健康減肥是一種健康、安全的減肥方法，要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風。全國健康管理中心：健康減肥是每個減肥者都希望做到的，獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過急，各式各樣的減肥法、減肥藥統統來過，最終傷瞭身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還會危害身體健康。關於健康減肥需要遠離哪些誤區？吃粗糧可以減肥嗎？一起來看下。
吃粗糧可以減肥嗎
什麼是粗糧和細糧?
細糧是指經過精加工後的成品糧，具體指平時吃的精米、白面等。細糧的口感好，但是加工的過程使得細糧丟失瞭部分營養，如膳食纖維。而這些營養素在粗糧中較為完整保留下來。粗糧主要包括谷類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種幹豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。
吃粗糧有什麼好處?
1.預防肥胖
粗糧富含膳食纖維，具有強烈飽腹感，能減少食量。並且，粗糧能排毒，緩解便秘情況，對於水腫型肥胖者和便秘性肥胖者減肥非常有利。
2.防治糖尿病
GI值(升血糖指數)反應的是食物所引起的機體血糖變化情況，GI高的食物由於進入腸道後消化快、吸收好，葡萄糖能夠迅速進入血液，所以易導致高血壓、高血糖的產生。而大多粗糧的GI低，進入腸道後停留的時間長，釋放緩慢，葡萄糖進入血液後峰值較低。非常適合高血糖或糖尿病患者進食。
3.補充營養
粗糧未經過加工處理或者加工處理程度低，比較完整地保留瞭谷物的營養。不同的粗糧包含著不同的營養素，比如燕麥富含蛋白質;小米富含色氨酸、胡蘿卜素、鐵和B族維生素;豆類富含優質蛋白、脂肪……每天吃不一樣的粗糧能夠給身體補充豐富的營養素。
4.降低腸癌風險
粗糧可以提供豐富的膳食纖維和抗性淀粉，它們不僅能幫助清腸通便，對便秘的人很有幫助，並且在大腸中能夠促進有益菌的增殖，改善腸道微生態環境，有助於降低腸癌的風險。
飲食講究粗細搭配
吃粗糧的好處多，但是粗糧進食過量會影響消化，導致腹脹等癥狀。《中國居民膳食指南》建議，飲食以谷物為主，粗細搭配，每天要進食50g~100g的粗糧。粗細搭配，可以在一天飲食中安排一餐細糧為主，一餐粗糧為主;也可以是在同一餐中，粗糧和細糧混搭。下面小編推薦幾種粗細混搭的食譜。
1.黑豆飯
材料：大米250克、黑豆150克
做法：黑豆洗凈，放電飯鍋中加水將豆煮八成熟。大米洗凈放入八成熟的豆中，加適量水，煮熟即可。
2.玉米餃子
材料：豬肉、餃子皮、紅蘿卜、玉米、鹽、‘醬油、胡椒粉、香油
做法：玉米用小刀刮下來，紅蘿卜擦成細絲，把所有材料放入剁好的肉裡面，放入鹽，胡椒粉，醬油，醬油膏，香油拌勻，包入餡料，對折捏好。餃子包好以後，鍋裡水煮 開，下餃子，煮開後，再加冷水，再煮開，連續3次，餃子浮起來即可。
3.紫薯小餅
材料：紫薯、熟糯米粉、白糖適量
做法：紫薯洗凈切塊，入鍋蒸15分鐘左右，然後把蒸熟的紫薯碾壓成泥，分成一個個小丸子。在月餅模具內放適量的熟粉兜均，將包好的紫薯丸子放入模具中，壓模、脫模，擺入盤中即可食用。
關於健康減肥需要遠離哪些誤區
影響減肥瘦身的因素
健康瘦身受諸多因素的影響，根據肥胖原因特點等因素分析，影響健康瘦身的因素包括不包含不愛運動、吃得太快、常吃垃圾食物、不吃早餐、晚餐吃太多、吃宵夜、習慣吃重口味、愛喝啤酒、應酬頻繁、不斷節食又不斷放棄等行為，所以要想健康減肥，以上行為必須給予糾正。
減肥瘦身檢查的原則
由於減肥瘦身受諸多因素的影響，而且肥胖是長時間逐漸形成，所以在減肥方面通常遵循循序漸進的減肥原則，這與肥胖發生的特點相符合，同時也避免瞭減肥產品、絕食等立竿見影方法造成的系列副作用，進而造成身體危害，影響身體營養物質的吸收。
