由於人們日常生活的不規律以及飲食的不合理，常常使自己的身體處於一個亞健康的狀態，那麼亞健康怎麼辦?亞健康應該如何調理呢?有哪些藥膳食療方可以改善這種癥狀呢?今天小編就推薦你八款食療方來幫你趕走亞健康，快樂看看吧。
亞健康如何保健
調節情緒：現在工作壓力大很多人都有焦慮癥和抑鬱癥，就導致情緒上出現問題，時不時會發脾氣，變得小氣，註意瞭要健康要來侵蝕你瞭。
生活規律：在生活的作息時間上一定要規律，不能總是去熬夜，還有在飲食上一定要合理，不能總是暴飲暴食，導致身體承受不瞭。
適當鍛煉：現代生活節奏快，很多人都沒時間去運動，不防去健身房來個有養運動，適當的運動跑步不僅強身健體，也會對你的身心有所緩解。
按時睡覺：很多年輕人都喜歡上網、泡吧，喜歡夜生活，第二天上班，就會沒精神，不按時睡覺也會導致身體的不平衡，經常感覺到身體的疲憊，倦怠。
小編教您的“亞健康如何保健”方法是否有效呢?不妨你來試一試，相信你試過之後肯定會有一個精神氣爽的自己。
八款食療趕走亞健康
1.心聲不寧：蓮子糕
蓮子的壽命很長，歷代很多本草著作都以為蓮子可以延年益壽。《神農本草經》列蓮子為上品，可以頤養天命。蓮子有補腎、健脾、養心、安神、抗衰老功效。
食療方：蓮子50克，白茯苓30克，淮山藥50克，糯米50克，大米30克，白砂糖適量，蒸熟成糕。逐日服食能延年益壽，安神養心。
2.面色晦暗：西紅柿銀耳羹
銀耳具有潤肺止咳、生津養陰的功效，而且經常食用銀耳還能消除肌肉疲憊，達到健腦防衰的作用。
食療方：水發銀耳1朵，放入砂鍋中熬至濃稠酥軟，再將西紅柿1個洗凈去皮搗爛，放入銀耳羹中煮開，加冰糖適量調味食用。
補充食療方：銀耳咸蛋冬瓜羹清熱下火。
此時養生湯水應以滋陰清熱、潤燥止渴為主，亦可選用補而不燥的平補食材，如銀耳、核桃、芝麻等。
銀耳配滋陰潤燥下火的咸蛋、清熱利水生津的冬瓜為羹，正合時節之需，且男女老少咸宜。
3.身體衰弱：西洋參粥
西洋參，又叫花旗參。它所含的皂甙有明顯的抗疲憊、抗缺氧能力。
食療方：人們出現陰虛少氣、口幹口渴、萎靡乏力的時候，在煮粥或者燉肉中放入一些西洋參，不僅能冷靜，還能溫柔滋補。
小貼士：專傢提醒，西洋參雖然具有很好的滋補作用，但並非人們適合服用，藥不對癥，也會起到反作用。
假如身體有熱癥，比如口幹煩躁、手心發熱、臉色發紅、身體經常疲乏無力，使用西洋參類補品可以達到調養的目的。
反之，若咳嗽有痰、口水多或有水腫等狀態時，就應幸免服用西洋參，否則就會加重病情。在吃法上，西洋參含片最好不與濃茶或咖啡一起服用，以免減輕工效，也不宜與其他藥物同時服用。
4.稍有痰火：蜂蜜雪梨
梨被譽為百果之宗，具有潤肺清痰、降火除熱、冷靜安神、降低血壓、消炎去痛的作用。
食療方：雪梨1個，切成小塊和適量蜂蜜一起攪拌食用，甘甜可口，可祛痰火。
小貼士：吃梨也有講究!梨也分雌雄，你知道它們的區別嗎-飯前飯後吃梨，工效也不一樣哦!
