現在許多的產婦在生產之後都沒有充足的乳汁，這種情況雖然常見，但是會影響寶寶的成長!你們知道產婦吃什麼下奶嗎，你們都瞭解哪些產婦食譜呢，生活中的哪些食物是可以幫助產婦下奶的呢?下面就和小編一起來看看產婦飲食應該怎麼搭配吧!
產婦吃什麼下奶
產婦吃什麼下奶好?6種食物少不瞭
大部分的產婦都是可以給寶寶提供充足的奶水的，但是也有少部分的產婦在產後卻是沒有奶水的!這樣就不能夠保證寶寶的正常生長，對寶寶的發育也沒有好處!你們產婦沒有奶水該怎麼辦呢，看看小編給大傢搜集的這些食物吧!
具有催乳作用的食物有很多，這些食物包括蔬菜、水果、豆類以及谷類等。下面我們就具體來看看產婦吃什麼下奶好。
豌豆
豌豆也叫做青小豆，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。青豌豆煮熟淡食或者用豌豆苗搗爛榨汁服用，都可以起到通乳的作用。
木瓜
木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質的能力，能夠在較短的時間被它分解成人體很容易吸收的養分，從而直接刺激母體乳腺的分泌，讓胸部更豐滿，幫助乳汁分泌，可以使產婦能夠更快的下奶。
花生
花生是一種比較常見的食物，它可用於脾虛反胃、水腫、貧血以及各種出血癥和產後催乳等病癥。
豆腐
豆腐有益氣和中、生津潤燥、清熱解毒的功效。也是一種催乳食物，以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。
絲瓜
絲瓜絡是一種中藥材，如果出現乳腺炎癥，發奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮，可以起到通調乳房氣血和催乳的功效。
金針菜
金針菜營養成分非常豐富，每100克幹品含蛋白質14.1克，這幾乎與動物肉相近。另外，還含有大量的維生素B1、B2等。
給媽媽們的小tips：母乳是寶寶的黃金食物，所以產婦們一定要保證自己的奶水充足，能夠滿足寶寶的供給。如果出現奶水不足的情況，可以通過以上的食療方法來下奶。
產婦下奶的正確方法是什麼
產後正確下奶的方法
1、先用肥皂洗凈雙手,用濕熱毛巾擦洗乳頭乳暈,同時雙手柔和地按摩乳房3-5分鐘,促進乳汁分泌。 保持舒適體位。一般采用坐位,若產後幾天母親身體特別虛弱，可暫用側臥位，但要特別註意防止睡著後壓在寶寶臉上或身上發生窒息事故。
2、抱起寶寶，坐在較矮的靠背椅上，讓寶寶與你胸貼胸、腹貼腹，嘴與乳頭成同一水平位。 用拇指和其餘四指分別放在乳房上、下方呈C形，托起乳房;若乳汁過急，可用剪刀式手法托起乳房。
3、用乳頭從寶寶的上唇掠向下唇引起覓食反射，當寶寶嘴張大、舌向下的一瞬間，快速將乳頭和大部分乳暈送入寶寶口腔。 用溫柔愛撫的目光看著寶寶的眼睛。先吃空一側乳房，再換另一側，下次哺乳相反，輪流進行。
下奶快喝湯還是喝水
在傳統的育兒觀念中，下奶的王牌措施就一條：喝湯!所以有些寶媽在月子裡要喝各種湯，尤其有些民間傳統做法的湯水還特別油膩，喝得寶媽們都反胃瞭。但是為瞭寶寶能吃到更多的母乳，寶媽還是捏著鼻子喝這些湯水。但其實仔細一推敲，你就會發現“喝湯下奶”這些說法是靠不住的。
