讓女人衰老的生活習慣

什麼會加快女人容顏衰老?多數人會認為“照射過多紫外線”“抽煙”等。沒錯，這些的確是女性衰老的殺手。不過美國的抗衰老專傢認為，其實還有很多因素在加速女人的衰老進程，有哪些生活小習慣要註意，讓我們趕快來瞭解一下吧。

六個最容易讓女性衰老的習慣

1過度減肥

德國杜塞爾營養院古斯塔夫·克蘭霍弗博士提醒減肥者：體內的剩餘脂肪能刺激大腦、加速大腦處理信息的能力，增強短期與長期記憶。

體重超出20%—35%的人最聰明，而節食減肥的女性記憶力損失最大。故為保護你的大腦功能，減肥之舉當慎之又慎。

生理學傢們認為，節食的結果是機體營養匱乏，這種營養匱乏使腦細胞的受損更為嚴重，直接結果是影響記憶力和智力。

更重要的是，過度減肥，如藥物或節食等減肥方法很容易產生反彈。在這一胖一瘦的反復過程中，皮膚很容易松弛、沒彈性，產生皺紋。

2吃鹽過多

法國俗語：“美女生在山上，不生在海邊。”即是住在海邊的女性平時攝入的鹽較多，所以皮膚很容易長出皺紋

法國國傢醫學院專傢解釋說，食鹽以鈉離子和氯離子的形式存在於人體血液和體液中，它們重要的作用是保持人體滲透壓、酸堿平衡和水分平衡方。正常的鹽分攝入並不可怕，不過。如果吃鹽過多，體內鈉離子增加，就會導致面部細胞失水，從而造成皮膚老化，時間長瞭就會使皺紋增多。

醫學專傢們提醒，吃鹽多不僅會造成高血壓，還會直接影響人的容貌。要想皮膚好，比較科學的方法是多喝水，幫助皮膚排毒，另外每天鹽分攝入量不要超過6克。

3喝水太少

水是生命之源。女性要美首先要補水，不僅外在的補水，更重要的是從身體內開始補充。身體的水份如果攝取不夠，會導致皮膚油脂分泌量不足，皮膚就很容易脫水，所以每天必須強迫自己喝6至8杯的水，但是不要喝富含咖啡因的飲料，以及碳酸飲料。

另外，當缺水達到體重的1 .36%以上時，就會心情低落，感到工作的困難增加，專註性差，伴有頭疼。長期缺水，皮膚松弛，大腦變遲鈍。

4洗臉水溫度過高過冷

中國醫學科學院整形外科醫院面部整形中心主任張海明說，用溫度過高的水洗臉，面部的表皮會有不同程度的細微燙傷，這種燙傷可能當時感覺不出來。但如果長期用過熱的水洗臉，皮膚會很快衰老。因為皮膚受熱水刺激，表皮的毛細血管會迅速擴張，導致皮膚松弛，容易產生皺紋。

張海明說，洗臉應使用接近於皮膚溫度的水，溫度在37℃左右適宜。太冷的水洗臉也不好，因為表皮的微靜脈遇冷收縮，阻斷瞭表皮細胞營養的運輸，使皮膚缺失營養。同時，皮膚受冷，皮下膠原變薄、彈力纖維延長對皮膚損傷很大。

5吃得太飽

無論想減肥的女人，還是熱愛美食的女人，都以為吃好的營養就健康，誰又知道長期飽食或營養過剩，非但不能增進健康，反而會加速衰老。

長期吃得過飽，大腦中的“纖維芽細胞生長因子”會大量增加，並在大腦中積累，進而導致腦動脈硬化。時間長瞭，大腦細胞因缺氧而逐漸壞死，致使功能減退，甚至腦組織萎縮，引起癡呆。

長期飽食，還會使大量食糜積累在腸道中來不及消化，被細菌分解成有毒的代謝產物。這些毒物被吸收後可損害中樞神經系統，導致思維遲鈍，智商降低。同時，吃得過飽極大地增加消化系統的負擔，引起消化不良。食物在腸道內腐敗變質，會刺激腸壁，引起腸管擴張，功能衰退，還可能並發結腸癌。

