高血壓如何降壓

在未用抗高血壓藥情況下，收縮壓≥140mmHg和舒張壓90mmHg單列為單純性收縮期高血壓。患者既往有高血壓史，目前正在用抗高血壓藥，血壓雖然低於140/90mmHg，亦應該診斷為高血壓。血壓過高怎麼降壓呢?吃降壓藥真的能降壓嗎?降壓應該註意什麼?下面來瞭解一下。

高血壓自然降壓方法

1、少吃鹽

高鈉飲食可導致血壓升高。

2、減壓

多項研究表明，冥想、心理治療及肌肉放松都可以有效降低血壓。

3、限酒

健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯為宜。當長期大量飲酒者限制酒精攝入量時，其血壓水平明顯降低。

4、補鉀

黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓。

5、補鎂

膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負相關，即攝入鎂越多，血壓降得越低。麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利於控制血壓，可以降低中風和妊高癥的發病率。

6、每天一斤奶

牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘藍等含鈣豐富的食物可降低血。

7、不要小瞧馬鈴薯

即便是一個小馬鈴薯，也含有大量的鉀，其中的地骨皮胺更可使血壓降低，西紅柿中也含有少量的地骨皮胺。

8、血糖高者選甜菊

甜菊不僅可以降低血壓，而且熱量低，對糖尿病患者尤為適用。

9、多吃芹菜

芹菜可以使血管平滑肌放松、血管擴張，進而調節血壓。堅持每天吃4根芹菜，可以使血壓下降12%—14%。

10、多吃魚

鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的有助於降低血壓的歐米伽—3脂肪酸，即DHA和EPA。如果您不愛吃魚，可食用富含歐米伽—3脂肪酸的蛋類、人造黃油或花生醬，或在醫師指導下服用魚油膠囊。

11、多吃核桃

核桃、亞麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有豐富的α—亞麻酸，有助於降低血壓。

12、正確使用調料

正確使用調料，像茴香、薄荷、黑胡椒、羅勒、龍蒿、白英和藏紅花等，不僅可以為食物提鮮，還可減少食鹽的使用量，有助於降低血壓。

13、每天一瓣蒜

600—900毫克的大蒜粉末約含3.6—5.4毫克的大蒜素，而一瓣鮮蒜中大蒜素的含量可達5—9毫克。

14、多吃菠菜

菠菜、豆類、蘆筍等富含葉酸的食物可降低患高血壓的風險。

15、廣泛社交

不善交往者的血壓往往比社交廣泛的人高30毫米汞柱。

16、每天一塊黑巧克力

每天一塊黑巧克力不僅可以放松心情，還可以降低血壓，有利心臟健康。

高血壓需知怎麼運動降壓

1.找到鍛煉的樂趣

找到自己感興趣的鍛煉項目，在每周大部分情況下堅持每天運動30分鐘。日常傢務、園藝栽培、擦窗、爬樓梯、搬運雜貨、逛商場、與孩子們一起騎自行車，這些活動都有益於心臟健康。

