孕期應警惕這些不當生活方式

懷孕時，準媽媽日常的膳食結構會影響寶寶們的健康，她們的生活方式往往也會影響肚中寶寶的健康。寶寶的健康就靠媽媽的保護瞭。那麼，孕期應警惕哪些不當的生活方式呢?孕媽媽應如何正確保養呢?下面，為大傢帶來相關介紹。

孕媽媽應如何正確保養呢

觀念糾偏

準媽媽更需保養

很多人都認為，對於孕婦來說素面朝天才最安全，所以很多即便是平常熱衷保養的女性在成為準媽媽之後都抱著“暫時犧牲”的心態放棄任何保養。這種觀念並不正確，對於孕婦來說，其實懷孕期間的保養比平常更重要。女性在懷孕期間，伴隨著雌激素、孕激素隨著月份增加而升高，肌膚的皮脂類固醇也會分泌增多，從而給皮膚帶來一系列影響，而這些影響很多是不可逆的，隻有及時予以護理才能緩解並避免引發一系列肌膚損傷。病例中就曾有準媽媽因為懷孕後沒有做任何肌膚保養，結果反而滿臉長痘最後不得不向醫生求助。

與此同時，現在大部分女性懷孕都是在25歲之後，此時皮膚本身已經開始走下坡路，如果懷孕期間不進行保養，皮膚狀況很容易趁著這個時機急轉直下。有研究已顯示，懷孕會讓女性肌膚衰老速度加速10~13年。

應當註重的是……

孕期保養安全為先

雖說準媽媽也一定要做保養，但這並不意味著可以直接將懷孕前的那一套保養功夫延續下來就萬事大吉。張曉娟說，對於準媽媽來說，肌膚保養應安全為先，以滋潤、營養、保護、修護為原則，主要做好清潔、滋潤保濕和隔離防護幾大必不可少的步驟，讓肌膚盡量保持清潔、舒爽，有助於新陳代謝即可。

與此同時，準媽媽們應針對肌膚不同時期的變化而進行護理。在懷孕早期，肌膚往往易敏感脆弱，所以此時保養應以抗敏感為原則，盡量不要用刺激性的保養品;懷孕中期往往皮膚變得幹燥，容易出現痘痘、色斑，此時應該以補水保濕為主;懷孕晚期則往往容易出現妊娠紋，此時保養則尤需註重肌膚修護。

而像美白、抗皺、祛痘這類功能性保養在懷孕期間則最好不要進行。因為美白產品中大多含水楊酸、果酸之類的刺激性成分，容易對準媽媽原本就變得脆弱的肌膚造成敏感。而抗皺緊膚類產品的活性成分中有些含有激素，有可能對胎兒產生不利影響。而部分祛痘產品中含有的維甲酸(也就是維A酸)則被證明對嬰兒有致畸作用，所以尤應避免使用。另外，含有精油成分的產品，準媽媽們也應謹慎使用。部分含類固醇成分的防敏感護膚品亦盡量不要選用。

緩解妊娠紋按摩很重要

除瞭臉上冒出的色斑，通常在懷孕4~5個月之後逐漸出現的妊娠紋也是很多準媽媽的煩惱所在。妊娠紋往往在大腿內側、腰兩側以及下腹兩側出現。之所以出現妊娠紋，是因為隨著懷孕月份增大，腹部的膨隆使肌膚的彈力纖維與膠原纖維受到牽拉而損傷或斷裂所致。妊娠紋的出現有一定的遺傳因素，也與準媽媽本身的體質有關。平常經常運動的人，往往彈力纖維和膠原纖維彈性亦更大，相對出現妊娠紋的幾率也就更小。

雖然妊娠紋一旦出現就不容易徹底消失，但如果護理得當卻能有效預防和緩解。因此，對於準媽媽們來說，堅持使用含有維生素E或膠原蛋白成分的按摩霜，在容易出現妊娠紋的部位進行按摩的確是非常有效的辦法。不過最好選擇孕婦專用的按摩產品，而且每次按摩的時間不宜太長，15~20分鐘即可。很多孕婦從懷孕早期就開始使用預防妊娠紋的產品，其實並不需要，通常在懷孕4~5個月時開始使用即可。

預防和緩解妊娠紋，平常的營養也需要註意，除瞭富含維生素的食物，多攝取一些含膠原蛋白以及蛋白質的食物也有幫助。另外，整個孕期保證營養的均衡，防止體重突然上升以及適度運動也可以減少妊娠紋產生的機會。