5.稍微幹咳：糯米百合甜杏粥
百合味甘，微苦，性微寒。是清補的上品。而且百合具有養陰潤肺，清心安神，解熱利尿，止咳平喘，理胃健脾的功效。經常食用對身體非常有好處。
食療方：糯米100克，百合30克，甜杏仁20克，洗凈同煮成粥食用就可以瞭。
補充食療方：百合三豆湯祛斑又養膚。
6.大便幹燥：芝麻粥
芝麻可以潤腸通便，維持我們大便不幹燥。另外，因含有豐富的蛋白質與不飽和脂肪酸，能維持血糖的穩定，有益於骨密度的進步，柔韌我們的關節，美化我們的肌膚。
食療方：玉米面粥煮開後盛到碗裡，表面撒上厚厚的熟芝麻，淋上一點用香油和鹽調好的芝麻醬即成。
7.失眠忘記：甘草紅棗湯
適應癥：癔病、神經衰弱、失眠、盜汗等。
功效：和中緩急，養心安神，補脾和胃。甘草性味甘、平，入脾、肺經，能和中緩急，潤肺。
解毒：性味甘、涼，入心、脾、腎經，能養心、益腎、除熱、止渴。
紅棗性味甘、溫，入脾、胃經，能補脾和胃、益氣生津、調和營衛。
每次用甘草10克，30克，紅棗5枚，凈水兩碗，煎至一碗，去渣飲湯。
8.眼睛疲憊：枸杞肉絲
枸杞100克，豬瘦肉300克，青筍(或玉蘭片)10克，豬油100克，各種佐料適量。
做法
1.首先將豬瘦肉和青筍一同洗幹凈，然後都切成6厘米左右的細絲，枸杞子洗凈。
2.待油七成熱時，下入肉絲、筍絲煸炒，加入料酒、醬油、食鹽、味精，放入枸杞，翻炒幾下，淋人麻油即可。
功效：枸杞可滋補肝腎、潤肺明目，豬肉富含蛋白質，兩者共食，可負氣血旺盛，營養眼內各組織。
情感也有亞健康
沒有健康的情感，就沒有幸福的生活。仔細想想，您或者您身邊的人有沒有出現這樣幾種情況?身體總有點不舒服，心理總有點不安寧，情感總有點不如意，思想總有點不正確，行為總有點不恰當，並沒有什麼難辦或者費心的事情，但是總是唉聲嘆氣，沒有精神活力，對什麼都沒有興趣或者耐心。
亞健康已廣為人們所熟知，人們理解的亞健康一般指人的生理方面存在的問題，但是在我看來，亞健康應當包括身體、心理、情感、思想和行為亞健康五個方面，這就是我們這一節要講述的重點，就是怎樣讓您的心情、讓您的感情更加有活力。在現代的醫療手段中，有這樣一派研究者，他們相信，心靈的力量和暗示比藥物治療要有效得多。從我個人角度講，我並不認為這個觀點百分百的正確，但是其中的意義我相信大傢都知道。一個人生活質量的高低並非僅僅取決於他擁有什麼，而在於他怎樣看待這些“擁有”，如何感受這些“擁有”，也就是這些“擁有”如何在他的情感世界和現實生活中產生作用。
“情感亞健康”問題在當今社會正普遍存在著，並已成為一個十分突出的社會現實問題。總的來說一共有9種類型，我們可以有針對性地來想對策。
亞健康狀態的原因
1。環境異常
人類生活水平的提高和生存環境惡化之間的矛盾突出。如全球變暖、溫室效應、臭氧洞擴大、沙塵暴襲擊、強紫外線照射等環境惡變因素，易使陽氣躁動，人常處於一種陽盛火旺的狀態，易於形成陽熱體質。氣候對人體的影響多通過人體所處的小環境才能發揮作用，隨著大規模的城市化和各種現代化設施的介入，人們生活在人工營造的恒定環境之中，如夏季裡室外酷暑炎炎，室內冷氣習習;冬季裡戶外冰雪凜冽，屋內暖氣融融。溫度的懸殊使人體腠理汗孔驟開驟閉，應閉藏時反而人為地排泄，應發散時卻硬性閉阻，體內濁氣易化為濕邪，日久則人體正常生理功能遭到破壞，失去其特定的內環境穩定性，形成濕勝體質，而產生“亞健康”狀態。
2。心理因素
中醫認為恬淡虛無，精神內守，真氣從之，病安從來?也就是說隻有保持平靜的心理，才能保持健康。而時下社會競爭日益激烈，生活節奏快，工作壓力大，醫療費用過高，高官、爵位退下來後門庭冷落等等導致心理失衡，出現負性情緒，長期抑鬱、低沉等。實驗研究表明：長期的負性情緒如低沉、悲哀等，可明顯的削弱機體的免疫監視功能和DNA基因的修復功能，促使單癌基因轉化，誘使腫瘤的發生，長期的高度緊張和心理壓力又可促進交感神經張力增加;長時間的血管痙攣，促使冠心病、高血壓、中風的發生和發展越來越多。
