睡得好是生命健康的標志。失眠嚴重威脅人們的身心健康，患者可出現入睡困難、睡眠淺、做噩夢、易醒、早醒、醒來疲乏等癥狀，生命質量大打折扣。為擺脫失眠之苦，他們反復就診於醫院各科室或長年依賴鎮靜催眠藥物，但療效往往不盡如人意。失眠多夢要如何治療?下面一起來看一下。
最近長期失眠多夢原因
1、環境原因：常見的有睡眠環境的突然改變，以及睡眠環境中，空氣負離子的缺乏。最新研究表明，空氣中缺乏負離子會比較容易引發失眠多夢。
2、生理因素：精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如缺鐵、關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發生變化難過而引起失眠。丘腦病變者可表現為睡眠節律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
3、心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、難過、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導致失眠多夢。
4、藥物因素：飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
5、年齡因素：年齡越大失眠發生率越高。
6、內外部刺激：如白天勞累過度、臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏於白天不愉快的事情、身體不適等也都會對夢發生影像，對睡眠造成破壞。
7、不良的環境和習慣：不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢，過飽或饑餓，臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。
趕走失眠多夢就用這5招
消除對失眠的恐懼感
“昨天半夜兩點才睡著，今晚都12點瞭怎麼還不困?”失眠者往往有一種體驗，即越恐懼失眠反而越失眠。
人大腦皮層的高級神經活動有興奮與抑制兩個過程。白天時腦細胞處於興奮狀態，忙碌後到瞭夜晚就需要休整進入抑制狀態。大腦皮層的興奮與抑制相互交替形成周而復始的睡眠節律。“怕失眠，想入睡”的想法會讓腦細胞興奮，進入越怕失眠越難入睡的怪圈。如果平時談失眠色變，睡前如臨大敵，其焦慮情緒會帶來身體緊張，加重入睡困難。
我們都知道，隻要遇到煩心的事情，晚上就容易失眠，這種狀況通常會隨著事情的解決而好轉。但如果過分地關註這種偶然性的失眠，失眠就很容易形成惡性循環而演化成焦慮性失眠。焦慮性失眠的人，很多是因為害怕失眠而睡不著。
如果實在睡不著就別較勁，先找點事情幹。放松瞭對失眠的警惕，焦慮感就會逐漸消失，使困瞭就睡成為順其自然的事。
因此，對付失眠，首先要從心理上相信自己能夠消除恐懼感，即使晚上沒有睡好覺，白天也不要把失眠這件事情放在心上，該幹什麼就幹什麼。
入睡困難時要遠離床榻
睡不著時最好到臥室外活動，可以到客廳看電視，到書房看書，或到室外散步。總之，離床越遠越好。直到感覺困倦不堪、睡意十足時，再回到床上。
這樣做是在強化“床”與“睡眠”之間明確的條件反射，讓身體和潛意識牢牢記住“床就是用來睡眠的”這一概念。相反，在床上看書、看電視、聽廣播、聊天、上網等活動，都是對這種條件反射的破壞，會造成或加重失眠。
睡前在床上看電視、上網等舉動，不僅會降低正常的睡眠效率，還會使失眠者產生沮喪感。“賠瞭夫人又折兵”，實在不劃算。
睡前主動放松身心
在極端疲勞時人往往渴望快速入睡，但此時身心都處於緊張狀態，即使睡著瞭也會做夢不斷。一覺醒來，不僅沒有享受到睡眠帶來的放松，身心反而更加疲勞。
