女性更年期，是指婦女從生殖功能旺盛狀態逐漸衰退到生育功能完全喪失的過渡時期，包括絕經前期、絕經期和絕經後期三個階段。一般從45歲開始，持續10～15年。在這一時期，由於卵巢功能減退，引起植物神經功能紊亂，從而90%以上的婦女都會出現一系列程度不同的癥狀——稱為更年期綜合征，如月經變化、面色潮紅、心悸、失眠、抑鬱、情緒不穩定、易激動等。
更年期的危害有哪些呢
婦女生命的三分之一時間將在絕經(更年期最突出的表現)後渡過。因此，必須重視和做好更年期不同時期的預防和保健措施。
1.血管功能失調：陣發癥潮紅及潮熱，即突然感到胸部、頸部、面部發熱，出汗、畏寒 ，有時伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等癥狀;
2.精神、神經癥狀：更年期婦女往往有憂慮、抑鬱、易激動、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等，有時喜怒無常，類似精神病發作;
3.腫瘤易發：更年期為常見腫瘤的高發年齡，常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發現，早治療，可提高治療效果及患者生存率。
身為女人，要安全地度過這一段時期是非常困難的，因為她們可能得不到傢人的理解，最重要的是丈夫的理解和關心。
更年期女性需牢記的養生要點
1、保持樂觀情緒
積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性，充分發揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。
2、註意飲食營養
對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等征狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜)，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
月經頻繁、經血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質含量較高食物，如雞蛋、瘦肉(牛、羊、豬肉)、豆類等。平時還應多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅豆煮粥當點心，可以起到健脾補血的功效。
身體發胖，膽固醇增高者，應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆制品也是不錯的選擇，大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2，另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。
3、良好儀表風度
良好的儀表、舉止、風度，會讓人信心倍增。更年期婦女適當修飾打扮，會讓你凸顯成熟之美。
4、加強身體鍛煉
不妨試試跳繩，人在跳動時，全身都進行活動，大腦也須充分不停地運動，手握繩頭不斷地旋轉，會刺激拇指的穴位對大腦發生作用，進而更增加腦細胞的活力，以提高思維和想像能力。
此外，跑步也不錯。跑步能產生大量的兒茶酚胺物質，兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食欲增加。因為患精神抑鬱的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用跑步來直接治療精神抑鬱。在控制神經衰弱方面，跑步比藥物更為優越。
更年期的癥狀知多少
(一)血管舒縮綜合征：
絕經後1～5年間發生率75～85%，<25歲行雙卵巢切除後，1～6周的發生率76%。< p="">