通過上面的介紹，想必很多朋友對健康瘦身的問題有所瞭解，有關方面的專傢提醒，健康瘦身的誤區很多，所以肥胖人群在減肥前必須消除減肥的系列誤區，進而更好的確保效果的同時避免對身體造成的影響。
健康減肥的十種食物
一、蘋果
蘋果含鉀，可排出體內多餘水分和鈉，改善水腫;蘋果中的蘋果酸和酒石酸，能協助代謝、排出毒素，幫助減重。
蘋果富含果膠，遇水即膨脹，飯前半小時吃顆蘋果，再喝500c.c.的水，可產生飽足感，減少進食量。
二、檸檬
檸檬能分解脂肪，清除體內廢物和毒素;具有凈化血液、促進代謝、增強消化力、調節酸鹼平衡等功效。
喝無糖檸檬水能控制食欲，再搭配每天30分鐘的運動，瘦身效果更加顯著。
三、葡萄柚
葡萄柚的熱量低，且富含鉀，能消除水腫;並富含膳食纖維，能潤腸通便，降低罹患大腸癌的機率。
取葡萄柚果肉，和香蕉、木瓜一起打成果汁，可改善便祕、預防痔瘡。
四、奇異果
奇異果的酵素能把蛋白質分解為小分子胺基酸，以利吸收，避免轉成脂肪囤積體內。
奇異果、鳳梨皆富含膳食纖維，搭配食用，具有去油解膩、消除便祕的效果。
五、鳳梨
鳳梨酵素能分解蛋白質，使腸胃蠕動，是腰部肥胖和慣性便祕者最佳瘦身水果。
將鳳梨果肉泡在鹽水中，可避免食用後容易嘴破。將鳳梨片放在開水裡略煮後再吃，也可減少過敏癥狀。
六、番茄
番茄熱量低，且維生素A、C、E、B 群及果膠等含量豐富，可提供飽足感、幫助排泄，降低脂肪吸收率。
想加強吸收維生素，可吃小番茄或喝新鮮番茄汁;欲吸收茄紅素，可將番茄入菜烹煮。
七、小黃瓜
小黃瓜含有生物鹼，有益代謝;富含鉀，可加速排除廢物。食用小黃瓜可消除水腫、修飾雙腿曲線。
小黃瓜和鳳梨、蝦仁入鍋快炒，具有利尿消腫、淡化黑斑、美容養顏的作用。
八、冬瓜
冬瓜中的丙醇二酸，能抑制醣類轉化為脂肪，避免脂肪囤積;另含葫蘆巴鹼，能促進代謝，是減肥塑身的優良食材。
將冬瓜瓤、籽和瓜肉一起入鍋煮湯食用，能加強利尿消腫的效果。
九、綠花椰菜
綠花椰菜含膳食纖維，可潤腸通便，防止廢物與脂肪囤積體內，達到瘦身效果。
綠花椰菜快速汆燙，可避免養分流失;若用蒸、炒方式烹調，可保留營養美味。
十、芹菜
芹菜含有植物酵素，能代謝熱量和脂肪，有利於體內環保。
芹菜葉比莖含有更多維生素和礦物質，可代替芫荽(香菜)剁碎入湯烹煮。
洗澡也可以瘦身嗎
淋浴瘦身：肩部
不要忽略肩部的曲線哦!其實肩部的線條好看與否在很大程度上決定瞭一個人的氣質。重復螺旋狀清洗。
從指尖、手肘往肩膀方向做螺旋狀的動作清洗，以右手先洗為宜。
淋浴瘦身：手臂
促進淋巴的循環，按摩雙臂。
由手臂的外側從連接處向指尖。
首先清洗手臂的外側吧。從臂膀的連接處向指尖，就像沿著淋巴循環的路徑一樣，用手掌進行5次左右的按摩。
手臂內側則從指尖開始向臂膀連接處。
用手掌從指尖開始，像手臂內側的臂膀連接處，進行5次左右的向上按摩。連同促進淋巴循環一起，提高血液流動，促進新陳代謝。
淋浴瘦身：腹部
腹部是最容易浮腫或是最容易肥胖的地方，小肚子必須得去掉。依照腸道的運動方向溫柔的清洗按摩。
雙手重疊在一起放在肚子上，手掌沿著順時針方向運動。溫柔的進行5次按摩。小肚子就消失。
淋浴瘦身：臀部
隨著自己年齡的增加，屁屁的贅肉也會開始隨著地心引力下垂，但是卻可以改變清洗方式而提升臀部。
回轉打轉的按摩目標就是提臀。
手掌從臀部外側向內側轉5圈進行按摩。雙手提著臀部的肉向上提。
淋浴瘦身：腿部
為瞭促進經常浮腫的大腿和腿肚的淋巴循環，一定要用心洗哦。從大腿的外側開始至腳裸都要用力捏。
集聚瞭許多頑固贅肉的大腿~腿肚，用雙手用力清洗，強度是感到舒適的疼痛感。進行5次。
腳部的體內廢物都集中在腹股溝處。
從腳裸的內側向腹股溝用力摩擦，促進腹股溝的淋巴結體內廢物流動。腿部內側通過手指按壓清洗輕松消除體內廢物。
用雙手的拇指和其他4個手指，如果照片所示那樣抓住雙腿，從腳裸至腹股溝進行清洗。
淋浴瘦身:水溫小
冷水(低溫)
