我們都知道母乳的質量與媽媽的飲食有關，除瞭飲食方面的禁忌外，下奶的食譜既可以讓媽媽產後恢復的好，又可以讓寶寶吃得更健康，下面我們把下奶的食譜進行瞭匯總，讓每個新媽媽把優質的母乳“吃”出來。
按摩催乳的方法
按摩催奶的原則是理氣活血，舒筋通絡。多采用點、按、揉、拿等基本手法，但在實際應用時須多種手法相互配合。
進行催乳時，為瞭防止在按摩時損傷皮膚，通常會先用香油或潤膚露對手和乳房進行潤滑，然後用雙手全掌由乳房四周沿乳腺管，輕輕向乳頭方向推撫，促進血液循環，疏通乳腺管。如果乳房上有硬塊，就應該從好的部位推向硬塊部位，直到整個乳房變得柔軟。最後用大拇指和食指在乳暈四周擠壓一番，以更有效地達到催乳效果。
媽媽也可以用幹凈毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心向乳暈方向成環形擦拭，兩側各15分鐘，同時輔佐以下按摩方法：
環形按摩：雙手置於乳房的上、下方，以環形方向按摩整個乳房;
螺旋形按摩：一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩;
指壓式按摩：雙手張開置於乳房兩側，由乳房向乳頭擠壓。
女性處於哺乳期，乳房很容易發炎。按摩必須註意手法，如果手法不準確或者手勁太大，都可能會導致腺管堵塞加重，嚴重的可能會引發炎癥。除此之外，哺乳媽媽平時也要註意乳房衛生。邊哺乳邊工作的媽媽不要因為工作，耽誤瞭正常的擠奶時間。一般來講，兩到三個小時應該擠一次，否則易產生炎癥。
促進產婦下奶的幾個科學有效的方法
1做為一個新媽媽，真的是萬事開頭難，我想這個做為過來人，大傢都是深有體會的，肯定開始什麼事情都不會一帆風順，可能遇到這樣那樣的難題，或者是哺乳不能順利進行，或者孩子不好照顧，但是不管遇到什麼問題，做為新媽媽，為瞭自己的身體健康，為瞭孩子的奶水著想，都應該保持良好的心情，積極向上的心態，這樣才能夠給順利下奶做好一個身體基礎。
2新媽媽一定要休息好，做為生過孩子的我來說，剛生完孩子之後，身體的疲乏那是記憶猶新啊，這時候看孩子是次要的，最主要的是休息好，好好的睡上一覺，這樣才能夠促進乳汁的分泌，而在以後的階段，寶寶早晚都要吃奶，還要換洗尿佈，一個人照看孩子，真的是分身乏術，所以新媽媽可以抓住每一個可以休息的時間，好好的睡上一覺，甚至還可以讓傢人白天代為照看孩子，這樣保證自己有充足的睡眠，才能促進乳汁的順利分泌。
3由於小寶寶嘴比較小，有些產婦的乳頭又比較大，而開始又是經驗不足的新媽媽，所以很多人都可能會造成乳頭的受傷，這時候，更加不敢的喂孩子，造成乳汁分泌減少，所以新媽媽一定要學習正確的喂奶姿勢，讓孩子的嘴含住乳暈，並且每次吸吮的時間都不要太長，10分鐘就換一側乳房，這樣可以避免乳頭被孩子吸傷，同時還刺激乳汁的分泌。
在產婦飲食方面
產婦一定要多喝水，記得我在哺乳期的時候，時不時的就會感覺到口渴，這是由於乳汁分泌會帶走媽媽身上的水分的原因，所以如果想要乳汁分泌的多的話，就要多喝水，當然對於不喜歡喝水的人來說，可以改為喝自己做的果汁，豆漿之類的，或者熬一大鍋的蔬菜湯都可以，既補充瞭水分，還能夠增加蛋白質和維生素等營養呢，身體水分多瞭，自然分泌的乳汁也就多瞭。市面上賣的果汁就盡量不要喝瞭，裡面的防腐劑等成分太多瞭。
註意食補，由於分泌乳汁要求身體的脂肪含量，所以在傳統習俗中，都要求產婦喝豬蹄湯，喝雞湯之類的，其實在剛開始的3天，由於乳腺小管還沒有疏通好，是不適合喝這樣的高補的湯的，要等到3天之後，才可以漸漸的喝，但是一次不要多喝啊，不然營養過剩也是容易堵塞乳腺小管，甚至還會導致月子裡的媽媽發胖，難以保持體形的，適量就好。
給寶寶哺乳方面