6桑拿

工作那麼累，壓力那麼大，總得對自己好一點。桑拿能排汗排毒，蒸完之後覺得身輕如燕，還能起到瞭減肥的良好效果。所以桑拿，成瞭姑娘們流行的保養方法。

其實，桑拿過後身體會排出大量的汗液，體重減輕瞭，隻是一個暫時的現象。它並沒有解決掉脂肪堆積的問題，而隻是排出瞭身體的水分。減的是水，不是肥肉。而且桑拿時間越長皮膚越容易受到排汗又收縮的傷害，導致更快地松弛衰老。

七大生活習慣加快女人衰老

總是吃太多

吃得太多被認為是加快人體衰老的罪魁禍首。人的確需要通過食物獲取必需的營養，但如果超出身體所需，就會增重或肥胖，增加與年齡相關疾病的發病幾率。一些研究支持通過“節制卡路裡”，作為提升健康質量和延續衰老的方法。一項來自美國威斯康星州大學的研究發現，被允許“想吃多少就吃多少”的獼猴，比被嚴格限制飲食的獼猴死亡率增加瞭三倍。如果能夠嚴格控制卡路裡攝入，可以延緩衰老20%～80%。

喜歡長坐看電視

長時間坐在沙發裡看電視或待在電腦前，都會加速人體的衰老進程。因此，鍛煉依然被認為是延緩衰老的最重要手段。很多研究表明，有規律的鍛煉可以增加人體活力，幫助擊敗衰老因子，減少心臟病和其他身體衰老疾病。抗衰老專傢建議，當無法放棄喜歡的電視節目時，可以在跑步機上進行慢走，同樣能夠減少壓力、對抗衰老。

身處雜亂不堪的環境

看看傢裡或辦公室，是不是堆積瞭很多雜物而顯得臟亂不堪?如果答案是肯定的，那麼由此可能增加你的壓力荷爾蒙——皮質醇和腎上腺素的水平。如果這些壓力荷爾蒙的分泌長期處於高水平，會損害記憶力，增加衰老性疾病。你不妨試著清理掉在眼前的雜物，讓一切回歸清潔有序，就會發現自己突然變得能量充足，一切皆在掌控。但要記住，清潔和整理需要持續的勤勉，需要像每天要刷牙一樣養成習慣。

生氣太多或壓制

能夠調制情緒，也是延緩衰老的過程中需要具備的一種能力。過多地控制自己的情緒，會導致“消極侵略性”行為，最終導致“火山爆發”，增加患上心臟病的風險。因此，日常生活中，要學會調制自己的情緒，懂得隨時釋放內心的焦慮或不滿。抗衰老專傢建議：可以不時地寫下內心消極的感受，或者直接寫信給那些沒有公正合理對待你的人。但要記住，先不要立即將它發送出去。因為你會發現，僅僅把這些情緒寫出來，就已經足夠讓你的心情得到舒緩和消解瞭。

劇烈跑步

每天30分鐘強度適中的鍛煉，的確可以讓身體充滿活力，看起來更年輕，但有的鍛煉會加快衰老的進程，如跑步，尤其是劇烈的跑步，隻會增加關節的壓力，造成對身體的潛在傷害。相比跑步這種運動，快走、遊泳、騎自行車等運動方式，則是保持健康和年輕的更好選擇。

不喜歡與人交流

如果你大部分時間都喜歡一個人待著，或刻意避開與人交流的機會，都可能減少身體及精神的活力，從而加速衰老進程。美國哈佛大學的一項研究揭示：經常且規律的社交活動，會增加人體的心肺活力和精神能量。更重要的是，喜歡經常與朋友聯絡交流的人，在遇到各種困擾時，更容易向外尋求幫助，以讓自己更快地從低谷和負面情緒中走出來，重新恢復能量和活力。

悲觀的思維方式

悲觀的思維方式，就如同看一個永遠都裝不滿的杯子，總想著如果滿瞭就得心遂願瞭。但在生活中，沒有哪個人總能遇到滿杯，這隻是心態的問題。“裝不滿”的心態，隻會讓人總處於消極低沉的情緒中，而這會大量消耗生命的能量，奪走身體的活力。總是能夠以積極的態度對待自己和生活的人，很少會陷入消沉的狀態，對身體衰老也有著強大得多的免疫力。

