“宅”這個概念源自日本，近兩年來經過不斷的演變，已經和最初的意思有所不同。做宅人容易，但是做一個健康的宅人就不是那麼簡單瞭。養生專傢都把早晨看做一天中最重要的時段經過一夜睡眠身體還在能量較低的狀態此時補充豐富、均衡的營養調動身體活力可以讓我們的一天都精力充沛。宅女怎麼養生好呢?一起看。
9種食物讓女人更健康
1.豆漿
女人的健康和漂亮與體內的雌激素水平親近有關。雌激素關於女人來說，是一種十分首要的“魅力激素”。它不隻可堅持女人的漂亮，關於健康也有許多不行忽略的作用，如防止肌膚中的水分丟失，推遲皺紋呈現，使肌膚光潤細膩、柔滑而充溢彈性;減輕經期不適，進步性日子質量;防止骨質疏松、心血管疾病、乳腺癌及產後精力妨礙等。
豆漿中富含植物性雌激素，因而，養分研討專傢主張，女人最佳從女孩子時就開端養成喝豆漿的飲食習氣，格外是30歲後天天確保喝300-500毫升濃豆漿。
2.富鎂食物
鎂對人體有許多格外功用，可按捺神經振奮，參加蛋白質構成、肌肉縮短和體溫調理，還會影響心情，缺鎂會添加嚴峻激素排泄，致使痛經。因而，痛經者在防止上除瞭防止過度嚴峻、留意勞逸聯系、堅持規則睡覺外，還應多吃富鎂食物。蕎麥、小米、玉米、豆類及豆成品、雪裡紅、莧菜、薺菜、芥菜、辣椒幹、幹蘑、紫菜、楊桃、桂圓、花生、核桃仁、蝦米、芝麻醬等均為富鎂食物，格外是紫菜，被譽為鎂的“寶庫”。
3.富銅食物
優生學專傢研討發現，女人體內缺銅也會致使不孕和流產、早產。因而，育齡女人格外是孕母親必定要留意補銅。銅大多隻需經過飲食才幹得到彌補，並且銅不能在體內貯存，需求天天從食物中吸取。含銅豐厚的食物有巧克力、動物肝、傢禽類、生果、硬殼果、菠菜、豌豆、馬鈴薯、貝類、紫菜等。
4.柑橘或橙子
維生素C是威力最大的抗氧化物之一，能夠整理中和自由基，防止細胞及安排受損，下降心臟病的危險;鉀有助於心肌運動及血壓調整，含豐厚的鉀和低量的鈉的柑橘可使患高血壓和中風的幾率變小;柑橘和多種綠色蔬菜所含的天然葉酸，能夠削減推陳出新所發作的一種氨基酸，防止血管危害及血液凝結，下降心臟病發作率。
5.胡蘿卜
胡蘿卜養分十分豐厚，富含維生素A原，已被名副其實地推上“防癌蔬菜”寶座。養分學傢研討發現，每周吃5次以上胡蘿卜的女人，患卵巢癌的也許性要比通常女人大大削減。
橙類的生果及紅薯、哈密瓜、西紅柿、南瓜等有色蔬菜和生果，與胡蘿卜相同都是富含胡蘿卜素的食物，常常食用也有助於下降患卵巢癌的危險。
6.酸牛奶
近幾年來，全國際1/9女人正面對乳腺癌的侵擾。乳腺癌專傢經過研討發現，常常飲用酸牛奶能有用下降乳腺癌的發病率，別的乳成品則無這種功用。
7.海藻類食物
海藻類食物包含發菜、紫菜、海帶、海白菜、裙帶菜等，其間富含鈣、鐵、鈉、鎂、磷、碘等礦物質。此外，海藻類食物中蛋白質和脂肪含量少，具有獨特瘦身成效，其間的蛋氨酸、胺氨酸及維生素的含量也很豐厚，防止女人頭發變脆、分叉、失去光澤;可使幹性肌膚光澤，油性肌膚油脂排泄削減，並削減肌膚色素斑駁;挑選性鏟除汞、鎘、鉛等環境中的重金屬致癌物。
8.綠茶
美國波士頓大學醫藥和公共健康學院專傢開始研討發現，綠茶有助於女人防止乳腺癌。天天最佳飲用3-5杯綠茶，以防止乳腺癌及別的一些疾病，如心血管病、變老等。
9.大蒜或大蒜制劑
