相信大傢對於骨質疏松這種疾病肯定不會陌生吧，骨質疏松是我們常見的一種骨科疾病，骨質疏松的出現容易給患者帶來多方面的麻煩，骨質疏松不但容易導致患者出現骨折和呼吸功能下降的情況而且也會給患者帶來疼痛的癥狀，所以我們要重視骨質疏松這種疾病，下文我們給大傢介紹一下骨質疏松的預防方法。
骨質疏松有哪些生活療法
隨著骨質疏松發病率不斷提高，該病帶給人們的心理上造成瞭巨大壓力。所以，患上該病我們要及時的進行治療。我們大多數的人認為骨質疏松補鈣就可以。這個做法是不完全正確的，以下我會將我的經驗分享給大傢。
1患者需要適當控制運動時間和運動強度。運動時間應該從分鐘開始，從10分鐘逐漸增加至30分鐘。每周鍛煉三四次，這樣的話對骨質疏松是有很大的緩解作用。
2許多老人誤認為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多。其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝800左右毫克的鈣。
3康復的患者最好在三個月內，堅持做伸展運動，因為在增多有氧運動同時，也可以增強心血管系統功能。這也是骨質疏松的治療措施。
日常防禦骨質疏松有妙招
查骨骼
女性一旦到瞭更年期，應定期到醫院檢查骨骼健康狀況，評估骨折風險。已確診患有骨質疏松癥的女性應積極堅持治療。
改劣習
吸煙、酗酒對骨骼的傷害非常嚴重。要保護骨骼健康，改變這些不良生活習慣非常重要。另外，臨床發現，體重偏低的人比體重正常的人更易發生骨質疏松。因此，對於女性而言，最好別過度追求苗條。
勤鍛煉
每周應鍛煉3~4次，每次30~40分鐘。鍛煉項目可以多樣化，抗阻訓練和力量訓練相結合，比如，舉啞鈴、仰臥起坐、武術和瑜伽等。
補維D
富含鈣和蛋白質的飲食有助於預防骨質疏松癥。另外，補充維生素D也十分關鍵，每天曬太陽15分鐘，日常飲食可多吃奶制品、魚類、魚肝油、堅果等富含維生素D的食物，或者適當補充維生素D補劑。
知風險
骨質疏松癥的常見風險因素包括45歲前絕經、服用糖皮質激素類藥物、有骨關節炎或吸收不良綜合癥等病史、發生過骨折或有骨質疏松癥傢族史等。
絕經後骨質疏松該吃什麼
在2011年，我被檢查出患瞭絕經後骨質疏松，通過瞭好長一段時間的中醫治療才完全康復。相信很多朋友都不知道得瞭絕經後骨質疏松癥該吃什麼，下面，我就以我的經驗，把我患病期間吃的兩道食療告訴大傢，希望對這方面的患者有用。
1我的第一道食療是烏豆豬骨湯。做法是將烏豆洗凈浸泡一段時間，豬腔骨洗幹凈後用水焯過。然後把它們一起放進沙鍋中，加入清水煮一段時間，熟瞭之後加上蔥、薑就可以吃瞭。這道食療是活血、祛風，所以對絕經後骨質疏松患者來說是非常不錯的食療。
2第二道食療是紫菜蝦皮雞蛋湯。制作方法是把雞蛋打碎然後攪勻，然後把紫菜、蝦皮、芹菜葉洗凈。鍋中放入適量清水，煮開後，倒入淀粉汁攪勻，放入蝦皮紫菜後緊接著倒入雞蛋汁煮沸，放入芹菜葉後調味就可以吃瞭。這道食療有益氣補血，補充鈣質的療效，所以對我這種絕經後骨質疏松患者的骨質疏松的癥狀起到瞭很大的緩解作用。
骨質疏松的中醫調補方法
【肝腎陰虛型】
中醫認為肝腎同源，也就是腎病可影響到肝，肝病也波及到腎。此類型多因勞累過度或年老體衰而致。表現為腰背酸痛、兩膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽幹、足跟痛或易骨折等癥狀。應多食含鈣食物，如牛奶、雞蛋、黃豆、豆制品、豬骨頭湯、魚、蝦、幹貝等，多吃蘿卜纓、白菜、芹菜、油菜、蒜苗、韭菜、紅棗、柿子等蔬果。忌食糖、咖啡、過成食物等。
