身材好對於女性來說是非常重要的,愛美是人之常情,但是往往我們在看到美食的時候卻控制不住美食的誘惑,這樣的話就很容易發胖,尤其是早餐,那麼大傢肯定都非常想知道早餐吃什麼可以減肥吧,下面我就給大傢介紹幾種可以減肥的早餐食品
想瘦身應該怎麼吃早餐
一、地瓜粥:大傢都知道地瓜是最能減肥的一種食品,粥類最值得推薦的就是它,早上吃最好,一個是能夠增加胃腸蠕動,幫助清理腸道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以適量減少粥的分量,喝粥後可以再吃兩片蘇打餅幹或者一瓶酸奶作為補充。
材料:地瓜,米適量。
做法:取適量的米洗幹凈,下鍋加水煮沸,然後改用小火熬20分鐘左右。取大小適中的地瓜2個,然後洗幹凈去皮切成小塊,放入粥中,繼續用小火燜多20-30分鐘即可。
二、燕麥薄片:這款早餐可以提前一天做好,第二天加熱即可食用。燕麥深受減肥人士的喜愛,是很有口碑的減肥食品,因為其含有豐富的膳食纖維,而且非常有營養。不僅可以瘦身,而且對人體很有益處,多吃有利健康。
材料:燕麥片100克,小蘇打粉1/4茶匙,葵花子油1大匙,黃糖粉1/4茶匙,牛奶50克,黑白芝麻若幹。
做法:將葵花油和黃糖粉,牛奶攪拌均勻,加入適量鹽;再加入燕麥片,小蘇打粉攪拌均勻;把他們揉成團,然後分成小團,搟成薄片;刷點牛奶在上面,撒芝麻,放到烤爐裡,170度20分鐘出爐。
三、八寶粥:這款粥可以提前一天做好,第二天起床加熱即可。裡面的各種果仁富含蛋白質,食用纖維,維生素。豆類和谷類也能為你提供不同的營養,既有利於健康又可以瘦身,還是養顏聖品呢。
材料:紅豆50克,花生仁20克,幹蓮子15克,幹紅棗50克,無核紅葡萄幹50克,糯米180克,黑米50克,松子仁15克,冰糖100克。
做法:將紅豆及花生洗凈,用水泡 2小時,倒掉水,然後放小鍋裡,加300毫升水浸蓋,中火煮30分鐘,關火。保留煮豆湯。蓮子用水泡2小時,撈出。把蓮芯去掉。紅棗洗凈,去核。葡萄幹洗凈。糯米及黑米淘凈,泡2小時,瀝出。取一個大湯鍋,放入紅豆,花生及煮豆湯,蓮子,紅棗,葡萄幹,糯米,黑米,松子仁,2000毫升水,用大火煮開。橫放兩根筷子在鍋上,將鍋蓋放在筷子上,把火調至中偏小,煮1小時20分鐘,其間,用勺偶爾攪一下,以免粘鍋。加冰糖,稍攪,小火煮30分鐘即好。
四、即配早餐:前一天晚上沒有提前做早餐也不用擔心,這款減肥早餐也不用多少時間。面包記得要選全麥的。炒雞蛋,它可以代替午餐中的魚或肉來提供給你大量的蛋白質,蛋白質是更新組織細胞、制造紅血球必不可少的元素,也是產生飽感的重要根源,減肥早餐的不二選擇!也可以把炒雞蛋換成100克火腿或較瘦的雞肉。這款早餐比較方便,不用怎麼煮就可以。適合趕著上班的減肥人士。
材料:兩大片美式烤面包,兩隻炒雞蛋,一片乳酪,三隻小柑橘,一杯咖啡。
做法:用烤面包機直接烤好兩片面包;炒兩隻雞蛋;把所有材料擺設在餐盤上即可享用。
健康減肥食譜 三款糙米食譜讓你輕松享瘦
Q1:到底什麼是糙米?
A:糙米是指脫殼後仍保留著一些外層組織,如皮層、糊粉層和胚芽的米,由於口感較粗,質地緊密,煮起來也比較費時,但其瘦身效果顯著。
Q2:糙米和大米有什麼區別?
A:經過加工的糙米就是我們常吃的大米瞭。大米,去除瞭糙米的外殼,也消除瞭外層的組織,不僅看起來很細膩,吃起來也很柔軟。但是要註意的是,這樣的大米中含有的營養成分並不是很高。而糙米因為保留瞭外殼所以具有很高的營養價值,能幫助我們減肥瘦身。
Q3:糙米都有哪些瘦身功效?
A:糙米可調節不飽和脂肪,加速腸道蠕動,預防便秘和腸癌;糙米所含膳食纖維與膽固醇結合,促進膽固醇的排出,從而幫助高血脂癥患者降低血脂;糙米的血糖指數低,很容易讓人有飽腹感,有利於控制食量;糙米是天然的利尿劑,能促進新陳代謝,排除體內過剩的養分及毒素;此外,還可以防止疲勞與疾病,保持體力,達到美容、減肥兩不誤。
糙米茶
材料:200克糙米,1500克水。
做法:
1、用幹鍋翻炒糙米,但不要將米炒至爆裂,當米變為黃褐色時盛起。
2、在鍋內放水,煮開後,放入炒好的糙米,馬上停火,原封不動放5分鐘。然後將糙米過濾後將水當茶喝。
吃法:每餐前30分鐘喝,並保證一天飲用量為600ml以上。
糙米茶能夠幫助女性減肥
這款茶飲口感非常的好哦!感興趣的女性一定要嘗試一下,一定不會讓你失望。喝糙米茶能夠帶來清爽感受,既能減肥也能幫我們解渴。要強調的一點是,糙米茶必須趁熱喝,才能最好的感受到糙米茶的清香與口感,還能最好的發揮出減肥的作用哦!
