隨著時間的流逝，春天已經漸漸接近尾聲瞭，這就意味著我們要迎來炎熱的夏天瞭。進入夏天之後，對於那些對自己身材不滿意的女孩來說，如何快速有效的減肥是現在最關心的一個問題瞭。說起減肥我想最健康有效的方法就是飲食減肥瞭，下面為大傢帶來詳細的介紹!
飲食減肥
1、水果酸奶沙拉
材料：西紅柿1個、小香腸6個、青瓜1條、雞蛋1個、葡萄汁1瓶、酸奶1瓶。
做法：把西紅柿洗幹凈，再切成4份、把青瓜削皮，切片，煎雞蛋，炒西紅柿，煎小香腸，把雞蛋、西紅柿、小香腸、青瓜擺在一個盤子上就完成瞭。
2、雞蛋奶酪餅
材料：雞蛋1個、面粉50克、西葫蘆1/3、奶酪適量、鹽少許、黃豆。
做法：雞蛋打撒+西葫蘆擦絲+少量水後加入面粉做成面糊，用鹽調味。如果購買的是塊狀奶酪，則需要切絲備用，平鍋內放少許油後倒入面糊，攤成薄餅，翻面後放入奶酪絲，待奶酪絲完全融化後，餅就熟瞭。
3、酸奶麥片粥
材料：酸奶、餅幹、水果、堅果。
做法：首先，準備一個幹凈的碗，把餅幹掰成小塊放在碗裡，然後把酸奶倒進入。上面撒上一些堅果仁，再淋點煉乳。插個草莓，又有營養又快，隻需要1-2分鐘。
4、中西式早餐
材料：德國脆皮腸、雞蛋、黃瓜、蕃茄。
做法：拿一平底鍋，下少許油，先煎熱狗腸，快好時將熱狗腸撥到鍋邊保溫後，下二個蛋，蛋白成型變白後擺下西紅柿煎出汁後，就下點水蓋鍋蓋，這樣蛋才會漂亮，熟瞭但又不老，然後三種味道也才會融合，黃瓜就切好擺盤等他們起鍋瞭，上菜前撒點黑椒。
5、三明治
材料：面包2片、醬牛肉幾片、煎雞蛋1個、生菜。
做法：先將兩片面包的邊邊切掉，每片面包上面各放瞭一片生菜，一片面包上面放瞭幾片我自己做的醬牛，另外一片面包上面放瞭一個煎雞蛋，最後合在一起，自傢的三明治就做好瞭，怎麼樣，營養滿滿的吧。
6、漢堡
材料：果醬適量、牛奶200毫升、雞蛋2個、白吐司若幹片。
做法：雞蛋打散後與鮮奶拌勻，成鮮奶蛋液備用，吐司去邊後均勻的抹上果醬，每2片相疊粘合，再對切成三角形，放入鮮奶蛋液中裹一下，平底鍋加入適量植物油以中火燒熱，轉中小火，輕輕將吐司從鮮奶蛋液裡撈起，放入鍋中，將兩面慢慢煎上色後再把三個邊煎上色即可。
低卡路裡減肥餐
飲食健康最好，少吃不要刻意節食，才能減肥，才能保持好身材，吃的健康才能好好保持身體健康，身材優美。
吃什麼可以健康飲食呢，我的經驗可以參考一下的，這樣飲食最健康的，具體吃什麼你可以參考，畢竟大傢在的地方飲食習慣等都不一樣。但是大體熱量和能夠一樣的要差不多， 提供一個星期的健康減肥的做參考。
周一餐前服用oslim20天然植物，早餐：面包三片，咖啡、蘋果(一個以內) 小蛋糕
午餐： 米飯(一碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚餐： 煮蝦(數隻)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜 米飯小碗
周二
，早餐:麥片粥(一碗)、面包(二片)、葡萄 咸菜
午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉 淀粉自定
晚餐: 綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根
吃點植物的oslim20幫助分解攝入過多的脂肪
周三
早餐：烏龍茶、獼猴桃 面包 黃油
午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個 米飯一碗
晚餐：煮蝦(數隻)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周四，早餐：大米粥(二碗)、全麥面包(一片)、橙子一個
午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個 米飯一碗
晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根
周五
早餐：煮土豆，咖啡、蘋果 精美小菜
午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜 米飯
周六、：
早餐：麥片粥(一小碗)、橙子
午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜 米飯一碗
晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(三兩)
周日、：
早餐：面包一小片，綠茶、蘋果 減肥吃oslim20植物，
午餐： 胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯 米飯一碗
晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜
三餐清淡較為重要，同時註意按時吃，不要不吃飯，這樣才是健康飲食方式。
8大秘訣幫你快速擁有小蠻腰