養分學傢指出，女人假如常常吃一些大蒜或大蒜制劑，不隻可防止黴菌性陰道炎、婦科腫瘤，還可改進身體的亞健康狀況。大蒜中除瞭富含多種維生素和礦物質，還富含蒜素和大蒜辣素及多種烯丙基、丙基和甲基構成的硫醚化合物等。蒜素是一種激烈的滅菌物質，在人體內可按捺白色念珠菌過度繁衍。天天堅持吃一隻生大蒜，就能對陰道炎起到傑出的防治作用，還能對乳腺癌、卵巢癌等婦科腫瘤起到按捺和防止作用。別的，大蒜還能增強者的膂力、進步免疫力，並可增進胃口、安靖心情、減輕壓力並改進肌膚血液循環，假如天天吃兩瓣大蒜，有助於改進高發於女人中的亞健康狀況。
女性6個保健養生秘方
1.早睡早起，不可戀床
《內經》指出：春三月，“夜臥早起，廣步於庭。”春天應早睡早起，多到室外活動，舒展形體。這樣可使精力更加充沛，減少困倦，還可增強心肺功能、增強 機體的免疫功能。對老年人來講，久臥最易傷氣，不但會造成新陳代謝功能下降，致氣血運行不暢，身體虧損虛弱，筋脈僵硬不舒，還容易加速腦血栓的形成。
2.節制房事、不可過度
秋天陽氣上升，人的性欲功能也有增強的趨勢。因此，切忌因精神興奮而房事過度，特別是飲酒之後、剛剛洗浴後不可馬上進行房事，否則會耗氣傷精不利身心健康。甚至會誘發心梗、中風等疾病。
3.調節飲食、避免助火
新陳代謝旺盛，飲食宜富營養、清淡可口、甘甜少酸。宜適當多吃蔬菜、水果，吃飯不可過飲，酒宜少喝，生冷與年糕等粘滯食品不可多食，尤不宜多進大辛大熱和煎炸熏烤等香燥之品，以免助熱生火引發癤子、痤瘡等發生。
4.運動鍛煉、增強體質
空氣漸寒，最有利於機體吐故納新充養臟腑。多運動鍛煉，是增強體質、增強機體免疫力與抗病能力的最佳時機，可使疾病減少發生。
5.風和日麗、最宜出遊
秋天要註意精神調攝，特別要註意“制怒”，做到疏泄條達。風和日麗的天氣，外出踏青問柳，遊山戲水，最有利於陶冶情操，使心胸開闊，氣血舒暢，精神旺盛。
6.著裝適宜、註意保暖
天氣乍暖還寒，氣候變化頻繁而劇烈。所以，應特別註意防寒保暖。要隨氣溫的變化而增減衣服。否則極易感受風寒，引發呼吸系統等疾病發生。
女人必知12大養生經穴
小秘密一：小指尖端
所屬經絡：手少陰心經
效用：經常摩擦、按壓小指尖端有利心臟健康，胸悶，心慌，暈車，暈船時，用力重掐小指尖端，也能迅速緩解不適癥狀。
小秘密二：拇指尖端
所屬經絡：手太陰肺經
效用：經常摩擦、按壓拇指尖端有宣肺、利肺的功效，有助於維持呼吸系統健康。尤其是在秋季，經絡運行到手太陰肺經，更是進行呼吸系統保健的最佳時機。此外，咳嗽時用力重掐拇指尖端，還能緩解咳嗽癥狀。對於女性朋友來說，按摩此經脈，具有增加面部色澤的作用，對面色白，指甲蒼白或暗紫效果較好，同時可起到改善情緒激動、消除疲勞，減少皺紋的作用。
小秘密三：手掌中央
所屬經絡：手厥陰心包經
效用：經常用食指指關節擠壓手掌中心能促進全身血液循環，能增加面部紅潤，減少皺紋，並能寧心安神，鎮定神經。對調理月經，膚色都有一定功效。此外，還有利於心臟健康。
小秘密四：肩窩
所屬經絡：手少陽三焦經
效用：用力按壓肩窩處，不僅能調節全身體液循環，增強免疫能力，還能刺激大腦皮層，放松神經，改善頭痛、耳鳴、目痛、咽喉痛等身體不適。對面部痤瘡、酒渣鼻、皮膚虛浮等癥有較好療效。洗澡時利用熱水柱按摩肩窩也是不錯的方式。
小秘密五：曲肘外側凹陷處
所屬經絡：手太陽小腸經
效用：按摩手肘外側凹陷處能進行小腸保健，促進營養吸收。可改善枯暗無澤的膚色，使皮膚恢復潤澤，對皮膚過敏和暗瘡，濕疹有一定的作用。女性患貧血癥狀者經常按摩此處更是好處良多。
小秘密六：鼻翼兩側