1剛開始寶寶的飯量比較小，有些媽媽可能喂孩子隻用一邊的乳房就足夠的，但是長時間喂一側乳房的話，就可能會使另一側乳房受到的刺激小，這樣慢慢的乳汁分泌的就會少瞭，所以建議每次孩子喝奶的時候，兩邊都要吸吮以下，然後如果寶寶喝完瞭，還是有奶水的話，可以用吸奶器吸出來，下次乳汁還是會自然的充滿乳房，慢慢乳汁分泌的就多瞭。
2剛開始沒事的時候，由於奶水比較少，可以讓寶寶多吸吮乳頭，每次10分鐘，然後間隔半小時，這樣頻繁的吸吮，就會使乳房受到的刺激比較多，從而會促進乳汁的分泌的，並且寶寶吸吮奶頭的力度，要比吸奶器大的多，所以還是靠寶寶吸吮比較好。
產婦快速下奶的方法
【1】熱豆漿加豬油,
1準備工作
黃豆一兩，豬油一小勺。
2制作方法
將黃豆倒入豆漿機，打好倒入碗內，將煉好的豬油一小勺倒入豆漿中攪拌，帶豬油融化，趁熱喝下即可，一般一次下奶，但最好喝三次。
【2】芹菜燉五花肉
1準備工作
食材;芹菜三兩，五花肉五兩。
調料;鹽，白糖，醋，味精，花椒，大料少許。{以個人口味為準}
2制作方法
芹菜切三厘米小段，開水燙一下撈出，五花肉切三厘米乘兩厘米小段，開水燙一下撈出，
鍋底放油，待熱後加入花椒，大料，糖，醋，少許，放入準備好的五花肉，翻炒，待五花肉七成熟時放入轉備好的芹菜，加水超出芹菜肉上方五厘米左右，蓋鍋，小火燉十五分鐘後，撈出即可。
產婦吃這些食物下奶效果好
1、花生
花生富含蛋白質、脂肪、鉀等營養物質，適合水腫、脾虛范反胃、白帶婦女食用，也有治療貧血、幹咳久咳、各種出血和產後催乳的功效。
2、萵筍
萵筍的莖和葉營養都非常豐富，有助於新媽乳液的分泌，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。
3、豆腐
豆腐也是一種催乳食物，具有益氣和中、解熱解毒、生津潤燥的作用，將豆腐、紅糖、酒釀加水一起煮，可以起到催乳的效果。
4、絲瓜
絲瓜是一種受很多女性青睞的食物，不僅是一種傢常菜，還可以作為一種中藥材。產婦遇到乳汁分泌不暢、乳汁有包塊，可以絲瓜放入高湯內燉煮，可以起到通調乳房氣血，催乳的作用。
5、黑芝麻
黑芝麻有助於加快人體的代謝功能 ，其中含有的鐵和維生素E有活化細胞、預防貧血、消除血管的膽固醇作用，把身體調養好瞭，產媽產奶自然順暢瞭。
6、木瓜
孕期孕媽是不建議吃木瓜的，否則易引起滑胎。而產後的孕媽吃是沒問題的，可直接刺激母體乳腺的分泌，讓胸部更豐滿，幫助乳汁分泌。
7、茭白
茭白營養又美味，含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。中醫學上認為，茭白有防煩渴、解熱毒和催乳的作用，將茭白和豬蹄一起煮，催乳效果更佳。
產婦如何保養胸部
喂母乳四大 “ 怕 ”
一是破壞體形。白領女性總把保持優美的身段作為最大的追求目標之一，思想前衛的她們，總認為母乳喂養會嚴重影響身材，導致乳房松弛、下垂，腹部脂肪增加，對乳房保養。
二是乳房疼痛。不少白領女性都反映，在母乳喂養過程中總感到乳房、乳頭疼痛，難以忍受。某位臺商老板娘，產後感覺自己的乳房紅腫 、疼痛，裡面還有硬結，嬌氣脆弱的她怕母乳喂養嬰兒時會更加疼痛，於是怎麼也不肯給嬰兒哺乳。
三是乳頭皸裂。臨床上，有白領女性在母乳喂養中發現自己的乳頭出現皸裂的現象，於是便把乳頭破裂、變形歸咎於哺乳，認為母乳喂養會損害身體， 不利於乳房保護。
四是害怕失業。白領一族的工作節奏快、壓力大、淘汰率高，不少人都認為母乳喂養耗費太多精力和時間，會使產後工作大打折扣，有人 更擔心會因母乳喂養耽誤瞭工作，甚至失業。
其實白領女性在哺乳期出現的生理上的擔憂，隻要方法得當，母乳喂養不僅不會出現乳房疼痛、 皸裂的現象，還會使母親乳房更加豐滿、結實，腰部更加纖細， 在乳房保健上十分有益的!
