很多男人都忙於工作、壓力很大，多有熬夜和嗜煙酒的習慣，這都會從一定程度上造成身體的不健康，秋季來臨，天氣轉涼，此時男人需要進行適當的養生，可以通過各種方法來增強體質、預防疾病。健康的生活源於日常的鍛煉與飲食保健。那麼秋季男性有哪些養生秘訣呢？男性秋季運動要註意哪些呢？我們一起來瞭解下吧。
男人想長壽必用5個養生秘方
長壽秘方一：呵護肝臟少喝酒
男人對肝臟的傷害，首當其沖就是酒精。有關專傢研究發現，每天酒精量達160克以上者，10年內酒精性脂肪肝發生率為92%。因此，護肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質與維生素的地位，對延緩肝臟組織老化，肝細胞的修復、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆制品、動物肝臟等。
長壽秘方二：保衛前列腺多吃蔥蒜、喝紅酒
美國國傢癌癥研究院的一項研究表明，每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人，比攝入量少於2克的人患前列腺風險降低50%。另外，每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風險。和諧規律的性生活則能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用。
長壽秘方三：繞開肺癌首要條件是戒煙
有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風險降低90%，戒煙5年後，由於吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。多吃堅果。堅果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護肺部，降低患肺癌的風險。
長壽秘方四：關照結腸少吃肉
威脅結腸健康的因素依次是：吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入較少。保證每天充足的蔬菜和谷物攝入很有必要。比如，可以在做米飯時添加一些粗糧，爭取占到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿卜、小米、大麥、燕麥等。徒步運動。每天進行一定時間的有氧運動，可以防止食物在身體裡逗留過長的時間。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回傢都是不錯的方法。
長壽秘方五：強壯腎多喝水多吃藍莓
英國腎臟研究中心研究發現，如果你每天至少喝兩公升的水，那麼你得腎病的幾率就會降低80%。藍莓中則富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質。按摩強腎。腰為腎之府，常做腰部按摩，可預防中老年人因腎虧所導致的腰酸背痛等癥。兩手掌對搓至手心發熱後，分別放至腰部，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。
秋季男性有哪些養生秘訣
1、補充維生素
維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此，秋季感冒流行季節，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。
為使呼吸道黏膜經常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。
2、服用靈芝
靈芝含有抗癌效力的多糖體，還含有豐富的鍺元素，能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，增強人體的免疫力。可以用靈芝煮粥，將靈芝切成1～3毫米薄片，用水煎後，取汁與大米同煮，或待粥熟後調入靈芝粉5g服食。
3、按摩3個穴位
通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環，預防秋季容易出現的上火、炎癥，提高免疫力。
這3個穴位分別是大椎穴(低頭時，頸後最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處)、風門穴(大椎穴向下移兩個骨節，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。
4、接種疫苗
接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對好的方法。它是最好的免疫刺激興奮劑，可以增強身體的抗病能力，大大提高免疫細胞捕獲病毒的效力。
根據以往的相關數據，接種流感疫苗後，抗體提高到保護水平(即有效抗擊病毒)的人在90%以上。除瞭流感疫苗之外，還可註射傷風病毒預防針。最好每年都註射。
男性秋季養生做到三防
