飽和脂肪酸的橄欖油、茶油等;
3、適量選用有助於降血脂的食物，如富含纖維的蔬菜水果類、富含植物固醇的豆制品、富含粗纖維的菌藻類食物等。
預防或治療三高，日常可以多喝茶，世界衛生組織調查瞭許多國傢的飲料優劣情況，最終認為：茶為中老年人的最佳飲料。據科學測定，茶葉含有蛋白質、脂肪、10多種維生素，還有茶多酚、咖啡堿、和脂多糖等近300種成分，具有調節生理功能，發揮多方面的保健和藥理作用。茶具有防止人體內固醇升高，有防治心肌梗塞的作用，茶多酚還能清除機體過量的自由基，抑制和殺來病原菌。此外，茶還有提神、消除疲勞、抗菌等作用。這對中年人來說是需要的。在當前自然環境污染嚴重的情況下，特別是在城市居住的人們，更應經常喝點茶。
三高人群降血壓就找這四種中藥
杜仲
是一種幹燥的樹皮，別小看這樹皮，它是一種名貴的滋補藥材，主要用於治療腎虛腰痛、胎動胎漏、高血壓等。杜仲的主要降壓成分是松脂醇二葡萄苷。杜仲水提取物對低密度脂蛋白氧化修飾具有抑制作用，並有降壓作用，且降壓療效平穩、無毒、無不良反應，主要通過直接擴張血管和抑制血管運動中樞而使血壓下降。
野菊花
它的外形與菊花十分相似，野生於山坡草地、田邊路旁。可以用於治療疔瘡癰腫、咽喉腫痛、風火赤眼、頭痛眩暈等病證;同時又有很好的降壓作用，可用於高血壓病的輔助治療。野菊花95%乙醇浸提物主要含有野菊花內酯、黃酮苷等水難溶物質，對麻醉貓、正常狗均有一定的降壓效果，而且降壓作用緩慢、持久，是較理想的降血壓藥物。
夏枯草
是一種較為常見的降壓中藥，外形為唇形，具有利尿、清肝、降血壓等功效，葉子也可以泡茶來飲用。關於降壓的有效成分，過去一直認為是其所含的鉀鹽。采用夏枯草湯(夏枯草、元參、黃芩、龍齒、珍珠母、生地等)治療1、2級高血壓40例，結果顯示總有效率92。5%，夏枯草湯治療辨證為肝火上炎、絡脈鬱滯型的高血壓患者，具有較好的降低血壓及脈壓的效果，還可改善患者的內皮功能，延緩動脈粥樣硬化的發展。
決明子
味苦、甘而性涼，具有清肝火、祛風濕、益腎明目等功能。決明子中蛋白質的降壓作用，與該蛋白質在腸道內分解後形成的氨基酸和多肽短鏈的吸收入血有關。決明子中低聚糖產生的降壓作用，與其促進腸道雙歧桿菌的增殖有關。但是決明子藥性寒涼，有泄瀉和降血壓的作用，就不適合脾胃虛寒、脾虛泄瀉及低血壓等患者服用。
常用降壓中草藥有哪些
(1)葛根: 是常用的祛風解表藥，臨床報道用於治療高血壓伴有頸項強痛者療效顯著，每次 15～30克。
(2)野菊花: 清熱解毒，有降低血壓作用，治療高血壓病，可以單味煎服，亦可與夏枯草、草決明同用，每次10～15克。
(3)夏枯草: 清肝火，散鬱結，常用於治療高血壓病具有頭痛、目眩、耳鳴、煩熱、失眠等肝熱證候者，可配伍決明子、黃芩、菊花等，水煎服，每次15～30克。
(4)黃芩: 清熱燥濕，瀉火解毒，對於肝經實熱的高血壓病，有消除眩暈、頭痛、口苦、心煩等癥狀的作用，常與鉤藤、草決明同用，每次9～12克。
(5)鉤藤: 平肝熄風清熱，可用於肝陽上亢所致的眩暈、頭痛、目赤等癥，常與石決明、白芍同用，每次20～30克。
(6)天麻: 平肝熄風，適用於肝陽上亢所致的頭痛、眩暈等癥。常與川芎配伍，如天麻丸。若為濕痰眩暈可配用半夏、白術、茯苓等健脾燥濕藥物，如半夏白術天麻湯。每次9～12克。
(7)石決明: 平肝潛陽，適用於肝腎陰虛，肝陽上亢所致的頭暈目眩等證，常與菊花、白芍、生龍骨、生牡蠣同用，每次30～45克。
(8)地龍: 熄風，清熱，活絡，平喘，利尿，降壓。適用於早期高血壓病伴有肢體麻木者，多復方使用，每次10～20克。
(9)羅佈麻葉: 平肝熄風清熱，對消除頭痛頭暈、頭脹、失眠等癥狀有良好作用。以單味代茶飲用，每次6～10克。
(10)臭梧桐: 祛風除濕降血壓，復方單味皆可，每次10～20克。
(11)川芎: 性味辛溫，可祛風活血止痛，主要適用於頭身疼痛以及血瘀氣滯的痛經、閉經及產後瘀阻腹痛等癥。臨床報道用於治療高血壓病與利血平合用，有良好的協同作用，常用量每次9～15克。
(12)桑寄生：祛風濕，補肝腎，養血安胎，主要用於痹癥血不養筋，肝腎不足的筋骨痿弱，腰膝酸軟等癥，亦常用於肝腎陰虛型高血壓病治療，每次10～15克。
