專傢介紹瞭在一些小細節上去重視一下，比如說經常鍛煉，一般來說一些體力活動少者患病比運動大的人要多的多。經常鍛煉對預防高血壓有什麼好的幫助、運動對什麼疾病都是有一個好的幫助，以下就是詳細的為你介紹一下高血壓的保健希望對你有幫助。
高血壓病人最佳運動時間
高血壓病人什麼時候運動較合適?許多人，特別是老年人都選擇早晨作為一天鍛煉的主要時間，其實在城市中，清晨和傍晚的空氣污染是最嚴重的，而中午和下午的空氣相對較清潔。過早起床鍛煉，對於高血壓病人由於血壓存在“晨峰”現象，就是說每天清早到上午(7～9點)最易血壓上升，心腦血管事件最易發生，所以病人早上不吃降壓藥外出到公園鍛煉，有可能發生高血壓腦病或中風。
有高血壓、心血管病的病人在下午4點鍛煉最適合。但從實際出發，若讓老年人全都下午出去鍛煉，好多人就不鍛煉瞭。所以方法可以變通一下，即鍛煉的時間：早晨不要太早出去鍛煉，太陽出來後再去鍛煉;起來鍛煉之前，喝杯開水，吃兩塊餅幹;運動不要太激烈，不要過頭，做好準備動作。最好有人一同去，假如沒人同去，隨身帶張卡片，寫上名字、住址、所患疾病，一旦發生意外時也好及時救護。
適合高血壓患者的運動：
1、散步：散步適用於各種高血壓者。較長時間的步行後，舒張壓明顯下降，癥狀也隨之改善。散步一般在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間為15-50分鐘為宜，天天一到二次，速度可按個人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方往散散步，對防治高血壓是簡單易行的好方法。
2、太極拳：太極拳對防治高血壓有特別明顯的作用，任何高血壓患者都可以練習。據地區調查，長期練習太極拳的50-89歲老人，其血壓均勻值為134.1/80.8毫米汞柱，這明顯低於同年齡組的普通老人。
3、氣功：據我國醫學人員對氣功療法降壓原理的研究證實，氣功對高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達90%左右。美國也有報道說，用氣功治療高血壓，半年後約75%的人有效。
4、慢跑或長跑：慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕癥患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，癥狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。
運動防治高血壓
根據血壓水平及相關因素進行高血壓病分級及危險評估，以確定運動對高血壓患者的影響。對於重度高血壓病、高血壓危象、高血壓病合並嚴重心、腦、腎病者則一般不適合運動。患者在運動時一定要隨時檢測運動前後的血壓。對合並冠心病者，同時要進行心電圖檢測.這對確定適合個體的運動方式和運動量是非常重要的。
一般認為有氧運動應為高血壓病患者主要的活動方式，這些有氧運動包括步行、慢跑、騎自行車、遊泳、打太極拳和醫：療體操等。低強度的有氧運動不僅有益於降血壓，降血脂，防止動脈硬化，而且可以及時地降低收縮壓。特別是在平地上進行時間較長的步行。可使舒張壓較明顯地下降。時間一般為15分鐘到1小時，每天進行1～2次，速度中等。
統計數字表明，運動訓練的降壓效應一般要在訓練1～2周後才能出現，在訓練5周左右時血壓達到穩定狀態;運動訓練的時間越長，產生的降壓效果越佳，收縮壓和舒張壓降低的幅度也越大，但在停止運動訓練後血壓又會有所回升。
高血壓病患者不宜做無氧運動或無處方的等長運動。無氧運動如舉重、拔河、快速短跑，無處方的等長運動如舉重、拉力器等，這些都可引起高血壓病患者的收縮壓和舒張壓上升，使降壓效果適得其反。高血壓病患者的運動量不宜過大，通過測量脈搏。我們可以合理地控制運動量，一般以靶心率不超過最大心率的7O%為宜。年齡在50歲以上者，可用170減去年齡數字作為靶心率。
高血壓的日常註意事項
1、不要以一次性檢查來確定病情的輕重，從而忽視對病情的經常監測。要堅持醫生檢測與傢庭自我檢測相結合，根據病情的變化，及時采取治療措施。在一般情況下，老年高血壓患者要1個月去醫院復查1次血壓，把1個月內的病情如實地通報給醫生，以便及時有效地進行治療。
對血壓波動大的老年患者，在傢庭護理時，要註意這樣幾種情況：一是要註意早晨血壓急劇升高的現象;
二是註意季節、氣候、情緒及體力負荷強弱的變化;
三是在降壓治療過程中，要註意老年高血壓患者中的體位性低血壓情況。
