腰肌勞損是老年朋友常見的疾病，目前隨著坐位工作的增多，發病也有年輕化趨勢。本病主要癥狀是腰部酸痛，特別是白天勞累加重，夜晚休息減輕，時間久瞭會造成肌纖維變性，甚至撕裂，形成長期的腰背疼痛。現在小編教您三個動作，預防和治療腰肌勞損。
教你遠離腰肌勞損
第一個動作：腰部扭轉
雙腳分開與肩同寬，雙手交叉上舉到極限，然後以腰部為軸，向左邊旋轉，保持三秒鐘，回正，再向右另側旋轉，同樣是保持三秒，回到原位。作為一組動作，持續做30組。
第二個動作：腰部側伸展
雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰，身體向一側平行彎曲，感覺到另側腰部有牽拉感，回到中立體位。再向另一側彎，同樣保持三秒，回到中立位。一共做30組。
第三個動作：看對側後腳跟
雙腳分開與肩同寬，左腳向前半步呈弓步式，昂首挺胸，身體左轉看右側腳踝，同時右手上舉，左手向下牽拉，堅持5秒回到原位。同樣，右腳上前半步呈弓步式，昂首挺胸，身體轉向右側看左側腳踝，左手上舉，右手在下牽拉腰部，保持5秒回到原位，續做30組。
久坐 久站一族小心腰肌勞損無法長久站立
腰肌勞損不可小視，得不到及時治療可嚴重影響患者的工作和學習。老師、會計、司機、白領，還有不少熱衷於電腦遊戲的學生都容易患上腰肌勞損。當腰部產生疼痛感，讓你彎腰、後仰，都覺得不太順暢的時候，就是腰肌勞損的警示信號瞭。此時這種疼痛已經達到瞭疾病的狀態，有瞭病理基礎，但相對容易治療，及時向醫生咨詢檢查腰肌勞損，即可治愈，但不能隨意通過藥物自行治療。
腰肌勞損最直接的成因是血液不流通，造成身體內的排泄物無法通過血液循環排出，導致發生病變。現在腰肌勞損的患者呈現年輕化的趨勢，精神壓力大也是致病的重要原因
腰肌勞損可否做傷殘鑒定
不可以做傷殘鑒定哦。
腰肌勞損主要是保守治療，首先避免彎腰持重物是治療的根本方法，定期改變姿勢。
其次必要時可佩帶腰圍，但休息時要解除腰圍，以免繼發廢用性腰肌萎縮。第三可在疼痛部位進行糖皮質激素封閉治療。另外可以進行理療，疼痛明顯時可以服用非甾體類抗炎藥止痛，希望我的回答能幫助到你，祝健康。
腰肌勞損可不可以吃香蕉
腰肌勞損可以吃香蕉
腰肌勞損患者建議禁忌辛辣刺激的食物，如辣椒、油炸辣蠶豆、油條、油炸餅等。忌食肥膩燥熱的食物，如肥豬肉、炒花生、咖喱牛肉、咖喱雞肉等，不宜喝濃咖啡、烈酒，飲食以清淡、易消化為原則，多吃含蛋白質、氨基酸的食物，如豬瘦肉、雞肉、豬肝、羊肉、兔肉、海參、章魚、苦瓜、綠豆等，建議食用水果蔬菜，香蕉建議食用。
腰肌勞損能喝左旋輕脂咖啡嗎
腰肌勞損應該註意保護腰部，飲食上補充蛋白較好，咖啡不宜多喝，咖啡中的咖啡因可以促進血液循環，提高精氣神，具有明目清腦的作用，但是咖啡因喝多瞭容易造成血液血糖過低、胃粘膜損傷、心動過速等副作用，並且咖啡會影響機體對鈣質的吸收，建議每天咖啡不要超過兩杯較為合適。