有很多人認為高血壓是老年人的事情，至於預防等老瞭再說。可是隨著我國高血壓患者越來越年輕化的發展趨勢，我們不得不提前做好高血壓預防，要註意保持自己的體重，還要合理攝入各種營養，遠離高血壓。
得瞭高血壓怎麼護理
高血壓我們很熟悉，是最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險因素，高血壓的危害大傢都知道，很多人用瞭很多方法，但是血壓一直降不下來，高血壓患者宜"三多三少",即多維生素,多無機鹽,多纖維素,少鹽,少脂肪,少熱量。除此之外，我來介紹幾種高血壓的護理方式。
1要控制體重，超重和肥胖是導致血壓升高的重要原因之一，而以腹部脂肪堆積為典型特征的中心性肥胖還會進一步增加高血壓等心血管與代謝性疾病的風險，適當降低升高的體重，減少體內脂肪含量，可顯著降低血壓
2一定不要吸煙，吸煙是心血管病和癌癥的主要危險因素之一。被動吸煙也會顯著增加心血管疾病危險。吸煙可導致血管內皮損害，顯著增加高血壓患者發生動脈粥樣硬化性疾病的風險。所以戒煙的益處十分肯定，而且任何年齡戒煙均能獲益。
3一般的體力活動可增加能量消耗，對健康十分有益。而定期的體育鍛煉則可產生重要的治療作用，可降低血壓、改善糖代謝等。因此，建議每天應進行適當的30分鐘左右的體力活動;而每周則應有1次以上的有氧體育鍛煉，如步行、慢跑、騎車、遊泳、做健美操、跳舞
高血壓患者補鈣利於降壓
關於鈣與血壓的關系，很多相關的學術論文中都提出補鈣可降低血壓，但也有不少研究未能肯定這種效果。面對這樣的分歧，我們究竟應該相信哪一種?我們不妨從飲食著手，進行一些分析。
1、高血壓患者減少鈉鹽
在上個世紀60年代的時候，學者們就提出瞭鈉鹽攝入量的多少跟高血壓的關系。由於鈉的主要來源是食鹽(氧化鈉)，研究觀察到攝入食鹽高地區的人群，高血壓患病率也高，反之亦然。對中國人來講，鈉對高血壓的作用強度比其他國傢的人群更大。因此要合理降低食鹽的食用量。
2、適量補充鉀
除鈉本身對血壓有影響外，鈉與鉀的比值也與血壓有關。鈉/鉀的比值以1：1最好，有研究表明如鈉/鉀從3：1降到1：1時，收縮壓下降3.4mmhg。要達到1：1的比值，那就意味著在減少鈉鹽攝入的同時，還要增加鉀，富於鉀的食物有綠葉菜、水果、海帶、豆類及堅果。
3、增加鈣攝入
對學齡兒童和青少年來說，鈣的推薦攝入量是每日800—1000毫克。但我國飲食結構普遍存在攝鈣量少的問題。由於鈣可增加尿鈉排泄，能減輕鈉對血壓的不利影響，從而有利於降低血壓，所以要增加含鈣的食物，如乳制品、豆制品等。
得瞭高血壓應該吃什麼
高血壓這種病我們都很熟悉，高血壓患病率隨年齡增長而升高，然而高血壓是可以預防和控制的， 高血壓的危害性與患者的血壓水平相關外，還取決於同時存在的其他心血管病危險因素，所以我們在飲食方面多加註意是可以起到保健的作用的。
1多食用米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類的食物，這些食物膽固醇不高，對於高血壓患者有積極的緩解作用，同時還能滋補身體其他部位，達到陰和陽平衡。
2對於蛋白質食品，我建議多吃牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶制品(鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品，如豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐等。但應禁忌吃脂肪過多的食物。
3在蔬菜類中我建議多吃菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜，水果類有蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜 海藻類、菌類宜煮熟吃對於緩解高血壓也是有好處的。
高血壓應該如何預防
高血壓流行的一般規律
(1)高血壓患病率與年齡呈正比;
(2)女性更年期前患病率低於男性，更年期後高於男性;
(3)有地理分佈差異。一般規律是高緯度(寒冷)地區高於低緯度(溫暖)地區。高海拔地區高於低海拔地區;
(4)同一人群有季節差異，冬季患病率高於夏季;
(5)與飲食習慣有關。人均鹽和飽和脂肪攝入越高，平均血壓水平越高。經常大量飲酒者血壓水平高於不飲或少飲者;
(6)與經濟文化發展水平呈正相關。經濟文化落後的未“開化”地區很少有高血壓，經濟文化越發達，人均血壓水平越高;
(7)患病率與人群肥胖程度和精神壓力呈正相關，與體力活動水平呈負相關;
(8)高血壓有一定的遺傳基礎。直系親屬(尤其是父母及親生子女之間)血壓有明顯相關。不同種族和民族之間血壓有一定的群體差異。
高血壓是如何確定的
其一：正確確診血壓值。診斷高血壓時確診血壓值，通常是用三次非同日同時的平均血壓，也就是說測三天不同時辰的三個血壓值，取其平均值。量血壓時要註意在安靜狀態下，室溫不要太高，也不能太低，一般在20C。左右，要以右手為準，取坐位，當然必要時可以測立位，甚至下肢血壓。
其二：高血壓的診斷標準。目前采用1999年WHO定的標準，收縮壓《120mmHg，舒張壓《80mmHg時，為理想血壓。收縮壓《130mmHg，舒張壓《85mmHg時，為正常血壓。收縮壓≥140mmHg或舒張壓≥90mmHg時，為高血壓。Ⅰ級高血壓：收縮壓140—159mmHg，舒張壓90—99mmHg;Ⅱ級高血壓：收縮壓160—180mmHg，舒張壓100—109mmHg;Ⅲ級高血壓：收縮壓≥180mmHg，舒張壓≥110mmHg。單純收縮壓升高，收縮壓≥140mmHg。
血壓升高，達到高血壓標準，不能就認定為高血壓病。
血壓升高的病人中，90%為高血壓病，也叫原發性高血壓。10%是由其他疾病引起的，稱為癥狀性高血壓或繼發性高血壓。在10%的癥狀性高血壓中，90%是由腎臟疾病引起的，還有10%由甲狀腺疾病、內分泌疾病、服用某些藥物等引起的。
因此，發現自己血壓升高瞭，要由醫師作仔細檢查，比如腎功能測試、B超、腎動脈造影、甲狀腺外形及功能檢查，內分泌方面相關指標的檢查等，以排除他的血壓升高是由上面所講的幾方面疾病引起的。如果排除瞭上述一些疾病引起，那麼他的高血壓就是原發性高血壓，也就是高血壓病。如是癥狀性高血壓，必須治療引起高血壓的相關疾病。