六款美食助寶寶快快長高

每個父母都希望自己的孩子高大健康，然而很多人卻不懂得如何幫助孩子長身體，導致孩子生長受到阻礙。孩子正處於發育階段，傢長要多給孩子吃營養保健的食物，為其發育提供一個良好的條件。那麼有哪些食物是可以助孩子長高的呢?平時父母又該註意些什麼呢?接下來就讓我們一起來瞭解一下。

影響寶寶長個的五大因素

影響兒童身高的因素一：心理

精神因素是兩方面，一個是傢長給孩子壓力比較大，傢長都是善意的，但是因為課業比較重，孩子要求學這、學那，精神壓力非常大。包括幼兒園的孩子、小學、中學的孩子，都感到學習的壓力非常大，這個時候孩子精神老處於高度緊張狀態，每個孩子氣質類型是不一樣的，有的孩子對傢長要求不是特別在意，照樣我行我素，我玩、我蹦、我跳、我心情開朗，有些孩子則很在意傢長評價或者傢長要求、傢長期望值，在他們小小的心裡面就有瞭一個負擔，這個壓力過大，會影響孩子長個兒。

影響兒童身高的因素二：外界的影響

特別要註意到我剛才說到的因素，營養、睡眠、運動、精神，當然還有文化、地域方面的影響，另外還有疾病，不能反反復復老生病，除非是先天性遺傳疾病，其他的通過護理、治療都是能夠改善的，這些不良因素都去除的話，可以保證孩子發揮最好的遺傳潛能。

當然如果爸爸這邊傢族性的都不高，媽媽這邊傢族性的都不高，遺傳潛能確實不好的，過去這種是不治療的，因為沒有疾病，是正常孩子，現在比較人性化，對這種孩子根據傢長期望值也可以在他的適當年齡用一些生長激素，當然用生長激素是很復雜的，有一些具體的方式方法。

影響兒童身高的因素三：運動

運動對刺激長高是非常重要的，運動可以使長骨骨骺軟骨細胞增值，還會增加骨鈣的沉積，這是我們需要的，有效的運動應該是最好的方法。同時，運動的時候血液循環是豐富的，生長激素分泌量是高的。

生長激素一個是睡覺的時候是最高的，第二個就是運動的時候是明顯增高的。在門診我們對不長個兒的孩子，要檢查生長激素運動實驗，孩子抽兩次血，第一次在安靜的基礎狀態下抽血，可能0點幾，是低的。運動20分鐘到半個小時，孩子呼吸加快、心率加快、出汗，就是運動到很活躍的狀態，這個時候再抽血，生長激素上升到10以上，翻瞭很多倍。

影響兒童身高的因素四：營養

營養是貫穿孩子整個發育過程的，都應該很好的，春天尤其更要註意，因為這是一個比較關鍵的時期，一個是營養均衡，我們常常說七大營養素，蛋白、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、纖維素，還有一個最重要的就是水，這幾大營養素供給，一個是充足，另外要比較平衡，所以這個時期的營養是很重要的。

影響兒童身高的因素五：睡眠

俗話說一眠大一寸，對孩子來說特別形象，他睡覺就長個兒。一方面，睡眠的時候生長激素的分泌是很高的，從研究來看，晚上10點到凌晨1、2點鐘，這個時間生長激素分泌量是最高的。所以孩子一夜安睡，生長激素分泌達到高峰，並持續一段時間是非常重要的。所以我們經常跟傢長說，10點以前要睡著，比如說10點上床瞭，到11點睡覺，那不行，你比別人可就少瞭一個小時的生長激素分泌，這就虧瞭。所以可以9點上床，有的孩子睡早一點，8點半也是允許的，9定也可以，9點半進入睡眠狀態，這應該是比較好的狀態。

孩子如果有睡眠不安的情況，老翻騰、折騰，或者有夜驚，有睡眠障礙問題，一個可能是片斷性睡眠，一段一段的，另外，可能老處於淺睡眠，因為睡眠不同的周期睡眠深度是不同的。生長激素分泌在深度睡眠的時候分泌才是最好的，老處於淺睡眠或者片斷睡眠，雖然他有睡眠，但是生長激素分泌是不好的，時間久瞭，如果超過3個月以上的睡眠狀態不好的話，孩子很有可能會出現生長的問題。另外，平常站著人是有重力的，站著腿要受力的，長個兒長骨生長是最主要的，長骨骨骺的生長，站立的時候會有一個壓迫，躺著的時候肌肉、韌帶很放松的，壓迫是最小的，這個時候長起來當然是最快的。因為人睡眠的時候要平臥。

助寶寶快快長高的六款美食

有助於成長的食物

雖然沒有針對身高的特效食物，但是有些食物確實對成長有幫助。我們周圍有很多營養豐富、有助於成長的食物。

◎牛奶

牛奶中富含制造骨骼的營養物質——鈣，而且容易被處於成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。

每天喝3 杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。

* 不喜歡牛奶可以改吃酸奶，奶酪

◎雞蛋

雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質，非常有利於孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值，每天吃1-2 個雞蛋是比較合適的。

* 不喜歡雞蛋可以改吃豆腐，奶酪

◎黑大豆

大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量更高，是有利於成長的好食品。做米飯時加進去，或者磨成豆漿喝都可以。

