我們大傢一般都喜歡吃一些燕麥片，大傢最喜歡的是早上的早餐時候用燕麥片做一些可口的湯類食品，現在大傢對於健康十分關註，更加重視養生，那麼我今天就和大傢說一下燕麥片怎麼樣處理比較營養，希望大傢喜歡。
燕麥片的好處及適用人群
燕麥片的好處
1、經常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。
2、燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便幹，容易導致腦血管意外，燕麥能解便秘之憂。
3、燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對老年人增強體力，延年益壽也是大有裨益的。
4、燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經常食用，即可對中老年人的主要威脅——心腦血管病起到一定的預防作用。
5、它還可以改善血液循環，緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏松、促進傷口愈合、防止貧血的功效，是補鈣佳品。
燕麥片的適用人群
一般人群均可食用
1、適宜產婦、嬰幼兒、老年人以及空勤、海勤人員食用。
2、適宜慢性病人、脂肪肝、糖尿病、浮腫、習慣性便秘者食用。
3、適宜體虛自汗、多汗、易汗、盜汗者食用。
4、適宜高血壓病、高脂血癥、動脈硬化者食用。
燕麥片不為人知的4大功效
一、減肥好助手
專傢建議，用燕麥面取代常規面粉，傢中自制餅幹、煎餅或面包等。此法有助攝入雙倍膳食纖維，而且熱量更低，所以更容易產生飽感，有助成功減肥。
二、毛孔清潔師
“燕麥片面膜”，可有效清除毛孔污漬。
具體做法
半杯燕麥片+半杯熱水+1/4杯蜂蜜，用食物攪拌器攪勻，冷卻後塗抹面部，等待10分鐘後用清水洗凈即可。
三、運動推進器
科學傢發現，運動前吃點燕麥薄煎餅，鍛煉效果的確更好。
最新研究發現，運動前3小時吃燕麥片，可提高人體耐力。
燕麥可以使用人體更快燃燒脂肪，為肌肉運動提供能量。
四、抗癌好鬥士
新研究表明，吃燕麥片早餐有助防止乳腺癌。
絕經期前女性從燕麥片等全谷食物中攝入大量膳食纖維，可使乳腺癌危險降低41%。
燕麥片如何吃出高營養
第一、燕麥片和紅棗做的食品營養會十分的方法，特別是適合女性朋友們，制作的方法其實很簡單 ，大傢把紅棗洗幹凈，然後到處適量的燕麥片，這時候用鍋倒水煮一會即可使用，可以保證人的面色紅潤，精神煥發。
第二、燕麥片和紅糖進行搭配也是一個很好的組合，特別時候一些來月經的女性朋友們，既可以使你的身體即使的補充營養，而且可以降低月期間的身體難受，可以說是一舉兩得的好辦法。
第三、我們拿燕麥片跟牛奶進行搭配的話，營養十分高，這是一般大傢都喜歡使用的一個方法，制作很簡單大傢可以純牛奶和適量燕麥片倒入鍋中，然後加入適量的水，用小火煮沸，大約兩三分鐘就可以食用瞭。
第四、大傢也可以給燕麥加入一些草莓，同時配合牛奶，這樣的搭配可以提高滋養皮膚的作用，具體的做法十分好學，大傢先把牛奶倒入鍋裡面，然後適當的加入一些燕麥片，草莓我們可以打成果汁，然後用小勺攪勻開，就可以喝瞭。
第五、香蕉也可以和我們熟悉的燕麥片搭配，制作的方面和上面類似，我們可以先把香蕉制作成香蕉泥，然後牛奶和燕麥片開始放入鍋裡煮熟，然後中間一兩分鐘的時候倒入香蕉即可，味道香濃。
第六、燕麥片也可以和很多的蔬菜進行搭配，這方面的主要看你的口味瞭，一般來說燕麥片的營養價值很豐富，跟一些蔬菜進行搭配食用的話，會使你的早餐營養更加均衡，大傢可以自己試試。
麥片怎麼吃有營養
燕麥片+蜂蜜
拿免煮的為例子，80°的水溫泡三分鐘。
等燕麥片稍涼的時候就可以兌些蜂蜜到裡面瞭。
香甜的一晚燕麥片就完成瞭。
燕麥片+牛奶
營養很高的一種食用方法。
將純牛奶和適量燕麥片一同加入鍋中，小火煮沸後等2分鐘就可以食用瞭。
燕麥片+咸鹽
把燕麥片沖泡好，然後放入少量的咸鹽。
味道很不同，大傢可以試試。
草莓牛奶燕麥粥
食材：全脂牛奶100cc、即食燕麥片2湯匙、草莓果醬1小匙
方法：將牛奶倒入鍋中，加入燕麥片，草莓果醬，用小勺攪勻開，
用小火加熱，牛奶稍熱的時候就可以瞭。稍等2分鐘就可以食用瞭。
香蕉奶香麥片粥
生燕麥片100克;牛奶1袋
生麥片放入500ml的水中，大火煮開，然後小火慢煮20分。
等到燕麥很粘稠的時候放入牛奶。
把香蕉切成薄片，放到鍋內，香蕉溫一下就可以瞭。
1分左右就可以關火瞭。
如何選擇適合自己的燕麥片
燕麥是繼稻米、小麥之後的“第三主糧”食物。從表中我們可以很清晰地看到，燕麥片中各體的營養素的比例都比較高。
1、蛋白質
谷類中蛋白質含量在7%-16%之間，那我們這個表中的每100g燕麥片的蛋白質含量在15mg，而多數谷類種子的第一限制氨基酸是賴氨酸，但燕麥和蕎麥的蛋白質是例外的，它們很特殊，其中的賴氨酸含量很充足，所以利用率高。
2、維生素
B族維生素的含量還是比較豐富的，尤其是VB1和尼克酸的含量，是膳食中這兩種維生素的重要來源，此外，也含一定量的VB2、泛酸和VB6。
3、礦物質
除瞭燕麥的中的鈣含量在186mg外，多數谷類的鈣含量還是很低的。
4、膳食纖維
燕麥是少數同時擁有可溶性和不可溶性膳食纖維的谷物。
在市面上我們選擇燕麥片時發現有兩種，其中一種是散裝的燕麥片500g大概3元左右，另一種是350g大概6元左右。他們的區別就在膳食纖維的存在形式不同，散裝燕麥片以不溶性的膳食纖維為主，熬煮時間需要15-20分鐘;而袋裝燕麥片是以可溶性膳食纖維為主，熬煮時間在3分鐘左右。