預防骨質疏松的重點

學習生物之後，我最常見到一個詞就是骨質疏松，說什麼大人小孩都很容易骨質疏松，我想知道在現在的社會，之所以會出現那麼多骨質疏松的患者是為什麼呢?還有就是什麼是骨質疏松呢?現在有沒有什麼可以預防的方法去避免骨質疏松嗎?

骨質疏松的中醫調補方法

【肝腎陰虛型】

中醫認為肝腎同源，也就是腎病可影響到肝，肝病也波及到腎。此類型多因勞累過度或年老體衰而致。表現為腰背酸痛、兩膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽幹、足跟痛或易骨折等癥狀。應多食含鈣食物，如牛奶、雞蛋、黃豆、豆制品、豬骨頭湯、魚、蝦、幹貝等，多吃蘿卜纓、白菜、芹菜、油菜、蒜苗、韭菜、紅棗、柿子等蔬果。忌食糖、咖啡、過成食物等。

桑葚枸杞飯

用料：桑葚30克，枸杞子30克，粳米8克，白糖20克。

制法：取桑葚、枸杞子、粳米淘洗幹凈放入鍋中，加水適量並加白糖，文火煎煮，燜成米飯，當主食食用。

大廚提示桑葚選用鮮品為宜。

功效說明：桑葚、枸杞子滋補肝腎，粳米和胃。適用於肝腎陰虛型骨質疏松。

【脾腎陽虛型】

多因平日飲食寒涼過度，冬季衣著單薄，加之勞累過度而致。表現為形寒肢冷、腰酸腿痛、食欲不振、腹脹便溏等癥狀。應禁食寒冷食物，如海鮮、冷飲，少吃糖;多吃山藥、蓮子、豆制品、油菜、白菜、韭菜、紅棗等。

牛奶山藥燕麥粥

用料：鮮牛奶500毫升，燕麥片100克，山藥50克，砂糖30克。

制法：將鮮牛奶倒入鍋中，山藥洗凈去皮切塊，與燕麥片一同入鍋，小火煮，邊煮邊攪拌，煮至麥片、山藥熟爛，加糖即可。

在上面的文章裡面我們介紹瞭一種常見的骨科疾病，那就是骨質疏松瞭，我們知道骨質疏松的危害性非常的大，所以大傢要做好對於骨質疏松的預防工作，上文為我們詳細介紹瞭骨質疏松的中醫調補方法。

骨質疏松的預防措施

骨質疏松癥(osteoporosis)是一種系統性骨病，其特征是骨量下降和骨的微細結構破壞，表現為骨的脆性增加，因而骨折的危險性大為增加，即使是輕微的創傷或無外傷的情況下也容易發生骨折。骨質疏松癥是一種多因素所致的慢性疾病。在骨折發生之前，通常無特殊臨床表現。該病女性多於男性，常見於絕經後婦女和老年人。隨著我國老年人口的增加，骨質疏松癥發病率處於上升趨勢，在我國乃至全球都是一個值得關註的健康問題。

1.運動兒童及青少年時期如果有規則的運動，其骨量較之不進行規則運動者要高，各種運動中以負重運動為佳，能增加BMD，盡管其確切的機制尚不清楚。在成年，多種類型的運動有助於骨量的維持。為絕經期婦女每周堅持3h的運動總體鈣增加，運動宜適量。但是運動過度致閉經者，骨量丟失反而加快。運動還能提高靈敏度以及平衡能力，減少老年人摔倒的幾率。鼓勵骨質疏松癥患者盡可能的多活動。

2.營養良好的營養對於預防骨質疏松癥具有重要意義，包括足量的鈣、維生素D、維生素C以及蛋白質。從兒童時期起，日常飲食應有足夠的鈣攝入，鈣影響骨峰值的獲得。歐美學者們主張青少年時期日攝入鈣量(元素鈣)為1，000～1，200mg，成人為 800～1，000mg，絕經後婦女每天1，000～1，500mg，65歲以後男性以及其他具有骨質疏松癥危險因素的患者，推薦鈣的攝入量為 1500mg/d。個體小和蛋白質進量低的人群，鈣的攝入量可略低於上述量。碳酸鈣、氯化鈣、乳酸鈣以及葡萄糖酸鈣元素鈣的含量分別為40%、27%、13%和9%。如果鈣劑在進餐後服用，同時服用200ml液體，能促進鈣的吸收，而且分次服用比1次服用效果好。胃酸缺乏者可服用枸櫞酸鈣，以利於吸收。維生素D的攝入量為400～800U/d。

上面的就是關於骨質疏松的知識，其實這個疾病是可以避免的，之所以患者比較多是因為在小時候沒有註意調養，這個在平時的飲食和運動上就要註意，這樣長大後幾乎是不會患病的。還有一個就是患者隻要診斷得及時，也不會有什麼危險的。

骨質疏松易患人群有哪些

骨質疏松，不是補鈣就能夠挽回的。任何一種疾病或者癥狀都會露出蛛絲馬跡。專傢表示，對於骨質疏松這種病癥來說，預防勝於治療。所以要趁年輕時就應開始做好預防，增加骨量儲備，阻止鈣質繼續流失。隻有這樣，在將來年紀大時，骨質疏松的程度才可大大減輕。

哪幾類人群最受骨質疏松“青睞”?