血管舒縮綜合征，系指因雌素匱乏，植物神經功能障礙，所引起以陣發性發作的轟熱，潮紅，自汗和心悸為特征的癥候群，潮紅先始於面，頸，前胸部，後波及下腹，軀幹和四肢，皮膚血管擴張，片狀紅潤充血，溫度升高，伴頭痛，頭暈，心悸，煩躁，口幹，為散熱，患者多脫衣，袒臂，開窗，打扇或走向戶外以驅熱，潮紅持續3～4分鐘後繼以出汗，血管收縮，體溫恢復正常而結束，發作周期為54±10分鐘，夜間發作時，多突從夢中驚醒，且已大汗淋漓，濕濡衣被，伴失眠和焦慮，次日神志恍惚，健忘，伴惡心，嘔吐，眩暈等不適。
潮紅發生機理：
①下丘腦視前區gnrh神經元與相毗鄰體溫調節神經元(thermoregulatory neurons)有直接地突觸和神經連結，故gnrh神經元功能變化將波及後者;
②絕經後雌素缺乏，反饋性地引起去甲腎上腺素活性增強，從而激發gnrh的釋放活性經神經連結引起散熱機能(heateoss mechanism)的活躍，潮紅發作與gnrh波動性和去甲腎上腺素活性波動有關;
③中樞神經系統和下丘腦內多巴胺和β-內啡肽能活性降低。
(二)各器官系統衰老性疾病
1，性征退化和性器萎縮：
外陰幹枯，陰毛脫落，白色病損，外陰瘙癢，繼發感染，性功能減退，膀胱，直腸膨出，子宮脫垂等，部分婦女出現多毛，脂溢，痤瘡等男性化癥象。
2，乳房萎縮，下垂，乳頭乳暈色素減退：
乳房堅挺性減弱，組織軟塌。
3，皮膚粘膜：
幹枯，多皺，毛發脫落，色素沉著和老年斑，易發皮膚病，口幹，咽峽炎和聲音嘶啞。
4，心血管系統：
包括高血壓，動脈硬化和冠心病，栓塞性疾病發生率隨絕經後年齡增長而增高，≤55歲婦女冠心病發生率低於同齡男性5～8倍。
更年期飲食如何調理
更年期綜合征是由於內分泌功能紊亂，自主神經功能失調引起的一系列癥狀，給患者身心都造成很大痛苦。此癥除藥物治療和心理治療外，根據不同癥狀選擇具有不同功效的食物進行調理，對改善更年期身體的不適癥狀，改善不良的精神狀態，延緩衰老及防治各種疾病都將獲得較好的效果。
對月經頻繁、經血量多引起貧血者，可選擇含鐵和蛋白質豐富的食物，如豬肝、雞蛋、瘦肉、豆類及含維生素C豐富的白菜、油菜、芹菜、胡蘿卜、西紅柿、柑橘、山楂、鮮棗，並可選用具有健脾、益氣、補血的食物，如紅棗、桂圓、黑豆、黑芝麻、枸杞子、紅豆等。
這些食物可作成湯粥食用，如紅棗桂圓湯、紅棗紅豆粥等。
對更年期患有情緒不安、煩躁、失眠者可選擇含維生素B族豐富的食物，如粗糧(玉米、小米、麥片)、豆類和瘦肉。牛奶和小米中含色氨酸豐富，有鎮靜安眠功效。綠葉蔬菜和水果中也含有維生素B族和煙堿酸，這些食品對維持神經系統的正常功能，減輕疲倦、失眠癥狀，促進消化吸收都有作用。
對身體發胖、膽固醇增高者，應選擇食用優質蛋白質和含膽固醇低的食物，如瘦肉、魚類，多吃豆類及其制品。豆類含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、 B2、。另有報道，大豆蛋白中所含的雌激素，可消除緊張、失眠、盜汗等癥狀;所含的亞麻油酸還具有降低膽固醇的作用。還應多吃含纖維素豐富的蔬菜。含硼豐富的食物，可減少絕經期婦女體內鈣的流失，減慢陰道萎縮的進度和骨質疏松。含硼豐富的食物有蘋果、花生、核桃、瓜子、葡萄幹、豇豆莢以及綠色蔬菜等。少吃甜食和油炸食品。
更年期會影響月經紊亂嗎
1、更年期綜合癥導致骨質疏松：
更年期綜合癥女性由於缺少女性荷爾蒙會導致骨質疏松，常常會感覺全身骨關節酸疼，個子變矮，嚴重時會發生骨折。另外，上瞭年紀、缺乏運動也會導致骨質疏松。
2、更年期綜合癥導致泌尿生殖道發生變化：
更年期綜合癥一種表現是失眠多夢、註意力不集中、情緒低落、疑神疑鬼、膽小怕事、無端驚恐、精神抑鬱。另一種變現是情緒不穩定、敏感多疑、精神興奮、喜怒無常、常為一些小事而大吵大鬧、爭鬥不休。
3、更年期綜合癥導致失眠：
許多更年期綜合癥女性進入中年以後患上瞭令人煩惱的失眠，深夜裡輾轉反側，不能入睡，白天疲乏無力，精神不振，夜晚突發而來的潮熱出汗頻繁發作，更讓人一到夜晚就情緒煩躁、緊張不安，從而加重瞭更年期綜合癥癥狀，出現惡性循環。