腰肌勞損應及時治療，可以從活血化瘀，舒筋活絡做起，進而達到標本兼治的目的.並且在治療期間註意休息，避免劇烈的運動。要想活血化瘀，舒經活絡中醫按摩方法可以輕松做到，中醫介紹按摩腰部能夠健腰強腎，疏通經絡，防治腰肌勞損。
腰肌勞損自我按摩保健操
腰肌勞損是現代人高發的一種頸椎疾病，引起腰肌勞損的因素有很多，比如說急性腰扭傷，或者長期的保持一個不良的姿勢，先天性的骶椎畸形都有可能引起腰肌勞損。腰肌勞損的發病會給患者的身心帶來很大的影響，如果不及時治療的話，甚至還有癱瘓的可能性。
而對於腰肌勞損的患者來說，除瞭要接受正規的治療之外，日常的自我康復也是非常重要的，對於腰肌勞損患者來說日常如果可以多做一些保健操的話，那麼對身體的恢復也是會有一定的好處的。
一、揉腰，用雙手在左右腰部上按摩就可以瞭，直到其腰部有發熱的感覺，一般每次以按摩5到10分鐘為宜。
二、擊打後背，雙手半握拳頭，在人體腰部凹陷的地方輕輕的擊打，力度以自己能承受住為宜，卻不可太用力，每次擊打10分鐘為宜。
三、腰部前屈後伸運動，將兩隻腳盡量的分開以肩同寬的位置，然後雙手叉腰，作好預備的姿勢，讓腰部充發的前屈再後伸，後伸在前屈，如此循環幾次，這樣可以讓腰中的肌肉得到更好的放松的機會。
四、站立，兩腿齊肩，兩隻手放到後背中按摩骶棘肌上然後按摩，按摩的力度要盡量的輕，以產生微痛為宜，可以連續多按摩幾次，直到後腰有發熱的感覺為止。
五、雙手叉腰，腰部放松，兩腿以肩膀同寬，腰部可以前後左右旋轉搖動，也可以利用專用的體育器材來幫助完成，在開始轉的時候幅度要小，以免扭傷，後來可以漸漸的加大幅度，平時可以堅持每天堅持半個小時，腰部疼痛的感覺可以得到很好的改善。當然瞭因為這個動作的特殊性，所以建議要在飯前做，如果要飯後做的話，也要等飯後兩個小時之後。
六、仰臥床上，兩腿 屈曲，用兩腳，肘部，做為支點將臀部抬高，像拱橋的動作就可以瞭，等到動作熟悉之後可以將雙臂放在臉部然後用雙腳和頭後為支點進行練習，如此反復腰肌勞損的問題可以得到很大的改善。
七、上身保持直立，兩腿分開轉胯運腰，雙手放在腰部，胯部可以自由的向各個方向進行運行。以胯部的轉圈動作為宜，反復的轉，剛開始的時候幅度最好從小到大分慢慢進行。
八、仰臥在床上，雙手張開，兩腿伸直，慢慢的將自己的頭，雙手，雙腳用力的抬起來，盡量的不要使關節有屈曲，盡量的保持伸直的狀態，這樣堅持進行鍛煉的話，則可起到非常不錯的效果的。
其實對於腰肌勞損患者來說以上這些動作都有助於康復的作用，但是並不是完全可以治療的，這些動作隻適合那些輕度的患者進行康復訓練的。在進行這些動作的時候還要註意自己的身體是否能承受得瞭，最好是在傢人的陪護下進行，其實對於腰肌勞損患者來說，除瞭要註意日常的保健之外，及時科學有效的治療才是遠離疾病的痛苦的最好方法。
腰肌勞損教你推拿治療
1、推兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上向下推搓30～50次，至局部產生熱感。
2、捏腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15～20次。
4、揉坐姿。兩手五指並攏，分別放在後腰左右兩側，用掌心上下緩慢揉搓至發熱。
5、滾兩手握拳，用手背突出部分從腰部向上下滾動、按摩。先自下而上，再自上而下，反復多次。上身可配合前傾、後仰。
6、壓兩手叉腰，大拇指分別按於兩側腰眼處
7、叩用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時進行，各叩30次。
8、抓雙手反叉腰，拇指在前，按壓於腰側不動，其餘四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進行，兩側各抓36次。
9、抖兩手置腰部，掌根按於腰眼處，快速上下抖動15～20次。
10、按取坐位，以中指指尖揉人中穴1～2分鐘。點取坐位，用兩手中指的指尖分別點按兩腿委中穴(膝關節窩正中)1～2分鐘，被按部位應出現酸、麻、脹的感覺。
治療腰肌勞損的按摩手法：
1、 取俯臥位，傢人立其患側，用指擦法自上而下，擦背部兩側膀胱經至局部發熱，再虛掌拍叩擊10次，然後在患處熱敷。
2、 取俯臥位，傢人立其患側，在下腰部和下背部，沿膀胱經自上而下用指擦法操作10分鐘。
3、 取俯臥位，全身肌肉放松，傢人立其左側，用左手掌根自脊柱右側骶棘肌上端按揉並下至腰骶部，重點按揉腎俞、關元俞、膀胱俞、腰背部壓痛點，重復進行5次。傢人再立其右側，換手同法操作，最後自上而下用掌根按揉脊柱各關節棘突，重復進行3次。
