趕走亞健康

世界衛生組織將機體無器質性病變，但是有一些功能改變的狀態稱為第三狀態，我國稱為亞健康狀態。亞健康即指非病非健康狀態，這是一類次等健康狀態，是介於健康與疾病之間的狀態，故又有次健康、第三狀態、中間狀態遊離(移)狀態灰色狀態等的稱謂。實際上就是人們常說的慢性疲勞綜合征。因為其表現復雜多樣，國際上還沒有一個具體的標準化診斷參數。由於都市生活的不良飲食、生活習慣、環境污染，導致體內酵素大量缺失，體內毒素沉積，從而影響到肌體健康。

造成亞健康的原因有哪些

1、交通擁擠，住房緊張，辦公室桌子靠桌子，使人們生活工作的物理空間過份窄小，獨立的空間往往成為奢望。

2、廢氣、垃圾、工業、噪音及射線等等污染，嚴重損害人們的生存環境，寧靜祥和的環境往往被喧囂和污濁所代替。

3、在市場經濟條件下，經濟收入逼迫人們過份地勞作，出現身心情“透支”現象;金錢往往逼迫人們成為它的奴隸。

4、競爭的年代、改革的年代，人們面臨著被“炒魷魚”和下崗的威脅，為瞭保持崗位，不得不承受越來越重的壓力，陷入越來越多的矛盾。

5、社會發展日新月異，信息變化加速，使得終身學習成為必然的要求，因此，學習新知識，創造新思維，成為人們越來越重的壓力和負擔。

6、由於種種利益交織沖突，社會人際關系變得復雜，使得每個人建立和處理人際關系變得更加謹慎和困難。

7、機械化、形式化的生活和工作、學習，占去瞭人們的大部分時間，使得人們之間的情感交流變得越來越少，越來越空乏，孤獨成為人們生存的顯著特征。

8、社會生活的復雜化、多變性，給人們的戀愛、婚姻、傢庭生活的穩定性產生瞭越來越多的沖擊，使得人們之間的情感聯系薄弱，情感受挫的機會增多，從而降低瞭人們對感生活的信心，影響瞭人們情感生活的質量。

9、人們自身的某些不足和遺憾，往往成為自我折磨的理由。

10、.軀體生命的偶然性和暫時性，在深層次上淡弱人們奮鬥進取的激情，荒誕、無謂，往往成為人們對生命真諦的體驗。

預防亞健康的有效措施

預防亞健康的有效措施之一，是擴胸增加肺活量

上一次檢查自己的肺活量是什麼時候的事?也許還是高中畢業的那次體檢?現在還能一口氣吹起一個大氣球嗎?還能完整地用口哨吹出一首歌嗎?

我們人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，肺活量數值低表示肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差，會導致諸如：頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡註意力不集中、記憶力下降、失眠等等這些白領亞健康人群的通病。

而運動就是增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能的最佳方式，選擇合適的運動提高肺活量，才能給身體帶來更多新鮮的氧。

預防亞健康的有效措施之二，是少坐多動瘦腰臀

腰部、臀部脂肪比例普遍偏高是職業女性亞健康的重要表現。事實上無論男女，腰腹肥胖容易導致高血壓，高血壓的發病率是正常人的3倍，達50%左右。

還會導致心臟病、高血脂、高膽固醇、冠心病等的發病率增高。

女性腰腹肥胖的主要原因在於，工作強度下降，多依賴電腦辦公，長期的坐姿再加上不運動，必然導致脂肪囤積。

合理運動的意義並不是單純的減肥，而是規劃一個健康的身體，減少脂肪給身體帶來的壓力。

隻有健康的身體才能在疲憊過後迅速恢復體能，才能如常地新陳代謝和清除體內的有害物質，堅持合理有效運動能夠讓身體走上健康的循環軌道。

預防亞健康的有效措施之三，是慢跑跑出好骨骼

骨密度偏低處於女性亞健康表現的首位，調查顯示20歲-25歲的職業女性缺鈣問題尤為突出，隨著年齡增加，鈣流失速度越來越快，就好像蓄水池隻開排水管不開進水管，自然日趨幹涸，最終導致骨密度不達標。

專傢介紹，造成這一現象的原因一方面是女性少食和吃素，營養攝取不足，體內缺少鈣和蛋白質，另一方面是長期坐在室內不運動，喜靜懶動怕曬太陽，因此陽光無法通過光合作用轉化為維生素D，從而影響瞭體內鈣的吸收。

骨密度不達標可不是一個吹毛求疵的小問題，骨密度低是以後患上骨質疏松、導致骨折的隱患。專傢建議有節食習慣和已經被確診為骨密度低下的女性朋友從現在開始，加大運動量，每天堅持1小時的有氧運動，向骨骼裡補充鈣，就像是在銀行裡儲蓄，現在儲蓄的越多，將來步入中年時可支取的就越多。

亞健康護理

一、叩頭：每天早晨或晚上睡前輕叩頭部--刺激頭部穴位。全身直立，放松。雙手用手指輕叩頭部，從前額向頭頂部兩側叩擊，再從頭部兩側向頭中央。次數自定，一般50次左右。

二、梳頭：用木梳(別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替)先直梳，從前額經頭頂部到後部，逐漸加快。不要用力過猛，以免劃破頭皮。再斜梳。先順頭形梳，頭發梳順，再逆向梳，再順頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮，松弛頭部神經，促進局部血液循環，調節經絡，達到消除疲勞、強身的效果，對腦力勞動者尤為適宜。

三、擊掌：兩手前平舉，五指伸開，用力擊掌，越響越好。刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。

四、浴手：取習慣體位，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

五、搓面：把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反復揉搓，到面部發熱為止。然後閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