八大生活習慣讓女人提前衰老

一、超負荷作業

跟著競賽愈來愈劇烈，現代職業女人的作業節奏日趨嚴峻，精神上簡單發生宏大壓力，精神上和身體上的超負荷狀況對安康是十分晦氣的。若是不註重歇息和調理，中樞神經系統繼續處於嚴峻狀況會引起心思過激反響，一朝一夕可招致交感神經振奮增強，內排泄功用失調，發生各種身心疾病。因而，職業女人要註重減輕心思上的嚴峻狀況，做到勞逸結合，張弛有度，合理安排作業、學習和生計，堅持體育鍛煉。

二、憂慮鬱悶

生計中的煩惱在所難免，將憂慮煩惱壓在心中顯然是不當，心境欠好應學會心思調理，盡量想辦法發泄或搬運，如找老友談天，一吐為快，或盡情山水，博覽大好河山，使心胸開闊，熱愛生計。

三、盲目瘦身

愛美之心，人皆有之，職業女人特別如此，許多人想方設法想減掉本人體內剩餘的脂肪，瘦身茶、瘦身餐等各式各樣的瘦身辦法令人目不暇接。瘦身者想速見成效，拼命節食，成果是體重減輕瞭，身體卻垮瞭。

四、花枝招展

職業女人因為作業需要，對本人進行恰當的化裝是必要的，但切忌花枝招展，因為當前市場上出售的化裝品無論多高級，仍是化學成分居多，含汞、鉛及許多的防腐劑，雖然能暫時遮住色斑，但卻治標不治本，不少女人把美容期望寄予於層出不窮的化裝品上，疏忽瞭本身的安康。化學品會嚴峻影響肌膚，粉狀顆粒物簡單堵塞毛孔，阻滯肌膚的呼吸功用。

五、喝茶過濃

大都職業女人有喝茶的習氣，茶可消除疲憊、醒腦提神，進步作業效率。喝茶優點當然不少，但茶堿太多也有害處，茶是一種有用的胃酸排泄影響劑，而長時間胃酸排泄過多，是胃潰瘍的一個重要致病要素，所以，應在茶中參加少數牛奶、糖，以堅持胃粘膜免受或減輕胃酸的影響。

六、抽煙排遣

當前，許多女人以抽煙為時興，其實抽煙百害而無一利，煙草對女人安康的損害尤為嚴峻。據統計：吸煙女人心臟病發病率比正常人高出10倍，使絕經期提早1至3年，孕婦吸煙所發生畸形兒是不吸煙者的2.5倍，青年女人吸煙會按捺臉部血液循環，加快容顏變老。

七、借酒消愁

職業女人在作業中總會遇到一些波折和沖擊，有些人往往借酒消愁，或許把喝酒當成現代生計方式中的一種時興行動。當時，借酒消愁愁更愁。隻管悶頭苦飲的成果使許多酒精進入人體，首先是神經系統受損，這是很風險的。

八、三心二意

職業女人因為觸摸面廣，會遇到各式各樣的男性，其間不乏優異者，若是沒有較好的道德修養，婚外戀由此發生，成果往往輕則傢庭失和，重則離婚。日本社會學傢做過一項查詢：離婚女人與傢庭幸福者比較，前者的壽數縮短5年左右。而對朝夕相處的夫妻來說，若是常常爭持、不好、慪氣、針鋒相對，則會招致內排泄系統功用失調，內臟器官功用失調，患上各種身心疾病，致使未老先衰，縮短壽數。

勞逸結合，心態積極樂觀，養成良好的生活習慣對女性的身體心理健康是非常重要的，這才是女性提前衰老原因的重點。而身體心理健康會大大延遲女性的衰老年齡。希望MM們時刻關註的身心情況，一段時間後，你會發現你比以前更年輕漂亮瞭。

