在人的一生中，睡覺時間占去瞭三分之一，但是卻有很大一部分人並不能得到有效的睡眠。研究人員表示，一個成人需要的正常睡眠時間是7-8小時，而且要保證高質量。如果睡眠質量不好或時間過短，大腦的疲勞就難以恢復，很可能影響到大腦的功能。長期失眠的中藥調理方法？失眠是怎麼回事？一起來看下。
失眠是怎麼回事
晚上為什麼老失眠?晚上失眠的原因和化學因素有關，長期使用中樞興奮的藥物會引起失眠。而且長期使用安眠藥，如果突然戒掉，也會容易出現睡眠淺，噩夢多等癥狀。
晚上失眠的原因還會受軀體因素影響，這類身體疾病主要包括心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病和關節炎，還有骨關節病、腸胃病、高血壓以及睡眠呼吸暫停綜合征等。當然，晚上失眠還會精神因素影響，焦慮、煩躁不安或者低落、心情不愉快等心理因素都是導致失眠的元兇。
環境因素對睡眠也非常重要。環境變化會讓人出現生理反應，在坐車、坐船或飛機時，因為環境改變瞭，臥室內的強光、噪音、過冷以及過熱都會引發失眠。很多人對環境適應性比較強，但是有的人卻是異常敏感、適應能力比較差，環境稍微有變化就睡不好瞭。
對失眠的恐懼也會導致失眠的，有些朋友因為對睡眠的期望太高，總是以為睡得好，身體才能抵抗百病，而睡不好，身體就會馬上患上各種毛病。這種對睡眠的過分執著隻會給自己制造壓力，從而導致引起失眠。
長期失眠的中藥調理方法
1.茯神15克，加入一杯半水，煎成一杯。稍涼後可以加入雞蛋一個，攪勻。睡前先采用溫水進行洗腳，然後趁熱服下藥液，能夠很快入睡。
2.枸杞10克，龍眼肉15克，紅棗4枚，粳米100克，將所有的食材清洗洗凈，加適量的水煮成粥，每天服2次(晨起空腹和晚睡前)，需要長期的堅持服用才可以見到效果。
3.遠志、石菖蒲、丹參、硫黃各20克，將上述材料研成細末，加適量的白酒，然後調成膏狀，貼在臍中，然後用棉花墊在臍上，使用膠佈固定好，每天晚上可以換藥一次，長期堅持服用效果比較好。
4.將花生葉，最好是新鮮的花生葉，用沸水在壺內或者是杯內進行沖泡，等到水出現瞭色澤後飲下，一般需要大約10分鐘左右，這樣就可以很快入睡，有效率高達95%以上。
5.粳米100克，去心蓮子6克，幹龍眼肉、芡實各15克，白糖適量。芡實煮熟去殼，搗碎。粳米淘幹凈入鍋，然後加入蓮子、龍眼肉、芡實及適量的清水，煮成粥後加入白糖，保持每天1劑，堅持服用效果好。
6.大棗15枚，麥仁30克，甘草15克。小麥去皮，與其他兩味藥物一起入鍋，加水3碗，煎至1碗。每天晚上可以頓服，堅持服用效果好。
7.枸杞15克，雞蛋2個，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟，每天服2次。能夠治療失眠。
8.麥冬(去心)9克，五味子6克，黨參15克，夜交藤、龍齒各30克。晚飯前用水煎好溫服，留下渣再煎，晚上睡前1小時喝下，每天服用1劑，長期堅持服用治療失眠效果好。
9.清晨8點之前沖泡綠茶15克喝下，8點後不要喝茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。但是高血壓、心動過速、習慣性便秘及哺乳期婦女最好不要用。
10.五味子10克，枸杞30克，炒棗仁40克，放在一起混合均勻，然後分成5份。每天取1份，放入茶杯中開水沖泡，可以當做茶和。或者是每天喝三次，註意每次不少於500毫升。
失眠的飲食調理
百合蓮子粥
取幹百合、蓮子(帶芯，水中泡發)、冰糖各30克，大米100克。幹百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
甘麥棗藕湯
蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時;紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最後加鹽調味。此湯有益氣養血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。
桑葚水
鮮桑葚60克，加水煮沸後再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用。桑葚味甘，性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發、少白頭、耳鳴者食用。
栗子紅棗燉烏雞
烏雞1隻，洗凈，切塊，連同20個去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補腎填精的功效，適用於脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經不調。
小米紅棗粥
小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成後調入蜂蜜睡前食用。中醫認為，脾胃功能不好，睡眠質量就差。小米、紅棗能調養脾胃，適合脾胃不合的失眠者。
大棗甘麥舒心茶
大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸後用小火煮5分鐘。冷卻後調入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合征患者食用。
長期失眠容易造成哪些疾病
1、脾氣暴躁：當人們專註於某件事時，若被打斷就會產生負面情緒。以色列研究人員發現，睡眠不足會將這種負面情緒放大。
2、情緒低落：諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內曼在他的研究中發現，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外，有研究證實，晚上睡眠質量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。
3、頭痛：科學傢至今仍無法找出頭痛背後的原因，但研究發現，36%～58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛癥狀。
4、體重增加：睡眠不足的人，體內激素會失衡，食欲增加，想吃高熱量食物，控制沖動行為的能力也會降低。這些因素可能導致體重快速增加。
5、視物模糊：睡眠時間越少，越容易導致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現幻覺。
6、反應遲緩：睡眠不足，也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。
7、口齒不清：根據研究，若連續36小時不睡覺，說話時容易重復使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清，很像喝醉酒人說話的樣子。
8、車禍風險高：缺覺的人開車，就像酒駕一樣危險。
經常失眠可以喝什麼湯調養
一、人參甲魚湯
材料：人參1根、甲魚1隻、蟲草、枸杞子、黃芪各10g，蔥薑少許，鹽適量，料酒1大匙，陳皮1塊
做法：
1.甲魚宰殺，去頭、爪、內臟，沸水中燙兩分鐘，撈出去外皮，剁成小塊;
2.鍋內放適量清水，加料酒、蔥薑煮沸，放甲魚，稍煮片刻，撈出備用;
3.薑拍松切片，蔥切段，蟲草人參枸杞子黃芪皆溫水洗凈;
4.煲內放適量清水煮沸後將材料全部放入，小火慢煮2小時後加鹽調味即可。
二、桂圓枸杞雞湯
材料：桂圓100g，枸杞子25g，凈雞肉400g，鹽適量
做法：
1.雞肉切塊，桂圓去殼，枸杞子洗凈後浸泡片刻備用;
2.雞肉沸水汆燙去血水，撈出，與桂圓、枸杞子一起放入鍋中，加清水大火煮沸後轉小火慢燉30分鐘，加鹽調味即可。
三、紅棗茯苓瘦肉湯
材料：瘦肉250g，豬脊骨200g，紅棗10顆，核桃仁、茯苓、枸杞子各少許，老薑1塊，蔥1根
做法：
1.豬脊骨、瘦肉洗凈，切塊，茯苓、核桃肉洗凈，蔥切花備用;
2.豬脊骨、瘦肉沸水汆燙去血水，撈出洗凈備用;
3.砂鍋裝水大火燒開，放入豬脊骨、瘦肉、茯苓、紅棗、核桃仁、枸杞子、老薑等材料，煲兩小時後加鹽、雞粉調味，撒上蔥花即可。