防嘴：多吃蔬菜健康
秋季很多人會長痘痘，這是由於皮膚的油脂不能順利排出，皮膚上細菌繁殖而出現的癥狀。如果想預防和消除，就要多吃富含維生素、胡蘿卜素、鋅和纖維素等營養成分的食物，讓身體的抵抗力不斷增強。蔬菜的選擇是有講究的，菜花就是很好的蔬菜，它含有的維生素C含量比大白菜、黃豆芽要多數倍，比柑橘中的含量也要高出2倍。多吃花菜不但能預防感冒等呼吸道疾病，還具有凈化血液的作用。除此以外，生菜也是一個不錯的選擇，生菜富含維生素和微量元素，含水量也是蔬菜中比較多的，多吃有助於皮膚補水，對因胃腸功能不好引起的痤瘡也具有很好的作用。
防膘：巧搭配攝粗糧
秋季氣候幹爽，汗液減少，睡眠時間增長，為瞭迎接寒冷的冬季，機體會積極地儲存脂肪，因此一不小心就會發胖。對於不少已經日漸發福的男性朋友來說，體內脂肪的積累不僅有礙美觀，而且容易引起高血壓、高血脂、動脈硬化等多種疾病，這對本身肥胖的男性來說更加危險。為瞭保證體重正常，應註意作息合理、多吃水果潤腸通便，選擇熱量少的粗糧，如玉米、紅薯、土豆、薏米和豆類。
防燥：朝鹽水晚蜂蜜
進入秋季以後空氣變得幹燥，呼吸系統疾病如鼻炎、咽炎、支氣管炎、哮喘、支氣管擴張發病率增高。因此防秋燥工作變得至關重要。防秋燥有妙招：早上空腹喝一杯涼的鹽水，晚上睡前喝一杯溫的蜂蜜水。清水在體內流失比較快，如果捏一小撮食鹽放入水裡攪拌一下再飲用，就可以有效減慢水分流失。另外，蜂蜜有清熱、補中、解毒、潤燥等功用，經常食用對肺病、高血壓、痔瘡、動脈硬化、神經衰弱等有一定的預防功效。
男性秋季運動要註意哪些事項
1.防著涼感冒
秋季晝夜溫差變化比較大，運動能給身體以良性的刺激，有助於提高人對環境變化的適應能力，從而更容易適應進入冬季後的氣候變化。秋日早晚氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。等準備活動做完或鍛煉一會兒身體發熱後，再脫下外衣，免得室內外溫差太大，身體不適應而著涼感冒。鍛煉後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。
2.運動量不宜過大
秋天人的神經系統興奮性增高，生理機能趨於活躍。在這個季節人容易超量鍛煉，結果引起疲勞，影響工作和健康。所以，要控制運動量，掌握好運動時間和運動強度，不要超過機體的負荷。負荷量的增減因人而異，一般來說，中老年人運動時間每次不要超過1小時。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉後感到輕松舒適為宜，切勿大汗淋漓。
3.選擇好運動場所
秋季是過敏性疾病的高發季節，因此在鍛煉時要選擇好場所，不要在花粉飛揚的地方鍛煉，避免引起過敏性疾病。不宜在路邊鍛煉，因為秋季氣候幹燥，灰土容易飛揚起來，在馬路邊跑步，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。避開霧天，特別是秋末冬初，晨霧明顯增多。大霧中含有許多有害物質，鍛練時呼吸加快，人體會吸入這些有害物質，極易誘發支氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎、哮喘等疾病。同時，霧天氣壓低、風小、濕度大，汗液不易蒸發，會使人感到不舒服。
4.調整飲食
秋天天氣轉涼，人們對熱量的需求會大大增加，要註意多吃一些高蛋白食品，如魚、蛋、豆類制品、牛奶等。秋季氣候幹燥，應該多吃新鮮蔬菜、水果和含維生素較多的食物，以滋陰潤肺、補液生津、防秋燥，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、銀耳、木耳等，有助於養血潤燥，提高抗秋燥、防疾病的能力。
男人秋季養生最需要補什麼
蛋白質
蛋白質應適可而止，除瞭從事大強度健美運動的男子，多數男士並不需要額外再補充太多的蛋白質，每日中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加上適量的低脂奶制品就足夠瞭。假若身體無需要，再好的蛋白質還是多餘的。
維生素B6和葉酸
維生素B6和葉酸是男人補品不可或缺的，其中維生素B6和葉酸有助於分解高半胱氨酸，而高半胱氨酸又是心臟病的危險因素之一，所以這樣有助於心臟病的研究。
鋅
鋅不僅孩子要補男人中約1/3達不到鋅含量標準，鋅是重要的但需要量並不很多。隻要註意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。
維生素E
應該增加維生素E的攝入，維生素E能預防膽固醇堵塞，有助於對抗冠心病;因此提醒男性朋友們多吃富含維生素E的食物。
鐵
不需補鐵，其中男士們真正缺鐵者不足1%，因而不必在怎樣補鐵上費心思。這是因為，補鐵可能會掩蓋內臟出血傳遞給人們的疾病信息。大多數男性要是出現缺鐵性貧血，體內則極有可能隱藏著內臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補鐵，將會使這個提示內出血的信息顯得模糊，進而會延遲診治時機。