特別是在臥位起床或站立時要加強監護，防止血壓降得過低;四是註意有的患者到醫院就診時顯示高血壓、回到傢中血壓就正常的“白衣高血壓”現象。
2、不要病情重時才用藥，病情輕時不用藥。要在醫生的正確指導下，堅持經常用藥，保持血壓的穩定。對因經濟不寬裕而不能堅持經常用藥的患者，要向他們介紹那些既對癥又較便宜的降壓藥品，幫助他們減輕經濟負擔，堅持長期服藥。
對疾病不予重視不願長期服藥的患者，要加強衛生宣教，堅持經常檢測，使患者對高血壓的危險性有一個認識。
對容易遺忘的患者，可采取將服藥與生活中某些必做的事情相聯系的辦法。如：起床、就寢、飯後，把藥物放在醒目的位置，也可以用字體較大的標簽標明用藥劑量和服藥時間，便於老年人記憶。對傢庭的護理人員要教他們學會簡單的測壓、用藥的常識，以便經常督促患者按時服藥。
3、不要忽視對病情不利的生活習慣。一些不良的生活習慣，給治療帶來瞭極壞的影響，因此，我們必須引起高度重視。
一是要控制好參加娛樂活動的時間，如：打麻將、打牌、跳舞等活動的時間不要過長或無節制。
二是要控制好飲食，首先，要限制食鹽攝取。要根據患者的特點，緩慢地將鹽的攝入量控制在每天8—10克。大約經過100天左右逐漸適應淡味的飲食。
高血壓飲食療法
(1)芹菜粥：芹菜連根120克，粳米250克。將芹菜洗凈，切成六分長的段，粳米淘凈。芹菜，粳米放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸後轉用文火燉至米爛成粥，再加少許鹽和味精，攪勻即成。
(2)菊花粥：菊花末15克，粳米100克。菊花摘去蒂，上籠蒸後，取出曬幹或陰幹，然後磨成細末，備用。粳米淘凈放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸後，轉用文火煮至半成熟，再加菊花細末，繼續用文火煮至米爛成粥。每日兩次，晚餐食用。
(3)綠豆海帶粥：綠豆、海帶各100克，大米適量。將海帶切碎與其它2味同煮成粥。可長期當晚餐食用。
(4)荷葉粥：新鮮荷葉1張，粳米100克，冰糖少許。將鮮荷葉洗凈煎湯，再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。早晚餐溫熱食。
(5)醋泡花生米：生花生米浸泡醋中，5日後食用，每天早上吃10～15粒，有降壓、止血及降低膽固醇作用。
(6)糖醋蒜：糖、醋漫泡1個月以上的大蒜瓣若幹，每天吃6瓣蒜，並飲其糖醋汁20毫升，連服1個月，適用於頑固性高血壓。
(7)羅佈麻五味子茶：羅佈麻葉6克，五味子5克，冰糖適量，開水沖泡代茶飲。常飲此茶可降壓，改善高血壓癥狀，並可防治冠心病。
(8)何首烏大棗粥：何首烏60克、加水煎濃汁，去渣後加粳米100克、大棗3～5枚、冰糖適量，同煮為粥，早晚食之，有補肝腎、益精血、烏發、降血壓之功效。
(9)淡菜薺菜湯：淡菜、薺菜或芹菜各10～30克，每日煮湯喝，15日為一療程，對降壓有效。
(10)胡蘿卜汁，每天約需1000毫升，分次飲服。醫學研究證明，高血壓病人飲胡蘿卜汁，有明顯的降壓作用。
(11)靈芝湯：將靈芝切成碎片，放入鍋中，加清水適量，文火燉2小時，取湯加蜂蜜，早晚各服用一次，可降血壓。
(12)煮熟雞蛋，將雞蛋清剝去吃瞭，將雞蛋黃放入碗裡，研碎，加適量醋，攪勻，吃下去。長期服用，高血壓者可以降低。
(13)胡蘿卜粥：用鮮胡蘿卜120g切碎，同粳米100g煮粥食用。
(14)大蒜粥：大蒜30g放入沸水中煮1分鐘後撈出，再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥後，重新放入大蒜再煮一會兒食用。
(15)葛根粉粥：用葛根粉30g，粳米100g同煮為粥，作為早餐食用。
高血壓的預防與控制
高血壓是指原發性高血壓，它是慢性病中最常見，最具普遍性和代表性的疾病。在高血壓的病因中，遺傳因素的比重占30%~40%，生活方式的比重占60%~70%,因此高血壓在很大程度上是一種可以預防的疾病。
1限制鈉鹽的攝入 建議每日鈉鹽的攝入量控制的6克以內，改變飲食習慣，培養喝茶喝粥的習慣，減少喝湯的次數。
2建議飲酒量每日30ml酒精以下，大約相當於大瓶啤酒1瓶或40度白酒2兩以內。
3適當的體力活動，堅持每天30分鐘的快走，堅持10周。可以使收縮壓降低10mmHg
4增加新鮮蔬菜水果的攝入，補充鉀、鎂離子的攝入
5點此輸入方法或步驟減輕體重 適度的體力活動和體育鍛煉 其它如戒煙，保持良好的心理狀態等