1、端正坐姿
很多朋友們因為工作性質的原因需要一直坐在電腦前工作，而這樣每天長時間的久坐易導致腰部贅肉的產生，所以要想瘦腰一定要註意端正坐姿。正確的坐姿同樣可以達到瘦腰的功效，具體的運動動作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢保持一段時間就會發現，背部線條變美瞭，而且腰部的贅肉也會消失。這個減肥方法非常適合長時間坐在辦公室工作的朋友們。
2、經常站立
經常站立也是一種瘦腰的小方法，隻是很多朋友們沒有註意到而已，能站著就不要坐著，最好是在每天吃飯前和吃飯之後站一站比較好。經常坐著會讓小肚腩越來越大，脂肪不斷堆積，腰部自然就會粗。隻要站著的時候要收腹，或者你可以靠著墻邊站立，站立的時候收緊腹部。每天堅持下去肚腩自然會消失。
3、仰臥起坐
仰臥起坐是比較方便進行的一種運動，經常做仰臥起坐是可以起到一定的減掉腹部多餘脂肪的作用的，有助於瘦腰。當我們在做仰臥起坐的時候，腰部的運動量是最大的，運動時腰部的熱量不斷消耗，久而久之就會達到瘦腰的效果。建議在傍晚或者晚上的時候，堅持每天做100個仰臥起坐，就會發現腰部的贅肉都消失不見瞭。
4、補充水分
在日常生活當中相信大傢一定有聽說過喝水減肥的方法吧，及時的補充水分其實也是有一定瘦腰作用的。每日補充八杯水可以讓身體擁有充足的水分，身體脫水會導致身體儲存更多的水，脫水會讓身體攜帶四磅多的水分，必然顯得更加臃腫。所以為瞭達到體內水分平衡，請在日常生活中讓身體處於水分中。
5、每日定時排便
定時排便不僅對身體健康有好處，而且也可以起到瘦腰的效果，可是現實生活中很多人都沒有每天定時排便的習慣。大多數女性不想談論這個問題，但是每日定時排便對於營造輕盈的身體太重要瞭，即便你很忙碌而忽略瞭去排便，也要強迫自己定時排便!一旦你訓練身體養成生物鐘，那麼便秘的困擾就離你遠去瞭。
6、仔細地吃東西
如今人們的生活節奏是越來越快瞭，本來吃飯就不慢，一旦再要忙瞭起來吃飯就更加狼吞虎咽瞭，殊不知這樣不利於消化而且也不利於減肥瘦腰。咀嚼動作可以幫助消化，每一口食物至少需要咀嚼10次才吞咽。胃和腸道都是消化器官，如果咀嚼不到位會導致腸胃脹氣和消化不良。經常吃快餐更容易吞咽空氣，這無疑就增大瞭大腹便便的風險。
7、行走有益健康
要說現在的人是越來越懶瞭一點也沒有說錯，能坐著就不站著，能坐車的就不走著，其實生命在於運動，行走是有益健康和瘦身的。每日步行30分鐘能夠更有效地燃燒脂肪，減少腰圍。步行運動絕對不會辜負你的期望，步行健身與傳統運動方式同樣值得推薦。
8、放棄口香糖
咀嚼口香糖是現代社會裡很多人都已經養成瞭的一種生活習慣，雖然咀嚼口香糖能夠清閑口氣，可是對健康對減肥都沒有幫助。因為咀嚼口香糖過程中吞下更多的空氣，會導致腸胃脹氣。如果你需要清新你的口氣，最好去口含薄荷更健康。
運動減肥的種類有哪些
運動減肥被譽為最有效、最安全的減肥方法之一，一直受到很多愛美女性的青睞。運動不僅能鍛煉身體，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的，助你保持窈窕身材，還能讓你心情愉悅。
運動減肥主要分為耐力性運動、力量性運動和球類運動三類。
1、耐力性運動
適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、遊泳等。
2、力量性運動
力量性運動主要是加強肌肉力量的訓練，是消耗脂肪的有效運動，適宜於體質較好的肥胖者采用的鍛煉方法。
3、球類運動
體質較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質弱者隻能采取非比賽形式的球類運動。
運動減肥的好處有哪些
1、促進新陳代謝
運動能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪，進而促進脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運動，使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少瞭脂肪的形成。
3、改善心血管系統
運動有助於改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善瞭肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統的功能。
4、改善肺呼吸功能
運動增加瞭呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。
5、促進胃腸蠕動
運動改善瞭腹腔內臟活動的調節機能，增加瞭胃腸蠕動及其血液循環，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等並發癥減少。
6、 增加大腦活力
運動調整瞭大腦皮層活動狀態，使精神飽滿，增加瞭戰勝肥胖的信心。