預防色斑從基礎做起

對於做足多年美白修煉的準媽媽來說，懷孕期間最大的夢魘莫過於臉上突然冒出的大片色斑。這類色斑是由於雌激素和孕激素增多，從而促進黑色素大量生成所造成。在生完寶寶雌激素水平下降之後，這類色斑通常亦會隨之淡化，所以在懷孕期間並不需要急於祛斑，而應盡量做好基礎護理以預防或緩解這類色斑的出現。

很多人懷孕之後都不敢塗防曬霜，而實際上，每天堅持做好肌膚隔離和防曬對於預防孕期出現的色斑非常重要。但要提醒的是，孕婦最好不要用防曬指數太高的防曬品，SPF15就已足夠，夏天出門則應盡量打傘或戴遮陽帽等做好防護。與此同時，做好補水滋潤也能夠減少肌膚的色素沉著。所以，不妨間隔給肌膚做一些補水滋養面膜，偶爾也可以去一次角質。

此外除瞭日常護理，平常多攝取含各種維生素尤其是富含維生素C的蔬菜、水果之類，對於減少色斑出現也非常有幫助。

孕期應警惕哪些不當生活方式呢

NG 1→憋尿

懷孕時期，由於日益變大的子宮會壓迫膀胱與輸尿管而產生頻尿現象，使一些孕婦不敢喝水或幹脆憋尿，如此一來，容易造成泌尿道感染、嚴重還可能導致腎盂腎炎。醫師指出："憋尿憋得太久，超過膀胱的彈性限度而壓迫尿道開口部位，可能會尿不出來，甚至需要就醫導尿。"

之所以會引起泌尿道感染，潘醫師解釋，多是因為肛門口的細菌感染至陰部，再往上漫延至尿道所致。因此，清潔陰部時應由前往後擦拭，亦即從尿道往肛門的方向。除此，不要太常使用護墊，以免悶熱潮濕的環境易滋生細菌。若分泌物較多，特別是懷孕初期和後期，不妨攜帶內褲做替換。

原則上，若發現分泌物變多，但沒有紅腫熱痛與搔癢情況，註意陰部清潔即可。倘若有發炎情形，且分泌物呈塊狀、有異味，最好就醫檢查。潘醫師也提醒，一旦有尿意時盡可能不憋尿、趕緊去洗手間。另外，夜間減少水分攝取，淮備就寢前無論是否有尿意，先解完尿後再上床睡覺，降低半夜頻尿情況。

A 2 →吸煙

吸煙除瞭可能導致胎兒體重不足，倘若長期吸煙，由於尼古丁會影響支氣管的纖毛運動，刺激支氣管與肺部而引發咳嗽癥狀，若在懷孕早期經常咳嗽，可能會影響胚胎著床，潘醫師說明："咳嗽時會增加腹壓，可能增加流產機率。"另外，當孕期達30周以後，由於子宮變大會壓迫膀胱，若加上長期咳嗽所產生的腹壓，還可能提高將來尿失禁的機率。

NG 3→熬夜

熬夜時，主要會消耗身體的蛋白質，因而會產生蛋白尿，一旦出現蛋白尿即提高並發妊娠高血壓的機率，故建議孕媽咪晚上早點入睡。另外，上班族的孕媽咪應盡量找出空檔午休，到瞭下午或晚上才不會太過疲憊，引發身體不適。

NG 4 →未正確清潔隱形眼鏡

懷孕時配戴隱形眼鏡，除瞭避免長時間配戴或戴著睡覺，正確清潔也很重要。醫師曾遇過孕媽咪未使用隱形眼鏡藥水正確清潔，導致眼睛感染阿米巴原蟲，他指出："由於孕期的抵抗力較弱，若輕忽瞭清潔隱形眼鏡的重要，可能產生感染。 "

NG 5 →體重不控制

對於懷孕婦女而言，"一人吃、兩人補"的觀念已經過時瞭，懷孕時期更要註意控制體重，原則上體重建議增加11～16公斤，以免患妊娠高血壓或妊娠糖尿病的風險上升。潘醫師認為，最重要是控制甜食的攝取，另外，可多攝取如肉類或奶類等蛋白質提供胎兒足夠的營養，尤其紅肉的蛋白質轉化率最高。

至於有些孕婦擔心胎兒的體重不足，經常飲用甘蔗汁來增加寶寶的體重，潘醫師指出："喝甘蔗汁雖能助於胎兒增加體重，但孕婦也會跟著變重，再者，喝太多也可能造成媽咪的血糖偏高。"

NG 6 →泡溫泉

孕期不適合泡溫泉，特別是懷孕初期，長時間浸泡在高溫的泉水中恐影響胚胎發育。再者，泡溫泉時會造成血管擴張、加速血液循環，不僅增加心臟的負荷，還會引發呼吸急促或頭暈。

