怎麼吃美味早餐幫助瘦身方法

白領們每天都要早起上班，哪有時間註意早餐，更別提減肥早餐瞭。於是，不少正在減肥的白領就不吃早餐瞭。其實這是不對的喲。小編給大傢介紹怎麼吃美味早餐幫助瘦身方法，讓你精力充沛又能減肥瘦身。

早餐這樣吃 營養美味又瘦身

1、選擇自己喜歡的水果做成沙拉，沙拉醬可以用原味酸奶代替，怎樣可以有效降低沙拉的熱量。

2、燕麥粥的味道持久瞭很容易覺得厭倦，平時可以在燕麥中適當加入脫脂牛奶，葡萄幹，杏仁等，可以豐富燕麥粥裡的礦物質。

3、餅幹和威化可以放進烤箱進行加熱，怎樣可以降低烘焙食物的熱量。

4、早餐卷。將斑豆和奶酪或搗碎的雞蛋和沙司醬敷在一張全麥圓餅上，卷起來吃。

5、塗有低脂人造黃油的粗糧吐司面包、一杯脫脂牛奶、香蕉。

6、塗有一薄層花生醬的蘋果片和一杯脫脂牛奶。

7、半個百吉餅加一片熔化的降脂奶酪，加一小杯果汁。

8、自己喜歡的口味的低脂酸奶，加吐司面包。

9、免煮谷類或低脂格蘭諾拉麥片、脫脂牛奶和切片水果。

10、前一天晚上剩餘的飯菜。將其加熱食用。

怎麼吃美味早餐幫助瘦身方法

減肥早餐原則

NO1、起床後先喝水再早餐最健康

起床後先喝杯清水然後再吃早餐比較好。專傢指出，在夜間的睡眠中，人體大部分器官都得到瞭充分休息，惟獨消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到凌晨才真正進入休息狀態。如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息。

此外，經過一夜睡眠，人體從尿、皮膚、呼吸中消耗瞭大量的水分，早晨起床後體內處於生理性缺水狀態。因此，人們不必急於吃早餐，而應先飲一杯溫開水，既可以糾正生理性缺水，對器官也有洗滌作用，有助於改善器官功能。

NO2、早餐應像正餐一樣吃至少有三類食物

早晨時間匆忙，很多人早餐多是“對付”。事實上，早餐應像正餐一樣吃。專傢指出，早餐應提供一天能量的40%，午餐提供一天能量的40%，晚餐提供一天能量的20%。按照最次的標準來說，早餐最少也要占到一天能量的20%，其餘兩餐各占一天能量的40%。受時間限制，早餐很難像正餐一樣充分準備，但至少要講究食物搭配，要有提供蛋白質和脂肪的主食，要有利於消化的液態食品(如 牛奶 、豆漿)。中國營養學會推薦，合理的早餐中，碳水化合物供能要占一天總能量的60%左右，蛋白質供能占10%至14%，脂肪供能占25%至30%。

總的來說，早餐應當含有3類食物：淀粉類主食如饅頭、面包、粥、包子等;富含優質蛋白質的食品如雞蛋、牛奶、豆漿、豆制品、熟肉等;水果或蔬菜。最理想的是再加1勺堅果仁。因各人胃口和體質不同可以更換食物品種。

NO3、早餐營養要均衡

OL們因為一天的工作都很忙碌，早餐應該豐富一些，飲食要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，一般主食加奶或豆漿即可，這樣才能為身體提供足夠的能量，增加一天的減肥戰鬥力。

4分鐘簡易早餐

一、牛奶雞蛋

材料：牛奶、生雞蛋、葡萄幹、拇指面包

把一枚生雞蛋直接打入牛奶，再放入一些葡萄幹，絞拌均勻，配上幾根新鮮的拇指面包。如果害怕生雞蛋的味道，可在微波爐裡加熱2分鐘。

二、營養豆漿

材料：黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、紅棗(去核)、黑芝麻。

前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好，起床以後連同幾顆花生仁，以及玉米渣、枸杞、無核紅棗、芝麻各少量，一起倒進豆漿機，加入清水，打成豆漿後煮熟就好啦。

材料：3種以上水果、谷類膨化食品或者麥片加奶、蛋糕

谷物搭配牛奶可能很多成年人都不太喜歡，卻很容易消化。感覺不夠的話可以補上2隻碳烤蛋糕，隻要提前一點時間買好準備著便可。經過水果開胃後，能多吃一點其實對全天保持旺盛精力很有作用。