“磨刀不誤砍柴工”，建議睡前花些時間散散步，或者用溫水泡泡腳，或者全身放松地靜坐片刻。這些活動可以理解為從覺醒到睡眠的過渡，也可以視作一種自我催眠。如果睡眠因此成為一個有計劃的程序，人作為程序的編制和調控者，就不再是失眠的奴隸，而是睡眠的主人。
激發“無公害”催眠物質
茶、咖啡等讓人興奮的飲料影響睡眠盡人皆知，失眠者都會主動遠離。但人們對用酒精、安定類藥物輔助睡眠似乎習以為常。
殊不知，飲酒後人雖然暫時會麻醉，但不久就會進入興奮與麻醉狀態反復交替的階段，無法得到有效的睡眠。人的睡眠本來有自己的程序，安定類藥物催眠的同時會使這一程序紊亂。人服藥後雖然表面上睡著瞭，但正常的睡眠程序並未運行。要想真正享受到睡眠之樂，就應避免依賴酒與藥物。
人體自身分泌的褪黑素、內啡肽等都是“無公害”催眠物質，可以通過訓練激發出來。褪黑素是人腦部松果體所產生的一種激素，其分泌有晝夜節律，夜間褪黑素分泌量比白天多5倍至10倍。夜間褪黑素水平的高低，直接影響到睡眠的質量。睡覺時不開小夜燈、不將魚缸等帶光源的裝飾品擺進臥室、使用遮光窗簾等，都有助於褪黑素的產生。內啡肽是人體內自己產生的具有類似嗎啡作用的肽類物質，能鎮痛和讓人產生愉悅感。享用美食、從事自己喜歡的運動、看喜劇都有助於內啡肽的產生。身心處於輕松愉悅的狀態中，人的免疫系統實力就能得以強化，順利入夢、消除失眠癥就不再困難。
失眠後不要在白天補覺
一般夜裡失眠的人習慣在早上多睡一會兒懶覺，或者白天睡一覺找補回來。遺憾的是，昨夜已逝，睡眠是補不回來的。
人體的生物節律與晝夜節律一致，白天興奮而夜晚安靜才是正常規律。“一日之計在於晨”，早晨人體的交感神經系統需要活躍，陽氣需要疏散，此時睡眠容易使植物神經功能紊亂，陽氣受到遏抑。更重要的是，早晨補覺的心理強化瞭失眠帶來的失落感，人的一天從沮喪開始，則整日都會被籠罩在不良暗示之下，生活的熱情一下被打消瞭不少。如果實在要補覺的話，先不要著急，可以在晚上早一點入睡。如此一來，白天被動的補覺變為晚上主動多睡，心情就大不一樣瞭。
總之，生活細節中正能量無處不在，如何發現並利用好睡眠規律，關鍵在於一念之間，更在於你的堅持!
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與睡眠相關的數字
人的一生有三分之一的時間是在床上度過的。“睡不好”現在已成為令許多人苦惱的問題。有的人總睡不著，有的人老打呼嚕，還有的人一睡就做夢，什麼奇怪的夢境都有。
3月21日是世界睡眠日，今年的主題是“健康心理良好睡眠”。中國睡眠研究會近日說，中國成年人失眠發生率達38%，高於世界27%的比例。40%的成年人在最近一個月內出現白天打盹，25%的人在睡覺這件事上不及格(<60分)，94%的人睡眠離良好水平有差距。< p="">
中國醫師協會等發佈的中國睡眠指數調查報告顯示，導致人們失眠的頭號原因是生活中的負面情緒(79.6%)，其中以緊張、焦慮的影響程度最甚。48.2%的人沒睡好後第二天會發脾氣，而發泄對象首當其沖是另一半(45.2%)，其次則是孩子、父母、同事和室友。56.9%的受訪者表示日益增長的生活壓力令睡眠受到影響，29%的人訴說在夢中出現最多的就是各種工作狀況。37.8%的中國職場人士認為，經常因沒睡好而導致工作效率低。
熬夜明顯影響睡眠。大部分國人自認屬於晚睡一族(晚睡晚起者占34%，晚睡早起者占29.7%)， 28.2%的人即使開始犯困，也不能在較短時間內上床睡覺。2015年國人熬夜的比例為22.2%，而在2013年這一比例僅為14.2%。熬夜的原因是：上網聊天(53.6%)、玩遊戲(44.5%)、看影視劇(43.3%)、工作加班(32.6%)、應酬和朋友聚會(14.9%)……