NG 7→按摩

醫師曾遇過孕媽咪因為腳部水腫而去做腳底按摩，造成子宮收縮、引起出血，他說明："進行腳底按摩時，某些穴道會刺激腦下腺後葉分泌催產激素，引發早產，所以通常不建議。倘若覺得腳部水腫、影響行走，可以泡泡熱水、進行熱敷來緩解不適。"

NG 8 →微整型、使用含A酸保養品

微整型首先必須擔心感染問題，包括針頭的衛生與微整型所產生的傷口，由於懷孕婦女的免疫力較低，稍有不慎即可能造成細菌感染。另外，使用保養品前應先仔細閱讀、瞭解所含成分，醫師提醒："淮媽咪或淮備懷孕的婦女不可使用含有A酸的保養品，以免增加畸胎的風險。"

除此，孕媽咪最好別擦指甲油，因指甲油含有甲苯等揮發性有毒氣體，吸入後可能不利於胎兒的健康。

NG 9 →飼養寵物

之所以不建議孕媽咪飼養寵物，是擔心寄生在寵物身上的弓漿蟲，會經由糞便傳染危害人體，一旦孕婦感染弓漿蟲並傳染給胎兒，可能導致畸胎;再者，除瞭擔心孕婦感染弓漿蟲，將來寵物毛屑也可能在寶寶出生後引發過敏體質。若傢中已飼養寵物，潘醫師表示，最好由其他傢人打理，避免孕媽咪自己整理。

NG 10 →染、燙發

孕期染、燙發，由於染劑或燙發藥水所含的化學藥物會經由頭皮滲入血管，可能對孕媽咪與胎兒產生危害。再者，懷孕時媽咪的體質可能產生改變，對染劑或藥水恐出現過敏反應，造成頭皮紅腫不適。因此，建議在產後且停止哺喂母乳後再進行染發或燙發。

NG 11 →提重物或經常走動站立

有些孕婦的工作需要經常走動、長時間站立或搬運重物等，可能造成子宮收縮，產生下腹悶痛甚至出血。再者，經常走動、站立也容易引發腳部抽筋、水腫，甚至導致下肢靜脈曲張。

NG 12 →騎乘機車或單車

懷孕婦女外出時，最好搭乘大眾交通工具或請先生開車接送，避免騎乘機車或單車。當孕婦騎乘單車或機車時，行經顛簸路面恐造成子宮收縮、產生下腹悶痛;甚至發生緊急情況擔心出現跌傷或摔傷。因此，為預防早產或流產的危險，建議避免騎乘單車或機車以確保安全。

NG 13→生食或麻油

孕媽咪應避免生食或生冷的食物，以免因衛生問題或體質關系造成腸胃不適，引發腹瀉。另外，麻油類食物也不能碰，否則可能造成子宮收縮，造成出血或早產的危機。除此，為瞭孕期順利與胎兒健康，潘醫師指出："最好別食用含人參、當歸、酒等食物。"

NG 14→嗜吃辛辣、重口味食物

辛辣食物除瞭可能造成孕媽咪腹瀉，加上解便後必須頻繁擦拭陰部，若不慎將肛門口的細菌帶至尿道，可能造成泌尿道感染，嚴重還可能引發子宮收縮、增加早產風險。不過，醫師也曾遇到一些有便祕狀況的孕婦藉由吃辣緩解，對此，他說明："孕期由於黃體素大量分泌，造成腸胃蠕動變慢，易有便祕情況。

可多攝取高纖食物或蔬果，例如金針菇，以及多喝水來緩解癥狀;另外，也可補充酵素或益生菌，像是無糖優酪乳即是很好的選擇。"他也觀察到，多數孕媽咪之所以有便祕情況，多是因為擔心頻尿而水分攝取不足。

另外，有些女性在懷孕後味覺產生改變，喜歡重口味的食物，然而吃得太咸會造成體內蛋白質流失，不僅影響腎臟健康，還可能併發妊娠高血壓的問題。

NG 15→擅自服用成藥

懷孕期間不可擅自服用成藥，雖然成藥多半會標示成分，但擔心部分成藥含有類固醇或其他不適合孕期服用的成分，恐危害母體與胎兒的健康。因此，有任何不適癥狀最好找婦產科醫師診斷治療。

孕期做哪些事對寶寶有益呢

在懷孕前和懷孕期間註意防感冒，其次註意不要吃藥，是藥都會對孩子有影響，比如有些藥上會註明孕婦禁服。想要生一個健健康康的寶貝，就一定要註意噢，夫妻雙方。

在剛知道自己懷孕瞭之後，很多孕媽咪都會非常欣喜，多少有一種期待寶貝的到臨。所以一定要讓傢人盡量不要惹孕婦生氣，要有一個愉悅的心情，天天開開心心的，孩子才會更加快樂。