Tips:
1、糙米茶不要與含蛋白質的食物一起喝,如牛奶。
2、喝茶時不要連茶水裡的糙米一起喝,否則會使瘦身效果減半。
3、糙米茶絕對不可以與其它添加物(如白糖、蜂蜜)混合食用。
4、為瞭防止浪費,過濾的糙米可熬粥。
黑芝麻糙米粥
材料:糙米1杯,黑芝麻2大匙,水適量。
做法:糙米洗凈瀝幹,在鍋中加入適量水,放入糙米攪拌一下,待煮滾後改中小火熬煮45分鐘,放入黑芝麻續煮5分鐘即可飲用。
吃法:可代早餐或晚餐食用。
芝麻糙米粥看著有些黏糊糊的,但口感很好,很適合晚上代餐。
糙米糊
材料:糙米粉70克,食鹽4克。
做法:用開水把糙米調成糊狀,並加入鹽服食。
吃法:三餐前喝,或者代晚餐或早餐使用。
這款糙米糊比起之前的黑芝麻糙米糊應該不是那麼的受女性歡迎,因為加鹽的糙米糊的味道的確讓人覺得不適。但是如果你能夠堅持飲用這款糙米糊的話,那麼很快你就能夠感受到身體的變化瞭。因為這款糙米糊能夠提升消化系統功能,促進排毒。
加強糙米瘦身功效黃金法則
1、糙米茶隻有堅持喝,才能達到事半功倍的效果。
2、飯後或飯前不吃零食。
3、下午六點以後,隻喝糙米茶與水,瘦身效果會更好。
4、辣、咸的食物能促進食欲,不吃為最好。
小貼士:糙米作為一種常見的米,在一般的超市就可買到。
瘦身的誤區
不吃早餐
有人誤以為早餐能減少熱量的攝取,從而達到減肥目的,殊不知不吃早餐對人體傷害極大,無益健康。
固定食譜
這樣做固然減少瞭許多東西的攝入,但久而久之會使身體缺乏全面的營養成分,有害無益。
高纖維食品
如果是精麥面包,其中的高纖維在加工中已被去除,營養也不健全。
混淆煩躁和饑餓
有時心情不好,腸胃不適,誤以為是想吃東西。
缺鈣飲食
一味追求苗條,忽視瞭鈣質的攝入,從而容易患骨質疏松癥。
營養品
如一味服用營養品、維生素類藥,而忽視瞭日常飲食。
雞肉
其實去皮雞肉為低脂肪,而雞翅上膽固醇卻很高。
素食
食素者容易發生缺鐵性貧血!雖然植物性食物也能補鐵,但是吸收利用的效率比起動物血、紅肉中的血紅素鐵就要差的遠瞭。減肥最好的食物結構是,以碳水化合物供能為主,占總熱量的40%-50%,脂肪減少,蛋白質要充足。如果食物結構不對,或者熱量攝入減少,則可能導致營養不良、貧血、低蛋白血癥等,表現為身體虛弱無力、頭暈、心悸、嗜睡、反應遲鈍、記憶力下降,嚴重的可引起暈厥,甚至影響呼吸和心跳。
隻吃素不吃葷
骨科醫生常用“沉默病”來比喻“骨質疏松”,這是因為骨質疏松早期沒什麼癥狀。專傢認為,年輕女性如果過度盲目減肥,很容易導致將來患骨質疏松癥。一般蔬菜和水果中鈣含量少,更重要的是幾乎不含脂肪,會導致體內雌激素分泌減少,影響鈣與骨結合,容易出現骨質疏松。
運動瘦身的最佳時間
輕度運動則在飯後一小時進行最合理,中度運動應該安排在飯後兩小時進行,高強度運動可在正餐後三小時進行。
據此可以推出幾個最優運動時間段:
上午時段:早餐後3小時至午餐前
下午時段:午餐後3小時至晚餐前
晚間時段:晚餐後3小時至睡前
為什麼飯後不宜馬上運動?
1、飯後胰島素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少,減肥運動也不宜在這個時間段進行。
2、刺激腸胃:吃飽飯後進行運動,會給腸胃帶來機械性刺激,使腸胃內溶物左右、上下震動,可能引發嘔吐、胃痙攣等癥狀。
3、影響減肥運動效果:人體進食後體內副交感神經易受到抑制,此時機體若要鍛煉,運動效果會打折扣。
4、血流分配紊亂:吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收,當全身肌肉在運動時,也需要大量血液參與,於是就會奪取消化器官的血液量,導致消化吸收功能紊亂,這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
運動瘦身的好處是什麼
1、促進新陳代謝
運動能恢復對新陳代謝的調節,刺激機體機能,消耗掉多餘的脂肪,進而促進脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運動,使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面,多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪,減少瞭脂肪的形成。
3、改善心血管系統
運動有助於改善心肌代謝,提高心肌工作能力,心收縮力加強,改善瞭肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力,減輕心臟負荷,從而改善心血管系統的功能。
4、改善肺呼吸功能
運動增加瞭呼吸肌的力量,增加胸廓活動范圍及肺活量,改善肺通氣及換氣機能,氣體交換加快,有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。
5、促進胃腸蠕動
運動改善瞭腹腔內臟活動的調節機能,增加瞭胃腸蠕動及其血液循環,使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等並發癥減少。
6、 增加大腦活力
運動調整瞭大腦皮層活動狀態,使精神飽滿,增加瞭戰勝肥胖的信心。