1、年齡大的。

2、有傢族病史者。

3、體質輕，尤其是45公斤以下的成人。

4、甲狀腺、副甲狀腺機能亢進、雙側卵巢切除者。

5、營養不良，太少攝取含鈣食物，或是本身營養吸收較差者。

6、缺乏運動(適度運動可維持骨頭血流量，吃進去的鈣才能真正進入骨頭)、常熬夜、久居室內者。

7、更年期的女性，雌激素分泌降低，會促使骨質流失，假如能適當補充雌激素，可減少產生骨質疏松的機會。絕經後女性成為骨質疏松的高發人群。

8、長期服用抗痙攣藥、抗凝血劑、胃藥、利尿劑、皮質類固醇等藥物的人。

9、咖啡是骨質疏松的殺手之一，它會抑制鈣質的吸收、造成胃的問題，而茶裡面的茶堿，也會影響鈣的吸收，如果真的要喝茶，最好在飯後2、3個小時再喝，這時對鈣的影響就不存在瞭。此外，有抽煙、喝酒習慣的人，也比較容易會有骨質疏松的問題。

根據以上標準來判斷自己是否可能會骨質疏松。如果是“嫌疑人”，應提早預防。加強鍛煉，合理飲食，養成良好的生活習慣。勿要等到嘗到苦頭時才來後悔，世上可沒有後悔藥。預防骨質疏松，從此刻開始。

骨質疏松的三大分類

病因--各不相同，可采取相應的預防措施

骨質疏松分為三類：原發性骨質疏松、繼發性骨質疏松和特發性骨質疏松，病因各異。

原發性骨質疏松又分為兩型。其一為I型，即女性絕經後骨質疏松，與卵巢功能衰退、血內雌激素水平降低密切相關。絕經後由於雌激素減少，骨吸收遠快於骨形成，造成骨量不斷丟失而導致骨質疏松。這種類型的患者脊椎與橈骨下端骨折的發生率明顯增高。其二為Ⅱ型，即老年退化性骨質疏松，主要病因是性激素減少和腎功能生理性減退，骨皮質和骨松質均受影響。這類患者除椎體骨折和前臂骨折外，還容易發生股骨頸骨折。

繼發性骨質疏松：由後天性因素誘發，包括物理和力學因素，如長期臥床等;內分泌疾病，如甲亢、糖尿病、甲狀旁腺功能亢進癥、垂體病變、腎上腺皮質或性腺疾病等;腎病、類風濕、消化系統疾病導致的吸收不良、腫瘤病變等;藥物的應用(糖皮質激素、肝素和免疫抑制劑等)。

特發性骨質疏松：指男性發病年齡小於50歲、女性發病年齡小於40歲的骨質疏松，無潛在疾病，發病原因不明。

老年人為什麼易患骨質疏松

骨質疏松是老年人最常見的代謝性骨病，65歲以上人群的發病率為15%～50%，絕經後婦女每3人中即有1例，在80歲以前，女性的發病率約為男性的4倍。

老年人為什麼易患骨質疏松呢?其病因有如下幾點：

(1)年齡：40～50歲以後，隨年齡增長，骨實體逐漸減少，骨質消失率，在男子每年為0.5%，女子每年為1%。

(2)飲食鈣不足：導致凈鈣吸收呈負平衡，為瞭維持血鈣恒定，就必須從骨骼中動員鈣進入血液，鈣攝入不足對絕經後骨質疏松的發生已得到臨床證實。

(3)甲狀旁腺激素分泌增多：隨年齡增長而增加，女性尤為顯著，此激素水平增高使骨質吸收活動增強，骨質消失增快。

(4)維生素d隨年齡增長而逐漸減低：維生素d可促進腸粘膜上皮細胞合成鈣結合蛋白，使腸粘膜對鈣的主動吸收增加。維生素d不足，影響鈣的吸收。

(5)雌激素缺乏：婦女在絕經後的負鈣平衡是絕經前的2倍或更多，因此，雌激素對骨質吸收可能有一種張力性抑制作用，雌激素缺乏則導致骨質吸收增加。許多研究證明，絕經後婦女用雌激素治療可減少骨質消失，停藥則復如故。

(6)活動減少：老人長期臥床不動，室外活動減少，骨內的鈣、磷大量流入血中，經腎排出體外，鈣、磷大量丟失使老年人的全身或不活動部分出現嚴重的骨質疏松。

老年人常於椎體或長骨骨折時發現此病。最常見的癥狀是腰痛，疼痛沿脊柱向外擴散，夜間和清晨醒來時明顯，日間減輕。彎腰，肌肉運動，咳嗽，打噴嚏和大便用力時疼痛加重。

診斷方法：當x片陽性或骨活檢證實，再加上無吸收功能障礙，病人能活動，血清中的鈣、磷正常，堿性磷酸酶正常時，可確診為原發性骨質疏松，即老年骨質疏松。但如果堿性磷酸酶升高，低血磷，血中甲狀腺素增多，血清蛋白電泳異常，高尿鈣，或皮質素水平升高時則可排除此癥。

治療措施有如下幾點：

(1)如果骨質疏松是由於繼發性原因所致，治療原發性疾病可使病變進展得到控制。骨質疏松的病因目前並不十分明確，缺乏有效的針對病因的治療手段。因此，采用多種藥物聯合的治療方案，以期既能阻止骨質丟失，又能增加新骨合成，從而達到逆轉骨質疏松過程的目的。

(2)糾正不適當的飲食習慣，如增加蛋白質與維生素，最主要的是補充鈣質，一般每日需要元素鈣1000mg。如碳酸鈣3g含元素鈣1200mg，相當於乳酸鈣9.3g，葡萄糖酸鈣13.3g。

(3)維生素d和鈣劑聯合應用能抑制甲狀旁腺激素分泌，使骨吸收率降低。如維生素d用較大劑量，則應每月復查血清鈣一次，以免發生高血鈣。降鈣素、氟化鈉也可用於骨質疏松的治療，但副作用較多，應在醫生指導下使用。

(4)多開展室外活動，如慢跑、打太極拳、跳健身舞、練劍、打門球等，以防止因靜止不動而出現的鈣質丟失。