提示：在停車場最遠的角落停車，或者提前一站下公交車，這些舉措都可增加運動量。

2.改造一個自己的傢庭健身房

想鍛煉，但沒有時間去健身房嗎?那麼就在傢弄個健身房吧。買個健身毯、一些負重器械、拉力器、瑜伽用的健身球放在壁櫥裡。每天使用這些器材在傢鍛煉。

另外，可考慮跑步機或固定式單車來幫助你燃燒脂肪，增強耐力。

3.增強心臟功能

抗阻訓練可通過很多途徑進行，比如使用負重器械、減肥器械、健身帶，或做仰臥起坐、體前驅。此類訓練有助於減少體內脂肪、增加肌肉、提高新陳代謝的速率。

對於許多超重者，減掉10磅可降低血壓，有助於預防血壓高。開始新的舉重訓練計劃前，請與醫生協商。

4.多少運動量合適

經常鍛煉可以預防或控制高血壓。每天進行30分鐘的中度有氧運動，如快步走，你可能就不必吃藥瞭，或者能增強藥物療效。

運動可使血壓讀數降低5-15個點。逐步提高鍛煉強度能繼續降低血壓，直至達到安全水平。

5.開始行動

有一段時間沒有鍛煉瞭嗎?那就慢慢開始吧，太急會讓自己受傷。從喜歡的運動開始，如散步或使用跑步機，每天堅持10-15分鐘。

當你變得更強壯時，可增加鍛煉時間和強度，直至達到每天30分鐘的目標。避免突然進行劇烈運動，或想在幾天內突飛猛進，這可能會導致自己受傷。

6.自我調節，避免受傷

如果剛開始鍛煉，記得調整自己的步伐。選擇一個低到中等強度的運動，如瑜伽、騎自行車(悠閑地)、園藝栽培、逛商場、水中有氧運動或遊泳(中等強度)。

逐漸增加運動的強度和時間，適應後則有助於使血壓保持在較低水平。

7.讓鍛煉變得方便

確保自己的鍛煉不與繁忙的日程沖突。在孩子們玩足球時，在工作之前或結束後，甚至是在午休時，都可以進行鍛煉。

如果出不瞭傢門，可考慮使用固定式單車或跑步機，這樣在晚上看新聞或寶寶小睡時都可以鍛煉。

8.試試輕度鍛煉

試試10分鐘的輕度鍛煉，在忙碌的一天中可以抽出時間來做數次。例如，可堅持10分鐘慢跑、健美操、或打掃房間。 3次10分鐘的輕度鍛煉等於每天鍛煉30分鐘，這足以為心臟健康帶來益處。

9.熱身及放松運動

美國心臟協會稱，對於高血壓患者，運動前熱身及運動後放松很重要。這些練習能使心率逐漸增加和降低。在路上或在跑步機上走10分鐘就是運動前熱身及運動後放松的好辦法。

治療高血壓的飲食方法

(1)芹菜山楂粥

芹菜山楂粥具有去脂降壓、平肝利濕的功效，主要材料有芹菜連根、梗米、山楂、鹽、味精各適量。

(2)枸杞豬腎粥

枸杞豬腎粥具有補腎降壓的功效，主要材料有梗米、枸杞、豬腎、鹽適量。

(3)薏米黨參粥

薏米黨參粥具有健脾利濕、補氣補血的功效，適合高血壓氣虛濕阻型患者，主要材料有梗米、薏米、黨參。

(4)茯苓扁豆粥

茯苓扁豆粥具有健脾和中、祛濕解毒的功效，主治脾虛濕盛型高血壓患者，主要材料有紅棗、白扁豆、梗米、茯苓。

(5) 大蒜粥

大蒜粥具有降低血脂的功效，主要材料有梗米，大蒜。

除瞭這些食療方，還有很多食療方能夠治療高血壓。高血壓能徹底治好嗎?視個人情況而定。不同人病情不一樣，治療效果也不一樣。

降血壓的最安全方法就是不用降壓藥

服用西藥，是長久以來高血壓患者的傳統降壓手法。但是，你知道長期服用西藥降血壓會帶來哪些危害嗎?

長期服用西藥降壓的高血壓患者，應該都有一個共識：西藥降壓雖快，但治標不治本，因為它無法抑制病情惡化，不僅不能阻斷並發癥，反而會加劇並發癥的發生。

這是因為，由降壓藥產生的大量的藥物代謝毒素會沉積在血管壁上，服用越多沉積的也就越多，最終導致血管硬化、變薄、變脆;再加上降壓藥是通過強力擴張血管以達到快速降壓的，因此必然使原本已經硬化的血管變得更加脆弱，而這將會嚴重地損害心、腦、肝、腎等重要的人體器官，並加劇並發癥的發生，最終危及人的生命。

高血壓已成為嚴重威脅國人健康的“隱形殺手”，但是目前不少高血壓患者遇到降血壓兩個瓶頸。第一，血壓降不下來;第二，血壓降下來瞭，卻穩不住。

降壓6條法則

1定時定量，少吃多餐。目前高血壓多發生於老年人和肥胖人群中，吃飯勿吃過飽，7成包可以減輕胃腸負擔，使體重保持在理想范圍內，這對控制血壓和血脂升高都是有好處的。

2多選用含鈣高的食物。含鈣高的食物可以起到保護血管的作用，並有一定的降壓功效。比如奶制品、大豆制品、海產品等。

3飲食清淡，不宜過咸。這是高血壓患者都應該引起高度重視的一點，大量科學驗證表明，飲食過咸是引起高血壓的重要因素，食鹽攝入量越多，高血壓發病率就越高，原因是人體鈉離子過多就會引起水和鈉的滯留，導致血管管腔變細，血流受阻，血管阻力增大從而引發高血壓，並且同時增加腎臟排泄的負擔。因此清淡飲食應該是所有降壓原則中重中之重的一項。

4多吃膳食纖維多的食物。谷薯類、蔬菜及水果中膳食纖維均較多，谷薯類類食物能促進胃腸道的蠕動，有利於膽固醇的排出，蔬菜水果中富含VC、胡蘿卜素等有利於改善心肌功能和血液循環，另外要減少蔗糖、果糖等單、雙塘的攝入，防止血脂增高。

5高血壓患者宜多吃魚。高血壓患者應在少攝入食鹽的同時多攝入魚類食物，有資料也表明，一些靠近海邊的漁民會經常食用魚類，其豐富的蛋白質以及鉀和鈣等礦物質能使血管變得結實且富有彈性，不易破裂。另外鉀和鈣豐富的食物有助於降血壓。