20℃～36℃，打開水龍頭流出普通冷水，水溫低於自己的體溫。
有助收縮毛孔，緊實肌膚。在醫學上也有所謂的冷水療法，功效是協助血管閉合，減少流血量，減輕扭傷後的腫脹與疼痛。
溫水(中溫)
36℃～38℃，水溫接近自己的正常體溫，感覺最溫和舒適。
有助毛孔張開、安定神經、舒緩情緒、幫助睡眠。
熱水(高溫)
通常有促進血液循環，鎮定情緒的功效。
39℃～41℃：放松肌肉、神經，幫助鎮靜和除垢止痛。
42℃～43℃：促進排汗，舒筋活血。
洗澡後的5分鐘對於按摩塑身來說是最有效的時段，所以姑娘們千萬不要放過!趕緊抹上保濕乳液或瘦身產品，一邊抹一邊按摩喲。
手臂
我們要消除手臂上贅肉，跟蝴蝶袖說byebye。
1、手臂稍微彎曲，另一手從指尖往上臂方向，直線式按壓。
2、將手臂伸直，另一手掌抓住伸直的大手臂，用力旋轉手臂的肉，伸直的手往反方向旋轉。
腰腹部
我們要消除腰腹部贅肉，使腰腹更平坦。
畫圓按摩腰腹部贅肉。
臀部
防止臀部下垂，提高臀線。
左右手掌交替拍打臀部，從臀部下方往上用力拍打，也可以用力揉捏。
腿部
我們要消除羅圈腿，緊實大腿曲線。
小腿：雙手交替往上推邊拍打，雙手握拳利用指關節由下往上按摩小腿。
大腿：雙手伸到大腿下側，左右手交叉環住大腿，順著大腿弧度，由內而外再由外而內用力推揉。
我們要對付腿部橘皮組織，美化腿部線條。
小腿：從腳踝往膝蓋方向，由下而上畫圓按摩。
大腿：從膝蓋往大腿方向，由下而上畫圓按摩。
喝酸奶能減肥嗎
喝酸奶能減肥
奶制品含鈣豐富，對骨骼健康生長很有幫助，也能預防骨質疏松。科學傢在美國第三次國民營養與健康普查中偶然發現，在熱量攝入相同的人群當中，鈣攝入量高的人肥胖比例明顯要低得多，而這些鈣主要來自於奶制品。可見，每天多吃奶制品和豆制品等富含鈣的食品，對於預防肥胖有著重要的意義。需要註意的問題是：奶制品並非減肥藥，它本身也含有一定熱量，如果額外多吃奶制品，同樣可能引起體重的增加。如果用奶制品來取代一些低鈣食品，保持一日總熱量不變，就可以收到良好效果。
酸奶和青木瓜搭配，減肥又豐胸
青木瓜自古就是第一豐胸佳果，林熙蕾、徐懷鈺都食用它來豐胸。因為其中含量豐富的木瓜酵素和維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌，有助豐胸，木瓜酵素還可分解蛋白質，促進身體對蛋白質的吸收，搭配肉類食用，效果最佳。下面就教MM們一些豐胸美體的酸奶實用搭配。
方法一：酸奶+練乳+一份青木瓜 150毫升無糖酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌後倒入青木瓜汁。可即食，可放入冰箱冰凍，口感更好。
方法二：酸奶+練乳 每天餐前用150毫升酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌均勻即可食用。
方法三：酸奶+練乳+胸部按摩 調配欽品時可多制一些，每晚沐浴過後，將其塗在胸部，順時針逆時針交替按摩。最少15分鐘，以胸部感覺發熱為好。
酸奶減肥註意事項
1.所用菌種酸奶不可以用加入果料的，更不可用果味酸奶。
2.牛奶加熱的溫度如過高，會殺死酸奶中的乳酸菌造成發酵失敗，如溫度過低又會造成發酵緩慢，以摸著不燙手為度(微波爐加熱常常會造成受熱不均，應該用勺子攪拌一下再試溫度)。
3.不可用電飯鍋的保溫檔進行發酵，因為保溫的溫度過高，保溫發酵時，電飯鍋必須斷電。如果在冬天制酸奶，可以把瓷杯放在暖氣上發酵。
4.發酵容器用帶蓋瓷杯最好，硬塑料杯子也可，但如被子質量不過關的話，加熱消毒時容易變形。蓋子很重要，乳酸菌是厭氧菌，無氧環境更有利於發酵。
5.容器消毒最好不用消毒液，因為如果沖洗不幹凈，會殺死乳酸菌，使發酵失敗。加熱消毒是最安全的方法。
6.有抗奶(含有抗生素)或還原奶(用奶粉還原成的牛奶)都不適合作制作酸奶的原料。
7.菌種酸奶因為質量不穩定偶爾也會造成發酵失敗。