六、搓耳：耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前後搓擦耳廓。次數視各人情況而定，一般以20次左右為度。

七、搓頸：先用兩手食指、無名指反復按摩頸後部的風池、風府穴，力量由輕到重，直到局部發熱。

八、腹式深呼吸：直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復十餘次。

九、彎腰：雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側彎數次，再前後俯仰數次，然後兩臂左右擴胸數次。次數自定。

十、散步：輕松、從容地踱步，把一切瑣事暫時扔開，以解疲勞、益智神。散步宜循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦。持之以恒，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力。

十一、補充維生素攝入充足維生素、微量元素。維生素B、維生素C和鋅、鈣、鐵等，可對腎臟起保護作用。適當飲食高纖維素飲食高纖維素有利於保持大便通暢，毒素排泄，人體代謝平衡維持。腎病患者應適當多吃粗糧，如玉米面、養麥面、芋頭、海帶絲、某些水果、蔬菜等。

對癥調飲食趕走亞健康

1.癥狀：經常失眠，早晨能睡多晚就想睡多晚。

診斷：高度的工作壓力、情緒緊張、神經系統營養欠佳。

易導致結果：神經衰弱、頭疼、工作不能集中精力、效率低下、長期睡眠質量差更易患有抑鬱、慢性疲勞綜合癥或引發其它疾病。

改善建議：因為礦物質能舒緩神經，睡前一小時可服用鈣鎂片和維生素 B6，幫助改善睡眠，提高睡眠質量，註意減少飲食(尤其是晚餐)鹽分的攝入量，多食用植物蛋白質類食物例如大豆類及其制品。很多人都會認為亞健康是由生活方式不正確，平時的工作生活壓力過大等等的原因造成，與平常的飲食沒有多大的關系。但其實不是，飲食對亞健康也有很大的影響，健康正確的飲食習慣能幫你緩解亞健康甚至趕走亞健康，而不正確的飲食習慣則會加重亞健康，或者使你從健康變成亞健康。那究竟怎樣的飲食習慣才是好的呢?面對一些已經存在的亞健康狀態我們又該怎麼做呢?下面由專傢來教教大傢。

經常是口渴的時候才想起喝水。

2.癥狀：經常是口渴的時候才想起喝水。

診斷：日常不良習慣。

易導致結果：偶發或長期便秘。

改善建議：每天至少保證喝6杯200ML的白開水，並制定喝水的時間表，盡量避免精制糖、白面粉、香煙、酒精、濃茶、咖啡、碳酸飲料、加工食物、油炸物。很多人都會認為亞健康是由生活方式不正確，平時的工作生活壓力過大等等的原因造成，與平常的飲食沒有多大的關系。但其實不是，飲食對亞健康也有很大的影響，健康正確的飲食習慣能幫你緩解亞健康甚至趕走亞健康，而不正確的飲食習慣則會加重亞健康，或者使你從健康變成亞健康。那究竟怎樣的飲食習慣才是好的呢?面對一些已經存在的亞健康狀態我們又該怎麼做呢?下面由專傢來教教大傢。

偶發或長期便秘

3.癥狀：偶發或長期便秘。

診斷：飲食過於精細，飲水過少，缺乏運動，生活及工作壓力過於緊張，排便不及時。

易導致結果：痔瘡、脹氣、失眠、頭疼、口臭、肥胖、靜脈曲張、盲腸炎、大腸癌等。

改善建議：便秘者可多攝取富含粗纖維的食物，每天多喝水，攝取低鹽、低糖、低油食物、每天保證做30分鐘的有氧運動例如散步，多吃新鮮的蔬菜水果。很多人都會認為亞健康是由生活方式不正確，平時的工作生活壓力過大等等的原因造成，與平常的飲食沒有多大的關系。但其實不是，飲食對亞健康也有很大的影響，健康正確的飲食習慣能幫你緩解亞健康甚至趕走亞健康，而不正確的飲食習慣則會加重亞健康，或者使你從健康變成亞健康。那究竟怎樣的飲食習慣才是好的呢?面對一些已經存在的亞健康狀態我們又該怎麼做呢?下面由專傢來教教大傢。

常有上班恐懼感，經常呆坐著發楞

4.癥狀：常有上班恐懼感，經常呆坐著發楞，心算能力差，常要借助工具計算，幹什麼事都不能集中精力，效率低下。

診斷：用腦過度，高強度工作壓力，生活節奏過快，記憶力出現衰退，血液循環減慢，心、腦血管易藏隱患，典型白領人群亞健康的癥狀。

易導致結果：肥胖、肌肉酸疼、頸椎問題、骨質增生、消化系統紊亂、胃腸道疾病、心肌衰弱、高血壓、冠心病、痔瘡等。

改善建議：註意較少脂肪攝入、註意選擇富含維生素C、B、E的食物保證腦部和神經系統代謝正常，有利於提高工作效率、適當做有氧運動，保證睡眠質量及攝取均衡的飲食營養很多人都會認為亞健康是由生活方式不正確，平時的工作生活壓力過大等等的原因造成，與平常的飲食沒有多大的關系。但其實不是，飲食對亞健康也有很大的影響，健康正確的飲食習慣能幫你緩解亞健康甚至趕走亞健康，而不正確的飲食習慣則會加重亞健康，或者使你從健康變成亞健康。那究竟怎樣的飲食習慣才是好的呢?面對一些已經存在的亞健康狀態我們又該怎麼做呢?下面由專傢來教教大傢。

合理的營養是健康的基礎

人們在追求豐富物質生活的同時，對健康和生命的關註越來越高，因此食品安全、營養與健康、營養與保健、營養與康復已成為社會新的需求，營養工作已受到重視。

營養、食品與人們生活息息相關，合理的營養是健康的基礎。