* 不喜歡黑大豆可以改吃花生

◎沙丁魚

沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當菜吃銀魚感覺吃的量有限的話，可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。

* 不喜歡沙丁魚可以改吃秋刀魚，青花魚

◎菠菜

菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯裡面。

* 不喜歡菠菜可以改吃萵苣，青椒

◎橘子

富含維生素C，有助於鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應季水果，所以根據不同的季節可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應季水果。這樣可以很好地攝取維生素。

* 不喜歡桔子可以改吃菠蘿，葡萄，獼猴桃，草莓

◎胡蘿卜

富含維生素A，能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿卜汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿卜切成細絲一起炒，這樣不僅可以調味兒，營養也更豐富。

* 不喜歡胡蘿卜可以改吃南瓜，青蒜

抓住孩子長高三個黃金階段

專傢指出，骨骼“成長板”是長高的核心部位，孩子的成長板一旦關閉，就意味著長高終止。但在長高的關鍵時期接受科學系統地長高指導，就可能比自然生長的孩子高出數厘米，這對於孩子的最終身高是非常可觀的。如：一個男孩的遺傳身高是1.70米，後天撫養的好就有可達到1.78米;反之可能隻會有1.62米左右的身高。

但是，女孩初潮、男孩變聲停止長高後，傢長發現孩子太矮才重視起來，這時往往已為時已晚。因此，根據不同發育時期的規律，對孩子身高分階段進行科學幹預，才是傢長正確的選擇：

階段一：發育前(3-10歲)“二控+養+補”：嚴控早發育和發育不良，一有發育異常，立即到正規醫院檢測幹預。此時，父母要給孩子養成良好的生活習慣及生活規律。如飲食有度，不挑食、偏食;合理運動、保證睡眠等，為青春期身高突增打下良好基礎。

階段二：發育中(10-14歲)“補+追+促”：補充綜合性骨骼營養素，實現追趕性生長，促進生長因子的分泌，加速骨細胞分裂，延長孩子的身高突增期，持續保持良好的長勢和增幅。

階段三：發育後(14-20歲)“追+促+拖”：追趕性生長，加速骨細胞分裂，拖緩成長板閉合時間，讓孩子再多長幾公分。

身高發育除受發育階段的影響外，還存在明顯的個體差異。專傢建議：孩子出現以下情況，應立即到正規專業醫院進行骨齡檢測，瞭解孩子的發育現狀，抓住長高的黃金階段，早發現，早幹預!

春季如何幫助孩子快速長高

春季就是適合生長的季節，不僅是一些花花草草，就是人類也是抓住增高的最佳時期。孩子的增高問題，就是廣大傢長最關心的事情，看著自己的孩子久久沒有長高，鬧心的就是傢長。那麼，怎樣在春季進行最佳的增高措施呢?

學齡前是長高關鍵時期

0-3歲是孩子的快速生長期，而4-5歲則是關鍵的過渡階段，如果這時過渡不好，孩子生長發育不好，就可能影響孩子一生的身高。

孩子都是在不斷地生長的，尤其是身高就是變化最大的表現，但是，很多的傢長就會很擔心自己孩子的健康成長。這一階段，兒童體內的生長激素、甲狀腺素等已基本形成，這些激素在一定程度上影響著孩子的身高。此時，如果孩子飲食、運動、睡眠及心理發育等因素都較好，則這些激素分泌正常，孩子的身高也會正常發育或有更大的發展。否則，可能令孩子身材矮小。也就是說，4歲時已經可以看出孩子的身高是否存在缺陷。因此，在這一階段，傢長一方面要在飲食、運動、睡眠等方面為孩子提供較好的條件，避免孩子在生長的關鍵期掉隊。

其實，在春季就是最適合孩子的增高的季節，您在生活中最好就是提供孩子最佳的增高方法。春天容易有春燥，會引發寶貝幹燥上火、大便幹結、睡不寧神等問題，所以寶貝的飲食要減少煎炸等容易上火的烹飪方式，多選用蒸煮等清淡的方式，最大程度的保留食物的營養，提供給寶寶充足的鈣質。

不同年齡的增高方法也是很不一樣的，您就要根據自己孩子的年齡進行適當的增高措施。此外，1歲以上的寶貝，可以嘗試添加酸奶。春天吃酸，能平抑由於春燥引起的肝火，使得寶寶健康。酸甜可口的酸奶，很容易被寶貝接受，刺激食欲，胃口大開，吃嘛嘛香，長高自然水到渠成瞭。

9種情況需關註孩子的身高

1.傢族性矮身材(即父母身高偏矮)。

2.出生時為宮內發育遲緩(足月小樣兒)、早產兒身高小於正常新生兒，其中10%-15%的孩子2歲後不能追趕到正常身高曲線。

3.青春發育前每年長高不足5厘米。

4.與同齡孩子比身高較矮。

5.性發育過早或過遲發育。

6.肥胖兒。

7.臀位產、難產、出生窒息、腦外傷等病史又合並生長緩慢。

8.曾服用或長期服用增高藥、增強免疫藥、糖皮質激素、補腎益氣中藥的孩子，合並性發育過快、生長突增過早等現象。

9.甲狀腺功能減低癥患兒。一些先天性甲低患兒在2歲前發病，如果不經治療，會造成智力低下。但2歲後發病通常表現為生長障礙、便秘、貧血、活動少、食欲低下等癥狀。