所屬經絡：手陽明大腸經
效用：用食指指腹輕輕按壓鼻翼兩側對大腸健康有益，便秘或腹瀉時按壓此處對癥狀也有一定改善。
小秘密七：腳底中心
所屬經絡：足少陰腎經
效用：睡前按摩能提高睡眠質量，清晨按摩能帶來一天的旺盛精力。常常按摩更可改善過敏體質，對色斑，面色晦暗，面部浮腫有較好的作用。建議用彎曲的食指關節擠壓2分鐘左右。
小秘密八：腿伸直時膝蓋內側凹陷處
所屬經絡：足太陰脾經
效用：可用拇指按壓或熱水熱敷。按壓時盡量用力至感到明顯酸脹。經常操作能調理脾臟功能，對面色萎黃、皮膚粗糙、毛細血管破裂有較好的作用，能有效的制止面部痤瘡的出現，同時能改善消化系統的消化功能.
小秘密九：大腿根部
所屬經絡：足厥陰肝經
效用：摩擦大腿根部至發熱，能促進肝臟造血和排毒。對黃褐斑、妊娠斑、痤瘡、面色晦暗，面色黑等有較好的療效，並能促進乳房發育，解除乳房脹痛。為避免皮膚受損，建議在潤膚露或沐浴露的滋潤下進行。
小秘密十：外眼角
所屬經絡：足少陽膽經
效用：閉眼，用中指指腹按壓外眼角是促進膽囊健康的有效方法，此外還有明目的功能。
可減肥，又能健體。
小秘密十一：臀橫紋中央
所屬經絡：足太陽膀胱經
效用：按壓臀橫紋中央有利膀胱健康，可改善由於各種原因引起的雀斑和妊娠期，產後內分泌紊亂所致的蝴蝶斑，可改善皮膚過敏，毛發焦枯，口唇淡白，目痛多淚等癥。
小秘密十二：足背橫紋中央
所屬經絡：足陽明胃經
效用：足陽明胃經本身有雙向良性調整作用，因此具有減肥的效果。胃經還可調整內分泌，可治療面部痤瘡，改善面部皮膚顏色，治療口眼歪斜，還有隆胸豐胸，促進乳腺發育的功能，亦可治療不思飲食，失眠和消化不良等病癥。
宅女必知的養生十大秘訣
1.早餐喝枸杞黑芝麻粥
早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目強身。你可以每天早晨起床後，用枸杞子5克、黑芝麻30克、紅棗5個、大米50克，一起共煮成粥即可。枸杞又被稱為明目子， 和黑芝麻一樣可治療精血不足引起的頭昏目花、視力減退，紅棗補血養目，長時間喝這種粥既能消除眼疲勞癥狀，又能增強體質。
2.休息時做手指操
休息時做手指操，增強免疫力。中醫認為，從大拇指到小拇指，依次對應人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸，全方位活動手指，能夠疏通經絡，增加大腦的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，隻要充分活動瞭手指就行。
3.喝杯蜂蜜水
每天上午喝一杯蜂蜜水，促進新陳代謝。蜂蜜是潤女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，還有增強腸蠕動的作用，有助於將體內積聚下的廢物排出。
4.打場虛擬網球比賽
健康專傢推薦上午運動。你不想出門嗎?沒事，在傢也能運動，而且很有趣。任天堂和Sony公司都推出瞭網球遊戲，你可以打開電視，利用動作感應系統操控遊戲裡的人物，打一場猶如身臨其境的網球比賽。感受真實，流汗度更真實。
中午時分自然界陽氣最旺盛我們既要保持體內有足夠的陽氣來保持器官功能也要避免陽氣過旺轉成“火氣”而傷身。
5.西洋參下午茶