4、 取俯臥位，放松肌肉，用兩手拇指指腹端按揉背部腎俞、關元俞、膀胱俞、腰壓痛點各1分鐘，以有酸脹感為度。
導致腰肌勞損的幾種原因
1、脊柱外傷骨折：脊柱內在平衡被破壞，導致腰背肌肉運動時失去平衡，遷延日久部份腰背肌也會出現勞損。
2、長期以不良的姿勢從事工作，如長期彎腰工作的礦工、隻會用一側肩部挑擔的扛工者、工作中長時間采取軀幹側彎姿勢的牙科醫生等，由於工作中長時間姿勢不良使全部或部份腰背機肌處於緊繃或收縮狀態，日久即會發生腰背肌之疲勞性損傷。
3、先天性畸形：如隱性薦椎裂使部份肌肉和韌帶失去附著點，破壞瞭腰薦關節的穩定性 ; 兩側腰椎間小關節不對稱使兩側腰背肌運動不一致如小兒麻痺癥後之下肢畸形，行走姿勢不平衡造成部份腰背肌長期處於緊張狀態而勞損;扁平足、扁平髖等畸形也可造成部份腰背肌代償性勞損。
4、身體虛弱者：由於腰背部肌肉發育不良、菲薄無力，不能勞累，腰部稍長時間或輕微的活動都會引起損傷，甚至長期處於單一姿勢如久坐，也會造成腰肌疲勞性損傷，出現腰痛。
5、風寒濕邪的侵襲，可妨礙局部氣血運行，致使影響腰背部肌肉、筋膜與韌帶緊繃、痙攣而變性而引起腰痛。
6、在急性腰扭傷之後沒有及時而正確的治療，或治療不徹底，或反覆多次扭傷致使受傷的腰肌筋膜不能完全修復。局部存在者慢性無茵性炎癥、微循環障礙與肌酸等代謝產物堆積，刺激神經末梢引起癥狀，受損的肌纖維變性或疤痕化，也可刺激或壓迫神經末梢而出現腰痛。
腰肌勞損的主要危害有哪些
一、腰肌勞損開始隻有腰部隱痛反復發作，勞累後加重，休息後緩解，並會出現彎腰困難、持久彎腰疼痛加劇等癥狀，但稍加休息就可得到很大程度上的緩解，所以很容易被患者忽視。如果不徹底治療，隨著病情的發展，嚴重者可能出現腰肌痙攣或萎縮，甚至不能平躺著睡覺，給患者帶來極大的痛苦。
二、肌肉組織都有一個特點，工作負擔進行性加重時它會代償增大，但肌肉細胞的數量一般不會增多，而是體積增大，當達到它的最大體積後隻有靠間質細胞增生來彌補，但它是沒有收縮功能的，反而會不斷減小肌肉彈性，使之慢慢硬化，失代償，不能再支持腰的挺直動作，最終發生不可逆的肌功能衰竭性截癱，原理和心衰很象，因此腰肌勞損一但發現，必須馬上停止勞動，長期恢復性休息，及時發現有望恢復勞動力 。
三、積累性損傷：腰部肌肉韌帶在日常生活勞動中，可經常受到牽張，受力大而頻繁的組織，會出現小的纖維斷裂、出血和滲出。斷裂組織修復和出血、滲出被吸收後，可遺留瘢痕和組織粘連。這些組織易牽拉、壓迫內在神經纖維產生腰痛。腰肌勞損患者這種腰痛休息後減輕，勞累後加重，甚至不能較長時間堅持某種姿勢。
四、遷延的急性腰扭傷：急性腰扭傷在急性期治療不徹底，損傷的肌肉、筋膜、韌帶修復不良，產生較多瘢痕和粘連，致使腰部功能減低且易出現疼痛，腰肌勞損患者常感覺腰部無力，陰雨天則腰酸背痛，長時間持續不愈。
五、腰肌筋膜無菌性炎癥：長期彎腰或坐位工作，使腰背肌長期處於牽拉狀態，出現痙攣、缺血、水腫、粘連等，有人稱之為無菌性炎癥。
六、其他：先天性脊柱畸形，下肢功能或結構缺陷，可導致腰背組織勞損。體弱、內臟病變也會使腰背部應激能力降低。妊娠晚期腰部負重增加也容易產生腰肌勞損。
腰部工作的重要性，及其腰部肌肉組織的特殊性，加大瞭長期負荷工作者腰肌勞損的患病率，所以一旦腰部肌肉扭傷或者有炎癥表現，就要認真做好診療工作，使其盡早恢復，以免發展成腰肌勞損，給患者帶來更大的痛苦。
腰肌勞損的癥狀有哪些
腰肌勞損是一種常見的慢性疾病，目前主要的就診科室是康復科，是屬於一種軟組織疾病，但是患者主要的臨床表現是腰部的疼痛，尤其是急性期的時候，患者疼痛的部位一般是比較固定的，按壓的時候疼痛加重，同時也是會感覺出患者的肌肉比較硬，一般是失去彈性的，還是建議能夠積極開始治療，采取綜合的治療方式，同時也是應該註意與一些疾病的鑒別的。
1患者腰肌勞損的時候最常見的癥狀就是腰部的疼痛，一般是子啊腰部比較豐厚的肌群中，肌肉出現老化，是逐漸出現硬化的，失去彈性，應該註意及時消炎治療，緩解患者的疼痛，祝你健康。
2推拿治療對於肌肉的放松治療效果是比較好的，還是建議能夠註重堅持治療，也是可以配合針灸治療，熱療，水浴療法等等，都是有助於患者的肌肉放松的，希望能夠幫助你早日恢復健康。
3患者出現腰肌勞損也是應該重視積極治療的，尤其是疼痛比較明顯的患者，同時也是應該重視疾病的復發，一般是應該註意避免過度勞累，在平時也是應該註意腰部的保暖的，祝你健康。
註意事項：
註意腰肌勞損的治療還是應該註重綜合治療，慢性疾病的治愈率比較低，所以說以後還是應該註意預防疾病的復發的，祝你健康，希望能夠幫助你。