防衰老從生活習慣做起

月經來潮、第一次性生活、懷孕生子，女性特殊的經歷使得女性更容易衰老。但女為悅己者容，又註定瞭女性為瞭年輕、美貌所要付出得代價。我們應該心疼我們的身體，在生活起居，飲食睡眠中，盡可能的做為身體健康的事情。怎麼可以防止衰老是女性永遠的話題之一。下面我們就為大傢來介紹幾種防止衰老的生活和飲食習慣，希望對您的健康有所幫助。

1、補充纖維素

常見食品的纖維素含量如下：蔬菜類：筍類的含量最高，筍幹的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。

菌類(幹)：纖維素含量最高，松蘑接近50%，30%以上的按照從多到少的排列為：發菜、香菇、銀耳、木耳。

水果：紅果幹含量最高，接近50%，其次有桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。

2、早晨對養生抗衰很重要

(1)每天吃早餐：它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，早餐最好包括谷類食物、水果、奶制品。建議愛美女性早餐最佳選擇：一杯豆漿(酸奶)+兩片全麥面包+雞蛋+ 胡蘿卜(其它水果)。這隻是個例子，也不是絕對的，可以根據自身的需要組合添加，但最好要保持每天的早餐裡面有：1份豆類(奶類)+1份雜糧五谷類+1份禽蛋類+1份蔬菜水果類。

(2)不急於起床：早晨醒來後，伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。

3、每晚按時睡覺

最好是每天都有規律地睡7～8個小時。睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。

一旦大腦老化，衰老也就無法避免瞭。一般來說，睡眠通常有3種姿勢，仰臥、側臥和俯臥。而對女性來說，最好的睡姿是向右側臥。睡姿不對影響睡眠質量側臥睡最入眠。

4、25歲之前穩定的自己體重

最好保持在健康體重狀態，如果要減肥，最好在25歲之前完成。另外，經歷生育後，你的體重已經不能和20多歲時相比，這時在減肥的話，是需要持久的耐心，不能快速減肥。由於不良生活方式引起的體重過高或過低都是不健康的體現，會縮短壽命。

體重在超重水平，會明顯增加心腦血管病、腫瘤和糖尿病的發生率。而體重過低說明身體的營養不良，會出現勞動能力下降、胃腸功能紊亂、免疫力低下等問題，女性還會有月經不調和閉經、貧血和抑鬱癥等多方面的病理表現。

女人抗衰老養顏食譜

1豇豆

豇豆是名不虛傳的抗衰佳品，若是作為蔬菜食用的話，既可用於熱炒，又能焯水後涼，李時珍稱“此豆可菜、可果、可谷，備用最好，乃豆中之上品”。

豇豆性平而味甘，有著理中益氣、補腎健胃等功效，對於脾胃虛弱者所導致的食積、腹脹、腎虛遺精以及一些婦科功能性疾病有輔助的功效。特別是對於心、腎功能不太好的老年人，多吃豇豆，能改善腿腫、腳腫、夜尿多等問題。

2藕

說到抗衰老的食物，藕是最佳的選擇。藕微甜而爽口，既可以用來生食也可用來做菜，營養價值高，其藥用價值也相當高，是上好的滋補佳品。

生藕性寒，有著清熱潤肺、涼血行瘀、清煩熱、止嘔渴等功效，能緩解煩渴、酒醉、咳血、吐血等癥狀。而熟藕性溫，有著健脾開胃、止瀉固精的作用。

3馬齒莧

有著“長壽菜”之稱的馬齒莧，是延緩皮膚衰老的佳品。馬齒莧性寒而味甘酸，有清熱解毒、涼血止痢、止血等功效，適用於熱毒瘡瘍、濕疹皮炎、丹毒、止癢消腫、出血過多等癥狀。而且馬齒莧含有較強的抗氧化劑，能幫助延緩肌膚的衰老，消除色斑，讓肌膚更加細膩光滑。

4菠菜

菠菜味甘而性涼，不僅能幫助解酒毒，還有著潤燥滑腸、養血止血、清熱除煩、生津止渴、養肝明目等功效。富含抗氧化劑維生素E的菠菜，能阻止機體內氧化的過程，緩解肌膚的衰老，故多吃菠菜，能讓你的肌膚更加細膩柔嫩。

5大白菜