吃“西洋參燉蓮子”下午茶，持久補脾。蓮子補益脾胃的作用雖不是最強，但很持久，隻要能堅持一段時間，補益的效果還是比較理想。西洋參有一定的涼性，不易上火，經常含幾片或泡茶飲，可以緩緩地作用於脾胃，久之脾胃漸強，消化吸收能力明顯改善。你可以起床後用小碗泡一點蓮子、參片，泡2小時後蒸熟當作下午茶食用。
6.午睡半小時
午睡半小時，有利於養陽。中醫認為，午時陽氣最盛，陰氣衰弱，是我們應該午睡讓經氣“合陽”的時候，有利於養陽。宅人在傢最好飯後睡半小時，安穩休息可以幫助腸胃吸收營養，也能讓腦力充分恢復。
7.順時針按摩腹部
運動比較少的人通常會有腹部僵硬、內臟溫度低的情況，從而導致血壓下降、代謝和內臟機能隨之衰退。通過摩擦按摩，可以有效提升腹部溫度，促進內臟運動。按摩時手掌抵住腹部，沿著順時針方向，以肚臍為圓心畫圈按摩，直到腹部溫度明顯感到上升。
夜間自然界陰氣旺盛陽氣衰弱我們應該多做一些滋陰、養陽的功課來幫助身體補益強身。
8.在傢享受足療
足療四季都可以做，不過春夏的水溫可以略低些。晚間在水裡放一些薄荷、紅蓮花、靈芝浸泡雙腳，在薄荷清涼的作用下，身體經絡也能得到疏通，提升你的防病、祛病指數。
9.果汁宵夜
五種果汁做宵夜，提前抗衰老。熬夜選什麼宵夜健康呢?上班族可能買瓶酸奶，宅人則可以隆重地給自己準備些健康的果汁。推薦5種美膚提神的果汁搭配：蘋果+胡蘿卜+菠菜+芹菜，香蕉+木瓜+酸奶，獼猴桃+橙子+檸檬，柚子+葡萄，黃瓜+豆漿+薄荷。
10.睡前練習腹式呼吸
睡前練習腹式呼吸，增強心肺功能。腹式呼吸讓橫膈膜參與運動，可以使呼吸更深長，達到按摩內臟、有效去除腹部多餘脂肪的作用。練習時最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時最大限度地向外擴張腹部，呼氣時向內收縮腹部。經常練習就會習慣腹式呼吸，使心肺功能增強。出體外，改善新陳代謝功能。
當心女人6大癥狀表示肝損腎虛
面色無華、眼瞼浮腫
中醫認為腎主水，腎虛則水液代謝不利，導致水腫，而眼瞼是最容易被發現的部位。黑眼圈、面色蒼白無光則是由於腎虛導致瞭血液循環出現問題。解決這個問題就要做到：睡前少喝水，做強腎操。具體方法是：兩足平行，足距同肩寬，目光平視，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開，腳跟提起，連續呼吸9次不落地。
更年期癥狀提前
女性在50歲左右出現更年期，而“腎虛”女性則早早表現出閉經、性欲低下、煩躁、焦慮、多疑等更年期癥狀。要改變這種狀態，休息非常重要，當然還應該多運動，如打太極拳。這項運動以腰部為樞紐，因為，腎位於腰部，所以非常適合腎虛者。
煩躁、失眠、多夢
腎陰虛則虛火內擾，讓人煩躁，晚上陰氣無法內收則導致失眠、多夢。日常生活要合理安排，性生活要有節制。飲食上註意多攝入鴨肉、甲魚、藕、蓮子、百合、枸杞子、木耳、葡萄、桑椹子等食物。
肥胖
中醫認為肥胖的基本原因是痰、濕、滯，更進一步說是由於氣虛。解決方法是兩手掌搓熱後，分別放至腰部，感到熱為止，早晚各數次，可以補納腎氣。另外，多吃些鴨肉、鵝肉、兔肉、鯉魚、粳米、糯米、小米、大棗等補氣食物也是很有必要的。
怕冷
中醫理論認為腎陽不足即生寒。在日常飲食中註意選擇羊肉、狗肉、牛肉、韭菜、辣椒、蔥、薑、龍眼等溫補腎陽的食物，這些東西都是處於陽虛狀態的腎的最愛。
高血壓
因腎虛而引起的高血壓稱為腎性高血壓。治療上中醫一般采用滋陰潛陽、清熱祛濕的方法，日常可以用鮮藕切片加冰糖煎湯代茶喝。