49.8%的中國人認為，“困瞭能睡覺”是最爽的事，這種感覺超過瞭“憋瞭很久終於找到廁所”和“撓癢終於找到瞭位置”。78.9%的女性認同“美麗是睡出來的”。
艾草泡腳可以治失眠嗎
艾葉泡腳的一般做法：取50克艾葉(一把即可)，放在鍋內加水，水開後再熬10分鐘熄火，倒入盆中，等水自然冷卻到腳可以適應的溫度泡腳開始。一直泡到全身微汗，泡腳結束。隨後按摩湧泉穴50-100下，即可解衣寬帶休息瞭。
1、用艾葉水泡腳能有效的祛虛火、寒火，可以治療口腔潰瘍、咽喉腫痛、牙周炎、牙齦炎、中耳炎等頭面部反復發作的這些與虛火、寒火有關的疾病，隻要是發生上述疾病時，就取艾葉一小把煮水後泡腳或用純艾葉做成的清艾條取四分之一，撕碎後放入泡腳桶裡，用滾開的水沖泡一會兒，等艾葉泡開後再對一些溫水泡腳，泡到全身微微出汗，不能大汗，再多喝一些溫水，一般連泡數次，也就是2-3天後，同時要多喝溫開水，不吃寒涼的食物，註意休息這些因虛火、寒火引起的頭面部、咽喉部的不適都會明顯好轉或消失瞭。
對於身體寒濕重的病人，每周一次用艾葉水泡腳是可以，但用艾葉水泡腳的同時，必須停吃寒涼的食物。還可以在用艾葉水泡腳同時，喝上一杯生薑紅棗水即去瞭寒又不瀉氣。隻要沒有明顯上火時，每天隻用溫水泡腳，不要用艾葉水泡腳。但要停掉所有寒涼的食物，不要再讓寒濕侵入，慢慢地你就會發現再吃補益的食物身體也不容易上火瞭，而且體質在慢慢地增強。
2、艾葉泡腳具有驅寒作用，天天用熱水泡腳本來就有促進血液循環趕走體內濕寒的功效，況且艾葉能通十二經絡，調理陰陽。經絡通暢的人，氣血就會跟著暢通，而氣血健康的人，體內寒氣自然也就無處可待。
提醒：艾葉苦，而苦性物質，一般都有涼性的作用，比如苦瓜、黃連，所以艾葉有降火尤其是降肝火的作用。但是針對體虛的人，氣血不足的人，建議在泡腳前喝一碗紅棗桂圓湯或茶，以補充體內可能損耗的元氣;而陰虛的人若在艾葉泡腳後出現瞭頭暈癥狀，請馬上吃半斤到一斤基圍蝦補補，吃完後就會覺得神清氣爽，精力充沛，因為驅除瞭體內邪火後，身體吸收營養的能力也會大大加強。
失眠多夢的癥狀
癥狀一：經常驚醒
頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢;
癥狀二：入睡困難
入睡困難，不能熟睡，早醒、醒後無法再入睡，很多失眠的人喜歡胡思亂想。
癥狀三：對聲音敏感
容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感。
癥狀四：睡後精力未恢復
睡過之後精力沒有恢復;
癥狀五：發病時間不定
發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復。
失眠多夢吃什麼
食物一：玉竹豬心
豬心500克、玉竹20克、荸薺50克、韭黃10克、雞湯40克、醬油15克，料酒、鹽、胡椒、蔥、薑、水淀粉、醋、麻油少許。豬心切成薄片，玉竹用水煮，提取濃汁20毫升，再配荸薺、韭黃、雞湯，加入醬油、料酒、鹽、胡椒、蔥、薑適量煸炒，用水淀粉勾芡，淋入醋和麻油少許。每日1-2次。
食物二：豬肉海參
海參725克、豬裡脊肉200克、蔥、薑、香菜、海米、味精、醋、鹽各適量。海參切成片，溫水泡開，裡脊切成薄片，分別入清水氽過。薑、蔥切末，香菜切小段、海米碼入碗內再用雞湯燒開，加入味精、醋、鹽，隨即倒入碗內，參肉軟溜。每日1-2次。可隨餐食用。
食物三：蓮子冰糖
去芯鮮蓮子300克、冰糖200克、白糖200克、金糕30克、桂花鹵少許。先將蓮子蒸50分鐘，把冰糖、白糖、金糕、桂花和清水2000克，共熬成汁，澆入蓮子中。可隨意食用，是治療失眠的食物。
食物四：參圓貓肉
桂圓肉15克、黨參30克、貓肉250克。將桂圓肉、黨參、貓肉一起隔水燉熟服食。飲汁吃肉，一般2-3次顯效。