桑葚枸杞飯
用料：桑葚30克，枸杞子30克，粳米8克，白糖20克。
制法：取桑葚、枸杞子、粳米淘洗幹凈放入鍋中，加水適量並加白糖，文火煎煮，燜成米飯，當主食食用。
大廚提示桑葚選用鮮品為宜。
功效說明：桑葚、枸杞子滋補肝腎，粳米和胃。適用於肝腎陰虛型骨質疏松。
【脾腎陽虛型】
多因平日飲食寒涼過度，冬季衣著單薄，加之勞累過度而致。表現為形寒肢冷、腰酸腿痛、食欲不振、腹脹便溏等癥狀。應禁食寒冷食物，如海鮮、冷飲，少吃糖;多吃山藥、蓮子、豆制品、油菜、白菜、韭菜、紅棗等。
牛奶山藥燕麥粥
用料：鮮牛奶500毫升，燕麥片100克，山藥50克，砂糖30克。
制法：將鮮牛奶倒入鍋中，山藥洗凈去皮切塊，與燕麥片一同入鍋，小火煮，邊煮邊攪拌，煮至麥片、山藥熟爛，加糖即可。
骨質疏松的前期癥狀
1.疼痛
原發性骨質疏松癥最常見的癥癥，以腰背痛多見，占疼痛患者中的70%～80%。疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立時後伸或久立、久坐時疼痛加劇，日間疼痛輕，夜間和清晨醒來時加重，彎腰、肌肉運動、咳嗽、大便用力時加重。一般骨量丟失12%以上時即可出現骨痛。老年骨質疏松癥時，椎體骨小梁萎縮，數量減少，椎體壓縮變形，脊柱前屈，腰疹肌為瞭糾正脊柱前屈，加倍收縮，肌肉疲勞甚至痙攣，產生疼痛。新近胸腰椎壓縮性骨折，亦可產生急性疼痛，相應部位的脊柱棘突可有強烈壓痛及叩擊痛，一般2～3周後可逐漸減輕，部分患者可呈慢性腰痛。若壓迫相應的脊神經可產生四肢放射痛、雙下肢感覺運動障礙、肋間神經痛、胸骨後疼痛類似心絞痛，也可出現上腹痛類似急腹癥。若壓迫脊髓、馬尾還中影響膀胱、直腸功能。
2.身長縮短、駝背
多在疼痛後出現。脊椎椎體前部幾乎多為松質骨組成，而且此部位是身體的支柱，負重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，負荷量更大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，背曲加劇，形成駝背，隨著年齡增長，骨質疏松加重，駝背曲度加大，致使膝關節攣拘顯著。每人有24節椎體，正常人每一椎體高度約2cm左右，老年人骨質疏松時椎體壓縮，每椎體縮短2mm左右，身長平均縮短3～6cm。
3.骨折
這是退行性骨質疏松癥最常見和最嚴重的並發癥。
4.呼吸功能下降
胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎後彎，胸廓畸形，可使肺活量和最大換氣量顯著減少，患者往往可出現胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。
5.骨密度測量
瞭解瞭骨質酥松的前期癥狀，這對於大傢能夠更好地認識骨質酥松這個疾病也是很有幫助的。不僅如此，知道瞭骨質酥松的前期癥狀，這對於骨質酥松患者本身來說也是有著一定的好處的。在以後的生活中，大傢就可以利用骨質酥松前期的癥狀來對自身或者他人進行有效的判斷瞭，這在一定程度上也能保證瞭骨質酥松癥的及時治療。