防三高的8種最佳食物
1.燕麥：具備降膽固醇和降血脂的作用，這是由於燕麥中含有豐富的膳食纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他谷物中找不到。
2.洋蔥：洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助於血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥，他們經常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物，以解油膩。
3.玉米：含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含膳食纖維。常食玉米油，可降低膽固醇並軟化血管。煮玉米，是最簡單的做法。
4.山藥：山藥有“神仙之食”的美譽，其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化;減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。
5.海藻：素有“海洋蔬菜”的美譽，其低熱量、低脂肪的特點令營養學傢關註。藻類含有植物多糖。等植物化學物質，具有抗氧化、調節免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。
6.銀耳：銀耳滋而不膩，為滋補良藥，其富含膳食纖維，可加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收。銀耳多糖屬植物多糖，有降低膽固醇、增強免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。
7.芹菜：含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜葉中含的胡蘿卜素和維生素C較多，吃芹菜時不要把嫩葉扔掉。
8.山楂：山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有降低膽固醇，預防動脈粥樣硬化的作用。常吃山楂可除油解膩，促進消化。健康的飲食習慣才能為我們擁有健康的身體保駕護航，正確的飲食觀念也為我們增添瞭健康的元素。在日常生活中能養成健康的飲食習慣是擁有健康身體的關鍵。
螺旋藻幫助降三高
三高人群飲食宜忌慎有哪些?螺旋藻是迄今為止發現的營養最豐富、最均衡的物種之一。在營養方面比其他任何動物、植物、谷類的營養都更為全面、有效，1克螺旋藻的營養成分含量相當於1000克蔬菜、水果的營養總和。被稱為“濃縮的綠色超級食品”，對於提高抵抗力有著重大意義!
螺旋藻屬微藻類植物，僅在熱帶高溫、陽光直射及高pH值的堿性鹽水下生長，在地球上已有三十五億年的歷史，是地球上最古老的植物之一，但它卻是當代所發現的含驚人營養價值的堿性健康食品。很多人關心三高人群飲食宜忌慎的食物，其實螺旋藻比其它任何食物含有更豐富、更均衡、更易被人體消化吸收的植物蛋白質、各種維生素、礦物質、葉綠素、 3-次亞麻油酸等不飽和脂肪酸和 2-胡蘿卜素等，它含有8種人體不能合成的氨基酸，與聯合國糧農組織(FAO)的標準幾乎一致。
三高人群飲食宜忌慎，所以要選擇營養豐富的螺旋藻。螺旋藻對高血壓的輔助治療作用如下:
1、螺旋藻含有絲氨酸(3.23%),蛋氨酸(1.95%)，它們在B族維生素、鎂離子的參與下，在人體內合成膽堿，參與神經系統對血管的調節而使血壓下降。
2、含有 3-次亞麻油酸，隻有螺旋藻和母乳中含有Y-次亞麻油酸，它在體內容易轉化為前列腺素E，具有較快速松弛小血管平滑肌的作用而使血壓下降。在降血脂方面， 3-次亞麻油酸可降低總膽固醇的含量，能降低低密度脂蛋白在血液中的含量，使心臟和大腦得到有效保護，對脂蛋白的受體還有協調作用。
3、調節脂類代謝，降低血脂，軟化瞭血管，增加瞭血管壁的彈力，控制並減輕瞭動脈的粥樣硬化。
4、有調節交感神經的作用，調整瞭交感神經的縮血管作用。