3。營養失衡
人的生命活動與飲食結構密不可分。在現代生活條件下很多不科學的飲食習慣造成瞭許多“富貴病”，引起瞭人類體質的逐漸演化。天然的綠色食物日趨減少;農藥、化肥、生長素的使用;人工栽培技術、反季節生長的瓜果、蔬菜;轉基因技術和用添加劑飼養的雞、鴨、魚蝦等食物營養失衡，陰陽之性變異;冷飲日以為常，水濕不能輸化，再加上平日以魚鮮為佐，又常食肥甘內臟、雞犬蛇類雜合之物，皆是醞釀濕熱的條件。高熱量、高蛋白、高脂肪的飲食也是導致濕熱體質的重要成因。《內經》指出：“人受氣於谷，谷入於胃，以傳與肺，五臟六腑，皆以受氣，其清者為營，濁者為衛。”因此，必須均衡配膳，五味調和，戒除不良嗜好。若五味偏嗜，飲食失節，則臟氣偏頗而致體質變異。
4。不良的生活方式和行為
中醫認為飲食有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年。時下之人，吃、睡都無規律，經常吸煙、飲酒還不算，過多的進食高脂、高熱量飲食，夜生活過度，逆生物鐘運作。生活條件優越，又缺少體力勞動等等，給許多疾病的發生埋下瞭伏因。“酒為百藥之長”，適當飲酒可散風寒、通筋脈、解除疲勞、振奮精神。而酒又為熟谷之液，“氣熱而質濕”，過飲則生痰動火。大量飲酒多可造成倦怠脘悶、頭目不爽、口幹口黏、舌苔厚膩、不思飲食等濕熱征象。吸煙也會給人身帶來不容忽視的危害，“煙為辛熱之魁”。現代學者認為，香煙燥熱，極易損傷肺陰，肺為水之源，肺氣受損則宣發和肅降功能失常，水液代謝失調致使痰濕內生。可見，煙酒不良嗜好亦有助濕生熱之弊，為濕熱體質的形成起瞭推波助瀾的作用。
如何預防亞健康
知識女性預防亞健康的有效措施：
1、知識女性需要學會沉著冷靜地處理各種復雜問題，舒緩緊張壓力。對於心理疲勞，可以根據個人性格和愛好，通過富於情緒體驗的活動充實業餘生活內容，如在良好的自然環境中散步，讀書，與朋友聊天，欣賞音樂，看自己喜歡的電影、戲劇等，排解單調、消極、煩躁、抑鬱及情緒低落的心境。
2、日常養成良好的生活習慣。吸煙、過度飲酒、高脂肪或過量飲食、缺少運動、睡眠不足、不吃早飯等不良生活習慣都會使女性的身體成為亞健康狀態，最後導致各種疾病發生。知識女性摒棄那些有損於健康的不良生活習慣是擺脫亞健康狀態的新起點。
3、消除疲勞、提高身體素質。緊張的工作生活節奏，會造成體力和腦力的疲勞狀態。專傢建議，知識女性應註意合理安排工作、生活，做到生活規律、勞逸結合，並且有計劃，有針對性地進行一些體育鍛煉，以提高對疲勞的耐受性，增強身體素質，避免滑向亞健康。
男性預防亞健康的有效措施
1、戒煙限酒，不可過食辛辣。吸煙飲酒對身體影響很大，煙酒不僅心腦血管損害比較大，對男性的生育影響也很大，可以導致精子畸形率和死精增加;長期酗酒或過食辛辣會使前列腺充血，易發前列腺炎。
2、避免熬夜。長期熬夜，就會導致性激素分泌紊亂，導致雌激素和雄性激素的失衡，出現雄性激素水平下降，影響性欲，甚至導致陽痿。同樣長期熬夜還會導致抵抗力下降，易患多種疾病。
3、鍛煉身體，增強免疫力。鍛煉身體有很多種，如跑步、打球、爬山等。
5、定期體檢。男科疾病不是獨立的疾病，它是和身體其他系統密不可分的，有些患者是因為性功能障礙到醫院就醫，到後來查出來是因為有瞭多年的高血壓，有的是因為糖尿病，有的是因為甲狀腺疾病等等。所以要每年體檢一次，尤其對於50歲後的男性，每年要查一次前列腺特異抗原(PSA)，這是前列腺癌的篩查指標。要做到早發現、早治療。