飲食方面，剛懷孕和懷孕3個月後，6個月後飲食上是不同的，所以需要特別註意。加強營養。因為孩子吸收一部分營養後，做媽媽的，會營養不足，或者是缺鈣的。

穿著方面，作為孕媽，一定不可以因為身材變形，而還是穿非常緊的衣褲，那樣會勒傷小寶貝的。

學習，作為媽咪，除瞭經常看書以外，可以散步，適當聽音樂，3個月後的媽咪，經常聽音樂，英語==對孩子有好處。

切記要給孩子起一個非常可愛的小名，這樣經常叫他(她)，以後呢，等出生瞭，你再叫，他會知道是自己媽媽在叫他。

孕期適宜做哪些運動呢

散步：對孕婦來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓人保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。散步不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都相對比較安全。

遊泳：醫療保健人員和健身專傢一致認為，遊泳是孕期較好、較安全的鍛煉方式。遊泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的孕婦在水中感到自己的身體不那麼笨重。

低強度的有氧操：參加有氧操課程的好處是可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。如果參加專門為孕婦開設的課程，還可以充分享受與其他孕婦一起交流情感的美好時光，這樣也更具安全性。

跳舞：跳舞能促進身體的血液循環。可以在自己傢裡舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

瑜伽：瑜伽可以保持肌肉張力，使身體更加靈活，而且關節承受的壓力也很小。但是可能需要在練瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或遊泳，加強對心臟的鍛煉。

伸展運動：伸展運動可以使身體保持靈活放松，預防肌肉拉傷。也可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。

重量訓練：如果重量訓練是常規鍛煉的一部分，那麼懷孕後沒必要停止，但多數孕婦應該減輕訓練的負重量(可以通過增加重復次數來保證足夠的運動量)。隻要采取瞭必要的保護措施和合理的技巧(慢速、有控制的動作)，重量訓練是加強、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓練方法最好征得保健醫生的同意，並在專業教練的指導下進行。

孕期應如何健康生活呢

應選擇安靜、少噪音的生活環境，周圍的清新無污染的空氣以及清潔衛生的居室會讓孕婦輕松悠閑地度過孕期。環境選擇適宜後，還應註意平時的生活起居，一個良好的生活習慣會保證胎兒的正常發展。

休息與睡眠

懷孕後，身體負擔逐漸加重，為瞭適應這一變化，孕婦應註意生活起居要規律，適當增加休息和睡眠的時間。一般夜間睡眠不要少於8小時，有條件的應增加午睡，避免過於勞累。睡眠時，孕婦應註意選擇舒適的體位，一般認為，左側臥位可減輕子宮右旋對臍帶的壓迫，利於胎兒的血液供應。休息時，盡量抬高下肢，有助於減輕孕婦下肢水腫和靜脈曲張。

負重與出行

懷孕後孕婦要盡量避免冷水的刺激;避免無節制的負重;少去人流擁擠的公共場所;懷孕期間不宜獨自長時間的旅行。

控制不良嗜好

首先應戒煙。煙中尼古丁等有害物質可以通過胎盤進入胎兒體內，有資料表明，吸煙的孕婦發生流產、早產、胎兒宮內發育遲緩、死胎及新生兒死亡的比率均高於不吸煙的孕婦，其胎兒畸形尤其是先天性心臟病的發病率也將增多，將來兒童的智力發育也會受到影響。孕婦的被動吸煙，同樣會對胎兒產生危害。所以，孕婦的丈夫也應戒煙，至少吸煙時要遠離孕婦，盡量保持孕婦所處環境的空氣清新。

其次還應戒酒。酗酒會造成慢性酒精中毒，影響受精卵和胚胎的發育，容易引起流產，孩子出生後也常有頭、面、四肢、內臟畸形，智力低下、反應遲鈍等現象。所以，孕婦及其丈夫均應戒酒。另外，孕期應盡量避免和減少食用含有咖啡因、過多糖分的飲料和食物，如：含有較多咖啡因的咖啡、茶、巧克力及可樂等軟飲料。

避免其他的有害因素

熱水浴與桑拿：高溫會損傷胎兒的中樞神經系統。

電熱毯與微波爐：雖然人們感覺不到電磁波或微波的存在，但它會影響胎兒器官的發育。

傢養寵物：特別是貓。大多數貓都受到弓形體寄生蟲的感染，可經懷孕的媽媽傳給胎兒，導致胎兒流產和畸形。