媽媽的乳汁，主要成分是水，大約占80%。除瞭水以外，就是蛋白質、脂肪、礦物質、微量元素等等。乳汁的形成，就是產婦自身通過循環代謝，把水和上面說的蛋白質脂肪礦等等合成為乳汁的過程。讓我們打個比喻，大傢可以把自己想象成一個奶源工廠，有兩條生產線，然後進來各種原料(媽媽的飲食);生產出瞭成品就是給寶寶喝的奶水。
這麼一看要想奶水多，有兩個方法：一是進來的“原料”更多;二是“生產線”的速度更快。從第一條來說，寶媽要吃的多，有營養的;從第二條來說，那麼產奶的速度是誰在控制呢?而控制乳腺分泌的主要是兩類激素：催產素和催乳素。
讓我們一條條來說，先說“原料”：在幾十年前，我們的父輩或爺爺那一輩，他們的生活水準很低，有時吃頓豬肉都算傢裡的大事。所以那個時候的產婦要想下奶多，“原料”方面最缺的是營養成分，比如蛋白質脂肪等等;也因此那個時候的產婦要多吃大魚大肉多喝油湯，來補充自身蛋白質和脂肪。但現在情況完全變瞭，寶媽們幾乎沒有誰說傢裡豬肉都吃不起吧?大傢基本都是魚肉豐富。這個時候產婦要下奶，再喝濃湯就不合適，因為蛋白質脂肪本來就已經多瞭，沒必要再補。反而，現在寶媽下奶最缺的“原料”是——水!所以寶媽，如果你在哺乳期，不用大魚大肉每天喝湯搞的自己消化不良;而是要均衡營養，然後大量喝水，喝白水!
再說“生產線”。這個其實比上面說的“原料”更影響現代的寶媽下奶。因為很多時候，寶媽不是沒奶水，而是不分泌!那麼如何能讓催產素和催乳素更多呢?最自然的方法就三條：寶媽心情愉快;讓寶寶多吮吸;多按摩乳房!這三條措施都能促進激素分泌。
所以讓我們總結一下，寶媽要想下奶快，不要迷信傳統“喝湯”，而是做到：
1，多喝水
2，心情愉快
3，寶寶多吮吸
4，多按摩乳房
產婦吃什麼水果下奶
1、奇異果
又稱彌猴桃，味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強化免疫系統。對於剖腹產術後恢復有利。因其性冷，食用前用熱水燙溫。每日一個為宜。
2、木瓜
木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質的能力，魚肉、蛋品等食物在極短時間內便可被它分解成人體很容易吸收的養分，直接刺激母體乳腺的分泌。同時，木瓜自身的營養成分較高，故又稱木瓜為乳瓜。 產婦產後乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜與魚同燉後食用。
雖然奇異果和木瓜都有催奶的功效，但是產婦催奶並不能僅僅靠水果，因為水果催奶效果不是很明顯，應該結合自己的情況，多吃些催奶的食譜。
產婦吃什麼下奶食譜
催奶食譜一、清淡肘子
原料：豬肘子，當歸、王不留行各1份。
做法：
1、 將豬肘子、王不留行、當歸三者按100：2：2比例，加清水大火燒開、
2、 撇去浮沫改文火燉煮至爛熟。
催奶食譜二、蝦仁枸杞
原料：蝦仁，幹枸杞子。
調料：花生油，精鹽，米酒，雞蛋清，胡椒粉，水淀粉、幹淀粉各適量，蔥，薑。
做法：
1、將蝦仁洗凈，剔去蝦腸，控幹水分;枸杞子洗凈，用少許水泡上;蔥切碎、薑拍散放入碗中，加水適量攪拌，制成蔥、薑水。
2、將蝦仁用精鹽、雞蛋清、幹淀粉漿拌上勁;取小碗放入精鹽、料酒、胡椒粉、水淀粉、蔥薑水，兌成汁。
3、鍋置火上，燒熱倒入少許花生油，燒至六成熱時，把漿好的蝦仁，用少許油抓散(防止粘在一起)，放入油鍋內，滑熟裝盤。
4、鍋洗凈放在火上燒熱，倒入調好的調料汁和泡枸杞子的水，水開時撒上枸杞子，起鍋裝盤即可食用。