正確節食減肥方法 早餐不可少

星期一：基本營養型

全麥饅頭 + 豆漿，再怎麼忙，都要吃一個全麥面包或饅頭，搭配一杯熱豆漿或熱牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白質營養。

星期二：高纖型

全麥饅頭 + 豆漿 + 小蕃茄，提供充足的碳水化合物和一些蛋白質營養時，小蕃茄豐富的膳食纖維和果膠，還可以降低膽固醇，促進血液循環，且幫助腸胃蠕動，真是營養又有益減肥。

星期三：高纖高蛋白型

全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄，早上吸收力最好，吃一個蛋能完全吸收，啟動身體燃燒脂肪的機制。

星期四：高纖高蛋白排毒型

全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜，地瓜是超棒的排毒食物，吃地瓜要連皮一起吃喔。能有效抗癌。

星期五：高纖高蛋白排毒美腿型

全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜 + 花生醬或芝麻醬，早上是攝取油脂類的最佳時機，吃油一點，對減肥更有幫助。

星期六：超高纖高蛋白排毒美腿型

全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜，綠色蔬菜能提供人體每天所需要的能量。

星期天：超高纖高蛋白健康油脂排毒美腿型

全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜 + 橄欖油，橄欖油能提供人體每天所需要的脂肪，使身體充滿能量，更好的應對每一天的工作。

飲食減肥，五種早餐一定要遠離

減肥常識1：燒餅油條

在飲食減肥過程中MM們都知道一定要吃早餐，有利於健康減肥，可是早餐也有不能吃的，比如說燒餅油條，這是最為傳統的中式早點，看起來簡單，可是油條含有的卡路裡卻特別高，每根油條有220，而且油脂含量還嚴重超標，還會產生致癌物質，這樣的早餐如果經常吃，那麼肥胖是一定的，所以說這樣的早餐在減肥期間一定要遠離。

​減肥常識2：西式早餐

西式早餐在飲食減肥過程中也是不能多吃的，比如說西式早餐中的油炸雞翅，薯條等，也同樣是油炸類食品，油量超標，不但營養不夠身體所需，而且還會阻礙減肥的速度。

減肥常識3：零食早餐

零食早餐更是一些上班族MM們的最愛，簡單省事又省力，可是早晨處於半脫水狀態此時再吃幹的零食是不利於吸收的，而且吃後會很快就有饑餓感的，血糖水平也會明顯下降，這樣不要說減肥瞭，還會造成營養不足，體質下降，甚至還會引起疾病。

減肥常識4：水果、蔬果汁

水果，蔬果汁做早餐，看起來不錯，既能直接吸收，提供身體所需的能量，而且還含有豐富的纖維，有利於清腸排毒對減肥確實有效，可是這樣長久下去卻不能滿足一個上午所需的能量，那樣隻會導致中午吃更多的食物，攝取更多的熱量，那樣就隻會發胖瞭。

減肥常識5：方便面

方便面做早餐看起來更簡單，可是大傢也知道方便面是最不健康的食物，因為方便面多數經過油炸，脂肪含量相當高，而且湯粉多含味精，對身體健康不利，而脫水蔬菜不但不能提供維生素和纖維，還容易導致便秘，對於減肥一點作用也沒有。

八種健康正確的減肥方法 有效幫助你科學瘦身

1、多喝溫開水

喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎代謝率，幫助脂肪燃燒，零熱量的溫開水會產生飽足感，遠離暴飲暴食。溫開水能暖胃並活化小腸，改善體質成為易瘦美人，溫開水能美肌，徹底改善幹燥敏幹肌膚，提升免疫力，抑止體內活性酵素，維持血液清澈，抗衰老。

2、科學安排一日三餐

吃飯不隻是為瞭填飽肚子或是解饞，主要是為瞭保證身體的正常發育和健康。在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別註意不要喝酒、肉類食物。

3、控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。

4、多餐少量

在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日四餐、五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。

5、膳食纖維

纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。

6、適量飲水或喝湯

飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。

7、少吃瘦豬肉

100克瘦豬肉含蛋白質 16.7克，而含脂肪卻達28.8克。瘦豬肉其實並不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯系的。不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

8、多吃點富含纖維素的食品

高纖維飲食對人體健康有益，適量攝入纖維素不僅有助於減少機體在消化道的脂肪直接攝入量，同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進入血液的速度，有利於減少胰島素的釋放，這將非常有利於防止發胖，因為高胰島素是細胞貯存脂肪的信號。