哺育嬰兒是母愛的體現,母乳喂養是嬰兒的最佳方式。凡是身體健康的產婦,都應以母乳喂養自己的孩子.請不必擔心,隻要保養得法,乳房不會下垂,哺乳期間應註意以下幾點:
1.哺乳時不要讓孩子過度牽拉乳頭,每次哺乳後,用手輕輕托起乳房按摩10分鐘。
2.每日至少用溫水洗浴乳房兩次，這樣不僅有利於乳房的清潔衛生，而且能增加懸韌帶的彈性，從而防止乳房下垂。使用花灑冷熱交替噴灑乳房，有助於提高胸部皮膚張力，促進乳房血液循環。
3.乳罩選戴松緊合適，令其發揮最佳提托效果。從哺乳期開始，就要堅持戴胸罩。如果不戴胸罩，重量增加後的乳房會明顯下垂。穿胸罩時，要選擇大小合適、有鋼托的款式。懷孕3個月時乳房約比孕前增加瞭2/3個罩杯，此時不能再穿原來的文胸，選擇新文胸時註意罩杯應比孕前大一些或有彈性。
4.哺乳期不要過長,孩子滿10個月,即應斷奶。
5.堅持做俯臥撐等擴胸運動,促使胸肌肉發達有力,增強對乳房的支撐作用。
6.多吃富含維生素E和B的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆類、芝麻等，也有利於保持乳房的健美。
乳房養護過程中應該避免的問題：
不要用強力擠壓
這一點要特別註意，乳房受外力擠壓後，乳房內部的軟組織易受到挫傷，或使內部引起增生等。再有就是受外力擠壓後，較易改變外部形狀，使上聳的雙乳出現下塌、下垂等現象。
睡姿要正確
女性的睡姿以仰臥為最好，盡量不要長期向一個方向側臥，這樣不僅易擠壓乳房，也容易引起雙側乳房發育不平衡。夫妻同房時，應盡量避免男方用力擠壓乳房，否則會有不良的後果產生。
勿用香皂洗乳房
有關專傢指出，經常使用香皂類的清潔物品，會通過機械與化學作用洗去皮膚表面的角化層細胞，促使細胞分裂增生。如果經常不斷去除這些角化層細胞，就會損壞皮膚表面的保護層，使表皮層腫脹，這種腫脹就是由於乳房局部過分幹燥、粘結及細胞脫落引起的。
若重復使用香皂等清潔物品，則易堿化乳房局部皮膚，而乳房局部皮膚要重新覆蓋上保護層，並要恢復其酸化環境，則需要花費一定的時間。香皂在不斷地使皮膚表面堿化的同時，還促進皮膚上堿性菌的增生，更使得乳房局部酸化變得困難。此外，用香皂清洗，還洗去瞭保護乳房局部皮膚潤滑的物質——油脂。
因此，要想充分保持乳房局部的衛生，最好還是選擇溫開水清洗。